Comment vaincre l'anxiété?
Pour surmonter l'anxiété sur le moment, respirez profondément pour redonner de l'oxygène à votre cerveau et vous aider à vous calmer. Vous devez inspirer dans votre ventre pendant 4 secondes et expirer pendant 4 secondes, ce qui ralentira votre respiration. En plus de respirer profondément, vous pouvez essayer de méditer pour soulager votre anxiété. Si vous voulez surmonter l'anxiété à long terme, essayez d'identifier ce qui la cause. Par exemple, y a-t-il une activité ou une personne spécifique dans votre vie qui vous rend anxieux? Si c'est le cas, envisagez de vous retirer de la situation pour vous aider à vous sentir mieux. Même si votre anxiété n'est pas immédiatement résoluble, sachez que l'anxiété est temporaire et ne signifie pas nécessairement que quelque chose de grave va arriver. Pour apprendre à parler à un thérapeute pour surmonter votre anxiété, lisez la suite.
Comment surmonter l'anxiété suicidaire?
L'anxiété est une émotion saine et normale que tout le monde ressent de temps en temps. L'anxiété peut cependant se manifester par un trouble mental qui réduit votre capacité à faire face à ces sentiments d'anxiété. Lorsque vous essayez de le surmonter, vous ne devez pas essayer d'éliminer vos sentiments d'anxiété, mais vous devez viser à développer vos mécanismes d'adaptation lorsque vous ressentez de l'anxiété. Avoir la capacité de faire face à une pensée anxieuse est la clé pour la surmonter. Ne laissez pas l'anxiété vous définir car elle peut conduire à une dépression à long terme qui est un problème de santé mentale encore plus grave.
Méthode 1 sur 3: examiner votre anxiété
- 1Comprenez et reconnaissez que vous êtes anxieux. Ne commencez pas à vous en vouloir à ce sujet ou à vous dire des choses inutiles telles que «Je ne pourrai jamais m'en sortir» ou «Je suis incapable». Comprenez que vous pouvez surmonter cela, et vous le ferez.
- 2Identifiez la source de votre anxiété. Que vous ayez une crise de panique ou un accès soudain d'inquiétude et de peur, il est important de déterminer la cause de votre anxiété. Quelque chose dans votre environnement est-il la source principale? Une possible mésaventure en est-elle l'origine? Une activité, une réunion ou un événement imminent en est-il la cause? Vous pouvez gérer une peur beaucoup plus facilement lorsque vous savez clairement de quoi il s'agit.CONSEIL D'EXPERT
Reconnaissez que l'anxiété peut être saine. Psychologue clinicienne Dr. Chloe Carmichael dit: "Parfois, une personne ne veut tout simplement pas sortir du lit, et ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Parfois, c'est la façon dont Mère Nature vous dit que vous brûlez la bougie des deux côtés depuis un petit moment. trop longtemps, et il est temps de se détendre. Être capable de reconnaître que vous avez besoin d'une pause peut être très sain. Si vous remarquez que vous passez plus de jours, cependant, ou qu'ils se produisent plus que ne fonctionnent vraiment pour votre style de vie, vous pourriez avoir besoin de parler à quelqu'un.
- 3Déterminez si votre inquiétude peut être résolue. Si vous savez quelle est votre peur, la prochaine étape consiste à déterminer si c'est quelque chose que vous pouvez gérer, ou quelque chose que seul le temps (ou votre imagination) peut gérer. Si votre peur est en grande partie imaginaire ou si vous ne pouvez pas la gérer maintenant, faites l'effort conscient de la chasser de votre esprit. Si votre souci est quelque chose qui doit être traité, alors prenez des mesures pour créer un plan d'action.
- Que pouvez-vous faire pour atténuer cette peur ou cette inquiétude?
- Est-ce une solution à long terme ou à court terme?
- Que puis-je faire pour éviter que cette inquiétude ou cette peur ne se reproduise?
- 4Considérez le pire. Si votre peur est dévorante, prenez un moment pour réfléchir à la pire chose honnête et absolue qui pourrait en résulter. Peut-être que vous vous préparez à faire une énorme présentation et que vous commencez à paniquer. Arrêtez-vous et pensez «quel est le pire qui puisse arriver? Quelle que soit la créativité de votre réponse, une réflexion critique vous amènera à découvrir que si cela se produit, il y a peu de fins qui ne peuvent pas être traitées de manière raisonnable.
- 5Acceptez l'incertitude. Il peut être difficile d'arrêter de s'inquiéter lorsque vous n'êtes jamais tout à fait sûr de la façon dont un scénario va se dérouler. À ce stade, il est important d'accepter simplement le fait toujours présent de l'incertitude. Nous ne pouvons pas savoir comment quelque chose se passera, ni quelle sera la fin; se soucier de l'inconnu est une source inutile de peur qui peut être évitée par la simple acceptation du hasard.
- 6Considérez l'utilisation de votre inquiétude. Vous êtes inquiet pour une raison - l'anxiété est une réaction de peur à un scénario réel ou imaginaire. Des problèmes surviennent lorsque nous commençons à nous inquiéter de choses qui ne nous mettent pas réellement en danger. Alors, réfléchissez au but de votre inquiétude. Est-ce utile? Si vous avez peur d'une situation légitimement dangereuse, alors votre inquiétude est mise à profit. Si toutefois, vous êtes anxieux sans but, alors votre inquiétude a le meilleur de vous. Se souvenir de cela peut vous aider à sortir d'un niveau d'anxiété élevé.
Comment surmonter l'anxiété?
Méthode 2 sur 3: éviter les distorsions cognitives
- 1Concentrez-vous à la fois sur le positif et le négatif. Lorsque vous êtes anxieux à propos de quelque chose, il peut être incroyablement facile de n'en voir que les aspects négatifs. Comme pour toutes choses, il doit également y avoir une facette positive à votre situation remplie de peur. Ne vous concentrez pas sur un seul événement négatif tout en ignorant complètement les autres événements positifs liés en même temps.
- 2Évitez de penser en termes de «tout ou rien». Quelle que soit la situation sur le point de se dérouler, il est peu probable que le résultat soit complètement noir ou blanc. Ne vous permettez pas d'ignorer les zones grises et de dramatiser quelque chose. Par exemple, en supposant que si vous n'êtes pas accepté dans un collège en particulier, vous êtes un échec total et personne ne voudra de vous. Ce type de pensée est commun avec l'anxiété, mais est aussi totalement irrationnel.
- 3N'en faites pas une catastrophe. Si votre peur est de quelque chose de non dangereux et peut-être même imaginaire, l'un des moyens infaillibles de l'aggraver est de la transformer en catastrophe. Si vous êtes anxieux à l'idée de prendre l'avion et que le premier signe de turbulence le transforme en crash, vous aggravez votre anxiété. Voyez chaque situation telle qu'elle est réellement, plutôt que ce qu'elle pourrait être.
- 4Essayez de ne pas sauter aux conclusions. Si vous manquez de faits et que vous n’avez pas encore éprouvé votre inquiétude ou votre peur, alors sauter aux conclusions sur ce qui pourrait arriver ne vous servira à rien. Si une incertitude vous attend, vous pouvez réduire votre anxiété en réalisant (et en admettant) que vous ne savez pas ce qui peut arriver. Considérez tous les résultats possibles, plutôt que de sauter au plus morbide ou improbable.
- 5Ne laissez pas vos émotions contrôler votre raisonnement. Lorsque vous avez peur et que vous êtes anxieux, il est facile de laisser les émotions entraver la logique. Vos émotions feront exactement cela, et elles vous feront croire que vous êtes plus en danger que vous ne l'êtes réellement. Ne laissez pas votre peur vous convaincre que vous êtes en danger, à moins que vous ne le soyez vraiment. Il en va de même pour toutes les émotions négatives basées sur l'anxiété, y compris le stress, la culpabilité et la gêne.
- 6Évitez de tout personnaliser. Lorsque l'anxiété frappe, ne lui permettez pas de vous forcer à assumer la responsabilité d'une situation hors de votre contrôle. Si vous êtes anxieux et effrayé parce que votre maison a été cambriolée, il peut être facile de le prendre personnellement et de vous blâmer pour l'effraction. Ce type de pensée est cependant illogique et vous fera vous sentir encore plus mal. À moins que vous n'ayez invité sciemment des voleurs chez vous, vous ne pouvez pas être tenu responsable du vol qu'ils ont commis.
Comment surmonter l'anxiété sans fumer de l'herbe?
Méthode 3 sur 3: essayer des réducteurs d'anxiété éprouvés
- 1Respirer profondément. Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration s'accélère, ce qui réduit la quantité d'oxygène que reçoit votre cerveau. Cela rend plus difficile de penser clairement et de former un raisonnement logique. Prenez un moment pour vous concentrer sur la respiration abdominale profonde. Inspirez pendant 4 secondes, retenez la respiration pendant 4 secondes, puis relâchez-la pendant 4 secondes. Faire cela pendant 1 à 2 minutes devrait vous aider à calmer vos nerfs rapidement. Si vous ne savez pas d'où vous devriez respirer, placez vos mains sur votre ventre. Sentez-le monter et descendre pendant que vous respirez.
- 2Prenez le temps de faire de l'exercice. Que l'anxiété vienne de frapper ou que vous soyez chroniquement anxieux, l'exercice est sûr de vous aider. L'activité physique libère des endorphines qui augmentent le bonheur et réduisent le cortisol - une hormone productrice de stress. Dès que vous commencez à ressentir de l'anxiété, faites de l'exercice ou promenez-vous. Mis à part le traitement immédiat, l'exercice régulier diminuera la quantité d'anxiété que vous ressentez au fil du temps.
- 3Méditez ou priez. Retirer consciemment vos pensées de votre facteur de stress et les concentrer sur quelque chose de paisible réduira énormément votre anxiété et votre peur. Lorsque des pensées anxieuses commencent à vous frapper, retirez-vous et répétez-vous un mantra positif ou priez. Concentrez-vous entièrement sur cela et votre anxiété finira par s'évaporer d'elle-même.
- 4Gardez une alimentation saine. Bien qu'il puisse sembler idiot de lier votre anxiété à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner, les aliments que vous mangez ont un impact important sur votre fonctionnement mental. Des études ont montré une corrélation entre une alimentation malsaine et une anxiété et un stress élevés. Essayez d'incorporer plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation quotidienne. Faites-vous tester pour vous assurer que vous n'avez pas d'allergies alimentaires qui pourraient également déclencher votre anxiété - une expérience courante.
- 5Prenez un supplément de magnésium. Le magnésium agit dans votre corps pour réduire les effets de l'anxiété, des soucis réguliers aux attaques de panique. Si vous avez une carence en magnésium, vous pourriez être plus anxieux que vous ne devriez l'être. Prenez un supplément de magnésium dans un magasin d'aliments naturels local et voyez s'il améliore votre humeur.
- 6Essayez un remède à base de plantes. Vous n'avez pas à compter uniquement sur des médicaments remplis de produits chimiques pour soulager votre anxiété. Au lieu de cela, essayez un remède à base de plantes entièrement naturel. De nombreuses études scientifiques ont montré une forte corrélation entre la réduction de l'anxiété et la prise de suppléments de millepertuis, de racine de valériane et de camomille. Essayez l'un de ces suppléments avant de vous diriger vers des médicaments plus lourds.
- 7Consultez un thérapeute. Si votre anxiété est si forte que vous n'arrivez pas à la surmonter, il n'y a pas de honte à consulter un professionnel. De la même manière que vous ne remettriez pas en question l'intelligence de consulter un médecin pour une blessure, il est tout aussi sain de consulter un psychologue pour son bien-être émotionnel et mental. Si vous souffrez d'anxiété chronique ou d'attaques de panique récurrentes, vous pourriez avoir un diagnostic psychiatrique qui peut être facilement traité par une thérapie ou des médicaments spécialisés.
- Discutez avec votre médecin des différents types de médicaments utilisés pour traiter l'anxiété. Les ISRS et les IRSN sont des antidépresseurs parfois prescrits pour l'anxiété; Les ISRS aident à stimuler la sérotonine, tandis que les IRSN augmentent la noradrénaline et la sérotonine. Les autres médicaments utilisés pour traiter l'anxiété comprennent les benzodiazépines et les bêta-bloquants.
- Évitez les boissons riches en caféine car elles stimulent votre système et accumulent plus de stress au lieu de vous détendre.
- Essayez tous les remèdes simples avant de prendre des pilules anti-stress. Il est toujours facile de démarrer dessus mais presque impossible de s'arrêter.
- Vous pouvez appliquer un peu d'huile de lavande pour vous détendre et angoisser vos nerfs. Une seule goutte près de vos lobes fait des merveilles.
- Trouvez quelque chose qui vous rend heureux, comme un livre, une émission de télévision, un film ou une chanson. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, écoutez, lisez ou regardez cette chose.
Pour surmonter l'anxiété sur le moment, respirez profondément pour redonner de l'oxygène à votre cerveau et vous aider à vous calmer.
- Même les pilules les plus légères ne doivent être consommées qu'après avoir consulté un médecin pour "éviter les conflits" avec d'autres médicaments.
- Ces mesures ne remplacent pas une aide médicale, elles peuvent vous faire du bien en cas de problèmes légers. Veuillez consulter un médecin en cas de graves crises de phobie. Beaucoup de pression d'anxiété et de stress peuvent avoir des effets dangereux sur le système nerveux et la tension artérielle. Si elle n'est pas traitée à temps, votre phobie peut entraîner des problèmes importants, une gêne sociale et un manque de confiance en soi pour faire face aux situations.
- Si ces suggestions n'aident pas, la nervosité se reflète toujours dans le comportement de la personne lors de réunions sociales. Alors peut-être est-ce une sorte de trouble anxieux appelant à un traitement médical et non à une simple inquiétude.
Lisez aussi: Comment arrêter l'anxiété?
Questions et réponses
- J'ai besoin de savoir comment surmonter la séparation de mes parents après 48 ans. J'ai tellement d'anxiété que je ne peux pas quitter ma maison ou conduire une voiture. Que puis-je faire?C'est leur relation et leur décision, ce n'est pas quelque chose sur lequel vous avez le contrôle. Tout d'abord, si votre anxiété est aussi intense que vous le dites, cherchez une thérapie - demandez même à un thérapeute de venir chez vous. Deuxièmement, vos parents s'attendent-ils à ce que vous allégez leur propre traumatisme? Si c'est le cas, demandez-leur de ne pas vous faire cela et d'obtenir leur propre thérapie et de l'aider à prendre leur propre décision. Ils n'ont pas le droit de s'attendre à ce que vous remplissiez les vides qu'ils ont créés dans leur vie.
- L'anxiété peut-elle vous rendre physiquement malade?Oui, car cela peut affaiblir votre système immunitaire.
- Comment arrêter de trop penser à tout?Lorsque vos pensées commencent à se répandre, respirez profondément et recentrez-vous sur le problème en question. Répétez-vous «Je réfléchis trop à ça» jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur autre chose.
- Comment arrêter de paniquer en allant me coucher?Essayez de boire du lait chaud environ une heure avant d'aller vous coucher. Une autre solution est de penser à quelque chose de drôle ou de gentil. De cette façon, vous vous concentrerez sur autre chose et vous pourrez dormir plus facilement.
- Comment surmonter l'anxiété suicidaire? Je ne peux ni dormir ni manger.Vous devez vous faire aider. Allez simplement chez le médecin ou appelez une ligne d'aide au suicide. Il y a de l'aide pour vous.
- Je suis toujours stressé et je juge les gens qui entrent en contact avec moi. Comment puis-je arrêter?Restez simplement très calme et comptez jusqu'à dix les yeux fermés, puis saluez la personne lorsqu'elle vient vers vous. Après tout, si tout le monde sur terre était méchant et horrible, alors personne n'aurait d'amis. Alors donnez-leur une chance et jugez-les quand vous les connaissez bien... Prenez également un bain à la lavande pour vous aider à dormir et éviter le stress. En fin de compte, apprenez à mieux gérer votre stress afin de le contrôler, sans le laisser vous contrôler. Donnez-vous du temps pour les choses qui vous poussent, après tout, vous ne pouvez pas prendre de recul lorsque vous êtes coincé au fond d'un gouffre sombre.
- Le sucre facilite-t-il l'anxiété?Oui, car le sucre augmente votre taux d'adrénaline, ce qui fait monter vos émotions. Certaines personnes pensent que cela les fait se détendre, mais en vérité cela ne fait que vous rendre plus anxieux car vous regretterez probablement d'avoir mangé des sucres et cela vous rend plus déprimé. L'exercice aide à réduire le stress, l'anxiété et a de nombreux autres avantages pour la santé. Cela peut être quelque chose de simple comme une marche de 10 minutes, pas nécessairement des exercices intenses.
- J'ai peur de manger beaucoup de choses à cause d'une réaction allergique. Comment surmonter l'anxiété?Un bon point de départ serait de consulter votre médecin pour un test d'allergie afin de savoir à quoi vous êtes allergique exactement; cela devrait vous aider à manger et à apaiser un peu vos peurs.
- Mon cousin et moi étions de très bons amis, mais maintenant nous ne sommes plus en contact pour une raison quelconque. Chaque fois qu'il venait chez nous, je devenais anxieux, même dans des situations normales, je devenais triste sans aucune raison. Que devrais-je faire?Il n'y a qu'une seule façon de régler ce genre d'anxiété. Parlez-en à votre cousin. En lui parlant, vous pourrez peut-être obtenir des réponses qui calmeront sûrement votre anxiété.
- Comment surmonter l'anxiété sans fumer de l'herbe?Si aucune des étapes de cet article ne vous aide, essayez de consulter un thérapeute ou un conseiller (une thérapie gratuite peut être disponible via des groupes communautaires, votre fournisseur de formation le cas échéant, ou les collèges locaux si cela ne vous dérange pas de parler aux stagiaires). Éviter l'herbe est une très bonne décision - même dans les juridictions où c'est légal, de nombreuses personnes trouvent que cela aggrave leur anxiété.
Les commentaires (12)
- Merci beaucoup pour votre aide contre le stress et l'anxiété.
- Je pense que l'exercice de respiration profonde m'a le plus aidé avec mon anxiété, mon stress et ma dépression. Mais on a presque l'impression que c'est un pansement, ce n'est pas une chose permanente, c'est une solution temporaire.
- La simple lecture de ces étapes m'a aidé à savoir que je ne suis pas le seul à vivre cela.
- Je souffre de dépression et j'ai trouvé ce guide. Je l'ai utilisé pour me calmer, mais ce qui me fait peur, c'est la mort de mes parents ou de mon frère, ainsi que de mon chien. J'aime vraiment ce guide, alors continuez comme ça.
- Quelques informations générales sur lesquelles se concentrer plutôt que sur l'anxiété elle-même.
- Les méthodes pour réduire l'anxiété étaient les plus utiles.
- Je fais un problème et une solution pour l'anxiété, et ces conseils m'ont vraiment aidé.
- Merci de m'avoir aidé à identifier à la fois mon anxiété et sa source, et une méthode pour la diminuer. Je vais maintenant sortir et trouver un endroit calme pour pratiquer quelques techniques de conduite utiles qui diminueront ma peur de tomber de ma moto lorsque je m'arrêterai, en raison de ma petite taille. Cela n'a commencé à me déranger que l'année dernière et maintenant cela commence à prendre le dessus sur ma vie, m'empêchant de rouler pour le plaisir. Je suis déterminé à en tirer le meilleur en utilisant vos techniques. Encore un grand merci.
- Cela m'a rappelé de ne pas m'inquiéter de choses qui pourraient même ne pas arriver.
- Ce qui m'aide vraiment, c'est la respiration profonde. Il détend le corps tout en soulageant le stress.
- Les conseils m'ont aidé à me calmer lorsque j'ai de l'anxiété et m'ont aidé à mieux réfléchir. Je pensais que c'était mauvais d'avoir de l'anxiété, et c'est pourquoi cela m'a aidé.
- Lorsque l'anxiété s'installe, utilisez la respiration douce pour arrêter une attaque de panique totale. Être dehors et avoir plus d'air frais m'a aidé à dormir et à me détendre énormément, alors qu'avant j'étais tellement anxieux que je restais à l'intérieur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
