Comment augmenter les niveaux d'oestrogène pour la fertilité?
Boire du café ou du thé avec modération peut également aider à promouvoir des niveaux plus élevés d'œstrogènes, ce qui peut augmenter votre fertilité si un faible taux d'œstrogènes fait partie du problème.
De faibles niveaux d'œstrogènes peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à concevoir. Si vous cherchez des moyens d'augmenter votre œstrogène naturellement, vous pouvez commencer par ajuster votre alimentation. Il existe plusieurs aliments riches en phytoestrogènes que vous pouvez incorporer. Cependant, il est également important de travailler avec votre médecin pour améliorer vos taux d'œstrogènes s'ils ont un impact sur votre capacité à tomber enceinte. Vous pourriez avoir besoin d'une thérapie de remplacement des œstrogènes et de tests réguliers pour vous assurer que tout est sur la bonne voie. Vous pouvez également essayer d'autres stratégies pour stimuler la fertilité, comme consommer de la caféine avec modération, faire de l'exercice et limiter votre exposition aux toxines.
Méthode 1 sur 3: manger des phytoestrogènes
- 1Mangez des raisins rouges ou buvez du vin rouge avec modération pour obtenir du reservatrol. Ces aliments sont riches en reservatrol, ce qui peut aider à favoriser une augmentation des œstrogènes. Mangez une portion de raisin chaque jour ou prenez un verre de 5 oz liq (150 ml) de vin rouge.
- Ne dépassez pas plus d'un verre de vin rouge par jour, car cela peut favoriser l'infertilité et causer d'autres problèmes de santé. Si vous ne buvez pas, essayez plutôt une tasse de jus de raisin.
Attention: ne buvez pas d'alcool s'il y a une chance que vous soyez déjà enceinte!
- 2Incluez des produits à base de soja et de soja dans votre alimentation. Le soja est une excellente source de phytoestrogènes, donc inclure 1 à 2 portions de soja chaque jour peut aider à augmenter vos niveaux d'œstrogènes. Certains aliments à base de soja que vous pourriez essayer comprennent:
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Lait de soja
- Pâte de miso
- 3Consommez du houmous et des pousses de haricot mungo. Les houmous et les germes de haricot mungo sont des sources particulièrement riches en phytoestrogènes. Essayez de prendre 1 à 2 portions de ces aliments par jour. Vous pouvez également inclure d'autres types de haricots dans votre alimentation, tels que:
- Lentilles
- Haricots noirs
- Haricots de Lima
- haricots rouges
Essayez de prendre une tasse de café ou de thé avec le petit-déjeuner pour voir si cela contribue à augmenter vos niveaux d'œstrogènes. - 4Obtenez 1 à 2 portions de graines de lin par jour. Les graines de lin sont une source particulièrement riche en phytoestrogènes, alors visez 1 à 2 portions par jour. Vous pouvez manger des graines de lin entières ou moulues. Saupoudrez-les sur les salades ou mélangez-les à votre pâte pour les produits de boulangerie, comme les muffins et les biscuits. D'autres bonnes sources de phytoestrogènes provenant de noix et de graines comprennent:
- graines de sésame
- Graines de tournesol
- Pistaches
- Châtaignes
- 5Mangez 1 à portions de fruits secs par jour. Bien qu'il soit important d'incorporer une large gamme de fruits et légumes, les fruits secs contiennent en fait les niveaux les plus élevés de phytoestrogènes. Mangez 1 à 2 portions par jour d'abricots secs, de dattes séchées ou de pruneaux séchés.
- Si vous avez envie de fruits frais, les pêches, les canneberges, les framboises et les fraises fournissent également des phytoestrogènes.
- 6Incluez l'ail dans vos recettes et comme assaisonnement. L'ail est une excellente source de phytoestrogènes, alors trouvez des moyens de l'ajouter à vos repas. Essayez de faire sauter quelques gousses d'ail hachées avec de l'oignon pour faire une sauce pour pâtes, ou mélangez de l'ail frais écrasé dans une vinaigrette.
- Les germes de luzerne, le brocoli, le chou vert et la courge d'hiver sont également de bonnes sources de phytoestrogènes.
- 7Mangez de la réglisse noire pour un régal. La réglisse noire est riche en phytoestrogènes, donc si vous avez envie de bonbons, optez pour la réglisse noire! Mangez une portion chaque jour ou quelques fois par semaine comme gâterie.
Méthode 2 sur 3: travailler avec votre médecin
- 1Demandez à votre médecin de vérifier si la ménopause peut entraîner de faibles taux d'œstrogènes. Les niveaux d'oestrogène ovarien diminuent et arrêtent complètement la production après la ménopause. D'autres signes de la ménopause peuvent être des menstruations rapprochées, des règles qui durent plus d'une semaine et des bouffées de chaleur. Parlez à votre médecin de la possibilité d'une ménopause et si un remplacement d'œstrogène est un traitement approprié.
Le soja est une excellente source de phytoestrogènes, donc inclure 1 à 2 portions de soja chaque jour peut aider à augmenter vos niveaux d'œstrogènes. - 2Faites des tests pour déterminer si votre taux d'estradiol peut causer l'infertilité. Si vous travaillez avec un endocrinologue de la reproduction pour améliorer votre fertilité, il vérifiera probablement vos taux d'estradiol. L'estradiol est une forme d'oestrogène.
- Suivez attentivement les instructions pour savoir quand passer le test. Votre médecin vous demandera probablement de passer une prise de sang le jour 2 ou 3 de votre cycle menstruel. Si les niveaux sont faibles, votre médecin peut suggérer des médicaments pour les augmenter.
- Votre médecin peut également effectuer un test de retrait des progestatifs pour vérifier si vos taux d'œstrogènes. Si vous avez des saignements de privation, il y a eu une exposition endogène aux œstrogènes. Sinon, cela pourrait être dû à une hypoestrogénie ou à un trouble des voies de sortie.
- 3Parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement des œstrogènes. La thérapie de remplacement des œstrogènes peut être un moyen efficace de favoriser la fertilité si votre taux d'œstrogène est la cause de votre infertilité. Discutez de vos options de médicaments avec votre médecin avant de décider lequel utiliser.
- Les médicaments de remplacement des œstrogènes varient sous forme de patchs, de pilules, de crèmes, de gels et d'anneaux vaginaux.
Avertissement: la prise d'un médicament de remplacement des œstrogènes alors que vous avez encore votre utérus peut augmenter votre risque de développer un cancer de la muqueuse utérine ou de l'endomètre. Discutez de ces risques avec votre médecin avant de commencer tout médicament.
- 4Discutez des niveaux d'estradiol si vous subissez une FIV. Des niveaux élevés d'estradiol peuvent affecter négativement le résultat de la fécondation in vitro (FIV), il est donc important de faire vérifier vos niveaux avant de subir une FIV. Si vos taux sont élevés, votre médecin peut vous recommander de retarder la FIV jusqu'à ce que vos taux reviennent à la normale.
Méthode 3 sur 3: utiliser d'autres stratégies pour promouvoir la fertilité
- 1Boire 1 à 2 tasses de café ou de thé par jour. Boire du café ou du thé avec modération peut également aider à promouvoir des niveaux plus élevés d'œstrogènes, ce qui peut augmenter votre fertilité si un faible taux d'œstrogènes fait partie du problème. Cependant, ne dépassez pas 200 mg de caféine par jour car cela peut entraîner une diminution de la fertilité.
- Essayez de prendre une tasse de café ou de thé avec le petit-déjeuner pour voir si cela contribue à augmenter vos niveaux d'œstrogènes.
- 2Arrêtez de fumer si vous fumez. Le tabagisme peut augmenter vos chances d'infertilité prématurée en vieillissant vos ovaires. Cela peut vous empêcher de tomber enceinte. C'est également dangereux pour votre bébé si vous fumez pendant la grossesse, il est donc important d'arrêter avant de concevoir. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à arrêter de fumer.
- Votre médecin peut vous recommander des médicaments ou un produit de remplacement de la nicotine pour vous aider à arrêter.
Cependant, il est également important de travailler avec votre médecin pour améliorer vos taux d'œstrogènes s'ils ont un impact sur votre capacité à tomber enceinte. - 3Reposez-vous suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil chronique peut affecter vos hormones et rendre la grossesse plus difficile. Faites du sommeil une priorité et essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit. Certaines autres techniques que vous pourriez essayer incluent:
- Éteindre votre téléphone et les autres écrans 30 minutes avant le coucher.
- Éviter la caféine l'après-midi et le soir.
- Garder votre chambre fraîche, sombre, propre et calme.
- 4Faites un peu d' exercice et évitez d'en faire trop. L'exercice est bon pour votre santé et votre bien-être en général, mais la surexercice peut avoir un impact négatif sur votre fertilité. Efforcez-vous de faire 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Évitez les entraînements exténuants, tels que les courses de longue distance et les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT).
- Essayez de faire une promenade quotidienne ou de faire quelques petites promenades tout au long de la journée pour obtenir un total de 30 minutes d'exercice quotidien.
- D'autres bonnes options incluent la natation, le cyclisme et la danse. Choisissez une forme d'exercice que vous aimez pour augmenter vos chances de vous y tenir.
- 5Évitez de vous exposer aux toxines. Il existe de nombreuses toxines environnementales différentes qui pourraient avoir un effet néfaste sur votre fertilité. Certaines choses qui pourraient affecter votre fertilité comprennent les détergents et les agents de nettoyage, le plomb et les pesticides. Faites ce que vous pouvez pour éviter ces substances.
Conseil: essayez de porter des gants chaque fois que vous nettoyez avec des produits chimiques ou passez à une option de nettoyage sans produits chimiques, comme l'utilisation d'un mélange 50:50 de vinaigre et d'eau pour nettoyer vos comptoirs de cuisine.
- Si vous essayez de concevoir depuis plus d'un an et que vous avez moins de 35 ans ou depuis plus de 6 mois et que vous avez plus de 35 ans, parlez-en à votre médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
