Comment renforcer ses poumons après une pneumonie?
Le renforcement de vos poumons est une partie importante de la récupération d'une pneumonie et peut être fait avec quelques exercices de respiration simples. Pratiquez la respiration profonde pour vous aider à récupérer votre capacité pulmonaire. Tout ce que vous avez à faire est d'inspirer lentement autant d'air que possible, de le maintenir pendant 5 secondes, puis d'expirer lentement. Répétez le processus 10 fois 3 ou 4 fois par jour. Si vous vous sentez essoufflé, essayez de respirer les lèvres pincées pour vous aider à récupérer. Pour ce faire, inspirez par le nez pendant environ 3 secondes, puis pincez les lèvres et expirez pendant environ 6 secondes. Répétez jusqu'à ce que votre respiration soit plus naturelle. Vous devriez également boire au moins 8 tasses d'eau par jour pour aider à éliminer le mucus de vos poumons. Pour plus de conseils, y compris comment éviter de contracter à nouveau une pneumonie, lisez la suite.
Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour obtenir des conseils sur la façon de renforcer vos poumons après une pneumonie.
Avoir une pneumonie peut être une épreuve très effrayante. Une fois que vous avez retrouvé la santé, il est important que vous renforciez vos poumons afin de pouvoir reprendre le contrôle de votre respiration et de votre vie. Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour obtenir des conseils sur la façon de renforcer vos poumons après une pneumonie.
Méthode 1 sur 3: effectuer des exercices de respiration
- 1Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde aide à récupérer la capacité pulmonaire perdue. Commencez en position assise ou debout. Placez vos mains sur votre taille et détendez-vous. Inspirez le plus d'air possible. Lorsque vous atteignez la capacité maximale de vos poumons, retenez votre respiration pendant 5 secondes. Expirez autant d'air que possible. Assurez-vous d'expirer lentement et de vider complètement les poumons ou autant que votre état de santé le permet.
- Répétez la procédure 10 fois dans chaque série. Il est conseillé de faire 3 à 4 séries d'exercices de respiration profonde tout au long de la journée.
- 2Faites de la respiration à lèvres pincées. Effectuer une respiration à lèvres pincées vous aidera à augmenter l'apport en oxygène de vos poumons, tout en diminuant la quantité de dioxyde de carbone. Commencez par détendre tout votre corps. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Inspirez par le nez en l'espace de 3 secondes. Avant d'expirer, vous devez pincer les lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un. Expirez par vos lèvres pincées en l'espace de 6 secondes. Inspirez et expirez lentement. Ne forcez pas l'air à entrer et sortir des poumons.
- Répétez la procédure. La respiration à lèvres pincées est effectuée lorsque le patient est essoufflé. Cet exercice de respiration doit être répété jusqu'à ce que l'essoufflement soit diminué.
- 3Essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Le diaphragme est le muscle qui pousse et aspire l'air dans et hors des poumons. Commencez par vous allonger sur le dos et pliez les genoux. Placez une de vos mains sur votre ventre et une autre main sur votre poitrine. Respirez profondément. Laissez votre ventre et votre cage thoracique inférieure se soulever tout en vous assurant que la cavité thoracique supérieure ne bougera pas. C'est le défi que vous devez relever en respiration diaphragmatique. L'inhalation devrait prendre environ 3 secondes. Expirez pendant 6 secondes. Vous devez également pincer les lèvres pour mieux contrôler votre respiration.
- Répétez toute la procédure. Au début, cet exercice peut être difficile pour vous. Cependant, plus de pratique et de répétition de cet exercice peuvent entraîner le diaphragme et augmenteront éventuellement votre capacité pulmonaire. Au fil du temps, la respiration du diaphragme deviendra plus facile.
- 4Entraînez-vous à respirer avec de la toux. Faire une respiration sifflante va aider à éliminer les bactéries et les sécrétions respiratoires en déclenchant le réflexe de la toux. Asseyez-vous ou surélevez la tête du lit si vous ne pouvez pas vous lever. Détendez-vous et préparez-vous. Pour faire l'exercice de la toux soufflée:
- Étape 1: Effectuez 3 à 5 exercices de respiration profonde. Combinez votre respiration avec l'exercice de respiration lèvres pincées et diaphragme. Expulsez l'air comme si vous toussiez. Lorsque vous avez effectué 3 à 5 cycles de respiration profonde, ouvrez la bouche mais n'expirez pas encore. Vous devez retenir votre souffle, serrer votre poitrine et votre abdomen.
- Étape 2: Expulsez l'air des poumons rapidement. Si vous l'avez fait correctement, vous provoquerez le réflexe de la toux et des sécrétions desserrées coincées dans vos voies respiratoires. Si le flegme sort, crachez-le et répétez toute la procédure.
Lorsque vous avez déjà du mal à respirer, vous ne voulez certainement pas que vos poumons deviennent encore plus rétrécis.
Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Boire beaucoup d'eau. Buvez 8 verres d'eau si vous êtes un adulte. Pour les enfants, la quantité d'eau dépend du poids corporel. L'eau aide le mucus dans les poumons à devenir plus liquide. L'eau ou les liquides facilitent l'évacuation du mucus des poumons, du nez et de la bouche. Cela conduit à une meilleure respiration.
- 2Exercice régulier. L'exercice régulier et l'entraînement physique aident notre système pulmonaire à faire face à la maladie. Pour la plupart des personnes qui font de l'exercice au niveau de la mer, les poumons saturent le sang artériel en oxygène plus efficacement que celles qui ne le font pas. Cela signifie que, s'il y a une limitation respiratoire due à l'exercice à haute altitude, ou de l'asthme ou d'autres types de maladie pulmonaire obstructive chronique, ceux qui font de l'exercice activement peuvent avoir besoin d'une aide supplémentaire pour la ventilation, comme un inhalateur.
- La marche, la course, la natation et le vélo sont tous d'excellents moyens de restaurer la force de vos poumons. Avant de faire de l'exercice, commencez par vous étirer et vous pencher. Chaque séance d'exercice devrait durer environ 20 à 30 minutes. Arrêtez-vous si vous vous sentez essoufflé ou si vous avez des palpitations.
- 3Arrêter de fumer. Le tabagisme est connu pour être dangereux pour la santé. C'est encore pire pour vous si vos poumons ont été frappés par une pneumonie. L'un des effets de la nicotine est la constriction des bronchioles terminales des poumons, ce qui entraîne une résistance au flux d'air entrant et sortant des poumons. Lorsque vous avez déjà du mal à respirer, vous ne voulez certainement pas que vos poumons deviennent encore plus rétrécis.
- La nicotine paralyse également les cils, ou les projections ressemblant à des cheveux trouvées dans les cellules qui tapissent les voies respiratoires. Les cils aident à éliminer l'excès de liquide et les particules - les paralyser les empêchera de vous aider à éliminer l'excès de liquide dans vos voies respiratoires causé par votre pneumonie.
- Un autre effet du tabagisme est l'irritation de la fumée elle-même qui provoque une augmentation de la sécrétion de liquide dans les voies respiratoires.
- 4Prenez vos antibiotiques comme prescrit. Même si vous pensez que tout va bien, vous ne devriez pas arrêter de prendre vos antibiotiques à moins que votre médecin ne vous le dise. Les personnes qui arrêtent soudainement de prendre ces médicaments ou qui ne prennent pas leurs médicaments à temps s'exposent à un risque de résistance aux médicaments. Cela signifie que les antibiotiques peuvent ne pas être aussi efficaces qu'ils auraient pu l'être si vous ne suivez pas la prescription de votre médecin.
- 5Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux. Une bonne nutrition aide à combattre la maladie et une bonne alimentation équilibrée peut vous apporter les vitamines et les minéraux dont vous avez habituellement besoin. Pour un petit coup de pouce, la prise de multivitamines ou d'un comprimé de vitamine C une fois par jour peut aider votre système immunitaire.
- Des quantités adéquates de vitamines telles que le complexe A, B, C, E, l'acide folique et les fers tels que le fer, le zinc, le sélénium et le cuivre sont nécessaires. Ces vitamines et minéraux agissent comme des antioxydants et aident le système immunitaire à combattre les maladies, en particulier les maladies infectieuses comme la pneumonie.
- Le sulfate de zinc est utile dans la réépithélialisation ou dans la réparation de la muqueuse de vos voies respiratoires.
- Les suppléments de vitamine D et de bêta-carotène peuvent également renforcer votre système immunitaire.
Le renforcement de vos poumons est une partie importante de la récupération d'une pneumonie et peut être fait avec quelques exercices de respiration simples.
Méthode 3 sur 3: prévenir les rechutes
- 1Arrêtez de boire de l'alcool pendant votre convalescence. L'alcool peut diminuer les réflexes d'éternuement et de toux nécessaires pour éliminer le mucus des poumons, interfère avec les antibiotiques ou d'autres médicaments comme ceux pris lors d'une pneumonie.
- 2Tenez-vous au courant des vaccinations. Il existe plusieurs vaccins disponibles pour prévenir l'apparition de la pneumonie. Les vaccins contre le pneumocoque et la grippe (grippe) sont des exemples de ceux qui peuvent être administrés. Certains vaccins sont systématiquement administrés aux enfants, cependant, dans certaines circonstances, des vaccins peuvent également être recommandés aux adultes.
- Il existe deux types de vaccins contre la grippe ou la grippe. L'un d'eux est le «vaccin contre la grippe», qui contient un virus grippal tué qui est administré à un muscle à l'aide d'une seringue. Il est administré aux personnes âgées de plus de 6 mois, y compris les personnes en bonne santé et les personnes souffrant de maladies chroniques.
- L'autre est le vaccin antigrippal par pulvérisation nasale, qui contient des virus vivants affaiblis. Parce que les virus sont affaiblis, ils ne seront pas assez forts pour provoquer des maladies, mais notre corps sera capable de produire des défenses contre eux. Il est approuvé pour une utilisation chez les personnes en bonne santé non enceintes âgées de 2 à 49 ans.
- 3Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou lorsque quelqu'un tousse. Couvrir votre bouche lorsque vous toussez ou que quelqu'un d'autre le fait vous aidera à éviter de partager des germes, ce qui vous évitera de contracter à nouveau une pneumonie. Il est également important de se laver les mains chaque fois que vous êtes en présence d'une personne qui tousse ou éternue.
- Pour vous couvrir la bouche et le nez, vous pouvez utiliser du papier de soie, le haut de votre manche ou porter un masque facial.
- 4Lavez-vous les mains régulièrement. Nous pouvons attraper et propager des agents pathogènes (micro-organismes pathogènes) de nos mains parce que nous les utilisons pour nous couvrir la bouche lorsque nous toussons, tourner les poignées de porte, manipuler la nourriture, nous frotter les yeux et tenir nos enfants. Sans se laver, les agents pathogènes se multiplient sur nos mains et se propagent à tout ce que nous touchons. La bonne technique de lavage des mains, telle que prescrite par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), est la suivante:
- Mouillez-vous les mains avec de l'eau courante propre.
- Appliquez du savon et faites mousser le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles en vous frottant les mains.
- Pendant au moins 20 secondes, frottez-vous les mains.
- Rincez-vous bien les mains sous l'eau courante propre.
- Sèche tes mains.
- 5Nettoyez régulièrement et soigneusement les objets que vous touchez souvent. Comme mentionné à l'étape précédente, nos mains sont efficaces pour propager les agents pathogènes, donc le nettoyage des objets que nos mains touchent habituellement empêchera également la propagation des maladies.
- Les choses que vous devez nettoyer comprennent: les poignées de porte, les interrupteurs et la télécommande.
Effectuer une respiration à lèvres pincées vous aidera à augmenter l'apport en oxygène de vos poumons, tout en diminuant la quantité de dioxyde de carbone.
- Les poumons peuvent mieux se dilater lorsque vous êtes en position verticale ou penché en avant avec des oreillers sur vos genoux.
- Reposez-vous souvent. Lorsque vous vous rétablissez d'une pneumonie, il est important que vous donniez à votre corps beaucoup de repos pour qu'il puisse se réparer.
- Les exercices de respiration doivent être effectués tout au long de la journée en mettant davantage l'accent le matin. Les poumons sont saturés de sécrétions respiratoires accumulées tout au long de la nuit; ainsi, il est très important d'effectuer des exercices de respiration lorsque vous vous réveillez le matin.
- Si vous commencez à avoir de sérieuses difficultés respiratoires, contactez immédiatement votre médecin.
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Questions et réponses
- Pourquoi mon niveau d'oxygène baisse-t-il lorsque je me déplace?Dans certains cas, comme le lupus, cela peut être dû à des problèmes respiratoires. Vous devriez consulter votre médecin.
- Ai-je besoin d'une oxygénothérapie après une pneumonie?Cela dépend de votre âge et de votre niveau de récupération. Les personnes âgées (à partir de 80 ans) peuvent avoir besoin de continuer à utiliser l'oxygénothérapie pendant une longue période, voire toujours, après une pneumonie. Discutez des options avec votre médecin, car les besoins de chaque personne seront différents.
Les commentaires (30)
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- Je ressens un peu de soulagement après l'exercice de respiration. La pneumonie est une maladie terrible.
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- Actuellement, je fais une série de 10 exercices d'inspiration et d'expiration par heure. Je voulais voir quels autres exercices je pouvais essayer, et vous m'en avez donné quelques nouveaux à essayer également. Aussi, je bois de l'eau, mais pas 8 verres, donc je vais commencer à le faire.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
