Comment être à votre place heureuse?
Votre endroit heureux n'a même pas besoin d'être un endroit réel.
Le stress peut causer des dommages physiques et psychologiques si vous n'apprenez pas à le gérer efficacement. L'un des moyens les plus simples de réduire le stress et de ressentir un regain de bonheur instantané est de visiter régulièrement votre lieu de bonheur. Indépendamment de ce qui se passe dans votre environnement extérieur, quelques minutes dans votre endroit heureux peuvent vous aider à revitaliser votre cerveau et votre corps afin que vous puissiez gérer plus efficacement les situations stressantes.
Partie 1 sur 3: se préparer à entrer dans votre lieu de bonheur
- 1Trouvez un endroit physique qui vous relaxe. Assurez-vous qu'il s'agit d'un quartier calme qui n'est pas associé au stress. Cela peut être une pièce spécifique ou un espace préféré, comme un siège près d'une fenêtre ou une chaise de jardin dans votre jardin. Assurez-vous simplement que l'endroit est propre, attrayant et que la température est confortable.
- 2Mettez-vous à l'aise. Choisissez une position relaxante pour votre corps. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, selon ce qui vous convient le mieux. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, il est probablement préférable que votre colonne vertébrale soit droite et soutenue par le dossier de la chaise. Si vous vous allongez, assurez-vous que votre dos est plat et que vos jambes sont droites.
- Certaines personnes préfèrent s'allonger les jambes pliées. C'est vraiment une préférence personnelle tant que vous êtes à l'aise. De plus, vous voudrez peut-être mettre un oreiller sous votre tête pour plus de confort.
- Assurez-vous de desserrer ou de retirer tout vêtement ou bijou serré ou irritant avant de commencer.
- Assurez-vous que votre corps ne présente pas de crampes ou de douleurs et que vos membres ne «s'endorment pas».
- Essayez de vous positionner de la même manière à chaque fois que vous effectuez ce processus. Au fur et à mesure que votre corps et votre esprit associent votre posture à la relaxation, cette position deviendra une «ancre» vous permettant de vous détendre beaucoup plus rapidement.
- 3Identifiez votre lieu de bonheur. Il n'y a aucune restriction tant que c'est un endroit sûr et accueillant pour vous. Votre endroit heureux peut être n'importe où que vous choisissez, que vous y soyez déjà allé ou non.
- Ne vous concentrez pas sur la question de savoir si votre lieu de bonheur est une destination réaliste pour vous. Si c'est un endroit sûr qui vous rend heureux, vous pouvez l'utiliser.
- La plage, la forêt, le spa, l'hôtel préféré, le restaurant préféré, le lieu préféré de votre enfance ou tout autre endroit qui vous apporte de la joie sont des exemples de lieux heureux.
- Votre endroit heureux n'a même pas besoin d'être un endroit réel. Vous pouvez décider de créer votre propre destination unique en créant un endroit spécial dans votre esprit qui possède toutes les caractéristiques spécifiques que vous souhaitez. N'hésitez pas à mélanger et assortir les endroits que vous aimez. Vous pouvez même donner à votre lieu heureux maquillé un nom distinctif de votre choix.
Comment puis-je trouver mon endroit heureux?
Partie 2 sur 3: Détendez votre corps
- 1Préparez-vous à utiliser la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous permet de ressentir une sensation de relaxation profonde. Lorsque vous êtes dans un état détendu, il est plus facile de vous rendre à votre endroit heureux.
- 2Commencez le processus de relaxation en fermant les yeux et en contractant vos orteils sur un pied. Maintenez la tension pendant cinq secondes, puis détendez les muscles pendant trente secondes. Vous devriez sentir les muscles de vos orteils commencer à se détendre.
- 3Répétez ce processus avec les orteils de l'autre pied, puis remontez vers vos mollets. Continuez à contracter vos muscles pendant cinq secondes, puis détendez-les pendant 30 secondes au fur et à mesure que vous remontez progressivement votre corps. Voici un bon guide pour vous aider avec chacun des groupes musculaires:
- Front et cuir chevelu: ouvrez grand les yeux. Concentrez-vous sur vos sourcils aussi haut que possible. Votre visage peut ressembler à votre apparence lorsque quelqu'un vous surprend.
- Région supérieure du visage (yeux et joues): fermez les yeux aussi fermement que possible.
- Région inférieure du visage (bouche et mâchoire): Ouvrez la bouche aussi grand que possible. Cela peut sembler similaire à l'apparence de votre bouche lorsque vous êtes sur le point de crier quelque chose dans une pièce bondée.
- Cou: levez la tête de façon à ce que votre cou soit doucement tiré vers l'arrière. Continuez ce mouvement lent jusqu'à ce que vous regardiez le plafond. Soyez prudent lorsque vous tendez ces muscles, car votre cou peut être facilement blessé.
- Muscles des épaules: contractez les muscles de vos épaules en levant les épaules vers le haut. Votre objectif devrait être de rapprocher vos épaules le plus possible de vos oreilles.
- Arrière de vos épaules (omoplates) et dos: déplacez vos omoplates vers l'arrière l'une vers l'autre. Vous devriez avoir l'impression d'essayer de les faire toucher. En faisant cela, vous sentirez votre poitrine pousser vers l'avant.
- Biceps et triceps (haut du bras): ramenez votre avant-bras à votre épaule, puis contractez le muscle. Vous devriez avoir l'impression d'essayer de «fléchir vos muscles».
- Mains et avant-bras: serrez fermement votre main pour faire un poing.
- Section médiane (poitrine et ventre): inspirez profondément à partir de votre diaphragme. La respiration doit être suffisamment profonde pour remplir vos poumons et votre poitrine d'air.
- Hanches et fesses: serrez fermement les muscles de vos fesses. Vous ressentirez également des tensions dans votre région pelvienne.
- Quadriceps et ischio-jambiers (Haut des jambes): Serrez fermement les muscles de vos jambes pour que vos cuisses soient tendues.
- Pieds et bas des jambes: courbez vos orteils fermement jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos mollets. Alternativement, vous pouvez plier vos orteils en arrière, en orientant vos orteils vers vous autant que possible, jusqu'à ce que vous ressentiez la tension.
- N'oubliez pas que vous commencez par vos orteils et que vous vous déplacez progressivement vers le haut de votre corps. Lorsque vous atteignez votre région de la tête et du cou, votre corps doit se sentir détendu. Parfois, il faut un deuxième cycle de relaxation progressive avant d'atteindre l'état souhaité.
- Il peut être plus difficile d'atteindre ce lieu de relaxation lorsque vous commencez à pratiquer cette technique, mais continuez à essayer. Finalement, votre cerveau commencera à associer cette technique à la relaxation et le processus deviendra plus rapide et plus facile.
- Certaines personnes préfèrent commencer par la région de la tête / du cou et descendre le long du corps. Peu importe que vous commenciez par le bas ou le haut de votre corps tant que vous détendez progressivement les groupes musculaires.
Votre «endroit heureux» n'a pas besoin d'être le même endroit tout le temps.
Partie 3 sur 3: vous immerger grâce à la visualisation
- 1Reconnaissez le pouvoir de l'esprit. La visualisation ciblée est un outil qui peut vous aider à vous sentir comme si vous étiez littéralement assis dans votre endroit heureux. La science a montré que l'esprit subconscient est incapable de faire la distinction entre une visualisation vivante et une expérience réelle de la vie réelle.
- 2Commencez à visualiser en vous voyant mentalement dans votre endroit heureux. Essayez de recréer les détails de cet endroit dans votre esprit. Faites comme si vous vous y étiez téléporté afin de pouvoir voir chaque détail vivant de votre environnement.
- Si vous avez du mal à avoir une vision mentale de votre lieu de bonheur, essayez de regarder une photo de l'endroit pendant quelques minutes avant de commencer à visualiser.
- S'il n'est pas possible de visualiser une photo du lieu réel, essayez de trouver une photo d'un lieu similaire en ligne ou découpez des images d'un magazine pour que vous puissiez les visualiser avant de commencer le processus.
- La visualisation n'a pas à être une image exacte; le but est de vous aider à recréer une expérience de bonheur.
- 3Incorporez vos autres sens dans le processus de visualisation. En vous imaginant dans cet endroit, concentrez-vous sur l'implication des cinq sens. N'oubliez pas que plus les sens sont impliqués, plus la visualisation devient vivante et plus l'expérience est réelle.
- L'utilisation de tous vos sens pour rendre une expérience de visualisation plus vivante est souvent appelée imagerie guidée. L'imagerie guidée est basée sur le concept que votre corps et votre esprit sont tellement connectés que vous pouvez concentrer vos pensées pour induire un état de relaxation dans votre corps.
- Prenons la plage comme exemple d'un endroit heureux. Vous pouvez commencer par imaginer que vous marchez le long de la plage en appréciant la belle eau bleue et le sable blanc vibrant. Vous pourriez alors commencer à incorporer votre sens du toucher en ressentant la chaleur du soleil sur votre peau et la fraîcheur de l'eau sur vos pieds lorsque vous plongez vos orteils dans l'océan.
- Utilisez votre sens de l'ouïe en imaginant le fracas des vagues et les sons des mouettes qui volent au-dessus de vous. Concentrez-vous sur l'odeur de l'eau de mer infusée de sel qui est si caractéristique de la plage. Laissez-vous tenter par la limonade ou la boisson que vous apportez avec vous pour vous rafraîchir lors de vos visites à la plage.
- Essayez de vous immerger complètement dans la visualisation. Lorsque vous devenez vraiment bon dans le processus, votre corps peut même commencer à réagir. Par exemple, vous pourriez commencer à saliver en pensant à la limonade rafraîchissante ou vous pouvez commencer à sentir littéralement l'air salin.
- 4Croyez au processus. La visualisation peut sembler difficile ou inefficace lorsque vous commencez, mais continuez à vous entraîner. Beaucoup de gens rapportent qu'après quelques pratiques, visualiser leur lieu de bonheur devient une seconde nature pour eux.
- Lorsque vous commencez à utiliser cette technique, votre esprit peut parfois s'égarer. Lorsque vous vous surprenez à faire cela, commencez simplement à vous recentrer sur votre lieu de bonheur.
- Parfois, le processus est si relaxant que vous pouvez vous retrouver à vous endormir. Reconnaissez qu'il s'agit d'un événement normal et continuez à pratiquer l'exercice. Finalement, vous serez en mesure de terminer l'exercice sans vous endormir.
- C'est normal d'avoir un endroit heureux désigné ou vous pouvez expérimenter avec différents endroits. Si vous choisissez un endroit désigné, vous pouvez remplir tous ces détails agréables avec de plus en plus de clarté à chaque fois que vous pratiquez cet exercice. Cela rend l'expérience dans votre lieu de bonheur plus réelle. Cependant, si vous choisissez différents endroits à chaque fois, alors l'exercice est encore plus excitant lorsque vous agissez sur ce que vous désirez actuellement.
- Essayez d'inclure le mouvement et l'émotion lorsque vous entrez dans votre lieu de bonheur. Cela aidera votre cerveau à interpréter l'expérience comme étant réelle.
- La respiration profonde aide parfois lorsque vous essayez de détendre votre corps.
- Visualisez régulièrement votre lieu de bonheur pour retrouver votre esprit et soulager le stress. Faites-en un objectif de visualiser au moins une fois par jour.
- Votre objectif devrait être de passer 15 à 20 minutes dans votre lieu de bonheur chaque jour. Vous voudrez peut-être régler une alarme pour signaler que le temps s'est écoulé. Parfois, vous pouvez tellement profiter de votre endroit heureux que vous vous perdez dans la visualisation et pouvez perdre la notion du temps. Ceci est particulièrement important au début, juste au cas où vous vous endormiriez.
- Si vous trouvez qu'il est extrêmement difficile de visualiser, il existe des bandes d'imagerie guidée que vous pouvez acheter qui peuvent vous apprendre à mieux utiliser vos sens pendant le processus.
- Votre «endroit heureux» n'a pas besoin d'être le même endroit tout le temps.
La plage, la forêt, le spa, l'hôtel préféré, le restaurant préféré, le lieu préféré de votre enfance ou tout autre endroit qui vous apporte de la joie sont des exemples de lieux heureux.
- Bien que se rendre à votre endroit heureux se soit avéré être une bonne technique de réduction du stress, si vous ressentez une tristesse incontrôlable ou envisagez de vous faire du mal de quelque manière que ce soit, veuillez demander l'aide d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale qualifié de votre région.
- Si vous avez des blessures, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer une relaxation progressive. De même, si vous ressentez de la douleur pendant que vous êtes engagé dans le processus, arrêtez immédiatement.
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Questions et réponses
- Comment puis-je trouver mon endroit heureux? Je ne peux penser à rien ni nulle part. Mais je ne veux pas de scénario de plage (ou chaud).Pensez à des choses qui peuvent vous détendre instantanément. Vous pourriez trouver utile d'utiliser un MP3 de relaxation; si vous avez un smartphone, effectuez une recherche radio pour des sons apaisants. Par exemple, un ruisseau qui babillait pourrait vous emmener instantanément dans un endroit calme. Ensuite, vous pouvez construire votre lieu de bonheur autour de cela. Imaginez-vous assis près du ruisseau pour pouvoir y tremper vos orteils - il n'y a que des rochers lisses au fond pour déplacer vos pieds, asseyez-vous sur une herbe verte et luxuriante. Il ne fait ni trop chaud, ni trop froid, et il y a une légère brise. Le soleil sort et s'en va à votre guise, etc.
- Et si mon endroit heureux était irréaliste et bizarre?C'est bien aussi, tant que cela vous rend heureux.
- Je me suis surpris à m'endormir en imaginant pour la première fois mon endroit heureux. Est-ce que tout va bien?C'est peut-être utile pour vous, mais si cela se produit au mauvais moment de la journée, essayez avant de vous coucher ou de faire la sieste.
Les commentaires (3)
- Détendre son corps, se préparer à entrer dans votre lieu de bonheur, vous immerger à travers la visualisation.
- Cela m'a aidé à comprendre ce dont j'avais besoin.
- Outre les idées sur la façon de se détendre, la bonne attitude sur la façon de trouver son endroit heureux a aidé.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
