Comment soulager les courbatures matinales du rhumatisme psoriasique?
Les orthèses personnalisées sont conçues spécifiquement pour vos pieds et peuvent aider les personnes souffrant de raideurs matinales ou de douleurs causées par le rhumatisme psoriasique.
Le rhumatisme psoriasique est une maladie chronique qui provoque une inflammation de la peau et des articulations. Avec le psoriasis, vous obtiendrez des plaques rouges sur la peau surmontées d'écailles argentées. Avec l'arthrite, vous ressentirez des douleurs articulaires, une raideur et un gonflement. Vous pouvez rencontrer des poussées et des moments où vous ne présentez aucun symptôme. Il n'y a pas de remède pour cette maladie, mais il existe des options pour contrôler vos symptômes. La raideur matinale est l'un des plus grands défis du rhumatisme psoriasique, mais il existe plusieurs façons de gérer vos symptômes et de réduire les dommages causés à vos articulations. Tout d'abord, assurez-vous de consulter un rhumatologue et suivez ses recommandations. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation pour réduire la raideur matinale, comme l'utilisation de la chaleur et des étirements doux. Si vous devez être actif le matin,vous voudrez peut-être envisager des moyens de soutenir vos articulations et vous assurer également de prendre les médicaments appropriés pour la maladie.
Méthode 1 sur 3: faire des techniques de relaxation
- 1Appliquez de la chaleur sur vos articulations le matin. Appliquez de la chaleur sur vos articulations raides le matin, ce qui augmentera la circulation. Vous pouvez utiliser un traitement à la cire de paraffine chaude, disponible dans les pharmacies. Si vous n'en avez pas, vous pouvez mettre un chiffon humide dans un sac de congélation et le réchauffer au micro-ondes pendant 30 secondes à une minute. Ensuite, placez le chiffon chaud dans une serviette pour qu'il ne vous brûle pas la peau et appliquez-le sur l'articulation douloureuse. Laissez-le sur l'articulation douloureuse pendant vingt minutes.
- Vous voudrez peut-être réchauffer le chiffon humide après cinq ou dix minutes. Assurez-vous de ne pas trop chauffer le chiffon ou vous pourriez vous brûler. Faites chauffer environ 30 secondes à une minute. Si vous avez besoin de le chauffer davantage, ne le chauffez que pendant cinq à 10 secondes à la fois jusqu'à ce qu'il atteigne la bonne température.
- Si vous avez un coussin chauffant, vous pouvez le mettre sur votre table de chevet pour un accès facile. Cependant, ne dormez jamais avec le coussin chauffant sur le dos car vous pourriez vous brûler. Ne le laissez en place que 10 à 15 minutes environ, puis retirez-le pour permettre à votre peau de se refroidir.
- 2Prenez un bain chaud le matin avec des sels d'Epsom. L'eau chaude augmentera la circulation dans les articulations raides et vous fera vous sentir plus souple pour le début de la journée. Si vous prenez un bain, mettez des sels d'Epsom dans l'eau. Les sels d'Epsom contiennent du magnésium et du sulfate, qui vous aident à vous détendre et peuvent desserrer les articulations raides. Vous pouvez vous procurer des sels d'Epsom dans la plupart des pharmacies ou des magasins d'aliments naturels.
- Si vous préférez, vous pouvez prendre une douche chaude.
- Gardez à l'esprit que le psoriasis peut être irrité par les sels d'Epsom, alors soyez prudent lorsque vous les utilisez pendant une poussée de psoriasis.
- 3Montez le chauffage le matin. Pour soulager la raideur matinale, essayez d'augmenter le chauffage dans votre maison. Vous pouvez également régler un thermostat programmable pour que la chaleur augmente à une température souhaitable lorsque vous vous réveillez.
- Les thermostats programmables ont généralement une option pour régler la température pour le « temps de sommeil» ainsi que le «temps de réveil».
- Si vous avez une vie très erratique et avez tendance à vous réveiller à des heures différentes selon le jour de la semaine, pensez à vous procurer un thermostat programmable avec une programmation sur sept jours. Ce type de thermostat vous permet de définir un programme de chauffage différent pour chaque jour de la semaine.
- 4Essayez des exercices de relaxation. Faire des choses comme la marche, le yoga et le tai-chi peut également aider à soulager les douleurs articulaires. Faire de l'exercice régulièrement peut également aider à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Un exercice modéré peut également améliorer votre endurance et vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
- Discutez avec votre médecin des options d'exercice sain pour vous.
- Commencez lentement si vous êtes sédentaire depuis un certain temps.
- Choisissez des activités que vous aimez faire pour augmenter vos chances de vous y tenir.
Ces médicaments peuvent réduire la douleur et la raideur matinale. - 5Recherchez des thérapies alternatives. Certaines personnes ont trouvé un soulagement des douleurs articulaires en utilisant la massothérapie, l'acupuncture et l'accupression. Examinez ces thérapies alternatives et essayez-en une ou plusieurs pour voir si elles aident à soulager certains de vos symptômes.
- 6Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut aider à soulager vos douleurs articulaires, surtout si vous prenez un médicament biologique pour votre rhumatisme psoriasique. Discutez avec votre médecin d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercice si vous pensez avoir besoin de perdre du poids.
- 7Faites quelques étirements des mains. Placez votre avant-bras sur une table avec votre main pendante par-dessus le bord. Détendez complètement votre main. Ensuite, levez la main avec la paume vers l'avant. Serrez votre premier, puis détendez votre main à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice dix fois.
- 8Étirez votre cou. Laissez votre tête se détendre lentement sur une épaule jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté opposé de votre cou et de votre épaule. Laissez votre tête se détendre lentement dans cette position pendant cinq secondes. Ensuite, répétez l'étirement de l'autre côté.
- Si vous venez de vous réveiller, n'oubliez pas de vous étirer lentement et avec précaution.
- 9Étirez vos orteils. En vous asseyant, appuyez vos orteils sur le sol et soulevez la voûte plantaire pour raccourcir votre pied. Détendez-vous, puis répétez l'étirement. Répétez l'étirement de l'autre côté jusqu'à ce que vous ayez terminé dix étirements sur les deux pieds.
- 10Étirez vos pieds. Allongé sur le dos, tirez vos pieds vers le haut pour que vos orteils pointent vers le plafond. Ensuite, pointez-les vers le bas. Répétez cet étirement dix fois. Enfin, faites le tour de vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez cet étirement dix fois.
Voyez si de nouveaux médicaments pourraient aider à réduire la raideur matinale. - 11Faites un virage en avant. Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Expirez et penchez-vous en avant à partir de vos hanches, en laissant vos bras pendre devant vous. Inspirez et relevez progressivement votre torse. Allongez votre torse et tenez-vous droit. Répétez trois ou quatre fois.
- Vous devriez éviter de vous pousser avec cet étirement. Si vous ne vous sentez pas prêt pour cet étirement, essayez de vous promener dans la maison et de prendre une douche au préalable.
- 12Donnez-vous le temps de vous détendre le matin. Au lieu de vous précipiter au travail avec une raideur, essayez de vous réveiller un peu plus tôt et de prendre le temps de prendre une douche et de vous étirer. Vous vous sentirez mieux si vous vous accordez du temps pour prendre soin de vous le matin.
- Essayez de régler votre réveil une demi-heure plus tôt que d'habitude. Vous pouvez passer plus de temps à appliquer de la chaleur sur vos articulations et à faire des étirements doux.
Méthode 2 sur 3: soutenir les articulations pour réduire la rigidité
- 1Utilisez des attelles de repos pour réduire la raideur matinale. Des attelles de repos peuvent être fabriquées pour s'adapter à votre main par votre ergothérapeute ou physiothérapeute. Mettez votre attelle de repos le soir pour réduire la raideur matinale de vos mains et poignets. Placez vos deux mains dans les attelles, puis remontez les sangles.
- Si vous ne possédez pas d'attelles de repos, vous devriez vous renseigner auprès de votre physiothérapeute pour vous en procurer.
- Comme ce sont des attelles de repos, vous ne pourrez pas faire d'activités impliquant vos mains tout en les portant.
- 2Pensez à porter des chaussures de course. Si vous devez beaucoup vous déplacer le matin, pensez à porter des chaussures de course plutôt que des vêtements ou des chaussures de travail le matin. Si vous le pouvez, les chaussures de course offrent généralement un peu plus de confort pour les pieds raides et douloureux dus à l'arthrite.
- 3Obtenez des orthèses personnalisées. Demandez à votre médecin ou à votre podiatre de vous prescrire des orthèses sur mesure. Les orthèses personnalisées sont conçues spécifiquement pour vos pieds et peuvent aider les personnes souffrant de raideurs matinales ou de douleurs causées par le rhumatisme psoriasique. Vous devrez faire scanner vos pieds et analyser votre démarche, puis revenir chercher les orthèses qui vont dans le fond de vos chaussures.
- Demandez à votre médecin: «Où puis-je obtenir des orthèses personnalisées?»
- Vous pouvez obtenir des orthèses personnalisées auprès d'un podiatre, d'un podologue ou d'une clinique de médecine sportive.
Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments pour réduire la raideur matinale
- 1Envisagez de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Ces médicaments sont bons pour réduire la douleur et la raideur du rhumatisme psoriasique. Ils réduisent également l'inflammation. Les AINS courants comprennent Advil, Aleve et Motrin IB. Vous ne devez prendre des AINS que sous la surveillance d'un médecin. Vous ne devez pas prendre d'AINS si vous souffrez de lésions hépatiques, d'allergies ou d'asthme. Arrêtez de prendre le médicament si vous ressentez l'un des effets secondaires suivants:
- Douleurs à l'estomac
- Sang ou selles noires
- Vomissement
Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation pour réduire la raideur matinale, comme l'utilisation de la chaleur et des étirements doux. - 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les inhibiteurs de tnf-alpha. Ces médicaments peuvent réduire la douleur et la raideur matinale. Ils comprennent des médicaments comme Enbrel, Remicade, Humira et Simponi. Vous devez également demander à votre médecin quels sont les effets secondaires potentiels tels que les suivants:
- La nausée
- La diarrhée
- Chute de cheveux
- Risque accru d'infection
- 3Renseignez-vous sur les médicaments alternatifs. Si vous ressentez beaucoup de raideurs et de douleurs matinales, vous devez vous assurer que vous suivez le meilleur plan de traitement à long terme. Demandez à votre médecin si des améliorations pourraient être apportées à votre plan de traitement actuel du rhumatisme psoriasique. Il existe une variété de médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) qui peuvent ralentir la progression de la maladie, ainsi qu'une variété de médicaments plus récents sur le marché. Voyez si de nouveaux médicaments pourraient aider à réduire la raideur matinale.
- 4Placez de l'eau et des médicaments sur votre table de chevet. N'oubliez pas de mettre vos médicaments et un verre d'eau sur votre table de chevet avant de vous coucher. Si vous vous réveillez avec des courbatures, vous aurez accès à vos médicaments sans avoir à sortir de votre chambre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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