Comment gérer l'anxiété si vous êtes autiste?

Travaillez à reconnaître vos signaux d'anxiété. Il est difficile de savoir quand vous vous sentez anxieux, et il faudra du temps et de l'expérience pour identifier vos symptômes et déclencheurs. Considérer:

• Stims que vous utilisez lorsque vous êtes anxieux
• Comportement d'auto-apaisement ou d'auto-isolement
• Symptômes physiques tels que maux de tête ou maux d'estomac

Passez du temps avec des choses que vous aimez et des gens qui vous rendent heureux. Si la peinture est votre intérêt particulier, prenez du temps avec vos aquarelles. Si vous vous sentez plus détendu lorsque vous passez du temps avec votre sœur, demandez-lui si elle aimerait faire une promenade avec vous. Reconnaissez ce qui vous rend heureux et tournez-vous vers cela lorsque vous en avez besoin.

Réduisez les entrées sensorielles stressantes. Si vous êtes affecté par des endroits très fréquentés et des environnements sensoriels de haut niveau où c'est bruyant et chaotique, essayez de mener vos affaires à des moments calmes. Prenez une heure de déjeuner «hors pointe» pour faire vos courses, évitez les week-ends pour faire du shopping et ajustez vos heures de travail pour essayer de minimiser le nombre de déplacements que vous devez effectuer aux heures de pointe.

Rester actif. Essayez de faire une demi-heure d'exercice modéré chaque jour. Dansez, promenez-vous, soulevez des poids, nagez ou faites autre chose que vous aimez. L'exercice peut aider votre santé mentale et rendre l'anxiété plus facile à gérer.

Prenez bien soin de votre corps. Prendre soin de soi ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela vous rendra plus fort afin que vous puissiez mieux gérer vos problèmes. Vous voulez aborder la vie avec l'esprit le plus clair et le corps le plus fort possible.

• Essayez de remplir 0,33 de votre assiette de fruits et légumes, si vous le pouvez. Les multivitamines peuvent également aider.
• Dormez 8 à 10 heures chaque nuit. Essayez de prendre des suppléments de mélatonine tous les soirs si vous avez du mal à vous endormir.
• Restez hydraté. Gardez une tasse d'eau sur votre bureau et remplissez-la régulièrement.
• Parlez à votre médecin de tout problème de santé que vous remarquez ou de tout problème lié au maintien de saines habitudes de vie.

Envisagez une thérapie d'intégration sensorielle pour tout problème sensoriel. De nombreuses personnes sur le spectre ont un trouble du traitement sensoriel, et les sensibilités sensorielles peuvent augmenter l'anxiété en donnant à votre système sensoriel l'impression qu'il est constamment attaqué. Discutez avec un ergothérapeute de la façon dont ces sensibilités peuvent être traitées afin de vous sentir plus à l'aise.

Stimulez autant que vous en avez besoin. Vos besoins sensoriels et émotionnels sont certainement beaucoup plus importants que les opinions des autres. N'écoutez pas les gens qui vous jugent. Il est tout à fait normal d'être handicapé en public, tout comme les personnes sourdes qui utilisent la langue des signes et les personnes aveugles qui utilisent des cannes.

• Les stimulations impliquant une pression profonde et des mouvements répétitifs (basculement, balancement) peuvent être particulièrement utiles. Expérimentez et découvrez ce qui fonctionne le mieux.

Parlez à vos proches des changements de style de vie qui réduiraient le stress. Si vous ressentez un stress chronique à propos de quelque chose (comme aller à votre travail ou rendre visite à votre mère hypercritique), cela pourrait être un signe que cette chose est mauvaise pour vous. Il est peut-être temps de trouver un nouvel emploi ou de fixer des limites avec un parent méchant. C'est votre vie et vous ne voulez pas la passer à stresser pour faire des choses qui vous font vous sentir mal.

• Apprenez à abandonner les choses qui sont mauvaises pour vous, même si c'est difficile.
• Réévaluez vos objectifs de temps en temps et assurez-vous qu'ils vous conviennent toujours. Il est normal d'abandonner un rêve si vous réalisez que cela n'en vaut pas la peine, ou que ce n'est plus ce que vous voulez. Parfois, vous devez faire de la place pour de nouveaux rêves.

Identifiez quelques personnes qui peuvent être là pour vous lorsque vous êtes stressé. Recherchez des personnes qui écoutent bien dans votre vie et contactez-les lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. Ils peuvent écouter et valider vos sentiments, puis vous offrir des conseils si vous le leur demandez.

• Demandez «Je suis stressé à propos de quelque chose. Pourrions-nous en parler?» Cela leur donne l'occasion de vous dire si c'est un mauvais moment.
• Demandez à quelques personnes que vous pouvez aller, si possible. De cette façon, si une personne n'est pas disponible, vous pouvez vous tourner vers quelqu'un d'autre.
• En dernier recours, essayez les applications de chatbot comme Wysa.