Comment améliorer votre posture depuis la position debout?
Pour avoir un étirement complet avec le coude arrière debout, essayez-le séparément du coude avant.
Une mauvaise posture peut être corrigée avec juste des exercices debout. Certaines personnes, après des années d'inactivité, ne pourront pas faire d'exercices au sol en raison de la raideur ou de la faiblesse des muscles. D'autres sont tout simplement trop occupés pour faire des exercices au sol, aller au gymnase ou assister à un cours d'exercice. Corriger sa posture prend très peu de temps et sans équipement, mais l'exercice doit être fait régulièrement et sur le long terme.
- 1Pour vos épaules, levez les deux bras au-dessus de votre tête et tendez la main. C'est un étirement naturel, que vous pourriez normalement après vous être levé du lit ou assis sur une chaise. Faites-le pour les répétitions (cinq à dix fois au minimum) et profitez-en davantage.
- 2Pour le haut du dos, effectuez un mouvement d'aviron complet avec une résistance à la lumière. Les mots-clés ici sont gamme complète et lumière.
- 3Exercices du tronc:
- Faites des flexions latérales avec vos mains sur vos hanches, en tendant la main ou avec un haltère léger dans une main.
- Tour de taille. Faites la torsion de la taille, avec vos mains sur vos hanches, avec vos bras oscillants ou avec une cheville sur vos épaules. Faites légèrement pivoter votre colonne vertébrale, mais faites plutôt pivoter votre corps autour de votre colonne vertébrale.
- Debout, alternant le coude au genou. Si l'équilibre est un problème, tenez-vous à quelque chose et faites un côté à la fois.
- 4Renforcez vos hanches, votre bas du dos et vos abdominaux.
- Faites un virage avant et arrière. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, revenez à la position verticale et penchez-vous en arrière comme dans les limbes. Lorsque vous vous penchez en avant: tendez la main vers le bas ou gardez vos bras à vos côtés. Pour garder votre équilibre lorsque vous vous penchez en arrière - regardez en avant et non en haut.
- Brisez le virage avant et arrière. Pour avoir un étirement complet avec le coude arrière debout, essayez-le séparément du coude avant. Accrochez-vous à quelque chose de solide et pliez-vous en arrière avec votre colonne vertébrale et votre colonne cervicale. Il est très important d'exercer la colonne vertébrale dans les deux sens.
- 5Pour vos jambes, faites des squats. Il est très important d'avoir une base solide pour votre dos. Faites également des fentes pour étirer les muscles de vos cuisses avant et pour avoir une courbe du bas du dos. Accroupissez-vous les pieds plats et sur la plante des pieds. Les fentes ne sont pas une alternative au squat mais un exercice supplémentaire.
Méthode 1 sur 1: routine minimale
- Première semaine: aviron, courbures latérales et torsion de la taille.
- Semaine deux: flexions avant et arrière et exercices de remontée.
- Troisième semaine: squats, fentes et debout, alternant les craquements du coude au genou. Si la faiblesse est un problème avec la profondeur de votre squat, faites des squats partiels et travaillez votre profondeur progressivement et vous deviendrez également plus flexible dans le processus.
- Chaque semaine, la durée totale combinée de votre entraînement est de 5 minutes. Par exemple, dans la première semaine: faites des rangées pendant une minute et des plis latéraux et des torsions de taille pendant environ une minute et demie chacun. Cinq minutes par semaine suffisent et vous vous sentirez et aurez fière allure. Ces exercices doivent être effectués que vous ayez des problèmes de posture ou non.
Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, revenez à la position verticale et penchez-vous en arrière comme dans les limbes.
- Lisez des livres, des magazines, regardez des vidéos et obtenez des conseils d'un entraîneur personnel pour perfectionner votre forme pour chacun de ces exercices.
- Après quelques mois, vous voudrez peut-être faire des exercices au sol. Faites des exercices abdominaux et un étirement du cobra modifié. Avec le cobra modifié, reposez- vous sur vos coudes au lieu de vos mains.
- Les regroupements de ces exercices ne sont pas exacts, ils se chevauchent. Par exemple, l'exercice d'élévation, classé comme l'épaule, renforce également les petits muscles de la cage thoracique, les muscles du haut du dos et tous les muscles du tronc.
- L'ordre des exercices est descendant et non par ordre d'importance. Le squat est listé en bas, mais le squat est l'exercice principal. Il est très difficile de se tenir debout avec des muscles des jambes faibles. La marche n'est pas un bon constructeur de jambes et est principalement un exercice cardiovasculaire. En tant que fortifiant musculaire, quatre minutes de squat renforceront vos jambes, vos hanches, vos abdominaux et le bas du dos afin que vous puissiez facilement marcher six kilomètres. S'accroupir.
- Vous ne pouvez pas acheter une bonne posture avec un appareil, un appareil d'exercice ou une attelle, vous devez faire ces exercices correctifs et les faire avec retenue et pour votre vie.
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