Comment vivre avec l'arthrite?
Les personnes atteintes d'arthrite développent généralement une dépression et vous pourriez avoir besoin d'une thérapie spécialisée pour faire face à la douleur de l'arthrite.
Si vous êtes frustré par la douleur arthritique ou si vous vous sentez anxieux à l'idée d'un diagnostic d'arthrite, vous vous demandez peut-être comment vous allez vous en sortir. Il est important de travailler avec votre médecin sur un plan de traitement qui vous convient et vous aide à gérer la douleur. Il y aura des choses que vous devrez ajuster, comme votre régime alimentaire et votre niveau d'activité, mais il est possible de vivre une vie confortable avec l'arthrite. En plus de traiter les douleurs articulaires, n'oubliez pas de prendre soin de vous et de créer un réseau de soutien qui peut vous aider à vous épanouir.
Méthode 1 sur 3: gérer la douleur
- 1Prenez des analgésiques en vente libre (OTC) pour traiter les douleurs arthritiques occasionnelles. Discutez avec votre médecin de la prise d'acétaminophène, d'ibuprofène ou de naproxène sodique conformément aux instructions du fabricant lorsque vous ressentez une douleur arthritique. Utilisez des analgésiques en vente libre si vous avez trop étiré vos articulations, en faisant de l'exercice ou en étant actif après un repos prolongé, par exemple.
- Votre médecin pourrait vous recommander d'étaler une crème médicale contenant des AINS ou de la capsaïcine, un analgésique topique, sur vos articulations douloureuses. Lavez-vous les mains avant de l'appliquer et suivez les recommandations posologiques de votre médecin concernant la fréquence d'utilisation de la crème.
- Ne prenez pas d'aspirine avec des AINS, comme l'ibuprofène.
- Si vous prenez des AINS, faites vérifier votre CBC, vos électrolytes, vos LFT, votre BUN, votre créatine et vos selles de gaïac tous les 3 à 6 mois.
- 2Faites tremper l'articulation douloureuse dans de l'eau tiède pendant 20 minutes. Remplissez une bassine d'eau tiède et non chaude et plongez l'articulation douloureuse. Cela fonctionne bien si vous trempez votre main ou votre pied, mais vous pouvez également vous tremper dans une baignoire si votre dos ou vos hanches vous font mal.
- Si vous le pouvez, plongez dans un grand bain à remous ou une piscine chauffée afin de pouvoir bouger vos articulations pendant que vous trempez.
- Vous pouvez faire tremper vos articulations aussi souvent que vous le souhaitez tout au long de la journée.
Astuce: Vous pouvez renforcer vos os et vos articulations en ajoutant des sels d'Epsom à l'eau. Les sels d'Epsom contiennent du magnésium, qui aide votre corps à absorber le calcium plus efficacement.
- 3Placez un sac de glace ou un coussin chauffant sur l'articulation douloureuse pendant 10 à 20 minutes. Enveloppez le sac de glace dans un chiffon ou une serviette avant de le mettre sur l'articulation douloureuse afin de ne pas appliquer de glace directement sur votre peau. Si vous préférez, essayez plutôt de mettre un coussin chauffant sur le joint. La chaleur peut détendre vos muscles et soulager la douleur.
- Certaines personnes trouvent un soulagement en alternant le chaud et le froid. Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Si vous êtes frustré par la douleur arthritique ou si vous vous sentez anxieux à l'idée d'un diagnostic d'arthrite, vous vous demandez peut-être comment vous allez vous en sortir. - 4Massez les articulations pour soulager les tensions et détendre vos muscles. Se faire masser est un excellent moyen de traiter les muscles endoloris, de réduire la douleur et d'améliorer votre amplitude de mouvement. Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute ou dans une clinique de physiothérapie, apprenez quelques stratégies pour vous faire masser. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez d'arthrite aux poignets ou aux pieds.
- Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être vous faire masser une fois par semaine pour en ressentir les bienfaits.
- 5Pratiquez la méditation, le yoga ou la respiration guidée pour gérer la douleur. Il est facile pour les personnes qui ne souffrent pas d'arthrite de vous dire d'ignorer la douleur, mais ce n'est pas si simple. Apprenez à gérer la douleur arthritique chronique en vous relaxant et en ajustant votre respiration. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la méditation peut soulager la douleur et les sentiments de dépression.
- Essayez de vous concentrer sur des choses positives et de relâcher la tension pendant que vous méditez.
Méthode 2 sur 3: rester actif
- 1Faites de l'exercice pour réduire la douleur et améliorer votre amplitude de mouvement. Bien que certains exercices, tels que la gymnastique ou le jogging, puissent fatiguer vos articulations, des exercices légers sont un excellent moyen de renforcer vos articulations et d'améliorer leur flexibilité. Vous pouvez marcher, faire de l'aérobic léger, pratiquer le yoga, nager ou faire du tai-chi.
- Essayez de faire des étirements d'amplitude de mouvement tous les jours et faites des exercices de renforcement, comme l'haltérophilie, 3 fois par semaine.
Astuce: Pour éviter les dommages ou les tensions, échauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de faire de l'exercice.
- 2Faites des pauses de mouvement fréquentes tout au long de la journée. Si vous restez assis ou debout dans la même position pendant une longue période, essayez de bouger toutes les 15 minutes environ. Cela évitera les douleurs articulaires et améliorera votre amplitude de mouvement. Par exemple, si vous êtes recroquevillé sur le canapé en train de regarder un film, levez-vous simplement et étirez vos épaules, vos bras, vos jambes et vos chevilles.
- Vous devriez également faire une pause d'étirement chaque fois que vos articulations sont fatiguées ou contractées et que vous êtes resté immobile pendant un certain temps.
- 3Adoptez une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout. Si vous avez l'habitude de vous affaler ou de vous affaler, vous exercez peut-être une pression inutile sur vos articulations. Pour protéger votre cou, votre dos, vos hanches et vos genoux, imaginez que votre corps forme une ligne droite de vos oreilles à vos talons lorsque vous vous tenez debout. Tirez vos épaules vers l'arrière pour amener votre poitrine vers l'avant. S'asseoir:
- Placez un coussin derrière le bas du dos pour vous soutenir et asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés. N'oubliez pas de redresser votre dos et de tirer vos épaules en arrière.
Il y aura des choses que vous devrez ajuster, comme votre régime alimentaire et votre niveau d'activité, mais il est possible de vivre une vie confortable avec l'arthrite. - 4Rythme le mouvement physique avec des pauses. Reconnaissez que vous pousser trop fort peut aggraver votre douleur arthritique. Prévoyez plutôt une activité physique et prévoyez de courtes pauses pour équilibrer l'activité. Par exemple, si vous allez au cours de natation, reposez-vous correctement la veille et n'ayez pas peur de faire une pause pendant ou après la séance.
- N'oubliez pas d'y aller doucement avec vous-même. Donnez-vous du temps supplémentaire pour vous rendre sur place ou accomplir des choses et réalisez que vous pouvez vous arrêter et faire une pause.
- 5Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Porter un poids supplémentaire mettra plus de stress sur vos articulations et augmentera l'inflammation qui peut être douloureuse. Envisagez de travailler avec votre médecin pour élaborer un régime personnalisé et un programme d'exercices pour perdre du poids.
- Vous remarquerez peut-être que perdre quelques kilos réduira la pression sur vos articulations qui provoque un gonflement.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Suivez le plan de traitement de votre médecin. En fonction de votre diagnostic d'arthrite, votre médecin créera un plan de traitement personnalisé qui pourrait inclure des médicaments sur ordonnance, des suppléments naturels, des exercices ou une chirurgie articulaire. Si on vous prescrit un médicament, il est important de le prendre tel que prescrit même si vous ne ressentez pas de douleur à ce moment-là.
- Votre médecin de soins primaires peut vous référer à un rhumatologue qualifié dans la gestion de l'arthrite.
- 2Adoptez un régime anti-inflammatoire pour gérer votre arthrite. La recherche montre que la réduction des aliments transformés qui provoquent l'inflammation, les pâtes blanches, le riz et le pain, par exemple, et un régime anti-inflammatoire de style méditerranéen peuvent soulager l'arthrite. Pour profiter des bienfaits de ce régime pour la santé, commencez à manger:
- Poissons gras: saumon, thon, sardines
- Légumes colorés: épinards, chou frisé, brocoli, oignons, aubergines, tomates, poivrons
- Fruits lumineux: myrtilles, cerises, mûres, fraises
- Noix et graines: noix, pignons, pistaches, amandes
- Haricots et légumineuses: pinto, rognons, pois chiches
- Huile d'olive
- Grains entiers: avoine, riz brun, quinoa
Aliments inflammatoires à limiter:
Sucre et aspartame
Sel
Gras saturés: fromage, viande rouge, produits laitiers entiers Gras
trans: aliments transformés
Glucides simples: pain blanc, riz blanc, céréales, pâtes
Alcool - 3Demandez à votre médecin de prendre des suppléments. Étant donné que la recherche évolue constamment, discutez avec votre médecin des suppléments qu'il recommande pour gérer votre arthrite. Des études récentes ont montré que le sulfate de chondroïtine et la glucosamine ne sont en fait pas efficaces pour soulager la douleur ou améliorer le mouvement des articulations. Vous pouvez plutôt demander à votre médecin au sujet de ces suppléments prometteurs:
- S-adénosylméthionine (analgésique aux propriétés anti-inflammatoires)
- Capsaïcine (analgésique)
- Curcuma et curcumine (soulage l'enflure et réduit les douleurs articulaires)
- Huile de poisson (acides gras oméga-3 EPA et DHA aux propriétés anti-inflammatoires)
Discutez avec votre médecin de la prise d'acétaminophène, d'ibuprofène ou de naproxène sodique conformément aux instructions du fabricant lorsque vous ressentez une douleur arthritique. - 4Apportez des modifications économisant du travail autour de votre maison. Vous constaterez peut-être que des tâches simples sont difficiles à accomplir avec votre arthrite. Facilitez ces tâches en utilisant ou en installant des aides adaptatives. Par exemple, utilisez des ouvre-boîtes électriques, des mélangeurs et des mijoteuses dans la cuisine pour réduire les mouvements manuels. Vous pouvez également utiliser des plumeaux extensibles pour nettoyer votre maison afin de ne pas avoir à vous pencher ou à atteindre des espaces difficiles.
- Essayez des produits conçus pour nettoyer sans avoir besoin de frotter, comme les nettoyeurs automatiques de cuvettes de toilettes ou les jets de douche.
- 5Demandez de l'aide si vous vous sentez dépassé. Il est naturel que vous vous sentiez parfois déprimé ou frustré de vivre avec l'arthrite. N'oubliez pas de contacter vos amis et votre famille si vous avez besoin d'un peu d'aide ou de quelqu'un à qui parler. Par exemple, si vous avez du mal à transporter votre linge et à le trier dans les machines, demandez à un ami de venir vous aider.
- Recherchez un groupe de soutien local contre l'arthrite dans votre communauté, car il a été signalé qu'il diminue la douleur et améliore votre qualité de vie. Vous pouvez rencontrer d'autres personnes aux prises avec l'arthrite et discuter ensemble de vos défis.
- Si vous comptez sur des analgésiques en vente libre tous les jours, discutez avec votre médecin des autres options de traitement. Vous pourriez avoir besoin de médicaments sur ordonnance ou d'une intervention chirurgicale pour vous sentir à l'aise.
- Contactez un ami ou un conseiller si vous vous sentez déprimé. Les personnes atteintes d'arthrite développent généralement une dépression et vous pourriez avoir besoin d'une thérapie spécialisée pour faire face à la douleur de l'arthrite.
Lisez aussi: Comment diagnostiquer l'arthrose?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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