Comment booster la fonction thyroïdienne?
Si vous avez une thyroïde sous-active, il existe des moyens de stimuler votre fonction thyroïdienne.
Une thyroïde ou une hypothyroïdie qui fonctionne mal peut avoir un impact sur votre niveau d'énergie, votre fertilité, votre humeur, votre poids, votre intérêt sexuel et votre capacité à penser clairement. Les problèmes liés à la thyroïde peuvent affecter toutes vos activités quotidiennes. Plus de 20 millions d'Européens souffrent d'une maladie thyroïdienne, tandis que dans le monde, environ 200 millions de personnes souffrent d'une maladie thyroïdienne. Si vous avez une thyroïde sous-active, il existe des moyens de stimuler votre fonction thyroïdienne.
Méthode 1 sur 4: améliorer votre fonction thyroïdienne grâce à un régime
- 1Mangez des aliments entiers et frais. Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez adopter un régime alimentaire plus sain et plus propre. Cela signifie généralement que votre régime alimentaire est composé d'aliments entiers et non transformés. La promotion d'un mode de vie sain pour vous-même conduit à une fonction thyroïdienne plus saine.
- Une alimentation propre remplie d'aliments non transformés et entiers aide à éliminer les aliments inflammatoires, qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre thyroïde.
- De nombreuses personnes qui ont des problèmes de thyroïde ont des sensibilités au gluten. Essayez de limiter ou d'éliminer complètement le gluten de vos aliments.
- 2Évitez l'alcool et les stimulants. Pour aider à promouvoir un fonctionnement sain de votre thyroïde, vous devez éviter l'alcool, la caféine et les produits du tabac. Ces produits provoquent une augmentation des hormones de stress, ce qui peut affecter votre thyroïde et entraîner un déséquilibre hormonal.
- Si vous ne voulez pas renoncer à l'alcool et à la caféine pour toujours, vous devez les supprimer de votre alimentation pendant quelques semaines, puis les utiliser avec modération. Certaines études suggèrent que le café noir peut être bénéfique pour la santé neurologique.
- 3Incorporez des aliments qui soutiennent votre thyroïde. Certains aliments peuvent aider votre thyroïde à mieux fonctionner. Pour toute maladie thyroïdienne, assurez-vous d'inclure les aliments qui soutiennent votre glande thyroïde. Ces aliments comprennent:
- Baies, comme les myrtilles, les fraises, les framboises, les groseilles à maquereau, les mûres, les baies de sureau, les baies de saumon et les mûres. Les baies contiennent des niveaux élevés d'antioxydants qui aident à renforcer votre système immunitaire et à atténuer l'inflammation.
- Beaucoup de légumes frais. Incluez une grande variété de couleurs, telles que les légumes verts, ainsi que les légumes rouges, orange, jaunes et violets, et tous les types de légumes, comme les feuilles, les tiges, les fleurons et les tubercules.
- Poissons, comme le saumon, le maquereau et le thon. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3. Les sources d'acides gras oméga-3 autres que les poissons sont les huiles de noix, de bourrache et de lin. Les acides gras oméga-3 sont des éléments de base importants pour les substances anti-inflammatoires produites naturellement dans votre corps.
- Les aliments contenant de la vitamine D. Vous pouvez manger du poisson et des champignons, ou des produits laitiers enrichis en vitamine D. Pour augmenter la vitamine D, vous pouvez également passer 10 à 15 minutes au soleil.
- Protéine de haute qualité. Essayez d'en avoir un à chaque repas. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, les haricots, les œufs, les légumineuses et les noix.
- 4Augmentez votre consommation de nutriments favorisant la thyroïde. Vous devez augmenter la quantité d'aliments contenant des nutriments qui améliorent la fonction de votre thyroïde. Essayez de manger au moins une portion d'aliments contenant ces nutriments chaque jour.
- Mangez plus de vitamine A. Les aliments riches en vitamine A comprennent les légumes, comme la patate douce, les épinards et autres légumes verts à feuilles foncées, les carottes, la citrouille, le brocoli, les poivrons rouges, la courge d'été; des fruits tels que le cantaloup, les mangues et les abricots; les légumineuses, la viande, le foie et le poisson.
- La tyrosine est essentielle au bon fonctionnement de la thyroïde. Vous pouvez le trouver dans les blancs de dinde ou d'œufs.
- Le sélénium aide également à réguler la production thyroïdienne. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium. Vous pouvez également trouver du sélénium dans le thon, les champignons, le bœuf, les graines de tournesol, le flétan et le soja.
- Vérifiez votre iode. Dans les pays en développement, compléter votre apport en iode avec du sel à base d'iode peut améliorer la fonction thyroïdienne; cependant, dans de nombreux pays développés, vous pouvez être à risque d'un excès d'iode, ce qui peut provoquer une thyroïdite auto-immune. Parlez à votre médecin de votre apport en iode et si vous devez l'ajuster.
- 5Limitez les aliments qui suppriment la thyroïde. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, cela signifie que votre thyroïde fonctionne plus lentement que la normale. Certains aliments peuvent interférer avec la fonction de votre thyroïde en la supprimant, ce qui peut aggraver l'hypothyroïdie. Limitez certains légumes, comme le chou, les choux de Bruxelles, les rutabagas, le brocoli et le bok choy. Ces aliments peuvent interférer avec l'absorption d'iode dans la thyroïde. Si vous voulez les manger, assurez-vous de les cuire à la vapeur et ne les mangez pas crus.
- Il est recommandé de limiter les arachides / beurre d'arachide car cela peut interférer avec l'absorption d'iode dans notre corps.
- Vous devez éliminer les aliments qui ont des niveaux élevés de mercure, comme l'espadon, le maquereau, le requin et la plupart des thons. Ces aliments interfèrent avec votre thyroïde.
Vous devez augmenter la quantité d'aliments contenant des nutriments qui améliorent la fonction de votre thyroïde.
Méthode 2 sur 4: stimuler la fonction thyroïdienne grâce à des changements de mode de vie
- 1Minimisez le stress. Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre thyroïde. Le stress surcharge les glandes surrénales, ce qui peut accompagner une thyroïde sous-active. Les niveaux de cortisol sont également augmentés par le stress, qui affecte les niveaux d'insuline et la faim.
- Le stress amène également les gens à trop manger ou à se tourner vers la malbouffe, ce qui peut nuire à la thyroïde.
- Apprenez des techniques de soulagement du stress, telles que la respiration profonde, le yoga ou le tai-chi. D'autres approches peuvent inclure la méditation, le massage et dormir suffisamment.
- Prendre congé de vos responsabilités peut également être très bénéfique et réparateur.
- 2Faites plus d'exercice aérobie. L'augmentation de votre niveau d'activité physique peut également aider à stimuler votre fonction thyroïdienne. Vous devez vous fixer un objectif de 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq jours par semaine.
- Essayez la marche, la natation, les rameurs, les vélos elliptiques, les marches d'escalier ou toute forme d'exercice cardio que vous aimez. Parlez à votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de limites.
- Commencez lentement et progressez à votre rythme. Fixez-vous des objectifs raisonnables.
- 3Incorporez plus de musculation. L'entraînement en force peut également aider à stimuler votre fonction thyroïdienne. Vous devriez ajouter deux à trois jours de musculation à votre programme d'exercices hebdomadaire. La musculation aide également à favoriser la perte de poids et à réduire le stress.
- Essayez d'utiliser des appareils de musculation au gymnase. Vous pouvez également soulever des poids libres. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviennent.
Plus de 20 millions d'Européens souffrent d'une maladie thyroïdienne, tandis que dans le monde, environ 200 millions de personnes souffrent d'une maladie thyroïdienne.
Méthode 3 sur 4: Soutenir médicalement votre fonction thyroïdienne
- 1Consultez votre médecin. Si vous présentez l'un des facteurs de risque ou des symptômes d'une maladie thyroïdienne, consultez votre médecin et faites-lui part de vos préoccupations. La maladie thyroïdienne peut être traitée et les résultats sont généralement très bons. Vous devrez subir un test sanguin ainsi qu'un examen physique et un examen de vos symptômes.
- Ne tardez pas à consulter votre médecin. Il vaut toujours mieux savoir que ne pas savoir.
- Certains médicaments peuvent interférer avec votre fonction thyroïdienne. Lorsque vous consultez votre médecin, vous devez lui faire part de tous les médicaments que vous prenez, y compris les suppléments ou les remèdes naturels à base de plantes. Si des médicaments tels que le lithium, les thioamides, l'interféron alpha, l'interleukine-2, la cholestyramine, le perchlorate, les expectorants, l'hydroxyde d'aluminium et le raloxifène vous ont été prescrits, parlez à votre médecin du risque de maladie thyroïdienne.
- 2Suivez un traitement de remplacement de la thyroïde. La thérapie de remplacement de la thyroïde est un traitement médicalement prescrit pour l'hypothyroïdie. Il aide à remplacer la fonction thyroïdienne normale. Le plus courant est le T4 synthétique qui fonctionne de la même manière que le T4 fabriqué par votre corps.
- Le T4 synthétique est pris une fois par jour par voie orale, généralement le matin trente minutes avant le petit déjeuner.
- 3Prenez un supplément. Vous pouvez aider à stimuler votre fonction thyroïdienne en prenant des suppléments nutritionnels et vitaminiques qui fournissent au corps les nutriments nécessaires pour soutenir un supplément sain. Ne commencez pas à prendre des suppléments sans en parler à un praticien qui connaît bien ce domaine d'expertise. La prise de suppléments pour affecter spécifiquement la fonction thyroïdienne doit être une approche guidée.
- Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D, de vitamine A, de zinc, de sélénium, de B12 et d'acides gras oméga-3.
- Assurez-vous que lorsque vous prenez un supplément de sélénium, vous ne prenez pas plus de 200 mg par jour.
Les conditions les plus courantes qui affectent la thyroïde sont l'hypothyroïdie, qui est une thyroïde sous-active, et l'hyperthyroïdie, une thyroïde hyperactive.
Méthode 4 sur 4: comprendre la thyroïde
- 1Apprenez l'importance de la thyroïde. La glande thyroïde joue un rôle très important dans un certain nombre de fonctions critiques. La thyroïde aide à maintenir les niveaux d'énergie, la température normale, le poids, la clarté de la pensée, la réponse du corps aux autres hormones et la synthèse des protéines. La thyroïde est située à la base du cou et s'enroule autour du devant du cou, comme un nœud papillon ou un papillon. Les problèmes de thyroïde peuvent se développer soudainement ou se développer au cours des années.
- Les conditions les plus courantes qui affectent la thyroïde sont l'hypothyroïdie, qui est une thyroïde sous-active, et l'hyperthyroïdie, une thyroïde hyperactive.
- La forme la plus courante de maladie hypothyroïdienne est la thyroïdite de Hashimoto. La thyroïdite de Hashimoto est une maladie auto-immune où le corps produit des anticorps contre la thyroïde. Cela conduit à une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes et à une thyroïde sous-active.
- 2Reconnaissez les facteurs de risque. Un certain nombre de facteurs peuvent vous exposer à un risque d'hypothyroïdie. Connaître les facteurs de risque peut vous aider à déterminer si des symptômes que vous présentez peuvent être liés à votre fonction thyroïdienne. Si l'un de ces facteurs de risque s'applique à vous, parlez à votre médecin du dépistage thyroïdien. Le dépistage peut aider à diagnostiquer précocement la maladie thyroïdienne. Ces facteurs de risque comprennent:
- Âge: comme pour de nombreux troubles, le risque d'hypothyroïdie augmente avec l'âge.
- Sexe: les femmes sont plus à risque d'hypothyroïdie.
- Antécédents familiaux: Les maladies thyroïdiennes ont tendance à se manifester dans les familles. Si un parent proche a eu une maladie thyroïdienne, vous courez un plus grand risque.
- Maladie auto-immune: la présence de toute maladie auto-immune augmente le risque de maladie thyroïdienne.
- Antécédents médicaux de radiation au cou ou à la poitrine.
- 3Diagnostiquer les problèmes de thyroïde. La maladie thyroïdienne est diagnostiquée à la fois par les symptômes physiques et les résultats de laboratoire. Votre médecin prélèvera du sang et testera vos hormones thyréostimulantes (TSH) pour déterminer si vous présentez un risque.
- Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent la fatigue, la dépression, la difficulté à se concentrer, la prise de poids, le rythme cardiaque plus lent, la peau sèche, les cheveux clairsemés, la sensibilité au froid, les cycles menstruels irréguliers, la constipation et l'enflure autour du cou.
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Questions et réponses
- Le lait de soja est-il mauvais pour ma thyroïde?Oui, le soja est mauvais pour la thyroïde. Il contient des goitrogènes ainsi que des phytoestrogènes qui suppriment la fonction thyroïdienne.
Les commentaires (2)
- Ma fille a une maladie de la thyroïde et cela aide simplement à tout mettre en place. Merci, guide, pour les conseils.
- Il a répondu à toutes mes questions sur l'amélioration de la fonction thyroïdienne d'une manière claire et concise. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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