Comment libérer des endorphines?
Le moyen le plus simple de libérer des endorphines, qui vous aident à soulager le stress et à vous sentir plus heureux, est de rire. Si vous avez besoin d'un peu plus d'aide, essayez de prendre une bouchée de chocolat noir ou de piment fort pour vous aider à vous détendre. De plus, prenez du ginseng ou sentez l'extrait de vanille pour améliorer la production d'endorphines. Vous pouvez également augmenter vos endorphines en faisant de l'exercice, alors essayez de marcher, de faire de la randonnée, du vélo, de la natation ou de courir pour obtenir une bonne dose d'hormones relaxantes. Pour savoir comment la connexion avec les autres libère socialement des endorphines, continuez à lire!
Le moyen le plus simple de libérer des endorphines, qui vous aident à soulager le stress et à vous sentir plus heureux, est de rire.
Les endorphines sont les opiacés naturels du corps, conçus pour soulager le stress et améliorer le plaisir. Il est de notoriété publique que l'exercice libère des endorphines, un produit chimique dans votre cerveau qui conduit à des sentiments de bonheur, voire d'euphorie. Mais l'exercice n'est pas la seule chose que vous puissiez faire pour libérer des endorphines. Sourire, manger certains aliments et même bavarder peuvent aussi faire l'affaire. Il existe de nombreuses façons d'exploiter nos endorphines naturelles pour aider les problèmes de la vie à disparaître.
Méthode 1 sur 3: manger pour libérer des endorphines
- 1Prenez une bouchée de chocolat. Avez-vous déjà remarqué que manger du chocolat semble vous donner un coup de fouet lorsque vous vous sentez un peu déprimé? C'est parce qu'il libère des endorphines qui vous aident à vous détendre. Le chocolat contient également l'endocannabinoïde anandamide, qui imite les effets de la marijuana, bien que l'effet du chocolat soit loin d'être aussi extrême.
- Choisissez le chocolat noir, car il contient plus de vrai chocolat et moins de sucre et d'autres charges qui n'affectent pas vos endorphines.
- Cédez à vos envies à petites doses. Envisagez d'emporter une tablette de chocolat avec vous et d'avoir un carré lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce.
- 2Mangez des piments forts. Les piments de Cayenne, les piments jalapeno, les piments bananes et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, qui libère des endorphines. Essayez de manger un morceau de poivre cru. Lorsque la douleur ardente initiale disparaît, vous devriez ressentir de l'euphorie. Si vous ne voulez pas avoir à faire face à la douleur pour profiter du plaisir de la capsaïcine, saupoudrez un peu de poivre de Cayenne sur votre nourriture pour un regain d'humeur plus doux.
- 3Ayez de la nourriture réconfortante. Servir vous-même dans un bol de pâtes avec du fromage, de la crème glacée ou un autre aliment réconfortant riche en glucides libère des endorphines. Les gens se tournent vers ces articles pendant les moments stressants, car ils vous font vraiment vous sentir mieux.
- Vous pouvez déguster des plats réconfortants sans abandonner votre régime. Essayez un bol de flocons d'avoine à l'ancienne avec un peu de miel et de lait mélangés, ou une assiette de haricots rouges et de riz. Vous bénéficierez des glucides sans souffrir des conséquences de la consommation de glucides raffinés.
- Pour élever encore plus votre humeur, essayez d'associer deux stimulateurs d'endorphine. Mettez des pépites de chocolat dans votre gruau ou ajoutez du poivre de Cayenne chaud à votre plat de pâtes.
- 4Prenez le ginseng. Il a été démontré que cette plante améliore la production d'endorphines. C'est un choix populaire parmi les athlètes qui souhaitent tirer le meilleur parti des endorphines que leur corps libère déjà pendant l'exercice. Essayez d'incorporer un supplément de ginseng dans votre routine quotidienne.
- 5Sentez l'extrait de vanille. Il a été démontré que l'odeur de la vanille stimule la production d'endorphines. Essayez d'ajouter une goutte à votre café ou d'en mélanger dans votre yogourt. C'est l'odeur, pas le goût, qui affecte vos endorphines, alors assurez-vous d'en respirer profondément.
- Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en sentant une bougie parfumée à la vanille, une lotion ou une huile essentielle.
- La lavande a des propriétés similaires et il a également été démontré qu'elle stimule la production d'endorphines.
Mais l'exercice n'est pas la seule chose que vous puissiez faire pour libérer des endorphines.
Méthode 2 sur 3: se connecter socialement pour libérer des endorphines
- 1Trouvez plus de raisons de rire. C'est un moyen quotidien et immédiat de vous donner une poussée d'endorphine. L'acte de rire stimule la production d'endorphines et vous aide à vous sentir bien instantanément. Le rire aide à soulager le stress et présente de nombreux autres avantages physiques et émotionnels.
- Le rire a tellement d'avantages thérapeutiques que certaines personnes pratiquent la «thérapie du rire» pour programmer un rire sain aussi souvent que possible.
- Partager une blague avec des amis ou trouver quelque chose de vraiment drôle est la meilleure façon de tirer le meilleur parti du rire. Optez pour un rire profond du ventre qui envahit tout votre corps.
- 2Souriez, mais assurez-vous que c'est un vrai. Les vrais sourires, appelés sourires de Duchenne, entraînent la production d'endorphines, stimulant votre humeur. Un sourire Duchenne est celui qui engage tout votre visage, y compris vos yeux. Il est presque impossible de faire semblant, et cela n'arrive que lorsque vous vous sentez vraiment heureux.
- Un sourire qui n'engage que votre bouche, et non vos yeux, n'a pas les mêmes effets bénéfiques.
- Pour améliorer votre humeur avec un sourire, essayez de regarder des images qui vous font sourire ou parlez à une personne qui vous rend heureux.
- 3Cédez aux potins. Des études montrent que les commérages stimulent les centres du plaisir dans le cerveau et libèrent des endorphines. Les scientifiques croient que puisque nous sommes des animaux sociaux, et que les potins se sont développés comme un moyen de rester connecté, nous sommes récompensés pour bavarder avec un état d'esprit amélioré. Réunissez-vous avec les gens et parlez de vos amis et de votre famille.
- N'oubliez pas que les commérages consistent à parler d'autrui, mais il n'est pas nécessaire qu'ils aient un ton négatif. Le simple fait d'informer votre mère de ce que votre frère a fait ou de faire des blagues sur les singeries de votre oncle est un moyen de renforcer les liens familiaux et d'améliorer votre humeur.
- 4Soyez ouvert à l'amour. Ce sentiment que vous ressentez lorsqu'un être cher entre dans une pièce est le résultat d'une mini-inondation d'endorphines. Ajouter plus d'amour à votre vie est un excellent moyen d'améliorer votre niveau de bonheur. Ce n'est pas quelque chose qui se produira tout de suite, car l'amour prend du temps à s'épanouir, mais si vous vous concentrez sur le développement de relations plus étroites, vous finirez par en récolter les avantages. Cela est vrai à la fois de l'amour romantique et de l'amour platonique.
- 5Avoir plus de relations sexuelles. Être intime avec quelqu'un libère des endorphines qui vous font vous sentir bien. Vous avez le sentiment combiné de l'amour ainsi que les avantages du toucher physique et la ruée vers l'endorphine d'avoir un orgasme. Avoir des relations sexuelles augmentera votre bonheur tout de suite.
- Avoir un orgasme sur vos propres œuvres aussi. Lorsque vous orgasme, des endorphines sont libérées dans la circulation sanguine, améliorant immédiatement votre humeur.
Est-ce que marcher rapidement dans ma maison libère des endorphines, ou dois-je être à l'extérieur?
Méthode 3 sur 3: faire de l'exercice pour libérer des endorphines
- 1Faites n'importe quel type d'exercice. C'est un moyen rapide, efficace et durable d'augmenter votre production d'endorphines. Tous les types d'exercice provoquent la libération d'endorphines dans votre circulation sanguine, ce qui améliore considérablement votre humeur. Alors que le fameux «runner's high» que ressentent les marathoniens est un prix à atteindre, vous n'avez pas besoin d'être un athlète chevronné pour profiter des bienfaits de l'exercice. Vous pouvez libérer des endorphines en effectuant l'une des activités suivantes:
- Marche, randonnée, jogging, vélo ou natation
- Sports d'équipe comme le softball, le basketball et le football
- Jardinage, travaux de jardinage, nettoyage
- 2Essayez une classe d'exercices en groupe. L'association activité physique et connexion sociale peut stimuler la production supplémentaire d'endorphines. Lorsque vous faites quelque chose avec un groupe de personnes, le niveau d'énergie est plus élevé et plus d'endorphines sont libérées. Essayez de vous inscrire à un cours de groupe dans l'une des activités suivantes:
- Danse de toute nature
- Zumba
- Kickboxing, karaté ou autre art martial
- Pilates ou yoga
- 3Essayez des activités casse-cou. Pour un vrai rush, essayez des activités qui stimulent votre réponse «combat ou fuite». Bien qu'il ne soit pas pratique de penser aux activités casse-cou comme un moyen quotidien de stimuler votre humeur, c'est quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous êtes à la recherche d'une nouvelle activité passionnante à essayer. Voici quelques activités audacieuses qui vous donneront envie de vous presser:
- Parachutisme
- Saut à l'élastique
- Deltaplane
- Montagnes russes
C'est un choix populaire parmi les athlètes qui souhaitent tirer le meilleur parti des endorphines que leur corps libère déjà pendant l'exercice.
- Des expériences subtiles peuvent également encourager la libération d'endorphines. Sentir une rose, regarder le coucher du soleil, se faire un câlin ou avoir un peu de soleil peuvent tous augmenter la libération d'endorphines.
- Il n'y a pas de limite à votre bonheur. Tu serais surpris. Gardez le sourire.
- Faites un acte de gentillesse; au lieu de perdre du temps à être triste, faites quelque chose qui puisse rendre votre famille fière. Vous vous sentirez bien, avec tout le monde, pendant quelques instants.
- Essayez de sortir dans un restaurant riche et offrez-vous de nouveaux plats.
- N'oubliez pas de prendre toutes ces méthodes avec modération, sinon elles apporteront plus de mésaventures que les endorphines!
- Si vous avez un dérèglement des endorphines, les tentatives pour augmenter vos endorphines naturelles peuvent ne pas fonctionner et pourraient même provoquer une dépression, un trouble obsessionnel-compulsif ou augmenter l'anxiété et la rage. Consultez votre médecin si vous pensez avoir une dysrégulation préexistante.
Lisez aussi: Comment traiter l'IRC?
Questions et réponses
- La coupure va-t-elle provoquer la production d'endorphines par mon corps? Est-ce la raison pour laquelle certaines personnes gravement déprimées se coupent parfois elles-mêmes?Non, il ne libère pas d'endorphines. Parlant de moi-même, je me suis coupé pour ressentir quelque chose, n'importe quoi, parce que ma dépression a engourdi la plupart des émotions et des sentiments envers le monde extérieur. De plus, je l'ai fait pour demander indirectement de l'aide. Je n'ai pas compris ce que je ressentais ou ce qui se passait.
- Où sont les endorphines?Les endorphines sont une catégorie de neurotransmetteurs, ce qui signifie qu'elles existent dans le cerveau et les neurones (cerveau et cellules nerveuses).
- Est-ce que marcher rapidement dans ma maison libère des endorphines, ou dois-je être à l'extérieur?Marcher délibérément à l'intérieur peut augmenter les produits chimiques dans une certaine mesure, mais le soleil à l'extérieur offre une bien meilleure affaire.
- J'ai des démangeaisons après l'exercice et des événements stressants. Qu'est-ce qui peut causer cela?Les démangeaisons de l'exercice peuvent être causées par les glandes sudoripares. Vous pourriez transpirer et donc irriter la peau et provoquer des démangeaisons. Dans le cas de l'événement stressant, les démangeaisons pourraient être liées à l'anxiété. Parlez-en à votre médecin.
- Les endorphines peuvent-elles soulager la douleur migraineuse?Cela ne fait pas de mal d'essayer, mais consultez le site de la Mayo Clinic pour obtenir de meilleures informations médicales.
- Les bêta-bloquants empêchent-ils les endorphines de fonctionner?Les bêtabloquants sont des médicaments qui réduisent votre tension artérielle. Les endorphines sont des neurotransmetteurs. Ils sont produits par le système nerveux central et la glande pituitaire. Une augmentation du niveau d'endorphine dans le sang n'est pas corrélée à une augmentation du niveau d'endorphine dans le cerveau. Ce qui compte, c'est de savoir s'ils peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique. Les bêta-bloquants ne devraient donc pas empêcher les endorphines d'agir directement.
Questions sans réponse
- Qu'est-ce que le high d'un coureur?
Les commentaires (20)
- Cela a vraiment aidé à prouver mon point de vue selon lequel le chocolat atténue la douleur.
- C'est ma première visite de votre article. Je souffre de fibromyalgie et j'essaierai toutes les suggestions présentées ici. Merci.
- J'ai appris à manger du chocolat et d'autres choses comme sourire et faire des choses pour les autres. Je ne peux pas faire grand-chose à cause de mon âge et de ma santé. Merci!
- Je me suis senti trop fatigué pour faire de l'exercice et je me rends compte maintenant que je l'avais à l'envers.
- Le rappel de sourire et de rire et de s'engager dans l'humour était génial. Manger des poivrons. L'odeur de vanille et de musique. Aussi, les options pour faire de l'exercice, en marchant ou même en nettoyant.
- La connaissance a été utile.
- J'apprécie d'apprendre comment les aliments naturels peuvent rehausser l'humeur, comme les poivrons, le chocolat noir et le ginseng. Ils sont probablement meilleurs que les méthodes pharmaceutiques.
- Merci de les partager. Parfois, vous devez sortir des sentiers battus.
- Je suis un homme hétérosexuel. J'ai toujours remarqué que regarder de belles femmes me faisait du bien et une lueur après. J'ai donc posé la question sur mon moteur de recherche: est-ce que regarder de belles femmes provoque une libération d'endorphines chez un homme hétérosexuel? Après avoir lu votre article, je pense que la réponse est oui, bien que cet aspect ne soit pas spécifiquement indiqué.
- J'enseigne un cours de toxicomanie. Ce sont des outils utiles et amusants à partager afin que mes clients puissent trouver des débouchés sains.
- Conseils très utiles. Ils sont tous simples et faciles à essayer.:)
- Très bon. Enfin, j'ai appris que tout bonheur dans la vie dépend des endorphines. Soyez heureux et libérez de plus en plus d'endorphines.;)
- J'avais oublié à quel point les piments forts stimulent vos récepteurs de bien-être! C'est tellement vrai - aussi de la sauce piquante mexicaine sur tout ce que vous mangez peut et va certainement le faire monter d'un cran ou quelques-uns en fonction de la quantité que vous utilisez.
- J'ai appris à quel point il est facile et gérable de libérer des endorphines et de devenir des êtres humains plus actifs, plus heureux et plus productifs.
- L'ensemble de l'article, lui-même, a été utile. Je ne savais pas ce qu'étaient les endorphines avant de lire cet article.
- Aimer! Instructions étape par étape, et donc très utiles.
- Profiter des autres, sourire et rire. Marcher dehors avec mon chien me donne toujours l'impression d'avoir accompli quelque chose de difficile pour moi, mais une fois terminé, je me sens heureux.
- Article génial, j'ai tellement appris, merci.
- Cela m'a appris comment la nature renforce la gratification dans une activité humaine inoffensive.
- Cela m'a permis d'être conscient de la façon dont les endorphines sont libérées de notre corps au quotidien.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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