Comment traiter l'arthrite des genoux?

Perdez du poids si vous êtes trop lourd. En règle générale, les personnes en surpoids ou obèses souffrent davantage d'arthrite en raison de l'augmentation de la pression exercée sur leurs articulations, en particulier les articulations portantes telles que les genoux, les hanches et le bas du dos. En outre, les personnes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir les pieds plats et les voûtes tombantes, ce qui favorise le «coup de genoux» (également appelé genu valgum). Genu varum est dur pour les articulations du genou car il provoque un désalignement des os de la cuisse (fémur) et du tibia (tibia). Ainsi, faites une faveur à vos genoux en perdant du poids. La meilleure façon de perdre du poids est d'augmenter les exercices cardiovasculaires (comme la marche ou le vélo) tout en diminuant vos calories quotidiennes en même temps.

• La plupart des personnes qui ne sont pas particulièrement actives n'ont besoin que d'environ 2000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont encore assez d'énergie pour faire de l'exercice.
• Réduire votre apport calorique quotidien de seulement 500 calories peut entraîner une perte d'environ 2 kg de graisse par mois.
• La natation est un exercice fantastique pour les personnes souffrant d'arthrite pour perdre du poids parce que votre corps est flottant et qu'aucune pression n'est exercée sur vos articulations.

Utilisez de la chaleur humide pour l'arthrose. L'arthrose (OA) implique une certaine inflammation, mais pas autant que l'un ou l'autre, comme la polyarthrite rhumatoïde (PR), les crises de goutte ou l'arthrite psoriasique (AP). Au lieu de cela, l'arthrose implique l'usure du cartilage du genou, la formation d'éperons osseux, des sensations de grincement, de la douleur, une perte de flexibilité et de raideur, en particulier tôt le matin après de nombreuses heures d'inactivité. En tant que telle, la chaleur humide est un bien meilleur choix pour l'arthrose que la glace car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins (plus grand diamètre) autour du genou, améliore la circulation, détend les muscles et aide à atténuer la raideur articulaire.

• Appliquez de la chaleur humide dès le matin ou après n'avoir pas utilisé votre genou pendant de longues périodes. Évitez les sources de chaleur électriques car elles peuvent déshydrater la peau et les muscles autour du genou.
• Les sacs d'herbes au micro-ondes fonctionnent bien pour l'arthrite du genou, en particulier ceux qui sont infusés d'aromathérapie (lavande, par exemple) car ils ont tendance à avoir des propriétés relaxantes.
• Pensez à tremper vos jambes (ou tout le bas du corps) dans un bain chaud au sel d'Epsom, ce qui peut réduire considérablement la raideur et la douleur, en particulier dans les articulations et les muscles environnants.
• Près de 30 millions d'Européens d'âge moyen et âgés ont reçu un diagnostic d'arthrose quelque part dans leur corps.

Utilisez la thérapie par le froid pour l'arthrite inflammatoire. L'utilisation d'une thérapie par le froid, comme de la glace pilée, des glaçons, des sachets de gel congelé ou des légumes du congélateur, est beaucoup plus appropriée et efficace pour les types d'arthrite inflammatoire qui impliquent un gonflement et une rougeur sévères. La thérapie par le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins (diamètre plus petit) et réduit la quantité de sang circulant dans une zone, ce qui aide à contrôler l'inflammation et la douleur. La goutte, la PR et l'AP peuvent tous affecter le genou et créer généralement une douleur lancinante et une incapacité considérables, ce qui rend la marche très difficile et impossible de courir.

• Une certaine forme de thérapie par le froid doit être appliquée régulièrement sur vos genoux arthritiques enflammés, en particulier après tout type d'exercice, pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que vos genoux soient engourdis au toucher. Commencez avec deux à trois par jour et augmentez à partir de là si cela semble utile.
• Enveloppez toujours de la glace pilée ou des sachets de gel congelé dans une serviette fine avant de la placer autour de votre genou afin d'éviter les engelures ou l'irritation de la peau.
• Les meilleurs endroits pour appliquer la thérapie par le froid se trouvent à l'avant et sur les côtés du genou, à proximité de l'espace articulaire et de l'inflammation.
• Les types d'arthrite inflammatoire sont plus fréquents chez les personnes âgées, mais ils affectent également les jeunes adultes et même les enfants.

Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (NSAID). Envisagez de prendre des AINS en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) ou l'aspirine pour un soulagement à court terme de la douleur et de l'inflammation. Cependant, ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac et les reins, il est donc préférable de ne pas compter sur eux pendant de longues périodes - bien plus que quelques semaines. Il aide à prendre des AINS avec de la nourriture (l'estomac plein), de préférence des variétés non acides, pour réduire les risques d'irritation et d'ulcération de l'estomac.

• Alternativement, certains analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) sont efficaces pour l'arthrite du genou légère à modérée, mais ils ne réduisent pas l'inflammation. Les analgésiques (appelés analgésiques) peuvent être nocifs pour le foie et les reins, alors suivez toujours les recommandations.
• Les crèmes et gels analgésiques appliqués directement sur vos genoux arthritiques sont une autre option, et celle qui est meilleure pour votre estomac. La capsaïcine et le menthol sont des ingrédients naturels présents dans certaines crèmes qui distraient votre cerveau de la douleur en faisant picoter votre peau.

Faites de l'exercice régulièrement. Un peu d'exercice pour vos jambes est important parce que les muscles autour de vos genoux agissent en quelque sorte comme des amortisseurs secondaires pour les articulations et aident à réduire l'impact. Ainsi, plus les muscles entourant vos genoux sont forts (muscles de la cuisse, des ischio-jambiers et du mollet), plus ils peuvent absorber ou dissiper de stress ou d'impact. Cependant, tous les exercices ne conviennent pas à vos genoux - les exercices à fort impact tels que le jogging, la course à pied, le tennis et la montée des escaliers aggraveront les genoux arthritiques. Tenez-vous-en à la marche et au vélo, soit à l'extérieur si le temps le permet, soit dans votre salle de sport locale

• Les exercices de gymnastique qui augmentent les quadriceps (muscles de la cuisse), les ischio-jambiers et la force des mollets sans enflammer les articulations du genou comprennent les mini-squats, les presses pour les jambes et les extensions de jambes. Ces exercices pour les jambes doivent être sans douleur et effectués avec une flexion limitée du genou - pas plus de 45 degrés.
• Un peu d'exercice, au moins la marche, devrait être fait tous les jours. Si vous aimez aller à la salle de sport, visez trois fois par semaine.
• Passez des activités à fort impact à la natation et à l'aquagym en piscine. La flottabilité de l'eau réduit le stress sur vos genoux, mais travaille toujours les muscles de vos jambes.

Mangez plus d'aliments riches en acides gras oméga-3. Les facteurs alimentaires jouent un rôle irritant ou apaisant l'arthrite. Les régimes riches en sucres raffinés ont tendance à aggraver les douleurs arthritiques, tandis que les régimes riches en acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire léger à modéré sur le corps. Les acides gras oméga-3 peuvent être particulièrement utiles pour contrôler la douleur de la PR, mais pas pour ralentir sa progression.

• Les trois acides gras oméga-3 présents dans les aliments sont appelés ALA, EPA et DHA. Malheureusement, le régime alimentaire européen standard a tendance à être pauvre en acides gras oméga-3 et trop riche en acides gras oméga-6 favorisant l'inflammation.
• Les huiles de poisson, de plantes et de noix sont les principales sources alimentaires d'acides gras oméga-3. L'EPA et le DHA se trouvent dans les poissons d'eau froide (saumon, maquereau, thon), tandis que l'ALA se trouve dans l'huile de lin, l'huile de canola, le soja, les graines de chanvre, les graines de citrouille et les noix.
• Si vous ajoutez des huiles de poisson ou des huiles à base de graines pour obtenir des acides gras oméga-3, visez 1000 mg 2 à 3 fois par jour pour des effets anti-inflammatoires visibles.

Envisagez de prendre des suppléments de glucosamine et de chondroïtine. La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont des substances naturellement présentes dans toutes les articulations. La glucosamine agit essentiellement comme un lubrifiant, tandis que la chondroïtine permet au cartilage d'absorber plus d'eau et d'être un amortisseur plus efficace. Les deux composés peuvent être pris comme suppléments, et bien que la recherche soit quelque peu mitigée, les preuves suggèrent qu'ils peuvent être utiles pour réduire la douleur de tous les types d'arthrite - en particulier les grosses articulations portantes telles que le genou.

• La glucosamine peut également augmenter la mobilité dans les cas légers à modérés d'arthrose, en particulier dans les grandes articulations portantes telles que les genoux.
• Le sulfate de glucosamine est souvent fabriqué à partir de crustacés, ce qui peut entraîner des problèmes d'allergie, alors soyez prudent lorsque vous en complétez. L'hydrogène glucosamine est fabriqué à partir de sources végétales, mais peut ne pas être aussi efficace que le type sulfate.
• Une dose efficace pour les genoux arthritiques est d'environ 500 mg trois fois par jour, mais il faut souvent deux à quatre mois pour obtenir des résultats visibles.