Comment soulager les douleurs aux pieds?
Comment soulager la douleur au pied si je ne peux pas me tenir debout ou marcher correctement?
Chaque pied humain est composé de 26 os, de plus de 100 muscles et de nombreux ligaments et tendons. Si vos pieds sont douloureux, cela indique un problème d'interaction de votre pied avec des facteurs internes et/ou externes. Parce que les pieds supportent le poids et sont responsables de votre mobilité, il est important de traiter immédiatement les douleurs aux pieds. Dès que vos pieds deviennent douloureux, vous pouvez involontairement modifier votre façon de marcher ou d'utiliser vos pieds, ce qui peut éventuellement entraîner des oignons, une fasciite plantaire et des orteils en marteau. Bien que les problèmes de pieds graves doivent être traités par un médecin, il existe des étirements et des traitements qui peuvent soulager les douleurs aux pieds et modifier les habitudes afin qu'elles ne deviennent pas un problème grave.
Partie 1 sur 4: identifier les symptômes et les causes de la douleur au pied
- 1Connaître les symptômes. Les symptômes de la douleur au pied sont assez évidents. Vous devrez peut-être commencer à mieux prendre soin de vos pieds si vous remarquez l'un des éléments suivants:
- Douleur dans les orteils, les talons ou la plante des pieds
- Bosses ou protubérances sur n'importe quelle partie de vos pieds
- Difficulté à marcher ou sensation d'inconfort en marchant
- Tendresse au toucher sur n'importe quelle partie de vos pieds
- 2Reconnaître les causes de la douleur au talon. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer de la douleur au talon. Voici quelques-unes des causes les plus courantes:
- La fasciite plantaire est la raison la plus courante pour laquelle les gens ont des douleurs au talon. Elle est causée par un fascia plantaire irrité, qui est le tissu dur qui relie les orteils à l'os du talon. Cela peut provoquer une gêne au niveau du talon ou de la voûte plantaire.
- Le traitement de la fasciite plantaire comprend le repos, les analgésiques en vente libre ou les étirements talon/orteil.
- Les éperons du talon sont des excroissances osseuses supplémentaires au bas de l'os du talon qui peuvent causer de l'inconfort. Ils sont généralement causés par une mauvaise posture, des chaussures inappropriées ou par des activités comme la course à pied.
- Le traitement des éperons au talon comprend le choix de meilleures chaussures avec une voûte plantaire plus favorable, du repos ou des analgésiques en vente libre.
- La fasciite plantaire est la raison la plus courante pour laquelle les gens ont des douleurs au talon. Elle est causée par un fascia plantaire irrité, qui est le tissu dur qui relie les orteils à l'os du talon. Cela peut provoquer une gêne au niveau du talon ou de la voûte plantaire.
- 3Reconnaître les causes des autres douleurs aux pieds. Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles votre pied peut vous faire mal dans des zones autres que le talon. En voici quelques uns:
- La métatarsalgie est une douleur causée par une inflammation de la plante du pied. Elle est généralement causée par des activités intenses ou par des chaussures mal ajustées.
- Le traitement comprend le glaçage ou le repos du pied, le choix de chaussures plus appropriées ou d'analgésiques.
- Les oignons sont des saillies osseuses sur le bord du pied, généralement à côté de la base du gros orteil. Ils sont souvent causés par des chaussures mal ajustées.
- Le traitement comprend le port de chaussures plus confortables ou une intervention chirurgicale, si le cas est grave.
- La métatarsalgie est une douleur causée par une inflammation de la plante du pied. Elle est généralement causée par des activités intenses ou par des chaussures mal ajustées.
- 4Identifiez la zone douloureuse de votre pied. Avant de faire des étirements des pieds, essayez d'identifier si ce sont vos orteils, vos talons, vos voûtes plantaires, la plante de vos pieds ou toute autre partie qui vous fait mal. Est-ce que ça fait plus mal quand vous bougez ou que vous portez du poids? Êtes-vous obligé de changer de démarche?
- 5Décidez si vous êtes canard ou pigeon. Beaucoup de gens marchent les pieds légèrement inclinés. C'est ce qu'on appelle être à bout de canard. D'autres personnes marchent avec les pieds légèrement tournés vers l'intérieur. Bien que cela puisse être une position confortable, les muscles, les os et les tendons ne sont pas utilisés correctement. Un mauvais alignement des pieds peut être responsable de douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et au dos.
Comment soulager la douleur au pied de la voûte plantaire?
Partie 2 sur 4: pratiquer des méthodes pour soulager les douleurs aux pieds
- 1Alignez vos pieds. Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'avant et utilisez une surface droite comme le bord d'un tapis, un mur ou un tapis de yoga pour aligner un pied puis l'autre de sorte que les pieds soient tournés vers l'avant. Cela peut sembler étrange au début. Essayez d'ajuster la position de vos pieds chaque fois que vous vous en souvenez.
- 2Marchez pieds nus avec un bon alignement. Prévoyez du temps à la maison pour marcher pieds nus. Cela peut augmenter la dextérité du pied et étirer les muscles.
- 3Faites un étirement des jambes droites. Asseyez-vous les jambes droites et les pieds à plat contre le mur. Placez un oreiller sous vos fesses. Penchez-vous en avant avec le dos droit. Tenez pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 3 fois. Cet étirement est particulièrement important pour les personnes qui portent des talons hauts.
- 4Faites un étirement en V. Allongez-vous sur le dos avec vos fesses à quelques centimètres du mur. Placez vos jambes en «V» et redressez-les. Vous devriez sentir un étirement à l'intérieur de vos cuisses et de vos arcades. S'allonger avec les pieds surélevés au-dessus de la poitrine peut également aider à réduire l'enflure.
- 5Faites des étirements des orteils. Levez-vous et avancez avec votre pied droit et transférez le poids sur votre pied droit. Recourbez vos orteils gauches pour que le dessus des orteils touche le sol. Penchez-vous légèrement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le dessus de vos pieds. Tenez pendant 10 secondes. Répétez l'étirement 2 à 3 fois de chaque côté.
- Un autre étirement simple des orteils consiste simplement à écarter les orteils aussi loin que possible. Maintenez cette pose jusqu'à 10 secondes avant de relâcher.
- 6Ramassez de petits objets avec vos orteils. Il existe quelques mouvements faciles qui peuvent vous aider à étirer vos orteils et à vous soulager. Essayez d'enrouler vos orteils autour d'un crayon pour qu'ils puissent le tenir. Maintenez cette pose pendant quelques secondes avant de relâcher le crayon. Vous pouvez répéter cette opération 2-3 fois.
- Vous pouvez également essayer de ramasser de petits objets comme des billes ou des marqueurs.
- 7Utilisez vos mains pour étirer vos orteils/pieds. Asseyez-vous et placez votre pied droit sur le haut de votre cuisse gauche. Placez les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit. Cela aide à élargir vos orteils et à les étirer. Faites cet étirement pendant 1 à 5 minutes, puis répétez-le du côté opposé.
- 8Utilisez un gel topique. Frottez les pieds endoloris avec un gel topique qui contient une aide anti-inflammatoire. Le fait de frotter les pieds peut également soulager les tensions musculaires.
- 9Mettre en œuvre la méthode RICE. Traitez la douleur au pied avec la méthode Rest, Immobilisation, Cold, and Elevation (RICE) si votre douleur au pied est aiguë. Reposez vos pieds quand ils commencent à vous faire mal. Placez un sac de glace ou un sac de glace enveloppé dans une serviette sur les parties les plus douloureuses de vos pieds et enveloppez-les avec un bandage ou une serviette. Élevez vos pieds pour qu'ils soient au-dessus de votre cœur afin de réduire l'inflammation.
- Vous pouvez également essayer la méthode Mouvement, élévation, traction et chaleur (METH). Alors que le RIZ aide à réduire l'enflure et la douleur, la METH peut augmenter le flux sanguin et favoriser la guérison.
Que puis-je faire pour soulager les douleurs aux pieds si mon travail m'oblige à rester debout toute la nuit?
Partie 3 sur 4: prendre des mesures préventives
- 1Évaluez vos choix de chaussures. Les talons hauts et les chaussures avec peu ou pas de soutien de la voûte plantaire peuvent être la raison pour laquelle vos pieds vous font mal. Investissez dans quelques paires de chaussures conçues pour amortir votre lit de pied et soulager la douleur.
- Assurez-vous que vos chaussures s'adaptent bien à vos pieds. Ils ne doivent pas être trop étroits ou trop courts.
- Vous pouvez obtenir des inserts pour vos chaussures afin de fournir un soutien supplémentaire à la voûte plantaire ou pour aider à réduire la douleur des oignons. Vous pouvez vous les procurer dans les magasins de chaussures ou les grands magasins.
- 2Choisissez des chaussures avec un talon négatif. Ces chaussures placent le talon légèrement plus bas que la plante du pied et soulagent la plante du pied. Ils peuvent également étirer les muscles du mollet. Cela peut aider à soulager la douleur, en particulier chez les personnes qui ont une douleur intense à l'avant ou à la plante du pied.
- 3Étirez toujours vos pieds avant de quitter la maison. Beaucoup de gens ne s'attaquent pas aux muscles de leurs pieds lorsqu'ils s'étirent. Développez une routine pour aider à soulager la douleur quotidienne.
Cela peut aider à soulager la douleur, en particulier chez les personnes qui ont une douleur intense à l'avant ou à la plante du pied.
Partie 4 sur 4: savoir quand consulter un médecin
- 1Consultez un médecin si la douleur persiste. Si votre douleur persiste après avoir systématiquement essayé tous les étirements et remèdes maison, il se peut qu’il y ait quelque chose de plus mal avec vos pieds qui cause la douleur et vous devriez consulter un médecin pour obtenir son avis. Même si le résultat est que vous souffrez de douleur chronique et que vous devez prendre des analgésiques, il est important d'exclure d'abord d'autres possibilités.
- 2Faites enlever chirurgicalement les oignons sévères. Si les oignons deviennent graves (ce qui signifie qu'ils causent une douleur continue, limitent la mobilité ou causent une déformation du pied), vous décidez de consulter un médecin pour les faire retirer. Un médecin coupera l'oignon ou percera plusieurs trous dans les os saillants et les ancrera avec un type de treillis qui peut être resserré pour corriger le mouvement des os au fil du temps.
- 3Faites-vous opérer pour une douleur arthritique sévère au pied Si vous avez une douleur extrême aux pieds à cause de l'arthrite, vous pouvez être candidat à une chirurgie de fusion. Ce type de chirurgie peut impliquer le retrait du cartilage de l'articulation, puis l'utilisation de vis et de plaques pour joindre deux os afin qu'ils ne bougent plus. Cela peut aider à soulager la douleur causée par l'arthrite et à augmenter la mobilité.
- 4Consultez le médecin si vous êtes un athlète blessé. Si vous êtes une personne sportive en bonne santé et que vous vous êtes blessé en pratiquant une activité sportive, vous devriez consulter un médecin. Vous avez peut-être arraché un tendon ou fracturé un os et une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour le réparer.
- Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous pouvez soulager la douleur en faisant rouler une balle de golf sous le pied.
- Traitez immédiatement les plaies sur la peau de vos pieds avec une trousse de premiers soins. Les ampoules peuvent s'infecter si elles se brisent ou ne sont pas traitées correctement.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire pour soulager les douleurs aux pieds si mon travail m'oblige à rester debout toute la nuit?Mettez vos jambes dans de l'eau tiède pendant 15 minutes avant d'aller au lit. Cela fera revivre les douleurs musculaires.
- Existe-t-il un moyen d'arrêter la douleur sans rien acheter?La plupart des étirements, exercices et suggestions présentés ici peuvent être effectués sans rien acheter. Expérimentez avec différents traitements. Un soutien adéquat fait souvent défaut et les besoins de soutien changent avec le temps, les saisons, la chaleur, le froid, le poids, etc.
- Je peux à peine me tenir debout pendant ma semaine ou marcher correctement. Je me penche sur les côtés d'eux, je ne peux pas garder l'équilibre. Que devrais-je faire?Je vous recommande de consulter votre médecin pour obtenir de l'aide avec ce problème médical.
- La plante de mon pied gauche est douloureuse mais pas contusionnée. Les semelles intercalaires seront-elles utiles?Généralement oui. Cela dépend de votre âge car il peut s'agir de douleurs de croissance.
- Que puis-je faire si j'ai l'impression d'avoir des décharges électriques dans mon pied?Il s'agit très probablement d'une douleur nerveuse. Il est possible que le gonflement affecte les nerfs. Il est préférable de faire vérifier cela par votre médecin.
- Comment déterminer la cause de la douleur au talon et à la cheville?Vous devriez consulter votre médecin immédiatement, car ils ont les ressources nécessaires pour vérifier votre pied et votre cheville et s'assurer qu'il ne se passe rien de grave.
- Comment soulager la douleur au pied de la voûte plantaire?Une méthode qui peut aider est de remplir une bouteille en verre à bord plat (comme une bouteille de vin) avec de l'eau très chaude. Fermez la bouteille et faites rouler votre pied d'avant en arrière sur la bouteille chaude. Vous pouvez également utiliser de l'eau froide. Voir ce qui aide le plus. Pensez à vous procurer de nouvelles chaussures suffisamment grandes pour vous et offrant un bon soutien de la voûte plantaire.
Questions sans réponse
- Comment soulager la douleur au pied si je ne peux pas me tenir debout ou marcher correctement?
Les commentaires (2)
- L'explication de la fasciite plantaire était instructive car je sais maintenant que mon fils n'a pas ce que la plupart des gens lui disent à cause de ses pieds plats. Moi aussi, j'ai souffert d'horribles douleurs extérieures au pied et j'ai préféré ce pied jusqu'à ce que la chirurgie aide.
- Beaucoup d'informations utiles.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
