Comment réduire la chaleur corporelle?
Pour rafraîchir votre corps rapidement, buvez de l'eau froide ou faites tremper vos pieds dans un petit seau d'eau avec des glaçons pendant 15 minutes. S'il fait chaud, essayez de vous asseoir près de votre climatiseur. Lorsque vous travaillez à l'extérieur, portez des vêtements légers et essayez de commencer tôt le matin avant qu'il ne fasse trop chaud. Vous pouvez également aider votre corps à se rafraîchir en mangeant des fruits et légumes contenant beaucoup d'eau, comme la pastèque ou les radis, et en évitant la caféine, l'alcool et le sucre, qui augmenteront tous la température de votre corps. Pour en savoir plus de notre co-auteur d'infirmière autorisée, comme les symptômes d'épuisement dû à la chaleur ou de coup de chaleur, continuez à lire l'article!
Si vous commencez à vous sentir étourdi, à vous évanouir ou si vous remarquez une éruption cutanée, vous devez probablement réduire votre chaleur corporelle.
Être dehors dans la chaleur, la maladie et le surmenage sont autant de raisons pour lesquelles la chaleur de votre corps peut soudainement augmenter. Si vous commencez à vous sentir étourdi, à vous évanouir ou si vous remarquez une éruption cutanée, vous devez probablement réduire votre chaleur corporelle. Il existe de nombreuses solutions rapides, comme boire de l'eau fraîche et lancer la climatisation. Vous pouvez également manger certains aliments qui feront baisser la chaleur de votre corps, comme les agrumes. Si vous avez une réaction grave, comme un coup de chaleur, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Méthode 1 sur 3: utiliser des solutions rapides pour se calmer
- 1Buvez de l'eau fraîche pour abaisser la température de votre corps. Quand il fait chaud, n'attendez pas d'avoir soif pour commencer à boire de l'eau. Emportez une bouteille d'eau avec vous, même si vous ne faites que quelques courses. Vous pouvez siroter de l'eau fraîche aromatisée si vous préférez.
- 2Plongez vos pieds ou votre corps dans de l'eau froide. Vous pouvez mettre des glaçons et de l'eau dans une petite baignoire ou un seau et faire tremper vos pieds pendant 15 minutes. Un bain ou une douche fraîche aidera également à abaisser la température de votre corps.
- 3Asseyez-vous devant le climatiseur. La climatisation est le meilleur moyen de rester au frais quand il fait chaud. Si vous avez un climatiseur, asseyez-vous près de celui-ci ou d'un évent. Si vous n'avez pas de climatiseur, rendez-vous dans un lieu public comme une bibliothèque ou un centre commercial. Profitez de l'air frais pendant que vous naviguez!
- Si le service météo a émis un avis de chaleur, un ventilateur ordinaire ne suffira pas à vous garder au frais, alors assurez-vous de sortir dans un espace climatisé.
- 4Évitez de vous surmener par temps chaud. Pendant les mois les plus chauds, faites attention aux prévisions météorologiques chaque jour. Soyez conscient des avertissements de chaleur extrême et prenez des précautions pour rester au frais. Vous devrez peut-être déplacer votre course quotidienne à l'intérieur jusqu'à ce que le temps se refroidisse.
- Si vous devez travailler à l'extérieur, essayez de commencer le plus tôt possible le matin, quand il fait plus frais.
- 5Portez des vêtements légers. Des vêtements serrés peuvent vous donner trop chaud. Portez des vêtements légers et amples. Si vous vous exposez au soleil, évitez les couleurs sombres. Optez plutôt pour des couleurs telles que le blanc ou le jaune clair.
- Choisissez des tissus respirants comme le lin ou le coton.
Être dehors dans la chaleur, la maladie et le surmenage sont autant de raisons pour lesquelles la chaleur de votre corps peut soudainement augmenter.
Méthode 2 sur 3: boire et manger pour réduire la chaleur corporelle
- 1Sirotez une boisson pour sportifs. De nombreuses boissons pour sportifs populaires peuvent aider votre corps à récupérer lorsqu'il fait trop chaud. Ces boissons restaurent les électrolytes et les fluides corporels lorsque vous êtes déshydraté. Gardez-en quelques-uns à portée de main lorsque vous êtes malade ou que vous allez sortir par temps chaud.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses boissons pour sportifs sont riches en sucre et sont conçues pour augmenter votre glycémie. Limitez la quantité de boissons pour sportifs que vous consommez, surtout si vous êtes diabétique.
- 2Buvez de l'eau de coco. Lorsque vous êtes en surchauffe, la plupart des fluides à base d'eau sont utiles. L'eau de coco est particulièrement bonne pour vous car elle est également pleine de vitamines et de minéraux qui peuvent aider votre corps à se refroidir.
- Si vous n'aimez pas la saveur de l'eau de coco, essayez de l'ajouter à un smoothie. Vous bénéficierez toujours de tous les avantages.
- 3Mangez de la pastèque. La pastèque est composée principalement d'eau, elle vous aide donc à rester hydraté. Il reste également frais pendant que vous le mangez, ce qui peut aider à réduire la chaleur de votre corps. Vous pouvez manger un quartier de pastèque ou le couper en morceaux pour le mélanger à une salade de fruits.
- 4Évitez la caféine, l'alcool et le sucre. Certains articles peuvent en fait vous empêcher d'abaisser la température de votre corps. Lorsqu'il fait très chaud dehors, évitez la caféine, l'alcool et l'excès de sucre, comme dans les sodas ou les jus de fruits. Ils peuvent vous déshydrater, ce qui rend plus difficile le refroidissement de votre corps. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées.
- 5Choisissez des légumes qui contiennent de l'eau. Lorsque vous essayez d'abaisser la température de votre corps, vous devez rechercher des aliments qui vous aideront à rester hydraté. Le concombre est un excellent choix. Essayez d'en manger le matin et le soir pour rester au frais.
- Les radis sont un autre légume à haute teneur en eau, ainsi que les tomates et le céleri.
- 6Évitez de manger des aliments chauds et des repas copieux. Les aliments chauds, comme la soupe ou le ragoût, peuvent vous faire sentir encore plus chaud. Des repas copieux et copieux peuvent également augmenter la température de votre corps.
- Évitez d'utiliser le four par temps chaud, ce qui augmente la température dans votre maison et peut vous rendre encore plus mal à l'aise. Utilisez plutôt le micro-ondes ou une mijoteuse, ou mangez des plats froids comme des sandwichs et des salades. Si vous devez utiliser le four ou la cuisinière, faites-le le matin ou le soir lorsque les températures sont plus fraîches.
Il existe de nombreuses solutions rapides, comme boire de l'eau fraîche et lancer la climatisation. Vous pouvez également manger certains aliments qui feront baisser la chaleur de votre corps, comme les agrumes.
Méthode 3 sur 3: faire face à une maladie liée à la chaleur
- 1Reconnaître les signes d'un problème. La météo est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens surchauffent. L'épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur sont deux des maladies les plus courantes, et ils présentent bon nombre des mêmes symptômes. Faites attention aux signes qui indiquent que vous êtes en surchauffe tels que:
- Difficulté à respirer
- Douleur thoracique ou accélération du rythme cardiaque
- Crampes musculaires
- Nausées ou vomissements
- La diarrhée
- Fatigue ou faiblesse
- Vertiges
- Mal de crâne
- Confusion
- Peau sèche (pas de transpiration)
- 2Arrêtez ce que vous faites et allez dans un endroit frais. L'épuisement par la chaleur se produit lorsque vous êtes exposé à des températures élevées pendant une période prolongée. Elle peut être exacerbée par l'exercice ou le travail physique. Si vous ressentez des symptômes tels que nausées, maux de tête ou confusion, vous devez immédiatement arrêter toute activité que vous faites. Vous voudrez déménager dans un endroit plus frais, de préférence un espace climatisé.
- Une fois que vous avez déménagé, c'est une bonne idée d'enlever tous les vêtements restrictifs et de siroter de l'eau fraîche. Si vos symptômes ne s'améliorent pas dans l'heure, vous devrez appeler votre médecin.
- 3Appelez le 911 si vous soupçonnez que quelqu'un a un coup de chaleur. Le coup de chaleur peut avoir les mêmes symptômes que l'épuisement dû à la chaleur, mais il est beaucoup plus grave. Les symptômes du coup de chaleur comprennent une peau chaude, sèche et rouge et un pouls rapide et rapide. Une personne souffrant d'un coup de chaleur peut également s'évanouir. Si vous reconnaissez ces symptômes, appelez immédiatement le 911.
- Si vous en êtes capable, déplacez la personne dans un endroit plus frais, mais ne lui donnez rien à boire.
- 4Restez à l'intérieur si vous avez un coup de soleil ou une éruption cutanée. Jusqu'à ce que votre peau soit guérie, c'est une bonne idée de rester dans un endroit frais et sec. Vous pouvez également porter des vêtements amples et légers pour éviter d'irriter votre peau.
Vous pouvez également aider votre corps à se rafraîchir en mangeant des fruits et légumes contenant beaucoup d'eau, comme la pastèque ou les radis, et en évitant la caféine, l'alcool et le sucre, qui augmenteront tous la température de votre corps.
- Contactez immédiatement votre médecin si vos symptômes sont graves.
- Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous.
- Vous devez également savoir que certains médicaments peuvent provoquer les mêmes types de réactions, alors parlez-en à votre médecin des symptômes même lorsqu'il ne fait pas chaud.
- Pour un coup de soleil, vous pouvez utiliser une lotion pour apaiser votre peau. Il peut aussi être agréable de prendre un bain frais. Évitez d'utiliser des produits à base d'huile comme la vaseline, qui peuvent piéger la chaleur.
- Si vous avez une éruption cutanée, vous pouvez mettre de la poudre pour bébé sur votre peau pour l'apaiser.
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