Comment augmenter naturellement les niveaux d'ocytocine?
En fait, tout sentiment associé au fait de donner ou de recevoir de l'amour et de l'admiration augmentera votre taux d'ocytocine.
L'ocytocine est un neuropeptide qui vous aide à vous engager dans des interactions sociales positives. Plus précisément, l'augmentation du taux d'ocytocine supprime la zone de votre cerveau qui traite la peur et l'anxiété. Une conversation positive et un contact physique peuvent être deux des moyens les plus simples de vous donner un coup de pouce à l'ocytocine. Bien que les effets de l'ocytocine soient encore à l'étude, l'ocytocine peut vous aider à développer et à maintenir des liens sociaux solides en encourageant l'intimité, la confiance et d'autres éléments d'une relation saine.
Méthode 1 sur 4: stimuler l'ocytocine avec intimité
- 1Dites aux gens que vous vous souciez d'eux. Dites des choses comme «Je t'aime» à ceux que vous aimez le plus souvent. L'ocytocine ne contribue pas seulement aux sentiments d'empathie et de compassion (deux éléments clés de l'amour), elle est également renforcée lorsque vous exprimez verbalement ces sentiments.
- De la même manière, dites à vos amis et aux autres personnes dans votre vie que vous les appréciez en disant des choses comme «Je suis vraiment content que nous nous soyons rencontrés» ou «C'est formidable de t'avoir dans ma vie».
- De telles déclarations conduiront souvent à des échanges positifs qui vous donneront à la fois une augmentation de l'ocytocine.
- 2Donnez beaucoup de câlins. Le toucher de toutes sortes libère de l'ocytocine dans votre cerveau, mais différents types de toucher donnent des impulsions plus importantes. Les câlins sont des boosters d'ocytocine particulièrement puissants, surtout lorsque vous étreignez quelqu'un qui vous est cher. En conséquence, prenez l'habitude de serrer dans vos bras tous les êtres chers avec qui vous vivez tous les jours.
- Lorsque vous rencontrez des gens dans des situations informelles, pensez à suggérer un câlin au lieu d'une poignée de main. Il existe une différence considérable dans la quantité d'ocytocine que chacun de ces actes va libérer.
- Les massages sont un autre moyen de stimuler l'ocytocine par le toucher. Engagez un massothérapeute ou demandez à un être cher de vous faire un massage.
- 3Ayez des relations sexuelles avec quelqu'un que vous aimez. Les câlins sont formidables, mais un orgasme vous donnera généralement un coup de pouce particulièrement puissant en ocytocine. Cette libération d'ocytocine peut vous calmer et augmente également les sentiments de confiance entre vous et votre partenaire.
- 4Imaginez un contact physique. Imaginer simplement un contact physique tel que serrer ou câliner quelqu'un peut vous donner un coup de pouce en ocytocine. Cela sera plus efficace lorsque vous imaginez toucher quelqu'un avec qui vous avez une relation physique et affectueuse.
En fait, un autre moyen infaillible d'augmenter votre taux d'ocytocine consiste à caresser un chien.
Méthode 2 sur 4: augmenter l'ocytocine socialement
- 1Pratiquez l' écoute active. Établissez un contact visuel pendant la conversation et accordez toute votre attention à la personne avec qui vous parlez. Gardez votre téléphone hors de vue, orientez votre corps vers la personne que vous écoutez et indiquez que vous écoutez avec des indices non verbaux comme un hochement de tête.
- 2Faites des compliments et des encouragements. Lorsque vous recevez des commentaires positifs, vous obtenez un coup de pouce immédiat en ocytocine. En fait, tout sentiment associé au fait de donner ou de recevoir de l'amour et de l'admiration augmentera votre taux d'ocytocine. Pendant ce temps, les gens ont tendance à échanger des sentiments positifs avec ceux qui les considèrent favorablement.
- Prenez l'habitude de dire des choses positives aux autres quand elles vous viennent à l'esprit.
- Non seulement vous leur donnerez un coup de pouce à l'ocytocine, mais vous les inciterez également à se sentir plus à l'aise pour vous parler affectueusement.
- 3Engagez-vous positivement avec les autres en ligne. Les gens utilisent de plus en plus des outils en ligne tels que les sites Web de médias sociaux pour interagir les uns avec les autres. Bien qu'il soit important d'équilibrer l'interaction en ligne avec l'interaction en face-à-face, vous pouvez augmenter votre taux d'ocytocine en échangeant des plaisanteries en ligne.
- La prochaine fois que vous serez sur Facebook, par exemple, mettez un point d'honneur à aimer au moins 10 publications et à faire une poignée de commentaires positifs et amicaux sur les publications de vos amis.
- 4Mangez avec d'autres personnes. Manger avec une autre personne est un moyen éprouvé de créer des liens. Cela peut également vous calmer et vous permettre de discuter. Idéalement, invitez quelqu'un à vous rejoindre pour le déjeuner ou le dîner et proposez de couvrir la note. Donner et recevoir augmentent également les niveaux d'ocytocine.
En fait, toute sorte d'"aventure" avec quelqu'un d'autre peut augmenter vos deux niveaux d'ocytocine.
Méthode 3 sur 4: augmenter les niveaux d'ocytocine par d'autres moyens
- 1Pensez positivement aux autres en méditant. En plus d'innombrables autres bienfaits pour la santé associés à la méditation, vous pouvez vous donner un coup de pouce à l'ocytocine en vous concentrant sur des pensées positives à propos de quelqu'un. Pour ce faire, asseyez-vous dans un endroit calme et sans distraction. Fermez les yeux et pensez simplement à des choses élogieuses ou pleines d'espoir à propos d'une personne en particulier.
- Vous voudrez peut-être même vous concentrer sur un mantra, tel que «Sebastian est merveilleux». Répétez simplement cette pensée à vous-même encore et encore, tout en repoussant toutes les autres pensées qui surgissent.
- 2Câlin avec un animal de compagnie. Les poussées d'ocytocine associées au contact physique ne se limitent pas au contact avec d'autres humains. En fait, un autre moyen infaillible d'augmenter votre taux d'ocytocine consiste à caresser un chien.
- Demandez toujours avant de caresser le chien d'un étranger, bien sûr. Notez que vous pouvez également vous retrouver à parler à la personne - vous êtes plus susceptible d'avoir des interactions sociales positives avec les gens autour de vous lorsqu'un chien est là.
- 3Partagez une montée d'adrénaline avec quelqu'un. Vous pouvez obtenir des pics massifs d'ocytocine en participant à des activités modérément stressantes. Cela est particulièrement vrai lorsque vous partagez une telle expérience avec d'autres personnes. Les exemples classiques incluent des activités comme les montagnes russes ou le parachutisme.
- En faisant l'expérience de quelque chose d'euphorisant ensemble, vous êtes rapidement lié à ceux qui vous entourent. Cela se produit en partie à cause d'un flot d'ocytocine libéré par votre cerveau après une activité qui semble dangereuse.
- En fait, toute sorte d'"aventure" avec quelqu'un d'autre peut augmenter vos deux niveaux d'ocytocine. Même une promenade autour du pâté de maisons avec quelqu'un aura des effets positifs sur la chimie de votre cerveau, ainsi que sur vos sentiments les uns envers les autres.
- 4Écoutez de la musique apaisante ou chantez des chansons. Si vous êtes seul et que vous recherchez un boost d'ocytocine, l'audio peut vous aider. Que vous mettiez de la musique relaxante ou chantiez sur votre air préféré, les deux affecteront positivement la chimie de votre cerveau.
- 5Faites un don ou faites du bénévolat. Donner du temps ou de l'argent à une autre personne ou organisation peut également augmenter votre taux d'ocytocine. Bref, être plus généreux finira par vous faire sentir plus apprécié. Des boucles de rétroaction positives se forment lorsque les gens travaillent ensemble pour un intérêt commun et sont reconnaissants des contributions des uns et des autres.
- 6Méfiez-vous des soi-disant «boosters» d'ocytocine. Il existe de nombreux produits, tels que des suppléments, qui prétendent augmenter votre taux d'ocytocine. Malheureusement, ces affirmations ne sont souvent pas étayées par la recherche scientifique.
- Bien que les suppléments qui font ce genre d'allégations puissent valoir la peine d'être pris pour d'autres raisons, il est important de noter qu'il est peu probable qu'ils augmentent vos niveaux d'ocytocine.
De telles déclarations conduiront souvent à des échanges positifs qui vous donneront à la fois une augmentation de l'ocytocine.
Méthode 4 sur 4: quand demander des soins médicaux
- 1Informez votre médecin si vous souffrez d' anxiété. Si vous faites face à des sentiments de stress, d'anxiété ou de solitude, un boost naturel d'ocytocine peut vous aider. Cependant, vous aurez parfois besoin d'une aide supplémentaire pour gérer ces émotions. Si vous vous sentez anxieux, déprimé ou dépassé au point que cela interfère avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous référer à un conseiller ou même de vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider.
- Si vous avez des pensées suicidaires ou des pensées d'automutilation, appelez les services d'urgence ou consultez immédiatement votre médecin ou votre conseiller.
- 2Discutez avec votre médecin de l'utilisation de l'ocytocine pour déclencher le travail. Si vous êtes enceinte et que vous devez déclencher le travail, votre médecin peut vous administrer de l'ocytocine par voie intraveineuse (souvent appelée Pitocin) pour stimuler les contractions dans votre utérus. L'ocytocine peut également aider à prévenir les saignements excessifs après l'accouchement. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de l'utilisation de l'ocytocine pendant votre accouchement.
- Votre médecin peut ne pas recommander l'utilisation d'ocytocine si votre bébé est dans une mauvaise position pour l'accouchement vaginal ou s'il existe d'autres complications potentielles pouvant résulter d'un accouchement vaginal.
- 3Informez votre médecin de vos antécédents médicaux avant d'utiliser l'ocytocine médicale. Les traitements à l'ocytocine pendant le travail ne sont pas sans danger pour tout le monde. Si vous et votre médecin discutez de la possibilité d'utiliser de l'ocytocine, parlez-leur de tout problème de santé ou de vos préoccupations, ainsi que des médicaments que vous prenez actuellement. Par exemple, l'ocytocine peut être dangereuse pour vous si:
- Vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques
- Vous avez une allergie au latex
- Vous prenez certains autres médicaments qui pourraient intensifier les effets de l'ocytocine, tels que les prostaglandines
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Questions et réponses
- Pendant que j'essaie de serrer ma famille dans mes bras, quand je suis seul, je souffre d'anxiété et de crises de panique. Que puis-je faire d'autre?Les câlins sont l'un des meilleurs moyens de libérer de l'ocytocine, vous êtes donc sur la bonne voie. Essayez de serrer vos amis ou collègues dans vos bras la prochaine fois que vous les verrez. Ou lancez une conversation sur les réseaux sociaux pour dire à quelqu'un à quel point vous comptez pour lui.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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