Comment traiter un spasme du dos?
Si vous devez traiter un spasme du dos, enveloppez un sac de glace dans une serviette douce, puis allongez-vous sur le dos et placez le sac de glace sous vous à l'endroit où le spasme s'est produit. Essayez de vous détendre dans cette position pendant environ 20 minutes, puis répétez toutes les 2 heures au besoin pendant les 2-3 prochains jours. Faites une petite marche toutes les 1 à 2 heures pour éviter que votre dos ne se raidisse, en augmentant progressivement votre activité selon vos capacités. Si la douleur est vraiment intense, appelez votre médecin et demandez une injection de cortisone. Continuez à lire pour obtenir des conseils de notre examinateur médical sur la façon dont une carence en minéraux peut entraîner des spasmes musculaires!
Si vous devez traiter un spasme du dos, enveloppez un sac de glace dans une serviette douce, puis allongez-vous sur le dos et placez le sac de glace sous vous à l'endroit où le spasme s'est produit.
La recherche suggère que les spasmes du dos peuvent arriver à n'importe qui, mais ils sont plus susceptibles de se produire après un effort excessif ou un exercice. Les spasmes du dos se produisent lorsque vos muscles se contractent involontairement, provoquant une douleur qui peut être atroce. Vous pouvez généralement traiter les spasmes du dos à la maison en utilisant de la glace et des analgésiques, mais vous devez éviter les activités qui ont déclenché votre douleur. Des études montrent que le retour à vos activités quotidiennes normales favorise généralement la guérison, bien que vous deviez éviter tout ce qui cause de la douleur. Cependant, consultez votre médecin si vous ressentez une douleur extrême ou des spasmes répétés du dos.
Méthode 1 sur 3: soulager la douleur
- 1Appliquer de la glace pendant 20 minutes. Utilisez un sac de glace enveloppé dans une serviette douce. Allongez-vous sur le dos et placez le sac de glace sous vous à l'endroit où le spasme s'est produit. Détendez-vous dans cette position pendant environ 20 minutes en respirant profondément.
- Vous voudrez peut-être vous allonger sur une pente pour réduire la pression sur votre dos. Pour un spasme au bas du dos, vous pouvez obtenir plus de soulagement si vous surélevez vos jambes.
- Répétez au besoin toutes les 2 heures pendant les 48 à 72 heures suivantes. Ne restez pas allongé sur la banquise plus de 20 minutes d'affilée et ne vous endormez pas sur une banquise. Une exposition prolongée peut causer des gelures ou des lésions nerveuses.
- 2Prenez un analgésique en vente libre (OTC). Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation. Les AINS en vente libre courants comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve).
- Vous pouvez également obtenir un soulagement de l'acétaminophène (Tylenol). Bien qu'il n'ait pas de propriétés anti-inflammatoires, il a moins de chances de perturber votre estomac.
- Vous pouvez également essayer un relaxant musculaire, comme Flexall ou Percogesic. Utilisez la plus petite dose possible, car cela peut provoquer une somnolence.
- 3Essayez de vous promener. Alors que votre premier réflexe après un spasme au dos peut être de vous allonger, une courte marche fera bouger votre sang et peut aider à relancer le processus de guérison. Commencez par de courtes promenades toutes les heures environ immédiatement après le spasme.
- Si vous vous allongez trop longtemps, vous pouvez en fait aggraver le problème. L'inactivité provoque un raidissement de vos muscles, ce qui peut entraîner plus de douleur ou même un autre spasme.
- La marche et d'autres activités aérobiques à faible stress, comme la natation, sont de bonnes choses à faire pendant les 2 premières semaines. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée de vos exercices pendant cette période.
- 4Appliquer de la chaleur humide après 72 heures. Après 3 jours, l'enflure et l'inflammation initiales auront diminué. À ce stade, vous pouvez commencer à utiliser la chaleur pour augmenter le flux sanguin et détendre vos muscles. Utilisez une compresse chaude commerciale ou trempez-vous dans un bain chaud.
- La chaleur humide est préférable car elle ne provoquera pas de déshydratation. Rester bien hydraté est important à la fois pour le traitement et la prévention des spasmes musculaires en général.
L'inactivité provoque un raidissement de vos muscles, ce qui peut entraîner plus de douleur ou même un autre spasme. - 5Demandez à votre médecin une injection de cortisone. La cortisone est un médicament anti-inflammatoire qui agit pour diminuer l'inflammation autour de vos nerfs. Bien qu'il agisse de la même manière que les médicaments anti-inflammatoires en vente libre, le soulagement dure plusieurs mois plutôt que quelques heures.
- Une injection de cortisone ne soulage que la douleur associée à vos spasmes musculaires. Il ne traite pas la cause sous-jacente.
Méthode 2 sur 3: s'attaquer à la source du spasme
- 1Déterminez ce qui a déclenché le spasme. Un spasme du dos peut être déclenché par une période d'inactivité prolongée suivie d'un mouvement brusque. Les spasmes du dos peuvent également suivre une surutilisation des muscles du dos, comme le fait de soulever des objets lourds ou d'autres blessures.
- Il existe de nombreux traitements différents pour les spasmes du dos. Comprendre ce qui a causé le spasme peut vous aider à trouver le traitement le plus efficace.
- Si votre spasme a été causé par un mouvement soudain après une période d'inactivité, vous n'avez plus de problème physique sous-jacent nécessitant un traitement. Utilisez simplement de la glace et de la chaleur, restez actif et faites des étirements doux.
- Vous voudrez peut-être discuter de l'incident avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier le déclencheur probable de votre spasme musculaire. Vous pouvez également parler à un entraîneur personnel ou à un physiothérapeute.
- 2Essayez la massothérapie pour réduire le stress et la tension. La massothérapie dispensée par un professionnel certifié peut améliorer la circulation et aider vos muscles à se détendre. Si vous pensez que votre spasme a été causé par un stress général, la massothérapie peut vous aider.
- Vous remarquerez peut-être une différence après une seule séance. Cependant, vous avez généralement besoin de plusieurs séances sur quelques mois si vous voulez voir des résultats durables de la massothérapie.
- 3Consultez votre médecin traitant pour un diagnostic officiel. Si le traitement à domicile ne résout pas votre problème ou si vous continuez à avoir des spasmes musculaires dans la même zone, votre médecin traitant peut vous prescrire des tests pour en identifier la cause.
- Discutez de vos spasmes du dos avec votre médecin et dites-lui ce que vous avez fait pour les traiter à la maison.
- Votre médecin peut vous prescrire des radiographies, des tomodensitogrammes ou une IRM pour évaluer davantage l'état de votre dos.
- 4Obtenez une thérapie physique pour les blessures musculaires. Si vous avez déchiré ou blessé un muscle, la physiothérapie peut aider à réhabiliter ce muscle. La physiothérapie aide également à corriger les déséquilibres musculaires, ce qui peut entraîner un surmenage musculaire et entraîner des spasmes.
- Un physiothérapeute peut également vous proposer une routine d'exercices personnalisée conçue pour traiter les problèmes spécifiques qui causent vos spasmes au dos.
- 5Consultez un chiropraticien pour des problèmes de colonne vertébrale. Si votre colonne vertébrale n'est pas alignée ou si vous avez subi une blessure à la colonne vertébrale, comme une hernie discale, vous aurez peut-être besoin de soins chiropratiques pour traiter la cause de vos spasmes au dos.
- Les chiropraticiens utilisent généralement des ajustements manuels pour aligner votre colonne vertébrale. Ils peuvent également utiliser des exercices thérapeutiques, des massages et d'autres traitements pour stimuler vos muscles et vos nerfs.
Discutez de vos spasmes du dos avec votre médecin et dites-lui ce que vous avez fait pour les traiter à la maison. - 6Éliminez les troubles neurologiques. Les spasmes musculaires peuvent être causés par des troubles neurologiques graves, comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. Si vous avez des spasmes musculaires fréquents sans déclencheur identifiable, faites part de vos préoccupations à votre médecin.
- Votre médecin discutera de tout autre symptôme possible que vous pourriez avoir et vous dirigera vers un neurologue pour des tests supplémentaires s'il pense que cela est justifié.
- Si vous commencez à souffrir d'incontinence (ou d'incapacité à retenir votre urine), consultez un médecin, car cela peut être le signe d'affections sous-jacentes majeures.
Méthode 3 sur 3: prévenir les futurs spasmes
- 1Buvez de l'eau pour rester bien hydraté. Les crampes musculaires et les spasmes peuvent être causés par la déshydratation. Bien que rester bien hydraté n'empêchera pas nécessairement qu'un spasme du dos ne se reproduise, cela aidera vos muscles à rester relâchés.
- Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour une bonne hydratation. Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine, qui sont diurétiques et vous dessèchent.
- 2Restez à un poids santé. Un poids supplémentaire peut exercer plus de pression sur votre dos et votre système musculo-squelettique, augmentant ainsi vos chances de développer un spasme du dos. Assurez-vous que votre poids est adapté à votre taille. Recherchez votre IMC ou demandez à un médecin une évaluation physique.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, consultez une diététiste pour un régime alimentaire qui vous convient. Incorporez lentement plus d'exercice à votre journée une fois que votre spasme au dos disparaît.
- 3Corrigez les carences minérales dans votre alimentation. Si votre alimentation manque de calcium, de magnésium ou de potassium, vous pouvez avoir des spasmes musculaires plus fréquents. Même si vous travaillez avec un physiothérapeute ou un chiropraticien, vos spasmes peuvent continuer si vous avez ces carences en minéraux.
- Recherchez d'abord les sources d'aliments entiers de ces minéraux. Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, tandis que les bananes et les pommes de terre sont de bonnes sources de potassium.
- Si vous avez une carence en minéraux, réduisez ou éliminez votre consommation de café et de sucre transformé, qui entravent l'absorption des minéraux par votre corps.
- 4Marchez pour rester actif. Rester actif est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir de futurs spasmes du dos. La marche est une activité à faible impact et est généralement facile pour le dos. Commencez par des promenades plus courtes et travaillez jusqu'à 20 minutes de marche chaque jour.
- Le vélo et la natation sont deux autres exercices à faible impact et particulièrement bons pour le dos.
- Si vous avez accès à une salle de sport, vous pouvez également essayer 15 à 20 minutes sur un vélo elliptique ou un monte-escalier.
- 5Incorporez des étirements à votre programme d'exercices. Le yoga ou le Pilates peuvent aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de votre dos. Essayez quelques étirements de base avant et après toute activité pour détendre les muscles de votre dos.
- Avec n'importe quel étirement, étirez-vous seulement aussi loin que vous le pouvez confortablement. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement. Vous pourriez endommager davantage vos muscles.
- Des étirements doux peuvent également être utiles pour réduire la douleur immédiatement après un spasme du dos.
Vous pouvez généralement traiter les spasmes du dos à la maison en utilisant de la glace et des analgésiques, mais vous devez éviter les activités qui ont déclenché votre douleur. - 6Utilisez un coussin de soutien lombaire en position assise. Placez l'oreiller entre le bas du dos et le siège pour vous aider à vous asseoir correctement. Faites-le en travaillant à un bureau ou en conduisant pendant de longues périodes. Levez-vous au moins une fois par heure pour vous promener. Évitez de rester assis trop longtemps à la fois.
- Évitez de vous pencher en position assise.
- Si vous devez rester assis longtemps, changez souvent de position.
- 7Commencez à faire de la musculation pour développer vos muscles abdominaux une fois que votre spasme du dos a guéri. Les muscles de votre tronc créent un corset naturel qui maintient votre colonne vertébrale alignée et votre dos dans une posture correcte. Le renforcement de votre tronc peut vous aider à éviter de futurs spasmes au dos.
- La planche est un exercice de renforcement de base que vous pouvez faire sans aucun équipement. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, appuyé sur vos coudes avec vos avant-bras à plat sur le sol. Relevez jusqu'à ce que seuls vos orteils et vos avant-bras soutiennent votre corps. Activez votre noyau et maintenez la position pendant 20 secondes pour commencer.
- Pratiquez votre planche plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la durée pendant laquelle vous maintenez la position.
- Assurez-vous de respirer profondément et régulièrement tout en tenant la planche. Beaucoup de gens ont tendance à retenir leur souffle lorsqu'ils activent leur noyau.
- Évitez les mouvements saccadés ou rapides lorsque vous soulevez des poids ou des objets lourds, car ils peuvent provoquer un spasme du dos.
- Les spasmes du dos nécessitent rarement une intervention chirurgicale, sauf si le problème provient d'un défaut anatomique ou est associé à une douleur incessante et à une faiblesse musculaire progressive.
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Questions et réponses
- Les spasmes du dos peuvent-ils durer plus de 2 semaines? Devrais-je m'inquiéter?Oui. Les spasmes du dos peuvent durer jusqu'à un mois. Reposez-vous beaucoup, appliquez beaucoup de glace et étirez-vous fréquemment.
- Les spasmes aux épaules peuvent-ils me rendre malade?C'est possible, mais se sentir malade n'est généralement pas un symptôme de spasmes musculaires. Si vous vous sentez mal avec des douleurs à l'épaule, ce serait une bonne idée de consulter votre médecin.
- Les spasmes musculaires peuvent-ils irradier vers l'avant sous mes côtes et s'étendre autour?Oui, souvent d'une maladie appelée spondylarthrite ankylosante. Si vous remarquez des maux de dos après avoir dormi, qui s'améliorent avec le mouvement au lieu de s'aggraver, vous pouvez avoir une spondylarthrite ankylosante. Cela affectera souvent les côtes, les hanches et d'autres articulations. Consultez votre médecin.
- Puis-je prendre de l'acétaminophène et de l'ibuprofène en même temps?Oui, combinés, ils peuvent être un analgésique assez puissant. Les AINS réduisent l'inflammation et soulagent ainsi la douleur. L'acétaminophène bloque les signaux de douleur au cerveau. Il est préférable d'échelonner les doses plutôt que de prendre les deux en même temps.
- Puis-je faire du sport quand j'ai des spasmes au dos?Vous devriez vous reposer pendant quelques jours, puis reprendre progressivement le sport.
- Comment puis-je éviter d'avoir des spasmes au bas du dos lorsque je suis assis ou allongé sur une chaise, généralement plus tard dans l'après-midi?Utilisez un soutien lombaire adéquat. Levez-vous et faites de légers étirements toutes les 20 minutes environ.
- Les spasmes musculaires peuvent-ils guérir complètement?Oui, s'il est traité correctement. Si après un mois cela est continu, consultez votre médecin.
- Combien de temps durent les spasmes du dos?Parfois, pendant plusieurs semaines, allez chez le médecin et il vous prescrira des relaxants musculaires et/ou des analgésiques.
- J'ai de graves spasmes au dos dans le bas du dos. Puis-je aller nager avec ce problème?C'est l'un des meilleurs exercices pour les spasmes du bas du dos. Ne frappez pas si fort, mais continuez à bouger doucement. De plus, étirez-vous dans l'eau, la flottabilité peut vraiment aider.
- Mes spasmes au dos ne surviennent que lorsque je dors. Mon dos devient si raide, et alors que j'essaie de bouger, c'est si douloureux que je ne peux même plus respirer. Cela dure depuis longtemps. Que fais-je?Allez chez votre médecin. Ce n'est pas naturel et il peut vous aider.
Questions sans réponse
- Quels médicaments dois-je prendre pour un spasme du dos?
- Si je suis touchée par des spasmes musculaires et que j'éprouve parfois une perte de lordose, serai-je suffisamment en forme pour supporter le poids supplémentaire d'une grossesse?
- Quel est le nom de la maladie qui provoque des spasmes dans mon dos et me tire vers le bas?
- Que dois-je faire si mon dos est serré et que j'ai l'impression d'être piquée par des aiguilles?
Les commentaires (30)
- Auparavant, lorsque j'avais des spasmes au dos, ils étaient atroces et débilitants pendant au moins une semaine. Suivre ces instructions a été extrêmement utile et a sensiblement minimisé la douleur, et j'ai récupéré en trois jours environ. Merci. J'ai ces notes prêtes pour la prochaine fois!
- Ça aide. J'ai mal en ce moment, donc je n'ai pas vraiment l'énergie de vous en dire plus. Information simplifiée, mais toujours "informative".
- J'ai eu un spasme au dos juste derrière un rein. Je vais suivre ces étapes et je vous dirai si cela m'a aidé.
- J'ai appris que je devais utiliser de la glace par intermittence pendant les 72 premières heures, puis passer au chauffage. En outre, l'acupuncture, le massage et certains exercices peuvent être bénéfiques et utiles.
- Avoir de nombreux scénarios différents ainsi qu'une variété de questions différentes auxquelles j'ai répondu m'ont permis d'arrêter de chercher des réponses sur mes spasmes au dos et de me remettre au travail pour aller mieux. Merci pour tous les conseils!
- Cette information est tellement utile, j'ai appris à ajouter de la glace au début.
- L'information était instructive pour moi, car j'ai eu de graves spasmes au dos. Je ne souhaiterais certainement cela à personne. Merci.
- Informatif, encourageant et facile à suivre. Je me remets juste d'un spasme au dos et cet article m'a été très utile. J'aurais aimé l'avoir trouvé plus tôt. Merci.
- Je souffre régulièrement de spasmes au dos, car j'ai échoué au syndrome de chirurgie du dos. Parfois, j'ai l'impression que mon dos se grippe et j'ai du mal à faire les choses les plus simples. J'ai tendance à utiliser de la glace, puis de la chaleur, des relaxants musculaires et me reposer pendant une courte période.
- Très instructif. Merci pour toutes les suggestions.
- Excellents conseils et conseils dans cet article, merci beaucoup. J'ai suivi une grande partie des conseils ici et j'ai réussi à soigner mon partenaire pendant la nuit lorsque ses maux de dos étaient particulièrement intenses. Nous avons trouvé la banquise, l'élévation des jambes et les étirements très efficaces.
- Merci, très inquiétant d'avoir des spasmes au dos extrêmement douloureux et de revenir toujours une période stressante et j'essaierai tous les commentaires ci-dessus.
- J'ai appris que je peux prendre des précautions avec mon alimentation et le magnésium! Que cela pourrait être plus grave à cause de mes chirurgies du dos. Voir mon médecin. Et le repos, ce qui est très dur, puisque je m'occupe de ma maman. Merci!
- Les questions-réponses m'ont aidé quand j'ai vu que je pouvais prendre de l'acétaminophène et de l'ibuprofène pour soulager la douleur causée par les spasmes et j'essaierai de savoir que tout le monde réagit différemment, mais je dois réagir! J'espère que cela aide.
- Une amie m'a dit que mon spasme pouvait être lié à une crise cardiaque chez les femmes. Votre article n'a pas inclus cette information, donc je suis légèrement encouragé. L'article comprenait des suggestions étape par étape... Je sais que je suis un sportif énergique, j'ai utilisé un rameur.
- Je viens d'avoir un spasme au dos et cet article m'a aidé à comprendre quoi faire tout de suite.
- Cet article fournit des explications simples et des solutions que tout le monde peut comprendre.
- Bon conseil pour me reposer pendant deux jours - je ne me suis pas reposé du tout et j'ai toujours mal au bout de cinq jours. Aussi utile de savoir qu'il n'est pas nécessaire d'aller chez le médecin sauf si vous avez encore mal au bout de deux semaines.
- J'ai découvert beaucoup de choses que je ne savais pas que je faisais. Je vais les essayer avant de voir un médecin, merci.
- Pour terminer! Je pensais que je ne trouverais jamais un moyen de l'arrêter avant d'avoir suivi les instructions énumérées ci-dessus!
- La façon dont les spasmes musculaires ont commencé et la technique à utiliser à la maison m'ont marqué.
- Explications complètes des causes et des traitements.
- Cela a clarifié certaines choses que je faisais mal. Je vais appliquer une partie de ce que j'ai lu et voir ce qui se passe.
- J'étais tout simplement trop rapide avec plus de techniques pour soulager mes spasmes au dos. Merci.
- Aide en mettant le traitement à domicile dans un ordre facile à suivre avec un calendrier pour obtenir un avis médical.
- J'ai eu des spasmes musculaires sévères dans le dos qui duraient 2 à 3 jours et qui revenaient fréquemment. Votre recommandation de combiner la chaleur et le froid était incroyablement efficace. Les meilleurs résultats et soulagement à ce jour. Très bonnes informations.
- Je connaissais l'alternance de glace et de chaleur, mais je ne savais pas combien de temps utiliser la glace et la chaleur. Merci. J'ai presque tout essayé. Le remède maison qui semble m'aider est de m'allonger les pieds sur une chaise. Le massage et l'acupuncture aident également.
- Cela m'a aidé à réaliser qu'il ne fallait pas précipiter les choses. Mon dos a eu des spasmes il y a deux jours et cela me fait toujours mal.
- J'ai reçu quelques bons conseils concernant les douleurs lombaires. Beaucoup d'eau et élévation des jambes, pour n'en nommer que quelques-uns ici.
- J'ai échoué au syndrome de chirurgie du dos et mon bas du dos a parfois des spasmes, c'est très douloureux. Je sais maintenant me reposer pendant un certain temps, appliquer de la glace, puis chauffer et prendre mes médicaments normaux ainsi que des relaxants musculaires. Cela prend du temps. Cet article est très utile!
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