Comment reconnaître l'anxiété si vous êtes autiste?

Tomber amoureux d'une personne autiste est tout à fait normal, et de nombreux non-autistes tombent amoureux et se marient avec des personnes autistes.

Les personnes autistes peuvent éprouver une alexithymie ou une incapacité à identifier et à comprendre ses propres émotions. Cela peut rendre la vie difficile, surtout si vous êtes sujet au stress ou si vous souffrez d'un trouble anxieux. Voici des moyens de savoir si vous souffrez d'anxiété.

Partie 1 sur 3: symptômes physiques

SI VOUS SOUPÇONNEZ UN STRESS, ARRÊTEZ-VOUS UN instant. Examinez votre corps et évaluez les symptômes.

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Vérifiez votre expression faciale. Regardez-vous dans un miroir ou ressentez les muscles de votre visage et imaginez à quoi ressemble votre visage. Pensez à le comparer à des dessins de visages avec différentes émotions. Votre expression semble-t-elle tendue, effrayée ou en colère?
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Pensez à vos stims. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez naturellement commencer à utiliser des stimulants pour vous calmer (comme mettre des objets dans votre bouche ou vous bercer). Les stims d'auto-calmant sont différents pour chaque personne autiste, il est donc important d'apprendre vos stims individuels et ce qu'ils signifient. Voici quelques exemples de stimulations qui peuvent vous calmer:
- Se balancer ou tourner
- Stimulation de pression profonde (serrer, serrer dans ses bras, placer des choses lourdes sur soi)
- Répéter des mots, des sons, des phrases (écholalie)
- Utilisation de la bouche (gomme, bonbons, mise en bouche d'objets non alimentaires)
- Utiliser des stimulations moins subtiles dans des situations publiques
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Sentez votre ventre. Les maux d'estomac peuvent provenir du stress. Cela peut être délicat à identifier, car il faut d'abord écarter d'autres possibilités:
- Avez-vous mangé dernièrement? Avez-vous assez mangé au cours des dernières 24 heures? Est-il possible que tu te sois couché le ventre vide?
- Avez-vous vos règles, ou est-ce dû?
- Y a-t-il un bug d'estomac qui circule? Il y a une petite chance qu'il s'agisse d'une grippe.
- Avez-vous mangé quelque chose de différent? Par exemple, si vous avez essayé la soupe de haricots épicée, les haricots pourraient avoir irrité votre estomac. Ce genre de douleur peut être perçant, mais est temporaire.
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Recherchez des douleurs à la tête (en particulier au front), au cou et au dos. Les maux de tête sont un symptôme de stress courant. L'anxiété peut former des nœuds tendus et douloureux dans la nuque. Vous pouvez également ressentir un mal de dos, comme si vous souleviez quelque chose de trop lourd. Parfois, le stress facilitera également les blessures au dos lorsque vous soulevez des objets.
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Pensez à votre appétit. Avez-vous perdu l'appétit lors de situations où vous mangez normalement, ou vous trouvez-vous en train de manger beaucoup? Utilisez-vous de la gomme, des bonbons ou des gouttes de vitamines pour tenter d'éviter de trop manger?
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Réfléchissez à la qualité de votre sommeil. Le stress peut vous amener à trop dormir ou à avoir des troubles du sommeil. Voici divers exemples de troubles du sommeil causés par le stress:
- Difficulté à s'endormir
- Se réveiller pendant la nuit
- Difficulté à se mettre à l'aise; rouler beaucoup
- Se réveiller avant votre réveil (Remarque: cela se produira parfois si votre corps s'adapte à un horaire rigide, donc cela seul peut ne pas être un problème)
- Cauchemars
- Si vous dormez avec un partenaire, il peut signaler quelque chose d'inhabituel à propos de votre sommeil
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Voyez si vos amis ou les membres de votre famille remarquent quelque chose de différent. Il peut être difficile pour vous de le dire, surtout si vous avez du mal à comprendre ce que les autres pensent. Voici quelques signes qu'ils ont remarqué que quelque chose ne va pas:
- Ils vous aident davantage ou sont plus prudents avec vous.
- Ils vous demandent si quelque chose ne va pas.
- Ils offrent un soutien: «Est-ce que je peux faire quelque chose pour aider?» «Faites-moi savoir si vous avez besoin de parler, d'accord? Je suis là pour vous.
- Ils ont l'air inquiets pour toi.
- (Rappelez-vous que certaines personnes feront tout ou partie de ces choses naturellement, par exemple en proposant toujours leur aide. Voyez si cela se produit plus que d'habitude ou si cela vous semble inhabituel.)
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Apprenez à reconnaître les signes d'une attaque de panique. Les attaques de panique surviennent lorsque vous souffrez d'anxiété grave qui provoque des symptômes physiques invalidants, parfois complètement à l'improviste. Si vous avez des crises de panique, parlez-en à un médecin afin que vous puissiez obtenir de l'aide médicale. Voici quelques-uns des nombreux symptômes potentiels:
- En sueur
- Cœur battant (palpitations cardiaques)
- Confusion
- Respiration trop forte/rapide (hyperventilation)
- Vertiges, étourdissements ou "épingles et aiguilles" dans les extrémités (dus à l'hyperventilation)
- Peur que tu meurs

Cela veut-il dire que je ne suis pas autiste — Si je peux identifier et comprendre mes émotions, cela veut-il dire que je ne suis pas autiste?

Partie 2 sur 3: symptômes mentaux

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APRÈS AVOIR CONSIDÉRÉ VOTRE CORPS, ÉVALUEZ VOS propres pensées. Réfléchissez à ce à quoi vous pensiez avant de vous arrêter.

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Remarquez si vous vous sentez impuissant ou petit. Si vous êtes anxieux, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur ce qui se passe et que vous ne pouvez pas vous protéger ou protéger les autres des mauvais événements.
- Se sentir impuissant ou dépassé peut également être le signe d'un effondrement ou d'un arrêt imminent.
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Considérez si vous pensiez simplement à quelque chose de mal. Si vous imaginiez comment réagir à une situation négative ou si vous vous inquiétez de quelque chose qui pourrait arriver, cela pourrait vous stresser.
- Est-ce qu'il se passe quelque chose de mal, ou quelque chose de mal vient de se produire? (Voir la section suivante.)
- Avez-vous persévéré sur un problème?
- Pensiez-vous à une situation ou à une relation difficile dans votre vie?
- Pensiez-vous à un groupe de personnes qui vous dérangeaient, comme des racistes ou des organisations anti-autisme?
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Remarquez si vous persévérez. Persévérer n'est pas toujours une mauvaise chose, mais cela peut être un problème si cela entrave la progression ou si cela vous énerve. Si vous persévérez sur un problème, si vous êtes «coincé dans une ornière» et avez du mal à vous en sortir, cela peut être un signe d'anxiété.
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Voyez si vous continuez à vous concentrer sur les idées «et si». Un petit «et si» peut mener à une résolution créative de problèmes, mais si vous ne pouvez pas les maîtriser, vous avez un problème. Trop se concentrer sur l'avenir peut vous empêcher de rester calme dans le présent. Voici quelques exemples de pensées qui peuvent vous dépasser.
- «Que dois-je faire si mes compétences sociales m'empêchent d'occuper ce poste? Comment vais-je soutenir un mari et des enfants un jour?» (et si)
- «Comment vais-je obtenir mon diplôme à temps? Je n'ai pas encore les compétences en organisation pour un emploi secondaire!» (comment)
- "Je n'arrive pas à croire que j'ai oublié les devoirs pour la deuxième fois ce mois-ci! Je suis un élève terrible! Peut-être que je suis trop handicapé pour l'université après tout..." (spirale d'une logique défectueuse)
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Voyez si vous vous «accrochez» à une personne ou si vous restez dans une certaine zone. Vous pouvez vous en tenir à un endroit ou à une personne parce qu'elle se sent en sécurité pour vous et qu'elle a peur de la quitter. (S'il s'agit d'un schéma, il peut s'agir d'agoraphobie.)
- Suivre une personne (Cela inclut de suivre constamment votre père ou votre grande sœur pour éviter vos devoirs. Ce n'est pas parce que cela ne les dérange pas que c'est un bon modèle.)
- Éviter de quitter la maison
- Se sentir/faire semblant d'être malade et vouloir éviter le travail/l'école

Les stims d'auto-calmant sont différents pour chaque personne autiste, il est donc important d'apprendre vos stims individuels et ce qu'ils signifient.

Partie 3 sur 3: événements de la vie

Bien que ne pas être en mesure d'identifier vos émotions soit plus courant chez les personnes autistes, de nombreuses personnes autistes peuvent comprendre leurs émotions.

EN RAISON DE L'ALEXITHYMIE, VOUS NE POUVEZ PAS réaliser que vous avez vécu quelque chose de stressant que plus tard. Des réactions émotionnelles retardées se produisent - vous pourriez être bouleversé par quelque chose qui s'est passé tout à l'heure, il y a cinq minutes, il y a une demi-heure ou hier.

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Réfléchissez à ce que vous veniez de faire. Vous venez d'être témoin de quelque chose que vous considérez comme mauvais ou mauvais? Vous venez de vivre quelque chose de difficile? Vous n'avez peut-être pas immédiatement réalisé qu'une expérience était difficile.
- Étiez-vous en train de lire/regarder les informations et d'entendre des choses tristes?
- Est-ce que vous venez d'être témoin ou n'avez pas réussi à arrêter l'injustice (même petite)?
- Votre emploi du temps a-t-il brusquement changé? Quelqu'un était-il en retard alors que vous l'attendiez?
- Avez-vous subi une transition difficile?
- Étiez-vous sur un site Web anti-autisme?
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Considérez vos interactions sociales les plus récentes. Étant donné que les personnes autistes peuvent avoir du mal à comprendre les frontières sociales, vous ne vous rendez peut-être pas instinctivement compte quand quelqu'un d'autre les a franchies et a été impoli ou méchant avec vous.
- Avez-vous semblé incapable de les joindre?
- Ils t'ont coupé la route?
- Vous êtes-vous senti petit ou en insécurité après la conversation, alors que vous ne l'étiez pas avant?
- Vous ont-ils fait sentir que vos sentiments étaient invalides ou sans importance?
- Vous ont-ils fait mal paraître devant les autres?
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Pensez à votre charge de travail actuelle. Si vous avez un projet majeur ou un examen/une évaluation à venir, la date qui approche peut vous rendre nerveux. L'anxiété peut également survenir si vous sentez que vous prenez du retard ou que vous retardez trop votre travail.
- Est-ce douloureux de penser à votre charge de travail? Préféreriez-vous sauter cette étape et continuer à lire?
- Vous sentez-vous préparé?
- Avez-vous l'impression que votre patron/professeur/superviseur vous apprécie, ou au moins se sent-il neutre envers vous?
- Comment sont vos compétences en gestion du temps?
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Considérez toutes les transitions de vie modérées ou majeures que vous traversez. Cela pourrait vous rendre plus stressé et anxieux que d'habitude.
- Déménagement
- Changer d'emploi ou d'école
- Perdre des amis ou des êtres chers
- Fin de vacances
- Jalons de l'indépendance (première soirée pyjama, premier camp de vacances, préparation à l'université, déménagement de la maison des parents ou logement avec services de soutien)
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Considérez les relations dans votre vie. Certains d'entre eux sont-ils particulièrement tendus? Cela peut entraîner du stress dans votre vie. Parcourez les principales personnes liées à la famille, à l'école/au travail et à la thérapie dans votre vie.
- Pensez-vous qu'ils vous écouteront si vous avez un problème?
- Est-ce qu'ils écoutent quand vous dites non?
- Vous sentez-vous à bout de nerf, sans valeur ou incompétent lorsque vous êtes avec eux?
- Forcent-ils la conformité ou font-ils des choses qui vous causent des douleurs physiques (y compris des douleurs sensorielles)?
- Une personne en particulier vous vient-elle à l'esprit lorsque vous lisez cette liste? (Quelqu'un peut sauter tout de suite. Ou il peut falloir une profonde réflexion pour se rendre compte que certaines de ces choses sont vraies.)
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Considérez les stress supplémentaires provoqués par la défense de l'autisme. Si vous essayez de changer la culture en ce qui concerne l'autisme, vous livrez peut-être une bataille difficile. Les personnes autistes sont souvent réduites au silence et bafouées, ce qui rend votre travail particulièrement difficile. Vous devez faire attention à prendre soin de vous, car votre empathie pour les autres personnes autistes peut rendre difficile la gestion des choses que vous lisez. Soyez particulièrement prudent lorsque vous apprenez ce qui suit:
- Rhétorique anti-autisme
- ABA et thérapies destructrices de l'autisme, de la chélation au Judge Rotenberg Center
- L'exclusion des adultes autistes du discours sur l'autisme
- Parents égocentriques dont l'attitude déprécie envers leurs enfants
- Thérapies ou techniques qui vous ont personnellement nui

Conseils

Si vous êtes souvent stressé, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute. Vous pouvez avoir un trouble anxieux ou de graves problèmes de traitement sensoriel, qui peuvent être traités avec des solutions couvertes par une assurance.

Mises en garde

Ne négligez pas un schéma d'anxiété. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus il est facile d'y remédier.