Comment réduire les niveaux de DHT?
Pour réduire vos niveaux de DHT, essayez de manger de la sauce tomate, car les tomates cuites sont une excellente source de lycopène et bloquent naturellement la DHT. Vous pouvez également grignoter des noix, comme des amandes et des noix de cajou, qui inhibent la DHT. Si vous préférez une boisson chaude, essayez le thé vert ou noir, car cela aidera à ralentir ou à arrêter la conversion de la testostérone en DHT. Vous devriez également réduire les aliments sucrés, comme les biscuits, les bonbons et les sodas, qui augmentent la production de DHT par votre corps. En plus de surveiller votre alimentation, essayez de prévoir 15 à 20 minutes de temps de relaxation chaque jour, car des niveaux de stress accrus peuvent amener votre corps à produire trop de DHT. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment réduire vos niveaux de DHT à l'aide de suppléments, lisez la suite!
Si vous avez des niveaux élevés de DHT et que vous fumez, arrêter de fumer peut aider à normaliser la production de DHT de votre corps.
La dihydrotestostérone (DHT) est une hormone produite naturellement dans le corps. Il est responsable du développement de certaines caractéristiques masculines, notamment les poils, la croissance musculaire, une voix grave et la prostate. En règle générale, moins de 10 pour cent de la testostérone de votre corps est convertie en DHT, et la plupart des gens n'ont pas besoin de trop s'inquiéter de leurs niveaux de DHT. Cependant, une quantité excessive de DHT a été liée à la perte de cheveux et au cancer de la prostate. Vous pourrez peut-être contrôler vos niveaux de DHT en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Des médicaments et des suppléments peuvent également être utilisés pour bloquer la production de DHT.
Méthode 1 sur 3: contrôler la DHT par l'alimentation
- 1Inclure les tomates dans les sauces. Les tomates sont riches en lycopène, qui est un bloqueur naturel de DHT. Le lycopène est absorbé plus efficacement à partir de tomates cuites que de tomates crues. Alors qu'une tranche de tomate sur votre sandwich vous aidera, une sauce tomate copieuse sur des pâtes est meilleure.
- Les carottes, les mangues et la pastèque sont également de bonnes sources de lycopène.
- 2Snack sur les noix comme les amandes et les noix de cajou. D'autres substances présentes dans les aliments qui inhibent naturellement la DHT, notamment la L-lysine et le zinc, peuvent être trouvées dans les amandes, les arachides, les noix de pécan, les noix et les noix de cajou.
- Inclure quotidiennement des noix dans votre alimentation peut aider à réduire naturellement vos niveaux de DHT.
- Le zinc se trouve également dans les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards.
- 3Buvez du thé vert. Le thé vert est riche en antioxydants et permet également de ralentir voire d'arrêter la conversion de la testostérone en DHT. D'autres boissons chaudes, y compris le thé noir et le café, ont un effet similaire.
- Pour de meilleurs résultats, buvez des thés biologiques à feuilles entières. Évitez les «boissons» au thé vert transformé, qui peuvent contenir moins de 10% de thé. Vous voulez également éviter d'ajouter des sucres ou des édulcorants artificiels à votre thé.
Inclure quotidiennement des noix dans votre alimentation peut aider à réduire naturellement vos niveaux de DHT. - 4Éliminez le sucre de votre alimentation. Le sucre provoque une inflammation et augmente la production de DHT par votre corps. Trop de sucre dans votre alimentation annulera tout avantage que vous tirez d'autres aliments.
- Rester à l'écart des sucres ajoutés et des sucreries, comme les biscuits et les bonbons, peut sembler assez facile. Mais faites attention aux aliments emballés et transformés, qui peuvent contenir du sucre même s'ils n'ont pas un goût particulièrement sucré.
- 5Modérez votre consommation de caféine. Votre tasse de café du matin peut aider à réduire la production de DHT. Cependant, une consommation excessive de caféine peut avoir l'effet inverse. Trop de caféine peut également entraîner des déséquilibres hormonaux et une déshydratation, qui inhibent la croissance des cheveux.
- Éloignez-vous des sodas contenant de la caféine, qui contiennent également du sucre et d'autres produits chimiques susceptibles d'augmenter la production de DHT.
Méthode 2 sur 3: utiliser des médicaments et des suppléments
- 1Prenez un supplément de palmier nain. Le palmier nain bloque naturellement la production de DHT en inhibant la fonction de la 5-alpha-réductase de type II, l'enzyme qui convertit la testostérone en DHT. Prendre un supplément de 320 milligrammes chaque jour peut également améliorer la croissance de vos cheveux.
- Bien que le palmier nain n'agisse pas aussi rapidement que les médicaments sur ordonnance, il coûte moins cher et peut être plus pratique à prendre.
- 2Essayez l'huile de graines de citrouille. L'huile de graines de citrouille est un autre bloqueur naturel de la DHT, bien qu'elle ne soit pas aussi efficace que le chou palmiste nain. Contrairement au palmier nain, les effets de l'huile de graines de citrouille ont été étudiés principalement chez le rat, plutôt que chez des sujets humains.
- L'huile de graines de citrouille est autorisée comme traitement des troubles de la prostate en Allemagne et en Europe.
- Vous pouvez également manger une poignée de graines de citrouille chaque jour si vous souhaitez consommer plus d'huile de graines de citrouille, même si vous n'obtiendrez pas autant d'huile que si vous prenez un supplément sous forme de pilule. La torréfaction des graines de citrouille peut réduire certaines des propriétés bénéfiques.
En règle générale, moins de 10 pour cent de la testostérone de votre corps est convertie en DHT, et la plupart des gens n'ont pas besoin de trop s'inquiéter de leurs niveaux de DHT. - 3Parlez à votre médecin du finastéride. Le finastéride, également vendu sous le nom de marque Propecia, est un médicament approuvé par la FDA pour traiter la perte de cheveux, en particulier la calvitie masculine. Vous pouvez recevoir des injections ou le prendre sous forme de pilule.
- Le finastéride agit sur les enzymes qui se concentrent dans vos follicules pileux, inhibant la production de DHT.
- Le finastéride peut empêcher la calvitie de progresser et, dans certains cas, provoquer une nouvelle croissance des cheveux.
- 4Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le minoxidil (rogaine) topique à 2% ou le finastéride oral. Une conséquence potentielle d'une DHT élevée est la perte de cheveux sur le dessus de votre tête. Des traitements comme le minoxidil ou le finastéride peuvent aider à réduire la chute des cheveux et même encourager la croissance des cheveux dans certains cas. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau médicament pour vous assurer qu'il n'interagira pas avec les médicaments que vous prenez actuellement ou qu'il ne causera pas d'autres effets secondaires indésirables.
- Certains effets secondaires potentiels de ces traitements peuvent inclure une réduction de la libido, une capacité réduite à maintenir une érection et une diminution de l'éjaculat.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Faites de l'exercice 3 à 5 jours par semaine. Le surpoids et la sédentarité augmentent le risque de cancer de la prostate. Commencez un programme d'exercice régulier, même s'il ne s'agit que de marcher 20 minutes tous les deux jours.
- Ajoutez un entraînement de résistance pour renforcer vos muscles. L'entraînement par intervalles peut être un bon choix si vous n'avez pas beaucoup de temps libre à consacrer à l'entraînement et à l'exercice.
- 2Prévoyez du temps pour le repos et la détente. Ne pas avoir un bon équilibre entre le travail et le jeu peut augmenter les niveaux de stress, ce qui amène votre corps à produire plus de DHT. Réservez 15 à 20 minutes chaque jour pour faire quelque chose qui vous plait.
- Choisissez une activité reposante et apaisante, comme lire un livre, colorier ou travailler sur un puzzle.
- Vous voulez également vous assurer que vous dormez suffisamment. Trop peu de sommeil peut également augmenter votre niveau de stress, entraînant une augmentation des niveaux de DHT.
Comment tester les niveaux élevés de DHT? - 3Faites-vous masser pour réduire le stress. Le stress peut amener votre corps à convertir plus de testostérone en DHT. Un massage réduit non seulement le stress global, il peut également stimuler et améliorer la circulation, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux.
- Essayez un massage toutes les deux semaines pendant quelques mois et voyez si vous remarquez une amélioration de votre niveau de stress global.
- 4Arrêter de fumer. En plus des autres risques pour la santé liés au tabagisme, les fumeurs ont également des niveaux de DHT plus élevés que les non-fumeurs. Si vous avez des niveaux élevés de DHT et que vous fumez, arrêter de fumer peut aider à normaliser la production de DHT de votre corps.
- Étant donné que le tabagisme augmente les niveaux de DHT et d'autres hormones, il peut entraîner un risque accru de cancer de la prostate (bien que certaines études aient montré le contraire). Le tabagisme augmente la probabilité de décès par cancer de la prostate.
- Le tabagisme en lui-même provoque également la perte de cheveux, quel que soit l'effet du tabagisme sur les niveaux de DHT.
Lisez aussi: Comment prévenir les maladies rénales?
Questions et réponses
- Comment tester les niveaux élevés de DHT?Vous pouvez demander à votre médecin de demander une prise de sang au laboratoire et de la faire analyser.
Questions sans réponse
- Y a-t-il des effets en bloquant la DHT?
Les commentaires (6)
- L'information globale est tout à fait satisfaisante.
- Cet article a été utile en raison de toutes les recommandations saines.
- Aujourd'hui, j'ai appris certaines choses sur la santé grâce à cet article et je peux l'utiliser pour gérer ma santé.
- Méthode géniale pour contrôler la DHT.
- Merci beaucoup pour cet article utile.
- C'était une information très utile, merci pour le partage. Je vais essayer ces astuces. Je prends déjà des suppléments de zinc et je peux dire que mes cheveux ne tombent pas autant lorsque je prends du zinc. Excellent article!
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