Comment empêcher votre enfant de grossir?

Empêchez votre enfant de grossir en encourageant de saines habitudes alimentaires et une activité physique régulière, tout en limitant le temps devant l'ordinateur et la télévision.

Les taux d'obésité infantile augmentent, en particulier dans des endroits comme l'Europe où la restauration rapide et les aliments transformés sont peu coûteux et facilement disponibles. Lorsque les enfants deviennent en surpoids ou obèses, ils s'exposent à des problèmes de santé tels que le diabète, l'asthme, l'hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Les enfants qui sont étiquetés gras par leurs pairs sont également sujets au ridicule et à la stigmatisation sociale. Empêchez votre enfant de grossir en encourageant de saines habitudes alimentaires et une activité physique régulière, tout en limitant le temps passé devant l'ordinateur et la télévision.

Partie 1 sur 3: faire des changements alimentaires

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Encouragez à manger des aliments sains. La meilleure façon d'éviter que votre enfant ne devienne en surpoids est d'inculquer et d'encourager des habitudes alimentaires saines dès son plus jeune âge. Prenez le temps de vous renseigner sur une alimentation saine en ligne, puis aidez votre enfant à faire de bons choix en faisant la promotion de nombreux fruits et légumes frais, de viandes et de poissons maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.
- Apprenez à votre enfant à choisir au moins un (sinon deux) légumes par repas. Ne vous attendez pas à ce qu'ils aiment ce que vous aimez, alors exposez-les à beaucoup de variété comme les pois de senteur, les lentilles, les asperges, les courgettes, les ignames et les poivrons.
- Les enfants imitent fortement leurs parents, il est donc très utile d'adopter des habitudes alimentaires saines et de mincir avant d'encourager votre enfant à faire de même - pratiquez ce que vous prêchez.
- Évitez autant que possible les aliments gras, frits et panés. Apprenez d'autres façons de préparer les aliments, comme griller, griller, cuire à la vapeur, cuire au four et faire sauter.
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Servez des portions de taille raisonnable. Une autre stratégie pour éviter que votre enfant ne devienne trop lourd consiste à servir des portions de taille plus modérée. S'ils sont laissés à eux-mêmes, les enfants affamés empileront de la nourriture dans leurs assiettes parce que «leurs yeux sont plus gros que leur estomac». En tant que tel, préparez leurs assiettes pour eux quand ils sont jeunes et assurez-vous qu'ils ont tout fini avant de permettre une seconde portion beaucoup plus petite (si nécessaire).
- Votre enfant en viendra bientôt à apprécier ce qu'est une taille de repas raisonnable et ne sera pas tenté de rassembler ses assiettes et de trop manger.
- La taille des portions doit être à peu près égale à la nourriture que votre enfant peut tenir avec ses deux mains en coupe.
- Commencez votre enfant avec une salade hypocalorique avec des tomates crues et des légumes avant de lui servir une plus petite portion de protéines plus caloriques (viandes, poisson, volaille) et / ou de glucides (pâtes, riz, pommes de terre, pains).
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Limitez et soyez créatif avec des friandises. Chaque enfant a une dent sucrée à un degré plus ou moins grand, vous devez donc être prêt à autoriser certains types de desserts et de friandises à l'occasion. Les desserts sucrés et les friandises ne devraient pas être servis après chaque repas, ni même tous les jours, mais pourraient être donnés plusieurs fois par semaine. Soyez créatif et choisissez des fruits naturellement sucrés pour les desserts, les friandises et les collations au lieu des types sucrés riches en calories comme les bonbons, les biscuits et les beignets.
- Une banane mûre, une mangue ou une poignée de myrtilles sucrées ou de raisins font d'excellentes friandises et collations hypocaloriques. Ajoutez les fruits mûrs à du yogourt glacé pour un bon dessert.
- Remplissez votre cuisine exclusivement de friandises saines pour que votre enfant n'ait pas d'autre choix et ne soit pas tenté par les pâtisseries et les croustilles.
- Les noix non salées sont également une bonne idée pour les friandises. Ils sont relativement riches en calories et en graisses végétales naturelles, mais ils constituent une bonne source de protéines et de minéraux. Assurez-vous simplement que votre enfant est assez vieux pour manger des noix sans s'étouffer. Si quelqu'un dans votre ménage est allergique aux noix, ne gardez pas de noix dans votre maison.
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Faites de meilleurs choix de boissons. Une source importante de calories et la raison pour laquelle tant d'enfants sont en surpoids maintenant est la prévalence des boissons sucrées (comme les boissons gazeuses) dans leur alimentation. Consommer autant de sucre en peu de temps fait que le pancréas sécrète trop d'hormone insuline, ce qui entraîne le stockage rapide du sucre sous forme de graisse. En tant que tel, remplacez les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le thé sucré, les jus artificiels et les laits frappés par de l'eau principalement purifiée, ainsi que du lait faible en gras et des jus de fruits / légumes naturels.
- Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire l'appétit d'un enfant et à rendre son corps un peu plus efficace pour traiter les nutriments et brûler des calories.
- Un petit verre d'eau, du lait faible en gras ou du lait de soja convient aux repas, mais ne doit pas être utilisé comme béquille pour «laver les aliments». Encouragez votre enfant à manger lentement et à bien mâcher avant d'avaler - il sera rassasié plus tôt.
- Pour aider votre enfant à obtenir les 5 portions recommandées de fruits et légumes par jour, mélangez-en dans un mélangeur avec du yogourt glacé ou du lait d'amande et faites un smoothie.

La taille des portions doit être à peu près égale à la nourriture que votre enfant peut tenir avec ses deux mains en coupe.

Partie 2 sur 3: Encourager de saines habitudes alimentaires

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Établissez des heures régulières de repas et de collation. Établir une heure fixe pour que votre enfant / famille mange des repas et des collations élimine le doute associé aux heures d'alimentation et les rassure sur le fait qu'ils n'auront pas faim pendant très longtemps. Cela apprendra à votre enfant à ne pas ouvrir le réfrigérateur et les armoires à la recherche de calories chaque fois qu'il a faim. L'inconvénient est que vous devrez préparer et servir la plupart des repas et des collations à votre enfant, alors prévoyez du temps pour cela.
- Votre enfant ne devrait pas manger juste avant de se coucher, car les calories en excès sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse au lieu d'être brûlées, alors limitez les repas et les collations au moins 2 heures avant le coucher.
- Servez des collations environ 2 heures après les repas et choisissez des collations nutritives, relativement copieuses (beaucoup de fibres), mais pas trop caloriques. Les bons choix incluent des pommes tranchées, des bâtonnets de carottes, des craquelins à grains entiers, du maïs soufflé léger, des haricots edamame et du yogourt faible en gras.
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Mangez plus ensemble en famille. Auparavant, il était beaucoup plus courant pour les familles de prendre leurs repas ensemble, du moins les dîners le soir, mais les temps ont changé et les horaires semblent plus chargés et plus incompatibles. Cependant, manger avec votre enfant vous permettra d'observer et d'orienter ses habitudes alimentaires, et il sera plus impacté par votre bon exemple. À ce titre, coordonnez les horaires et prenez vos repas en famille le plus souvent possible.
- Manger ensemble stimule également une conversation importante et encourage des liens familiaux plus étroits, ce qui est important pour la confiance et l'image de soi de l'enfant, qui peuvent tous deux affecter le poids.
- Essayez de manger ensemble comme une famille entière pour le petit-déjeuner ou le dîner tous les jours. Si la semaine de travail est trop mouvementée, prenez certainement du temps le week-end.
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Réduisez vos repas au restaurant. Bien que manger à l'extérieur puisse être amusant et être bon pour les liens familiaux, la nourriture dans les restaurants a tendance à être engraissante et relativement malsaine, en particulier pour les enfants en pleine croissance. En tant que tel, limitez les repas à l'extérieur, en particulier dans les restaurants de restauration rapide, même si cela semble parfois pratique et beaucoup moins de travail que de cuisiner à la maison.
- Lorsque vous mangez à l'extérieur, choisissez des restaurants qui ont des bars à salade ou allez dans ceux qui préparent leurs plats frais et préparés sur commande.
- Faites vos propres pizzas et hamburgers à la maison avec des ingrédients plus sains et plus frais. Utilisez plus de garnitures végétales, de pâte et de petits pains à grains entiers, par exemple.
- Manger sainement à la maison n'est plus bon marché, mais l'argent que vous économisez en n'allant pas autant au restaurant aidera à réduire le coût de l'épicerie.

Assurez-vous que votre enfant ne saute pas le petit-déjeuner, car c'est un repas important qui accélère le métabolisme pour détruire les graisses.

Partie 3 sur 3: encourager un mode de vie actif

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Limitez le temps de télévision. Peu importe à quel point l'émission de télévision ou le film est passionnant, le fait de le regarder est complètement sédentaire, ce qui favorise la prise de poids si elle est faite trop et trop souvent. La plupart des chercheurs conviennent que les enfants plus âgés devraient être limités à moins de 2 heures de «temps d'écran» (télévision et ordinateur combinés) par jour une fois qu'ils sont loin de l'école - et les tout-petits ne devraient pas regarder la télévision avant d'être plus âgés et plus mûrs.
- Bien que la lecture et les études soient également des activités sédentaires, les avantages l'emportent largement sur le temps passé devant un téléviseur.
- N'oubliez pas qu'il ne sera pas efficace de dire à votre enfant d'arrêter de regarder la télévision si vous êtes toujours sur le canapé en train de le regarder. La solution consiste à éteindre le téléviseur pendant de longues périodes.
- Encouragez plutôt votre enfant à trouver des activités amusantes (jeux de société et activités de plein air) à faire avec les membres de la famille ou seul qui impliquent plus d'activité physique et d'interaction sociale.
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Limitez les jeux informatiques. Les jeux informatiques / vidéo et la navigation sur Internet sont en fait devenus plus populaires que la télévision pour de nombreux enfants, ce qui doit donc être limité également à moins de 2 heures par jour combinées à la télévision. Les enfants sont intelligents pour se faufiler sur Internet et jouer à des jeux grâce à Internet sans fil et à tous les appareils qui peuvent s'y connecter, ce ne sera donc pas facile.
- Au lieu de limiter sévèrement le temps de l'ordinateur et de les laisser s'ennuyer, remplacez leur temps d'ordinateur par une activité physique qui n'est pas si sédentaire et addictive.
- Investissez dans un système de jeu informatique pour toute la famille qui consiste à bouger votre corps et à vous mettre en forme, comme la console Wii de Nintendo.
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Encouragez l'activité physique. Une fois que vous avez éloigné votre enfant de la télévision, de l'ordinateur et des consoles de jeux, vous devez occuper le temps avec des activités physiques perçues comme amusantes ou du moins stimulantes. En général, les enfants et les adolescents devraient faire au moins 1 heure d'activité physique modérée à intense la plupart des jours de la semaine, sinon tous les jours. L'exercice brûle évidemment des calories et stimule la perte de poids ou maintient un poids santé.
- De bonnes activités physiques sûres qui feront battre le cœur comprennent la marche rapide, la randonnée, le jeu au tag, la corde à sauter, le vélo et le patin à roulettes.
- Comme pour manger, cela vous aidera énormément si vous adoptez également un mode de vie actif et que vous participez aux activités physiques avec votre enfant. Après tout, vous êtes probablement leur modèle le plus important, du moins tant qu'ils sont plus jeunes.
- En plus de brûler des calories, l'exercice favorise des os et des muscles plus forts, une meilleure coordination et flexibilité, et réduit le risque de nombreuses maladies telles que le diabète et l'hypertension artérielle.
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Inscrivez votre enfant à un sport ou à une activité. Si vous pensez que votre enfant a besoin de plus de structure ou bénéficierait de la camaraderie et de la socialité des sports / activités d'équipe, inscrivez-le à quelque chose dans votre communauté locale. Recherchez des équipes et des activités à rejoindre dans leur école, leur église et leur centre communautaire. Les choix appropriés incluent le baseball, le football, le volleyball, le tennis, les cours de natation et la danse.
- En plus de brûler des calories et de réduire son poids, votre enfant apprendra également d'importantes compétences sociales et de communication grâce au sport et aux activités physiques organisées.
- Le sport n'a pas toujours à être compétitif et à haute pression si vous êtes préoccupé par les capacités de votre enfant. Choisissez des modèles non compétitifs si cela est plus approprié.

La meilleure façon d'éviter que votre enfant ne devienne en surpoids est d'inculquer et d'encourager des habitudes alimentaires saines dès son plus jeune âge.

Conseils

N'oubliez pas de lire les étiquettes lorsque vous faites vos courses. Vérifiez la liste des ingrédients pour les teneurs en sucre, en matières grasses et en sodium.
Cuisinez et congelez les repas à l'avance lorsque vous en avez le temps. Cela vous évitera la tentation de nourrir votre enfant avec un fast-food ou un repas préparé lorsque vous êtes pressé.
Faites participer votre enfant aux courses et à la préparation des repas. Cela les intéressera à bien cuisiner et à bien manger à mesure qu'ils vieilliront.
Les produits frais et les viandes et poissons maigres ont tendance à être plus chers que les fast-foods fortement transformés, mais le coût de la santé de votre enfant est difficile à quantifier. Un gramme de prévention vaut une livre de cure, comme on dit.
Parlez avec le pédiatre de votre enfant si vous craignez que votre enfant soit en surpoids. Ils peuvent mesurer leur indice de masse corporelle (IMC) et faire d'autres tests qui peuvent les identifier comme étant en surpoids ou obèses.

Mises en garde

Faire suivre à votre enfant un régime hypocalorique peut compromettre sa croissance et son développement. Concentrez-vous sur des aliments nutritifs et une bonne santé plutôt que sur le comptage des calories ou des objectifs de poids.

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