Comment améliorer les douleurs du genou liées à l'arthrose?
Avec l'attelle de genou commandée et portée, elle devrait permettre de déplacer votre poids sur la partie la plus endommagée de votre genou - vous devriez donc ressentir une amélioration de votre douleur au genou même tout en effectuant votre routine normale.
Vous souffrez de douleurs arthrosiques au genou et vous attendez avec impatience une intervention chirurgicale? Voici quatre façons d'améliorer votre douleur, en dehors des remèdes médicamenteux en vente libre.
Méthode 1 sur 4: perte de poids
- 1Travaillez sur un moyen de perdre du poids en toute sécurité. Les résultats de la recherche continuent de soutenir l'idée que la perte de poids est liée à une diminution de la perte de cartilage dans le tibia médial - une cause clé de l'arthrose. Une étude menée par des chercheurs australiens en février 2014 a révélé qu'avec chaque perte de poids de 1%, il y avait une diminution de 1,2 mm^3 de la perte de volume du cartilage tibial médian - des études ultérieures pourraient remettre cela en question, alors ne le faites pas. Ne le prenez pas comme une règle stricte et rapide.
- 2Choisissez comment vous perdez du poids; que ce soit en suivant un régime ou en faisant de l'exercice. De toute évidence, votre capacité à le faire dépendra de l'intensité de la douleur que vous ressentez.
- 3Regardez votre alimentation actuelle. Y a-t-il des réductions que vous pouvez faire, non seulement en termes de collations entre les repas, mais en passant à des versions moins caloriques des pâtes à tartiner, des boissons, etc. dans votre réfrigérateur. Un régime ne doit pas nécessairement être un déni complet des aliments que vous aimez. Il peut simplement s'agir d'une série d'ajustements aux aliments que vous mangez déjà. Si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre, bien sûr. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, un régime plus traditionnel et enrégimenté peut être nécessaire.
- 4Exercer. Cela ne signifie pas aller au gymnase et pomper du fer pendant 3 heures par jour. Faire de l'exercice peut simplement signifier faire de courtes promenades plus régulièrement - marcher jusqu'à l'épicerie plutôt que de conduire ou de prendre les transports en commun, se garer plus loin d'un centre commercial, de sorte que vous devez marcher plus loin pour vous rendre où vous voulez. Comme pour les régimes amaigrissants, l'exercice ne doit pas nécessairement être un régime punitif de comptage des calories et de surveillance des pas - vous êtes plus susceptible de suivre un exercice régulier si ce n'est pas trop gênant pour vous de le faire, vous pourriez même l'apprécier!
Méthode 2 sur 4: portez des genouillères
De toute évidence, votre capacité à le faire dépendra de l'intensité de la douleur que vous ressentez.
Le guide des genouillères de Knee-Pain-Explained.com a été une grande source d'inspiration pour cette section. Cette section part du principe que vous partez seul dans votre recherche d'une genouillère et que vous ne demandez pas d'abord l'avis d'un médecin ou d'un physiothérapeute.
- 1Identifiez le niveau de soutien approprié dont vous aurez besoin pour votre genou - Qu'il s'agisse d'un soutien faible ou modéré, d'un soutien qui empêche votre genou de céder à plusieurs reprises, d'un soutien qui offre une protection lorsque vous êtes à genoux, etc. Il existe même des appareils spécialement conçus pour l'arthrose.
- 2Identifiez le style approprié - Qu'il s'agisse d'une orthèse articulée, d'une manche à tirer, etc. Vous voudrez peut-être une attelle discrète qui pourrait être cachée sous les vêtements, ou vous pourriez vouloir une attelle plus substantielle où vous êtes heureux de sacrifier la subtilité pour une plus grande protection.
- 3Rechercher des fabricants. Il existe un certain nombre de fabricants de genouillères qui se spécialisent tous dans des domaines légèrement différents du marché des genouillères - un fabricant peut se spécialiser dans les genouillères élastiques, par exemple. Il y a de fortes chances que vous souhaitiez trouver le meilleur fabricant pour le style et le niveau de support que vous avez choisis.
- 4Mesurez autour du centre de votre cuisse, de votre mollet et de votre genou. Différents fabricants exigent des mesures différentes, donc si vous décidez de commander une genouillère, préparez ces trois mesures - ils pourraient vous demander n'importe laquelle d'entre elles, ou toutes!
- 5Continuez normalement. Avec l'attelle de genou commandée et portée, elle devrait permettre de déplacer votre poids sur la partie la plus endommagée de votre genou - vous devriez donc ressentir une amélioration de votre douleur au genou même tout en effectuant votre routine normale.
Méthode 3 sur 4: aposthérapie
Les résultats de la recherche continuent de soutenir l'idée que la perte de poids est liée à une diminution de la perte de cartilage dans le tibia médial - une cause clé de l'arthrose.
L'aposthérapie est similaire à l'approche de la genouillère, en ce sens que la choisir devrait vous permettre de continuer votre routine normale - pas besoin d'allaiter ou d'étirer régulièrement votre genou. Tout comme les genouillères, comme discuté dans un article en deux parties sur leur blog d'entreprise, AposTherapy peut être utilisé en conjonction avec une intervention chirurgicale, afin d'accélérer la récupération.
- 1Assurez-vous d'avoir des chaussures suffisamment solides et confortables. Comme AposTherapy comprend deux cosses convexes fixées au bas de votre chaussure, vous voudrez d'abord vous assurer que vos chaussures sont suffisamment solides pour y attacher les cosses, et deuxièmement qu'elles sont suffisamment confortables pour que cela ne vous dérange pas qu'elles soient transformées en vos chaussures principales à la fois pour le travail et pour le jeu.
- 2Réservez une consultation. AposTherapy doit être installé par des physiothérapeutes spécialement formés, alors utilisez vos chaussures solides et confortables pour faire appliquer AposTherapy par un professionnel - cela devrait augmenter les chances qu'il fonctionne pour vous.
- 3Continuez normalement. Une fois le processus de demande terminé, vous devriez pouvoir vous déplacer normalement. Les pods fonctionnent pour ajuster le point de contact de votre pied avec le sol, redistribuant les forces sur le genou douloureux et, en théorie, réalignant également le corps.
Méthode 4 sur 4: stimulation nerveuse électrique transcutanée
Il existe un certain nombre de fabricants de genouillères qui se spécialisent tous dans des domaines légèrement différents du marché des genouillères - un fabricant peut se spécialiser dans les genouillères élastiques, par exemple.
La neurostimulation électrique transcutanée (TENS) est une solution à court terme contre la douleur qui est peut-être mieux connue pour son utilisation pour revivre la douleur ressentie pendant le travail. Si vous craignez de développer une tolérance aux analgésiques ou à leurs effets secondaires, le TENS peut être une option intéressante.
- 1Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute. Ils seront en mesure d'évaluer votre état et de faire des recommandations sur l'utilisation de la machine TENS. Soyez honnête avec eux, si le courant électrique qu'ils appliquent est inconfortable ou n'aide pas du tout, dites-le simplement. Ils pourront ajuster le courant en conséquence. Vous pouvez, bien sûr, le faire sans physiothérapeute, mais ce sera probablement un processus beaucoup plus rapide (et potentiellement moins douloureux!) avec leur aide qu'il ne le serait sans lui.
- 2Recherchez et achetez une machine TENS. Les prix des machines TENS peuvent varier considérablement, selon les fonctions disponibles et la qualité globale de la machine.
- 3Suivez les instructions du fabricant pour mettre en œuvre les conseils du physiothérapeute ou vos propres déductions. Comme les machines TENS sont petites et légères, vous pouvez en transporter une avec les électrodes déjà attachées à votre genou, de cette façon, elle est prête à être immédiatement déployée si nécessaire. S'il vous plaît faites attention si vous décidez cela cependant, il y a un certain nombre de zones sur lesquelles vous ne devriez jamais mettre les électrodes comme la peau cassée ou irritée, les varices et ainsi de suite - les instructions fournies avec la machine seront développées à ce sujet.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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