Comment réussir en tant que personne autiste à faible accompagnement?

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   Envisagez une scolarisation alternative, si vous le souhaitez. Alors que certaines personnes autistes réussissent bien dans l'enseignement typique, d'autres trouvent qu'il est plus facile de réussir dans l'enseignement en ligne ou l'enseignement à domicile. Contactez le ministère de l'Éducation ou l'équivalent de votre région. L'éducation est obligatoire, mais l'école ne l'est pas. En explorant des options plus adaptées à vos besoins personnels, vous pouvez trouver un programme où vous pouvez vous épanouir.

   • Enseignement à domicile
   • Ecoles spécialisées
   • Études professionnelles
   • Programmes à risque
   • Programmes pour besoins spéciaux
   • École en ligne (si vous pouvez bien gérer votre temps)
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   Mettez votre éducation en premier. Votre vie sociale n'a pas besoin d'être énorme si vous ne voulez pas qu'elle le soit, et l'école passe avant tout. Votre travail scolaire importe plus que de devenir populaire ou d'imiter ce que font les élèves non autistes. Étudiez et socialisez seulement autant que vous le souhaitez.

   • Votre éducation vient juste après votre santé. Si vous travaillez si dur que votre santé en souffre, alors c'est dangereux. Envisagez d'alléger votre charge de cours ou de suivre des cours plus faciles.
   • Certaines personnes autistes se débrouillent bien avec un petit groupe d'amis. D'autres sont plus extravertis. D'autres préfèrent 1 ou 2 amis, voire aucun. Choisissez ce qui vous convient.
   • Éloignez-vous de la pression des pairs, qu'il s'agisse de faire des choses à risque (comme le sexe ou la drogue) ou de faire des choses «normales» (comme sortir de la maison tous les week-ends). Vous choisissez combien d'une vie sociale vous voulez.
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   Parlez à vos professeurs et demandez des aménagements, si vous le souhaitez. Vous pouvez choisir de révéler que vous êtes autiste ou simplement que vous avez un handicap. Parlez à votre enseignant de tout ce qui pourrait être utile pour lui de savoir (par exemple, «Je m'agite normalement quand j'écoute et je dois peut-être quitter la classe si je ne me sens pas bien) et envisagez de prendre des mesures d'adaptation. Les mesures d'adaptation courantes pour les élèves autistes comprennent...

   • Sièges préférés (c'est-à-dire que vous choisissez le meilleur siège pour vos besoins)
   • Une salle privée pour passer les examens
   • Temps supplémentaire sur les tests
   • Un preneur de notes
   • Une "carte de temps mort" lorsque vous devez quitter la pièce pour un effondrement ou un arrêt
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   Ayez un plan d'action pour les effondrements, les fermetures et autres crises. Connaissez les signes avant-coureurs que vous commencez à paniquer ou à être submergé. (N'essayez pas de «persévérer». Cela ne fera qu'empirer les choses. Il vaut mieux faire une pause de 5 minutes maintenant que de persévérer et d'avoir besoin d'une pause de 50 minutes plus tard.) Ayez un plan pour pouvoir quitter rapidement la pièce et aller dans un endroit calme. Cela peut impliquer d'avoir une carte écrite à montrer à l'enseignant et un endroit pré-arrangé où aller.

   • Dans l'enseignement primaire ou secondaire, vous aurez généralement besoin de l'autorisation de l'enseignant pour partir. Comment pouvez-vous le communiquer facilement à l'enseignant? Où pouvez-vous aller?
   • À l'université, vous pouvez simplement quitter la pièce. (Vous n'avez pas besoin d'autorisation.) Pourriez-vous vous rendre dans votre dortoir, le centre pour personnes handicapées, une salle de bain ou un autre endroit calme?
   • Établissez un plan au début de l'année scolaire, afin que vous sachiez exactement quoi faire lorsque vous avez besoin d'aide.
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   Faites de votre mieux et ne stressez pas si ce n'est pas parfait. Certains élèves autistes peuvent tomber dans le piège du perfectionnisme, comme penser "si je n'obtiens pas une certaine note, alors je suis un mauvais élève". Ce n'est ni juste ni réaliste. Les bons élèves ont de mauvais jours et vous avez le droit d'avoir des notes imparfaites. Efforcez-vous d'obtenir "assez bien" au lieu de "parfait". Concentrez-vous sur lui donner votre meilleur effort, puis laissez-le aller.

   • Vous n'avez pas à lui donner 100% d'efforts, 100% du temps. C'est une recette pour le burn-out. Faire beaucoup d'efforts la plupart du temps est suffisant.
   • Si vous tombez malade ou si le stress lié à l'école interfère avec vos habitudes quotidiennes comme manger ou dormir, c'est trop de stress et votre situation doit changer.

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   Éloignez-vous des carrières stressantes. De nombreuses personnes autistes réussissent mieux si elles évitent les emplois exigeants et très stressants qui vous obligent à prendre des décisions rapides ou à travailler sous beaucoup de stress. Évitez de vous exposer au malheur en choisissant un travail qui ne vous convient pas.

   • Les personnes autistes ont tendance à avoir une mauvaise mémoire à court terme et une bonne mémoire à long terme. Il peut être préférable d'éviter les emplois qui sollicitent la mémoire à court terme, comme travailler comme caissier, serveuse, répartiteur de taxi, réceptionniste ou cuisinier à court terme.
   • Éloignez-vous des travaux à haute pression ou qui vous obligeraient à faire de nombreuses heures supplémentaires, à moins que vous ne soyez sûr que tout irait bien. La plupart des autistes bénéficient de beaucoup de temps d'arrêt, vous ne voulez donc pas d'un travail qui les vide.
   • En général, il est bon de chercher un travail sans stress, détendu et au rythme lent. Cela devrait vous convenir en fonction de vos compétences, de votre personnalité et de vos besoins.
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   Capitaliser sur vos atouts. Les personnes autistes peuvent être de bons employés pour de nombreuses raisons: loyauté, concentration, motivation, honnêteté, capacités d'observation, reconnaissance des formes, mémoire à long terme, équité et une façon unique de voir le monde. En tant que personne autiste, vous pouvez avoir la plupart ou la totalité de ces problèmes. Travaillez sur vos points forts et laissez-les briller dans un domaine qui les utilise.

   • Si vous le pouvez, cherchez un emploi qui correspond à vos intérêts particuliers autistes. Trouver un travail qui vous passionne peut être une expérience incroyable.
   • On estime qu'entre 1 sur 10 et 1 sur 200 personnes autistes ont des compétences savantes, qui sont des compétences extraordinaires dans un domaine comme les mathématiques ou l'art. Si vous avez une compétence de savant, chérissez-la et utilisez-la autant que vous le souhaitez.
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   Décidez si vous souhaitez divulguer votre autisme. Certaines personnes autistes profitent du partage d'informations sur leurs handicaps pour obtenir des aménagements. D'autres préfèrent ne pas dévoiler leur handicap pour éviter les stéréotypes.

   • Que vous disiez ou non que vous êtes autiste, les gens reconnaîtront probablement que vous avez quelque chose de différent. Vous pouvez dire que vous êtes autiste ou dire des choses comme «je suis une personne calme» et «j'ai beaucoup de caprices». C'est à vous.
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   Apprenez la loi sur la discrimination dans votre région. La plupart des endroits ont des lois anti-discrimination qui protègent les personnes handicapées (y compris les personnes autistes) d'un traitement injuste. Si les gens vous traitent mal, vous pouvez le signaler à votre responsable, ou même poursuivre en justice s'il s'agit d'un problème très grave. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous n'êtes pas bien traité.

   • Au Royaume-Uni, vous êtes protégé par l'Equality Act de 2010.
   • En Europe, vous êtes protégé par la loi européenne sur les personnes handicapées.
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   Obtenez un mentor. Naviguer dans le monde du travail peut être délicat, et c'est plus facile si vous avez quelqu'un qui vous aide. N'ayez pas peur de demander conseil à des personnes plus âgées et plus expérimentées. Les gens aiment se sentir utiles et sages, et vous trouverez probablement une ou deux personnes qui seront ravies de vous aider.
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   Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Environ 1 personne sur 68 est autiste, et des tonnes de personnes autistes réussissent sur leur lieu de travail. Ce n'est pas grave si cela prend du temps ou si vous rencontrez des revers en cours de route. Vous n'êtes pas la première personne à avoir fait cela et vous ne serez pas la dernière.

   • N'oubliez pas que Susan Boyle, Mozart, Einstein, Courtney Love, Tim Burton, Charles Darwin, Bill Gates, Anne Hegerty, Emily Dickinson et Jane Austin sont tous diagnostiqués autistes ou soupçonnés de l'être. Ils sont la preuve vivante que les personnes autistes peuvent réussir.
   • Vous n'avez pas besoin de gagner beaucoup d'argent ou d'être célèbre pour réussir. Le «succès» pourrait signifier écrire du code dans un bureau avec une chaise confortable, ou conduire un bus touristique et parler de l'architecture locale, ou prendre soin des plantes tous les jours en tant que paysagiste. Si une vie ordinaire et paisible vous semble agréable, alors c'est ce que vous devriez viser!

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   Rappelez-leur combien vous les appréciez. Bien que vous puissiez souvent avoir de belles pensées sur vos proches, il peut parfois être difficile de vous rappeler de dire ces pensées à voix haute. Tout le monde aime se sentir apprécié. Voici quelques façons de leur montrer que vous les aimez:

   • Chaque fois que vous pensez à quelqu'un, dites-le à voix haute.
   • Achetez-leur ou faites-leur de petits cadeaux de temps en temps.
   • Faites des corvées ou des tâches pour eux.
   • Proposez-lui de faire des activités que vous aimez tous les deux en tête-à-tête, comme faire des promenades ou jouer à des jeux.
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   Parlez-leur de l'autisme et de son impact sur vous. Beaucoup de gens ne comprennent pas bien l'autisme, et votre famille peut ne pas vraiment comprendre ce qui vous rend différent. S'ils en apprennent plus, ils peuvent mieux vous comprendre et avoir plus de patience avec vos caprices et difficultés.

   • Vous pouvez les orienter vers des articles guides tels que Comment se comporter avec une personne autiste
   • Soulignez son importance pour vous auprès d'un membre de la famille réticent. Par exemple, «Je sais que vous n'êtes pas d'accord avec toute l'histoire de l'autisme, mais cela signifierait beaucoup pour moi si vous m'amusiez et lisiez des articles sur les bases».
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   Dites-leur comment ils peuvent vous soutenir. Les membres de votre famille, en particulier les non-autistes, peuvent ne pas toujours comprendre ce que vous faites ou ce dont vous avez besoin. Faites-leur savoir comment vous répondre et ce dont vous avez besoin. Cela peut les aider. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez dire:

   • «Préparer la nourriture est difficile pour moi et j'ai besoin de vraiment me concentrer. C'est donc un mauvais moment pour offrir un câlin ou essayer d'entamer une conversation. Une fois que j'ai préparé la nourriture, la partie difficile est terminée et vous pouvez proposer de sortir. avec moi pendant que je mange."
   • "Je m'agite, c'est normal pour moi. Vous pouvez l'ignorer. Si je vous dérange, comme si je chante quand vous avez besoin de vous concentrer, vous pouvez me demander de me calmer ou d'aller ailleurs."
   • "Quand je suis submergé, j'ai besoin de m'enfuir et de passer du temps tranquille dans ma chambre. Vous n'avez pas besoin de me chasser ou de vous sentir mal à ce sujet. Continuez simplement à faire votre truc et ne vous inquiétez pas. Je sortirai quand je suis prêt."
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   Exprimez-vous en temps de conflit. La gestion des conflits peut être délicate pour les personnes autistes, qui peuvent la trouver stressante ou effrayante. Cela aide à maîtriser les compétences conversationnelles telles que l'utilisation du langage «I» et l'utilisation du style de communication CNV. Ceux-ci se concentrent sur le fait de dire ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, sans porter d'accusations ni être impoli.
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   Acceptez que les choses ne soient pas toujours parfaites. Il est normal que les familles se disputent parfois et que tout le monde ne s'entende pas toujours. Cela ne veut pas dire que vous êtes un membre horrible de la famille ou que les problèmes de votre famille sont de votre faute. Certains désaccords sont normaux et certaines difficultés sont normales.
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   Demandez de l'aide si les choses vont très mal. Bien qu'un certain conflit soit normal, trop de conflit signifie qu'il y a un énorme problème, et ce n'est pas bien. La vie de famille peut être difficile, mais elle ne devrait jamais être effrayante ou dangereuse. Si de mauvaises choses arrivent, dites-le à quelqu'un. Parlez à un enseignant de confiance, au parent d'un ami, à un conseiller, à un membre du clergé ou à un autre adulte en sécurité. Racontez les faits (par exemple «mon père ne me laisse pas ouvrir la porte de ma chambre et il m'appelle sans valeur») et ce que vous ressentez. (Il n'y a rien de mal à pleurer.) Si l'adulte ne vous croit pas, parlez-en à quelqu'un d'autre qui sait mieux écouter. Quelque chose ne va pas si un membre de la famille est...

   • Vous rabaisser, vous insulter ou vous critiquer beaucoup (y compris les critiques liées au fait que vous êtes autiste)
   • Te faire des choses sexuelles de quelque manière que ce soit (que tu dises non ou que tu te défendes, c'est mal)
   • Ne pas vous laisser la vie privée, en enlevant les portes ou en regardant beaucoup dans vos appareils électroniques sans votre permission
   • Être violent de quelque manière que ce soit, avec un contact direct ou des outils (comme vous pousser, vous frapper avec un cintre, vous donner des coups de pied, vous clouer au sol, vous donner une fessée avec une pagaie, etc.)
   • Faire des choses à un autre membre de la famille
   • Vous faire sentir en danger

C'EST CORRECT SI LES COMPÉTENCES SOCIALES ne vous viennent pas naturellement. Vous pouvez les étudier et apprendre, tout comme vous pouvez vous renseigner sur d'autres sujets. Voici quelques conseils pour développer vos atouts sociaux.

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   Surtout, soyez gentil. La socialisation s'accompagne de beaucoup de complexités, et à la fois de bons moments et de moments difficiles. Mais les gens sont plus susceptibles d'aimer passer du temps avec vous et de négliger les aspérités, si vous êtes gentil. Parlez positivement aux autres lorsque vous le pouvez et vous pouvez créer une atmosphère de gentillesse autour de vous.

   • Complimentez les autres de temps en temps.
   • Faites des choses gentilles pour les autres, comme tenir des portes et faire de petites faveurs.
   • Voyez si vous pouvez faire sourire les gens.
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   Recherchez des amis neurodivergents ainsi que des neurotypiques. Il peut être agréable de se lier d'amitié avec d'autres personnes handicapées telles que l'autisme, le TDAH, la dyslexie, etc., car elles comprennent ce que cela fait d'être un étranger et acceptent souvent les différences. Ils peuvent également offrir des conseils utiles, car leur esprit fonctionne de la même manière que le vôtre.

   • N'ayez pas honte de fréquenter des personnes handicapées. Il n'y a rien de mal à être handicapé, et cela peut aussi vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vous-même.
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   Entraînez-vous à démarrer une conversation. Même les non-autistes peuvent avoir du mal avec cette compétence, alors ne vous en faites pas si c'est difficile. Considérez une conversation comme un moyen d'apprendre à connaître quelqu'un et de voir ce qui compte pour lui. Voici quelques éléments que vous pouvez évoquer:

   • Animaux domestiques. Demandez s'ils ont des animaux. S'ils le font, ils parleront probablement de leurs animaux de compagnie et vous montreront peut-être de jolies photos. Sinon, ils parleront probablement du type d'animal de compagnie qu'ils aimeraient avoir.
   • Passe-temps. Demander «que faites-vous de votre temps libre?» mène généralement à un sujet que l'autre personne trouve intéressant. Ils peuvent en parler, et si vous posez des questions, ils peuvent vous apprendre des choses intéressantes sur leur domaine de prédilection.
   • Famille. Essayez de demander «Comment est votre famille?» Si la personne a une bonne vie de famille, elle aimera probablement en parler. S'ils ne semblent pas l'aimer, demandez autre chose.
   • Travail. Vous pourriez demander «que faites-vous?» ou "Pourquoi étudiez-vous?" Certaines personnes aiment parler de leurs compétences et de leur avenir. (S'ils ne le font pas, essayez de poser des questions sur autre chose.)
   • Rêves. Posez des questions comme «Vous jouez au football? Avez-vous l'espoir de le jouer professionnellement? ou "Tu veux aller à Tokyo? Comment ça se passe?" Vous pouvez en apprendre beaucoup sur les gens en voyant ce qu'ils espèrent.
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   Gardez-le aussi discret que vous le souhaitez. Vous n'avez pas besoin de vous jeter au milieu d'une fête pour avoir une bonne vie sociale. Peut-être que vous vous contentez de rencontrer des gens en tête-à-tête dans des endroits calmes, ou de ne faire que des sorties occasionnelles. Déterminez ce qui est confortable pour vous et ne vous poussez pas trop fort.

   • Vous pouvez élargir un peu votre zone de confort si c'est quelque chose qui vous intéresse. Mais ne vous sentez pas obligé: si vous êtes satisfait de la vie sociale que vous avez en ce moment, même si elle est plus calme que celle de la plupart des gens, cela ne doit pas changer.
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   Stimulez autant que vous en avez besoin. Il est normal et sain pour les personnes autistes de s'agiter, et cela peut vous aider à rester calme et concentré dans vos interactions sociales. Si quelqu'un le remarque, souriez et dites «Je suis un peu agité. Je trouve que cela m'aide à mieux me concentrer», et l'autre personne l'acceptera probablement.

   • Gardez vos stimuli subtils si vous êtes dans un endroit où les gens ont besoin de se concentrer, comme dans une bibliothèque ou une salle de classe. Recherchez quelque chose qui répond à vos besoins sans causer de perturbation.
   • Évitez les incitations qui pénètrent dans l'espace personnel de quelqu'un d'autre ou vous causent du mal. Les stimuli nuisibles devraient être redirigés vers quelque chose de plus poli et de plus sûr.
   • Éloignez-vous des personnes qui vous traitent mal à cause de votre excitation. Tant que vous ne faites de mal à personne ou que vous n'entrez pas dans son espace personnel, vous avez le droit de faire ce que vous voulez de votre corps. Si quelqu'un essaie de contrôler votre stimulation, éloignez-vous d'eux, car leur comportement n'est pas approprié.
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   Améliorez vos compétences d'écoute. En accordant une attention particulière à quelqu'un et en validant ses sentiments, vous pouvez l'aider à se sentir mieux et éventuellement à gagner la réputation d'être un bon auditeur. Regardez-les, restez engagé et essayez de poser des questions. Aidez-les à se sentir entendus et compris en écoutant leurs sentiments et en les reflétant. Voici quelques exemples de choses que vous pouvez dire:

   • «Wow, vraiment? Et puis quoi?»
   • «Pas étonnant que vous vous sentiez surpris. J'aurais été surpris aussi.
   • "Alors vous dites qu'il avait l'impression qu'il n'écoutait pas. C'est dommage."
   • (à une personne bouleversée) "Je suis désolé d'entendre ça. Ça a l'air affreux."
   • (à une personne heureuse) "Oh, c'est une grande nouvelle! Félicitations!"
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   Apprenez les bonnes pratiques pour parler de vos intérêts particuliers. Trop souvent, on dit aux personnes autistes de ne jamais parler d'intérêts particuliers, parce que c'est «trop intense» ou «inapproprié». En réalité, beaucoup de gens aiment parler d'intérêts entre eux, et vous êtes autorisé à le faire aussi. Vous pouvez parler de vos centres d'intérêt: ce qui est important, c'est d'évaluer ce que ressent l'autre personne.

   • Posent-ils des questions? S'ils posent des questions sur votre intérêt particulier, cela signifie qu'ils veulent que vous continuiez à en parler.
   • Font-ils des commentaires? S'ils disent des choses comme «C'est cool» ou «Wow, je ne le savais pas», alors cela signifie généralement qu'ils sont intéressés et qu'ils veulent que vous continuiez.
   • Où cherchent-ils? Les personnes non autistes vous regardent généralement lorsqu'elles sont intéressées par ce que vous dites (à moins qu'elles ne fassent autre chose comme faire la lessive ou conduire). S'ils veulent y aller, ils jettent généralement un coup d'œil à une porte ou à une horloge, ou n'importe où loin de vous.
   • Est-ce qu'ils commencent à parler d'autre chose? Les non-autistes ne peuvent pas toujours se concentrer sur un sujet aussi longtemps que les autistes le peuvent. Ils peuvent essayer de changer de sujet après un certain temps. Il est généralement préférable de les accueillir et de les laisser parler de quelque chose de nouveau.
   • Comment réagissent-ils si vous vous enregistrez? Si vous n'êtes toujours pas sûr, vous pouvez poser des questions comme «Êtes-vous fatigué de ce sujet?» ou «Devrions-nous continuer à en parler?» Ensuite, ils vous diront ce qu'ils veulent.
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   Fixez des limites en douceur. Si vous êtes sensible au toucher ou si vous n'aimez pas beaucoup l'affection, cela peut surprendre les personnes non autistes. Parfois, ils peuvent interpréter cela comme un rejet. Vous pouvez réduire le risque que cela se produise en expliquant gentiment vos limites et en leur souriant ou peut-être en leur offrant un autre type d'affection au lieu de celui qui vous dérange. Par exemple, vous pourriez dire:

   • "Je ne suis pas d'humeur câline en ce moment."
   • "Je n'aime pas les baisers, mais j'aime les câlins."
   • "Je suis trop débordé pour les câlins, mais nous pouvons nous tenir la main."
   • «Pas de pluie? Je suis de mauvaise humeur et j'ai besoin d'être seul en ce moment.»
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   N'ayez pas peur de poser des questions si vous ne comprenez pas ce que pense quelqu'un d'autre. Il est normal que les personnes autistes aient du mal à comprendre le sous-texte, et ce n'est pas grave. Si vous n'êtes pas sûr de ce que ressent quelqu'un, vous pouvez toujours vérifier en lui demandant. La plupart des gens sont heureux de clarifier pour vous. Voici quelques exemples:

   • «Est-ce le bon moment pour discuter?»
   • «Vous êtes très calme. Avez-vous quelque chose à l'esprit?
   • «Attends… tu étais sérieux quand tu as dit ça? J'ai du mal avec le sarcasme, alors parfois j'ai besoin que les gens me clarifient.
   • «Je t'ai vu regarder l'horloge. Tu dois y aller?

BEAUCOUP DE PERSONNES AUTISTIQUES PEUVENT FINIR DANS DES relations amoureuses réussies.

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   Apprenez à flirter. Flirter peut être délicat pour les personnes autistes, et ce n'est pas un problème. Vous pouvez toujours simplement sourire.

   • Regardez-les, souriez et baissez votre regard timidement. (Rechercher trop longtemps peut amener les gens à se demander si vous les regardez et pourquoi.)
   • Trouvez des excuses pour les toucher, comme mettre une main sur leur épaule ou ramasser les peluches de leur chemise.
   • Faites-leur un ou deux compliments.
   • Les femmes se tortillent souvent les cheveux et se mordillent la lèvre inférieure pour montrer leur intérêt.
   • Faites attention et notez s'ils semblent aimer ou ne pas aimer le flirt. Quelqu'un qui aime ça sourira et flirtera aussi. Quelqu'un qui n'aime pas cela détournera les yeux, froncera les sourcils ou aura l'air mal à l'aise (ce qui signifie généralement qu'il ne s'intéresse pas à vous et que vous devriez trouver quelqu'un d'autre).
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   Déterminez si et quand dire à votre partenaire que vous êtes autiste. Votre partenaire remarquera probablement que quelque chose est un peu différent avec vous, mais il ne saura probablement pas exactement quoi. Ce que vous voulez dire dépend de votre timidité et de la gravité de la relation.
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   Soyez prêt à y aller doucement. Vous serez peut-être plus à l'aise avec une relation qui évolue lentement, afin que vous et votre partenaire puissiez vraiment apprendre à vous connaître.

   • Faites attention à la promiscuité. Les personnes autistes peuvent être naïves, crédules et trop confiantes, alors les personnes qui ne sont pas bien intentionnées pourraient essayer de profiter de vous.
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   Soyez là pour eux. Certaines personnes aiment passer du temps avec leur partenaire tous les jours, tandis que d'autres le préfèrent plusieurs fois par semaine. Soyez là pour votre partenaire

   • Vous n'êtes pas obligé d'être là tout le temps. Par exemple, si vous dormez lorsqu'ils vous envoient des SMS tard dans la nuit, ou si vous ne pouvez pas être disponible pour envoyer des SMS tous les jours, ce n'est pas grave.
   • Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont les choses se passent, demandez. Par exemple: «Nous ne nous sommes vus que quelques fois cette semaine. Cela vous dérange-t-il ou pensez-vous que les choses vont bien telles quelles?»

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   Faites la paix avec qui vous êtes, l'autisme et tout. C'est bien d'être différent, alors ne vous punissez pas. Permettez-vous de faire les choses différemment et n'atteignez pas tous les objectifs typiques que les non-autistes font habituellement. Définissez votre vie et votre succès selon vos propres termes.

   • Il est normal de prendre plus de temps pour atteindre certains objectifs. Par exemple, les personnes autistes peuvent prendre un peu plus de temps pour des tâches comme apprendre à conduire ou obtenir leur diplôme. C'est tout à fait normal.
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   Pratiquez l'auto-soin. Prenez bien soin de votre santé et de votre hygiène, pour vous aider à avoir assez d'énergie pour une bonne journée tous les jours.

   • Sortez au soleil tous les jours, si vous le pouvez.
   • Essayez de remplir 0,33 de votre assiette avec des fruits et légumes.
   • Dormez au moins 8 heures par nuit. Essayez une application de suivi du sommeil pour vous aider à être plus conscient de vos habitudes de sommeil.
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   N'oubliez pas que faire des erreurs est normal. Les bonnes personnes peuvent faire de mauvaises choses de temps en temps. Faites de votre mieux pour arranger les choses, puis laissez tomber. Vous n'êtes pas une mauvaise personne pour vous tromper.

   • Si vous blessez quelqu'un d' autre par erreur, présenter des excuses et assumer la responsabilité. Par exemple, «Mes paroles étaient irréfléchies et brutales, et j'aurais dû réfléchir avant de parler. Je suis vraiment désolé de vous avoir blessé.
   • Si des excuses verbales ne suffisent pas, demandez «Comment puis-je me racheter?»
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   Soyez gentil avec vous-même. Il peut être tentant de s'en prendre à soi-même ou à l'autisme en général lorsque les choses tournent mal. Mais ce n'est pas bon pour toi. Traitez-vous comme un ami et ne vous parlez pas comme vous ne le feriez jamais avec un ami. Remarquez les pensées négatives, puis demandez ce que vous diriez à un ami dans la même situation. Traitez-vous ainsi.

   • "Je suis tellement stupide" peut se transformer en "Oui, j'ai foiré. J'ai fait de mon mieux pour arranger les choses, et c'est tout ce que je peux faire. Parfois, des choses arrivent."
   • «Je suis un fardeau pour ma famille» peut se transformer en «J'ai beaucoup de besoins. Je rends aussi ma famille heureuse en gardant ma sœur et en aidant aux tâches ménagères. Tous les membres de ma famille sont précieux, y compris moi.»
   • Remarque: si vous luttez constamment contre de mauvaises pensées comme celles-ci, cela pourrait être le signe d'une maladie mentale comme la dépression. Parlez à un médecin pour obtenir de l'aide.
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   Évitez les personnes et les situations qui vous stressent. Une partie de bien vivre consiste à réduire les influences négatives dans votre vie. Au fur et à mesure que vous devenez plus indépendant, vous pouvez éliminer les choses qui vous retiennent.

   • Si appeler un membre de la famille hypercritique entraîne généralement un effondrement ou des larmes, n'appelez pas aussi souvent.
   • Si conduire dans la circulation est une source de stress, reprenez les rues ou utilisez les transports en commun.
   • Si votre ami vous frustre avec ses commentaires méchants, sortez moins souvent ou séparez-vous complètement.
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   Passez plus de temps avec les gens et les situations qui vous font vous sentir mieux. Recherchez des personnes qui vous construisent et vous font vous sentir bien dans le monde et vous-même. Concentrez-vous sur les activités qui vous font vous sentir positivement.
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   Passez du temps à faire des activités qui vous détendent. Avoir beaucoup de temps d'arrêt peut réduire les accumulations toxiques de stress et réduire les risques d'effondrement et d'arrêt. Il est normal que les personnes autistes aient besoin de beaucoup de temps d'arrêt, alors prenez bien soin de vous.

   • Essayez de sortir et de sentir le soleil tous les jours.
   • Passez du temps sur vos intérêts particuliers.