Comment vous casser le dos?
Pour vous fendre le dos, essayez de faire une torsion en décubitus dorsal. Tout d'abord, allongez-vous sur le sol avec une jambe pliée et une jambe en extension. Ensuite, amenez votre genou plié sur votre jambe étendue et vers le sol. Gardez vos épaules à plat sur le sol. Enfin, changez de jambe et répétez. Vous pouvez également essayer de suivre votre dos en utilisant le dossier d'une chaise courte. Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise avec un dossier qui remonte au milieu de votre dos. Ensuite, placez vos deux mains sur l'arrière de votre tête et penchez-vous lentement en arrière dans la chaise jusqu'à ce que votre dos se fissure. Avancez dans votre siège pour craquer plus haut sur votre dos ou reculez pour craquer plus bas sur votre dos. Quelle que soit la façon dont vous vous fendez le dos, n'oubliez pas d'être doux et de bouger lentement pour ne pas vous blesser. Si vous avez mal au dos, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de vous fissurer le dos par vous-même. Pour en savoir plus de notre co-auteur chiropraticien, comme des étirements pour essayer de vous détendre, continuez à lire l'article!
Avancez dans votre siège pour craquer plus haut sur votre dos ou reculez pour craquer plus bas sur votre dos.
Les fissures des articulations (également appelées cavitations articulaires) sont souvent agréables, car elles peuvent relâcher la tension et augmenter l'amplitude des mouvements. La fissuration ou la libération des articulations de la colonne vertébrale de votre dos est généralement sans danger si elle est effectuée de manière contrôlée et dans les plans de mouvement normaux de la colonne vertébrale. La rotation et l'extension de la colonne vertébrale sont les mouvements qui créent généralement les bruits de craquement des petites articulations des facettes de la colonne vertébrale. Cependant, consulter un spécialiste des articulations comme un chiropraticien ou un ostéopathe est toujours une bonne idée si vous avez un problème de colonne vertébrale sous-jacent.
Partie 1 sur 3: utiliser des méthodes à succès
- 1Étirez votre dos sur le bord de votre lit. Une autre façon d'obtenir plus d'extension est d'utiliser le bord de votre lit comme point d'appui, de sorte que votre tête puisse plonger sous le niveau de votre colonne vertébrale. Cette position est efficace pour craquer le milieu du dos principalement.
- Allongez-vous sur le dos sur un lit, avec tout ce qui se trouve au-dessus de vos omoplates étendu sur le bord.
- Détendez votre dos et laissez votre tête et vos bras s'étendre lentement vers le sol, en expirant entièrement pendant que vous le faites.
- Après chaque mouvement d'extension vers le bas, maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis effectuez un sit-up complet pour revenir à la position d'origine et inspirez à fond. Répétez si nécessaire.
- Ce mouvement comporte un risque un peu plus grand de blesser votre colonne vertébrale, alors demandez peut-être à un compagnon d'être un observateur pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Astuce: ce mouvement est également idéal pour renforcer vos muscles abdominaux.
- 2Faites-vous «ramasser» par derrière. Une méthode peut-être plus efficace pour ajuster le milieu du dos consiste à se faire un câlin par derrière, car l'extension de la colonne thoracique est un peu plus facile à partir de cette direction, en supposant que la personne qui le fait est assez forte pour vous soulever du sol de quelques centimètres environ. Au lieu d'utiliser ses mains pour vous fendre le dos, la personne qui vous soulève peut utiliser la gravité et sa propre poitrine pour se cambrer (ce qui demande moins de coordination).
- Croisez vos bras sur le devant de votre corps et permettez à une personne plus forte et plus grande de vous étreindre par derrière et de saisir vos coudes pour vous soutenir.
- Après avoir expiré complètement, donnez un signal et permettez à la personne de vous soulever du sol tout en vous serrant et en étendant le milieu du dos.
- Cette manœuvre est un peu risquée pour les deux participants en raison des forces plus importantes sur les épines et les articulations des épaules.
- 3Obtenez un «câlin d'ours». Une façon très courante de craquer le milieu du dos est de demander à quelqu'un de vous faire un câlin serré par l'avant. Une certaine extension est nécessaire pour libérer les articulations et cela aide certainement si la personne qui effectue le câlin est plus forte et plus grande que vous afin qu'elle puisse avoir un bon effet de levier. Attention cependant, car des côtes cassées et des lésions pulmonaires sont possibles.
- Tenez-vous face à face avec une personne de taille égale ou supérieure.
- Permettez à la personne de vous serrer dans ses bras et demandez-lui de serrer les mains près de la zone que vous voulez craquer pendant que vous détendez vos bras à vos côtés.
- Après avoir respiré et expiré complètement, donnez le signal à la personne de serrer plus fort avec ses mains de manière rapide (cela demande un peu de pratique et de coordination), ce qui allongera quelque peu la colonne vertébrale et libérera probablement quelques articulations.
- Pour les femmes ayant des seins volumineux ou sensibles, cette manœuvre peut ne pas être appropriée.
- 4Ne laissez personne vous craquer le dos par terre. Il existe une technique qui ne devrait être tentée que par une personne ayant une formation adéquate, comme un ostéopathe ou un chiropraticien. Il existe des lois qui empêchent certains professionnels de la santé de faire cette manœuvre sans une formation adéquate. Si vous souhaitez vous faire craquer le dos de cette manière, parlez-en à un professionnel agréé.
Comment puis-je craquer le bas du dos?
Partie 2 sur 3: essayer des exercices à faible risque
- 1Prolongez votre colonne vertébrale avec l'aide de vos mains. Tout en étendant lentement votre colonne vertébrale de manière contrôlée, vous pouvez atteindre votre dos et exercer une pression sur la zone qui a le plus de tension, ce qui induira une extension un peu plus ciblée. Ce mouvement demande un peu plus de souplesse, notamment du haut du corps et des bras.Comment étendre votre colonne vertébrale avec vos mains
Tenez-vous debout et étendez lentement le dos.
Faites glisser votre main derrière et appuyez lentement sur votre colonne vertébrale tout en étendant votre estomac vers l'avant. Utilisez votre bras ou votre main dominante pour avoir plus de contrôle et de force.
Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et essayez-la 3 à 5 fois par jour en fonction de votre état.
La zone vertébrale sous la plus forte pression est susceptible de se fissurer, surtout si vous avez la flexibilité d'atteindre la colonne thoracique. - 2Ajoutez un peu de rotation de la colonne vertébrale en position debout. La colonne vertébrale a tendance à avoir une plus grande amplitude de mouvement d'un côté à l'autre qu'en extension, de sorte que la rotation a tendance à être un mouvement plus sûr ou plus indulgent.La rotation de la colonne vertébrale peut fissurer la plupart des zones de votre dos,en particulier la région lombaire ou le bas du dos.
- En vous tenant debout avec vos pieds à la largeur des épaules (pour la stabilité et l'équilibre), placez vos bras devant vous, pliés au niveau des coudes.
- De manière contrôlée, faites pivoter le haut de votre corps aussi loin que possible dans une direction, puis changez et faites l'inverse quelques secondes plus tard.
- Vous pouvez utiliser un peu d'élan en balançant vos bras, mais faites attention de ne pas aller trop loin et de risquer de tirer un muscle.
- Répétez autant de fois que nécessaire, mais une fois que vous vous fissurez le dos, il ne se fissurera plus au même segment vertébral pendant environ 20 à 30 minutes. Il faut autant de temps pour que l'articulation se réinitialise à nouveau.
- 3Utilisez un rouleau en mousse. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre dos et augmente également le risque de fissures ou d'éclats de certaines articulations de la colonne vertébrale, en particulier celles de la région du milieu du dos (thoracique). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, yoga et pilates.Comment utiliser un rouleau en mousse
Vous pouvez trouver des rouleaux en mousse dans un magasin d'articles de sport ou à grande surface - ils sont très bon marché et presque indestructibles.
Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculairement à l'endroit où vous allez poser votre corps.
Allongez-vous sur le dos pour que le rouleau en mousse soit sous vos épaules.
Mettez vos pieds à plat sur le sol, pliez les genoux et soulevez le bas du dos pour qu'il roule sur la mousse dans un va-et-vient.
Ne vous allongez jamais avec le bas du dos à plat sur un rouleau en mousse car il étendra le bas du dos. Penchez-vous toujours d'un côté tout en faisant rouler le bas du dos sur un rouleau en mousse.
Utilisez vos pieds pour déplacer votre corps sur la mousse, afin que toute votre colonne vertébrale soit massée (au moins 10 minutes). Répétez autant de fois que nécessaire, bien que vos muscles puissent être un peu endoloris après la première utilisation d'un rouleau en mousse. - 4Faites pivoter votre colonne vertébrale en étant assis sur le sol. Une autre façon de faire pivoter la moitié inférieure de votre colonne vertébrale est de le faire en position assise, ce qui peut sembler plus stable et plus facile à contrôler. Vous pouvez également utiliser vos bras et vos mains pour induire un peu plus de rotation sans avoir à balancer votre corps, ce qui est probablement un peu plus sûr.
- Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée au genou et l'autre jambe étendue - peu importe de quel côté vous commencez, car vous allez changer et faire les deux côtés plusieurs fois.
- Avec le pied de la jambe pliée sur le sol, poussez avec elle et faites pivoter votre torse dans la direction opposée, en utilisant vos mains pour vous stabiliser et induire plus de rotation.
- Essayez de regarder en arrière par-dessus votre épaule du même côté que votre genou plié.
- Portez des patins pour que vos pieds aient plus d'adhérence pour pousser.
- 5Asseyez-vous sur une chaise pour avoir plus de poids. Faire pivoter votre colonne vertébrale tout en étant assis sur une chaise est utile car vous pouvez saisir des parties de la chaise pour obtenir un effet de levier et une rotation supplémentaires. Les articulations de la colonne vertébrale doivent aller légèrement au-delà de leur amplitude de mouvement normale pour se fissurer, donc utiliser une chaise pour y parvenir peut être votre meilleur pari.
- Asseyez-vous face à l'avant sur une chaise stable. Tout en essayant de garder vos fesses et vos jambes dans la même position, faites pivoter le plus possible dans un sens (en tenant pendant quelques secondes), puis allez dans l'autre sens. Respirez normalement en faisant cela.
- Accrochez-vous sur les côtés ou sur le dessus de la chaise pour obtenir plus de poids - une chaise en bois fonctionne bien à cet égard.
- Dans cette position, votre colonne lombaire inférieure est la plus susceptible de se fissurer ou de se relâcher.
- 6Faites un étirement en torsion en position couchée sur le dos. Une autre façon de craquer le milieu et le bas du dos est de vous allonger sur le dos (couché sur le dos) et d'utiliser votre jambe / genou comme levier pour effectuer la rotation. Assurez-vous que le sol est coussiné ou rembourré pour le plus de confort.
- Allongez-vous sur le dos sur un sol coussiné, soulevez une jambe vers votre poitrine tout en la pliant au niveau du genou. Ensuite, tirez l'extérieur de votre genou vers le sol avec votre main opposée, ce qui créera une rotation dans le bas du dos et les hanches.
- Vous pouvez sentir le bas du dos et / ou les articulations de la hanche se relâcher et se fissurer avec ce mouvement.
- C'est une position similaire dans laquelle un chiropraticien ou un ostéopathe vous mettra pour ajuster le bas du dos et les hanches (articulations sacro-iliaques).
Une façon très courante de craquer le milieu du dos est de demander à quelqu'un de vous serrer dans ses bras par l'avant.
Partie 3 sur 3: étirer les muscles du dos en toute sécurité
- 1Étirez d'abord les muscles du dos. La tension musculaire dans votre dos est souvent soulagée par de simples étirements sans que les articulations de la colonne vertébrale ne produisent des craquements ou des claquements. Trop de fissures articulaires peuvent endommager les tissus articulaires et accélérer un type d'arthrite appelé arthrose (le type d'usure). En tant que tel, visez un bon étirement musculaire pour commencer et ne vous concentrez pas trop sur essayer d'obtenir des sons de craquement.Guide pour étirer les muscles du dos
Faites cet étirement simple 3 à 5 fois par jour en fonction du degré de tension dans votre dos.
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane avec un peu de rembourrage (comme un tapis ou un tapis de yoga) pour que votre colonne vertébrale ne soit pas contusionnée.
- Amenez les deux genoux contre votre poitrine avec vos bras jusqu'à ce que vous ressentiez des étirements légers à modérés dans les muscles du dos.
- Maintenez la position pendant environ 30 secondes.Mises en garde- Ne retiens pas ton souffle. Au lieu de cela, vous devriez respirer profondément et expirer pendant que vous vous détendez dans l'étirement.
- Ne rebondissez jamais de manière agressive ou ne forcez jamais de mouvement dans votre colonne vertébrale ou dans d'autres articulations, car cela pourrait causer des blessures.Vous devrez peut-être vous balancer lentement vers l'avant et vers l'arrière dans cette position pour obtenir un meilleur étirement musculaire, mais toujours de manière contrôlée et douce. - 2Étirez votre dos en allongeant votre colonne vertébrale. Un autre type d'étirement peut être fait à genoux et face au sol (couché), ce qui est similaire à une position de yoga connue sous le nom de posture de l'enfant. De nouveau,le but de cette position est d'étirer les muscles du dos et la colonne vertébrale,mais cela peut ne pas entraîner de craquements si vous évitez de tordre ou d'étendre le dos.
- Agenouillez-vous sur une surface rembourrée avec vos fesses reposant sur la plante de vos pieds. Puis penchez-vous vers l'avant à la taille, en faisant avancer vos doigts aussi loin que possible tout en essayant de toucher votre nez au sol.
- Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes tout en continuant à respirer. Selon la quantité de tension dans votre dos, essayez cet étirement trois à cinq fois par jour.
- Vous n'êtes peut-être pas très flexible ou votre ventre peut vous gêner, mais essayez d'étendre vos bras aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles du dos et votre colonne vertébrale s'étirerau moins un peu.
- 3Allongez votre colonne vertébrale en position debout. L'extension de la colonne vertébrale est un mouvement qui crée souvent un craquement, maisvotre colonne vertébrale a un mouvement assez limité dans cette direction, alors ne soyez pas trop agressiftout en le faisant. L'extension du dos n'étire pas vraiment les muscles du dos, mais vous pouvez ressentir une certaine traction dans votre poitrine ou vos muscles abdominaux.
- Placez les deux mains derrière votre tête et poussez lentement votre tête vers l'arrière tout en cambrant ou en étendant votre colonne vertébrale pour que votre estomac dépasse.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et envisagez de le faire trois à cinq fois par jour en fonction de la tension dans votre dos.
- La zone de votre dos la plus susceptible de se fissurer avec cette position est la région thoracique, qui est la partie de votre colonne vertébrale entre vos omoplates.
- Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés et écartés de la largeur des épaules afin de maintenir l'équilibre et de réduire le risque de chute. Gardez les yeux tournés vers l'avant pour éviter de trop étirer votre cou et votre tête vers l'arrière.
Répétez autant de fois que nécessaire, mais une fois que vous vous fissurez le dos, il ne se fissurera plus au même segment vertébral pendant environ 20 à 30 minutes.
- Penchez-vous sur une chaise avec le milieu du dos sur la partie supérieure. Cela donne une merveilleuse fissure.
- Pliez le dos et tournez votre corps dans les deux sens jusqu'à ce que vous entendiez un craquement. N'oubliez pas de vous pencher en avant et de répéter, sinon vous pourriez vous endommager le dos.
- Ne vous fissurez pas le dos si fréquemment (plus de quelques fois par jour) car cela pourrait entraîner des lésions articulaires et des problèmes de colonne vertébrale avec le temps.
- Si vous connaissez la gymnastique, faites un pont sur un tapis de sécurité ou votre lit.
- Lorsque vous utilisez un rouleau en mousse, étirez vos bras vers l'extérieur dans une pose de palmier. Cela donnera généralement plus de pop à la colonne vertébrale.
- Il existe de nombreuses ressources sur le Web décrivant des moyens sûrs de «vous casser le dos», provenant de professionnels tels que les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les ostéopathes. Cependant, aucun d'entre eux ne l'appelle fissure. Au lieu de cela, vous devriez rechercher des expressions telles que «comment ajuster le dos» ou «comment mobiliser votre colonne lombaire».
- Si vous ou votre partenaire commencez à ressentir de la douleur (surtout si c'est une douleur vive ou brûlante) en essayant de fissurer une articulation de la colonne vertébrale, arrêtez immédiatement.
- Consultez un chiropraticien pour des étirements supplémentaires et / ou des techniques de manipulation de la colonne vertébrale. Ajuster votre propre colonne vertébrale (ou d'autres si vous n'êtes pas formé) comporte des risques, alors procédez avec prudence et prudence.
Lisez aussi: Comment soigner une entorse à la cheville?
Questions et réponses
- Comment puis-je craquer le bas du dos?Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous en avant, comme si vous alliez toucher vos orteils. Déplacez votre torse en cercles lents; votre bas du dos finira par se fissurer.
- Ma colonne vertébrale se fissure à chaque fois que j'inspire. Est-ce que ça va?Ce n'est certainement pas normal. Vous devriez consulter un médecin pour vérifier si tout va bien.
- Une courbure du dos me fissurera-t-elle le dos?Oui, en fonction de la quantité d'élan que vous utilisez pour vous mettre en position de flexion arrière.
- Je suis en surpoids et je souffre après avoir craqué le dos. Dois-je consulter un médecin?Si vous ressentez de la douleur en craquant une articulation, c'est dangereux et pas bon pour vous. Le surpoids n'a probablement rien à voir avec cela. Compte tenu de l'importance de votre dos, vous devriez consulter un médecin.
- Est-ce que cela m'aide de m'allonger sur le dos sur le bord du lit?Parfois, ce n'est peut-être pas le cas, mais n'abandonnez pas. Essayez quelque chose de différent, comme les suggestions ci-dessus. N'essayez pas les choses risquées. Vous ne savez jamais quand vous risquez de trop vous casser le dos.
- Est-ce mauvais pour quelqu'un de se tenir sur le dos alors que vous êtes face cachée?Oui. Selon le poids de la personne debout sur vous, vous pourriez endommager les organes internes avec le stress continu.
- Est-ce que le craquelage de mon dos me fait mal du tout? Qu'est-ce que ça fait?Ça fait du bien de te faire craquer. Parfois, vous n'aurez que quelques fissures et ne trouverez pas de soulagement parce qu'il y a encore des poches de liquide qui s'accumulent et que la pression n'en a pas été libérée. Une fois que vous êtes capable de craquer tout le haut de votre dos, vous le sentez à travers tout votre corps. Votre corps tout entier devient des vagues détendues et cette sensation étrange et agréable vous envahit.
- Est-ce utile d'utiliser quelque chose pour craquer?Oui, utiliser des choses comme un ballon d'exercice ou un coussin de yoga peut vous aider à obtenir l'effet de levier supplémentaire dont vous avez besoin.
- Comment puis-je me débarrasser de la tension du dos et des épaules? Ces méthodes sont-elles sûres?Si la tension de votre dos et de vos épaules est un problème persistant, vous devriez certainement aller voir un chiropraticien au lieu de vous faire craquer le dos. Si vous craquer le dos peut temporairement vous faire vous sentir mieux, ce n'est pas une bonne solution à un problème plus chronique. De plus, le traitement de la tension du dos et des épaules dépend de la cause de votre douleur. Une raison courante de tension du dos et des épaules est le stress, qui peut resserrer vos muscles. Si tel est le cas, assurez-vous de vous détendre et de vous reposer. Écrire toutes vos tâches quotidiennes et planifier votre vie peut également rendre votre vie plus organisée et vous rendre moins stressé.
- Que puis-je faire pour arrêter les douleurs lombaires?Cela dépend fortement de la cause du mal de dos, car il peut y avoir de nombreuses causes différentes. Voir plus loin pour obtenir de l'aide. Il est également important de consulter un médecin si la douleur ne disparaît pas après un certain temps.
Les commentaires (15)
- Quand j'ai utilisé la chaise pour me casser le dos, cela a fait des merveilles. Merci à vous spécialistes.
- J'ai utilisé un flotteur de piscine qui n'était pas creux pour les exercices de type rouleau. Je viens de couper environ 18" pour mon rouleau. Cela a si bien fonctionné que je devais absolument le mentionner! Allez rouler très lentement des épaules vers le bas du dos. Répété plusieurs fois, et j'étais prêt!
- Mon dos me tuait, alors j'ai levé les yeux sur le dos craquelé. Ce sont quelques-unes des techniques que j'ai utilisées. Chaque position m'a donné plus de soulagement. Le diagramme permettait encore mieux de connaître la position.
- Merci! J'aime tellement me casser les os, et je suis toujours à la recherche de nouvelles façons de craquer et d'éclater. Cet article a été vraiment utile!
- M'a appris qu'il n'est ni bon ni sain de se casser le dos par terre à moins que ce ne soit fait avec un professionnel.
- Cela a beaucoup aidé ma mère.
- J'ai pu me fendre le dos en toute sécurité et solidement dans le confort de ma maison sans aller chez un chiropraticien. Merci les gars.
- Cela m'a vraiment aidé.
- Très utile.
- J'ai pris l'habitude de me craqueler le dos récemment, et maintenant que j'ai trouvé cet article, je sais que ça va m'aider à soulager mon mal de dos. Merci beaucoup.
- Mon fils n'arrête pas de lui sauter le dos, et cela semble terrible. Nous avons donc essayé ces exercices. C'était facile à copier. Il a dit qu'ils l'avaient aidé tout de suite. Merci.
- J'ai essayé quelques-uns de ceux-ci, en particulier le fait de s'asseoir sur une chaise et d'en faire pivoter une, c'était génial.
- Étant une femme de 36 ans avec 3 enfants, je n'ai franchement pas le temps ni l'argent pour assister à des visites chiropratiques. Ces méthodes ont aidé à soulager des années de tension dans le dos pour moi, merci!
- Je me sentais vraiment mal à l'aise en travaillant sur quelque chose, et j'ai juste cherché cet article et j'ai fait quelques exercices sur ma chaise. Maintenant je me sens bien.
- Je suis presque sûr que je peux réussir à fissurer ma colonne thoracique avec certaines de ces idées. J'ai juste besoin de suffisamment de soulagement pour m'en sortir jusqu'à demain, quand je pourrai entrer chez mon chiropraticien. Merci pour les idées.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
