Comment transpirer davantage?
Pour transpirer plus, essayez de manger des aliments épicés comme les poivrons et la sauce piquante pour activer vos glandes sudoripares. Vous pouvez également boire des boissons chaudes telles que du café ou du thé pour élever votre température corporelle et ouvrir vos pores. Si vous utilisez un antisudorifique, passez à un déodorant ordinaire qui n'interférera pas avec votre capacité naturelle à transpirer. De plus, portez des tissus synthétiques moins respirants tels que le nylon et le polyester pour emprisonner la chaleur près de votre peau. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de transpirer davantage pendant vos entraînements, continuez à lire.
Pour transpirer plus, essayez de manger des aliments épicés comme les poivrons et la sauce piquante pour activer vos glandes sudoripares.
Croyez-le ou non, la transpiration est bonne pour la santé. La transpiration est la façon dont votre corps se refroidit, remplace les électrolytes et revitalise votre peau. Vous êtes probablement déjà habitué à transpirer par temps chaud ou lors d'un entraînement intense, mais il existe également d'autres moyens de vous faire briller. Si votre objectif est de transpirer davantage, essayez d'ajouter plus de caféine et d'aliments épicés à votre alimentation, de passer du temps dans un sauna ou de porter des couches de vêtements épais qui retiennent la chaleur.
Méthode 1 sur 3: faire de l'exercice
- 1Restez hydraté. Avant d'aller au gymnase ou de faire du jogging, buvez un grand verre d'eau (ou deux). En termes simples, plus il y a de liquides dans votre corps, plus vous devrez en perdre par la transpiration.
- La plupart des experts en santé recommandent de boire 15 à 20 grammes (environ un demi-litre) d'eau avant une séance d'entraînement.
- N'oubliez pas de reconstituer votre eau pendant que vous faites de l'exercice. Environ 8 grammes (0,25l) toutes les 15-20 minutes sont optimaux pour vous sentir et performer au mieux.
- 2Faites plus de cardio. Contrairement à d'autres formes d'exercice comme la levée de poids, qui se fait souvent en rafales courtes et intenses, l'entraînement cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d'énergie pendant de plus longues périodes. Cet effort élève la température de votre corps, vous faisant transpirer dans un effort pour vous rafraîchir.
- Si vous vous entraînez habituellement dans une salle de sport, montez sur le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo stationnaire à une intensité modérée pendant au moins 20 à 30 minutes pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre température corporelle à un niveau élevé.
- Les recherches suggèrent qu'à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez en fait commencer à transpirer davantage (et plus facilement).
- 3Aller dehors. Si le temps le permet, évadez-vous du confort de votre salle de sport climatisée de temps en temps et allez-y sous le soleil. Là, vous et votre sueur pouvez couler librement. Pratiquez un sport, faites quelques rondes de sprints à vent ou concentrez-vous sur des activités comme le yoga et la gymnastique que vous pouvez pratiquer n'importe où.
- Programmez vos entraînements pour les heures de fin d'après-midi lorsque les températures sont les plus élevées.
- Assurez-vous d'être bien hydraté avant de bouger, en particulier les jours d'été torrides.
- 4Mettez un survêtement. Ils ne sont pas appelés «sueurs» pour rien. Abandonnez les matériaux révélateurs et ventilés comme le néoprène pour les futurs entraînements et optez plutôt pour un ensemble basique en coton ajusté. Les vêtements isolants gardent la chaleur que votre corps dégage pendant l'exercice près de la peau, ce qui peut rapidement provoquer la transpiration.
- Recherchez des «combinaisons de sauna» en PVC et autres matériaux imperméables. Ceux-ci sont spécialement conçus pour empêcher la chaleur de se dissiper et faire transpirer les athlètes.
- Prenez des pauses fréquentes pendant votre entraînement et enlevez les vêtements en excès au besoin pour éviter la surchauffe.
En termes simples, plus il y a de liquides dans votre corps, plus vous devrez en perdre par la transpiration.
Méthode 2 sur 3: manger et boire
- 1Mangez des aliments épicés. Manger des ingrédients chauds peut faire travailler vos glandes sudoripares du temps supplémentaire. Il stimule également votre métabolisme et peut même renforcer votre système immunitaire, ce qui en fait un gagnant-gagnant. Les cuisines mexicaines, thaïlandaises, indiennes et vietnamiennes sont réputées pour leurs plats enflammés.
- Donnez un coup de fouet à n'importe quel repas avec une poignée de piments forts coupés en dés, un soupçon de sauce piquante ou une pincée de poivre de Cayenne.
- Ayez un verre de lait en attente pour neutraliser la chaleur si elle commence à devenir insupportable.
- 2Sirotez une boisson chaude. Préparez-vous une tasse fumante de café, de thé ou de chocolat chaud et posez-la pendant qu'elle est fraîche. La chaleur élèvera votre température interne de l'intérieur. Si vous êtes déjà dans un environnement chaud, il ne faudra pas longtemps pour ouvrir ces pores.
- Les boissons chaudes sont un moyen très efficace de se réchauffer rapidement - c'est en partie pour cette raison qu'elles sont si populaires auprès des skieurs, des alpinistes et d'autres athlètes par temps froid.
- 3Consommez plus de caféine. Faites des articles énergisants comme le café, les sodas et le chocolat un aliment de base de votre alimentation. La caféine stimule directement le système nerveux central et la transpiration est une réponse du système nerveux. Faites juste attention à ne pas en faire trop, sinon cela pourrait vous donner de la nervosité.
- Si vous ne vous débrouillez pas bien avec le café, tenez-vous-en aux offrandes avec des quantités moins concentrées de caféine comme le thé vert.
- Lorsque tout le reste échoue, prenez une boisson énergisante en conserve. Ces produits contiennent souvent jusqu'à 200 mg de caféine par portion.
- 4Versez-vous un verre. Détendez-vous à la fin d'une longue journée avec quelques bières ou quelques grammes de vin rouge. Même une petite quantité d'alcool peut rapidement faire pomper votre sang. Au fil du temps, cela peut entraîner des bouffées de chaleur, des bouffées de chaleur et (vous l'avez deviné) de la transpiration.
- Inutile de dire que ce ne sera une option que si vous avez dépassé l'âge légal pour boire.
- Évitez de boire trop. Cela ne vous aidera pas à transpirer plus, mais cela peut altérer votre jugement et potentiellement causer de l'embarras.
Si vous utilisez un antisudorifique, passez à un déodorant ordinaire qui n'interférera pas avec votre capacité naturelle à transpirer.
Méthode 3 sur 3: changer vos habitudes
- 1Arrêtez de porter des antisudorifiques. Comme leur nom l'indique, les antisudorifiques sont conçus pour vous empêcher de transpirer. Donc, si votre objectif est de laisser s'écouler les fluides, la première chose à faire est de les éliminer de votre routine d'hygiène quotidienne. Vos aisselles et autres parties de votre corps très chaudes se déverseront en un rien de temps.
- Passez à un déodorant ordinaire qui bloque les odeurs désagréables mais n'interfère pas avec la capacité de votre corps à transpirer.
- Vous pouvez également tamponner quelques gouttes d'un parfum naturel puissant comme de l'huile de menthe poivrée ou du patchouli sur les zones sensibles si vous vous inquiétez de l'odeur que vous ressentirez après quelques jours sans appliquer d'anti-transpirant.
- 2Faites baisser la température de votre maison. Baissez le thermostat de quelques degrés plus bas que la normale. Cela vous évitera de vous acclimater aux températures élevées aussi rapidement. Une fois que vous entrez dans un environnement plus chaud, vous vous retrouverez en sueur lors de l'exécution de tâches même les plus élémentaires.
- Un espace de vie froid peut être assez inconfortable. Travaillez progressivement vers des conditions plus glaciales, en réduisant la température de quelques degrés à la fois pendant la première semaine environ.
- En supposant que vous vivez dans un endroit avec des hivers doux, envisagez simplement d'éteindre votre chauffage pendant les mois les plus froids. Non seulement vous transpirerez comme un champion au moment de vous entraîner ou d'aller au sauna, mais vous économiserez également de l'argent sur votre facture de services publics!
- 3Portez des tissus épais. Pour de meilleurs résultats, enfilez des vêtements épais à manches longues comme des gilets et des pulls. Les matériaux synthétiques comme le nylon, la rayonne et le polyester ne sont pas aussi respirants que les fibres naturelles, ce qui les amène à emprisonner la chaleur près de votre peau.
- Pour rendre cette stratégie encore plus efficace, essayez de vous regrouper en plusieurs couches.
- Évitez de porter des vêtements étouffants pendant plus de quelques heures à la fois. Lorsque cet excès d'humidité n'a nulle part où aller, il commence à s'accumuler sur votre peau, ce qui peut éventuellement entraîner des complications nauséabondes comme des infections cutanées.
- 4Visitez un sauna. Si rien d'autre ne vous fait briller, un sauna le fera. L'air étouffant et humide de la pièce vous enveloppe, s'accroche à votre peau et évacue la sueur. L'eau que vous évacuez s'évapore ensuite et est renvoyée dans l'atmosphère de la pièce.
- Rester trop longtemps dans un sauna peut être dangereux. Limitez-vous à 20-30 minutes à la fois et buvez beaucoup d'eau avant d'entrer.
- Si vous prévoyez de rester plus longtemps à l'intérieur, rincez-vous sous une douche fraîche entre les séances pour faire baisser la température de votre corps.
Les recherches suggèrent qu'à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez en fait commencer à transpirer davantage (et plus facilement).
- La transpiration est bonne pour vous. En fait, les personnes les plus saines transpirent plus et ont tendance à commencer à transpirer plus tôt que les autres.
- Combinez des vêtements épais et superposés avec l'une des autres méthodes énumérées ici pour avoir plus de chaleur et transpirer davantage à tout moment.
- La transpiration libère des sels, des métaux et des bactéries, ainsi que d'autres choses. Assurez-vous de vous baigner fréquemment pour laver tous les trucs géniaux qui se déposent sur votre peau.
- Évitez de compter sur la caféine pour vous faire transpirer si vous avez une sensibilité. Des quantités excessives peuvent provoquer une fréquence cardiaque élevée, un essoufflement et des sentiments d'agitation et d'anxiété.
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Questions et réponses
- Quels vêtements peuvent vous faire transpirer davantage?Les vêtements synthétiques qui n'ont pas été spécialement rendus respirants peuvent augmenter la transpiration. Les vêtements particuliers qui peuvent augmenter la transpiration, en particulier lorsqu'il fait chaud, comprennent les collants, les sous-vêtements synthétiques, les soutiens-gorge synthétiques, les chaussettes et les chaussures synthétiques (et les chaussures sans chaussettes peuvent être les pires). Tout ce qui ne «respire» pas en tant que tissu ou matière peut augmenter les chances de transpiration. Les chapeaux peuvent également augmenter la transpiration, à moins qu'ils ne soient en coton ou qu'ils n'aient des trous de respiration spécialement conçus.
- Est-ce que le stress m'aiderait à transpirer davantage?Le stress influence la transpiration, souvent en l'augmentant. Cependant, vous stresser pour essayer de vous faire transpirer davantage n'est pas une solution saine et ce n'est pas recommandé.
- La transpiration est-elle bonne pour vous?La transpiration est le moyen pour votre corps de se refroidir, de prévenir la surchauffe et toutes les maladies associées à une trop grande chaleur. Il aide également à conditionner votre peau (notamment à éliminer les impuretés) et à remplacer les électrolytes.
- Le maquillage peut-il augmenter la transpiration?Oui, une couche épaisse de maquillage peut augmenter la transpiration, comme un fond de teint épais ou un maquillage du visage. Votre peau doit avoir des pauses avec ce type de maquillage, pour s'assurer qu'elle peut respirer et rester en bonne santé à long terme.
Les commentaires (1)
- Cela m'a beaucoup aidé; Je me suis engagé dans une équipe d'entraînement matinale.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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