Comment arrêter de purger après les repas?

Choisissez des aliments faibles en calories que vous vous sentirez bien lorsque vous essayerez pour la première fois d'arrêter de vous gaver et de vous purger.

Le cycle de frénésie alimentaire (manger des quantités excessives de nourriture), de se sentir coupable et de vouloir défaire ce que vous avez mangé, puis de vous purger (vous faire vomir) est un état grave. Les deux diagnostics de boulimie nerveuse et d'anorexie mentale peuvent impliquer des comportements de purge. Même si vous ne vous gavez pas ou ne mangez pas trop à l'avance, vomir votre nourriture est un cycle très malsain. Cependant, une fois qu'il est cassé, vous pouvez commencer le chemin de la récupération. Si vous avez l'impression de lutter constamment contre le désir de purger après un repas, vous pouvez bénéficier de l'aide d'un professionnel, de la création d'un régime alimentaire sain, de la pratique de stratégies d'auto-assistance et de l'utilisation de techniques d'adaptation.

Méthode 1 sur 4: créer un mode d'alimentation sain

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Concentrez-vous sur un corps et un poids sains. Comprenez que la purge ne vous aidera pas à perdre du poids sainement. C'est très important de comprendre. En fait, vous vous déshydratez, ce qui peut vous donner l'impression d'avoir l'estomac «vide». Être déshydraté peut entraîner une augmentation des crises de boulimie et des fringales. Cela signifie que vous ne perdez peut-être pas vraiment le poids que vous pensez perdre en vomissant vos repas.
- La purge peut causer des problèmes dentaires majeurs, car la bile qui monte lorsque vous vomissez peut littéralement ronger vos dents. La purge peut également entraîner un gonflement notable des glandes salivaires, des dommages ou des saignements dans l'œsophage et même un cancer.
- La purge ne vous aide pas à perdre du poids autant que vous le pensez, car elle ne supprime pas toutes les calories que vous avez mangées. En fait, la purge peut entraîner une prise de poids en raison de la suralimentation et de la croyance que vous avez «une issue» si vous mangez trop de nourriture.
- Si vous faites trop d'exercice en plus de la purge, vous devez savoir que votre corps a besoin de plus de calories pour compenser celles qu'il brûle lorsque vous faites de l'exercice. Pour cette raison, vous ressentirez une envie plus forte de manger de façon excessive, plutôt que de simplement manger normalement.
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Adoptez un horaire de repas. Faire un plan sur le type et la quantité de nourriture que vous voulez manger à chaque repas vous aidera à garder un horaire de repas régulier qui ne vous donnera pas l'impression de devoir purger. Cela peut également aider à réduire votre pulsion de frénésie et de purge parce que vous vous en tenez à un plan au lieu de penser à quoi faire sur le moment. Placez l'horaire sur le réfrigérateur ou près de la table de votre salle à manger afin de vous rappeler que vous ne mangez que ce que vous avez écrit, plutôt que de vous gaver.
- Sachez que vous pouvez perdre du poids sainement en faisant de l'exercice et en réduisant votre apport calorique global. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. La perte de poids est progressive et ne doit pas être effectuée rapidement car cela est malsain pour votre corps.
- Si vous vous sentez à l'aise, demandez à votre famille ou à vos colocataires de vous aider à rester sur la bonne voie en étant également conscient de votre horaire alimentaire et en vous aidant à vous y tenir.
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Mangez trois repas et trois collations par jour. Cela vous aidera si vous créez un emploi du temps et choisissez des heures pour manger vos trois repas et trois collations. Bien que cela puisse sembler effrayant, car il semble que manger plus tout au long de la journée puisse vous faire prendre du poids, ce n'est tout simplement pas vrai. Manger de petits aliments six fois par jour stimule votre métabolisme et vous aide à perdre du poids.
- Un exemple de programme de repas basé sur un régime de 2000 calories serait:
  - 8h00: réveil.
  - 9h00: Petit déjeuner. (environ 500 calories)
  - 11h00: Collation en milieu de matinée. (environ 150 calories)
  - 13h00: Déjeuner. (environ 500 calories)
  - 15h30: Collation en milieu d'après-midi. (environ 200 calories)
  - 18h00: Dîner. (environ 500 calories)
  - 20h00: Collation nocturne. (environ 150 calories)
  - 23h30: Lit.
- Choisissez des aliments faibles en calories que vous vous sentirez bien lorsque vous essayerez pour la première fois d'arrêter de vous gaver et de vous purger.
- Donnez-vous le temps de manger et de mâcher lentement; cela vous aidera à reconnaître quand vous vous sentez rassasié et pouvez arrêter de manger.
Cela vous aidera si vous créez un emploi du temps et choisissez des heures pour manger vos trois repas et trois collations.
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Créez un environnement alimentaire sain. Votre environnement (avant, pendant et après avoir mangé) est essentiel pour réussir à réduire votre schéma de purge. Par exemple, être avec vos proches après avoir mangé un repas peut vous aider à ne pas aller aux toilettes pour vous purger.
- Si vous le pouvez, assurez-vous que vous n'êtes pas à proximité de personnes qui se gavent et se purgent ou qui ont des troubles de l'alimentation pendant que vous mangez. Cela peut vous déclencher et vous permettre de penser que c'est un bon choix de purger.
- Faites quelque chose avec un être cher, comme faire une promenade après un repas, regarder un film ou simplement vous asseoir pour discuter. Laissez vos proches vous distraire du désir de purger.
- D'autres idées de ce que vous pouvez faire après les repas incluent: promener votre chien, appeler un ami jusqu'à ce que l'envie d'aller aux toilettes passe, ou jouer à un jeu avec des membres de la famille ou des amis.
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Faire un contrat alimentaire. Passez un contrat avec votre famille ou un professionnel de la santé mentale qui vous aidera à sortir du cycle de frénésie-purge. Ce contrat et le soutien de votre famille vous aideront à maîtriser vos pulsions et vos sentiments de culpabilité.
- Travaillez ensemble pour décider de la récompense que vous devriez obtenir lorsque vous suivez votre horaire de repas, et trouvez également ce que vous ferez si vous sortez de votre horaire ou si vous purgez.
- Par exemple, si vous respectez votre emploi du temps pendant une semaine, votre récompense pourrait être l'argent pour acheter les chaussures sur lesquelles vous avez eu les yeux rivés. Si vous rompez votre emploi du temps ou si vous purgez, vous pouvez demander à votre famille de retirer votre téléphone pendant une journée. Ne le faites que si cela fonctionne pour vous et ne conduit pas à un comportement secret (où vous cachez ou dissimulez votre purge afin de réduire les conséquences négatives).

Méthode 2 sur 4: pratiquer des stratégies d'auto-assistance pour réduire la purge

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Pratiquez l'amour-propre quotidiennement. Il est important de vous rappeler à quel point vous êtes bien aussi souvent que possible si cela vous aide. Personne ne peut être parfait, alors au lieu d'essayer d'atteindre la perfection, soyez vraiment heureux de la personne merveilleuse que vous êtes. Chaque jour, vous devez:
- Aimez-vous pour qui vous êtes.
- Respectez-vous pour ce que vous avez accompli jusqu'à présent dans la vie.
- Rappelez-vous quels sont vos objectifs et ce que vous êtes capable de réaliser à l'avenir. Faites peut-être une liste de vos objectifs pour 1 mois, 6 mois et 1 an à partir de maintenant. Examinez ces objectifs chaque jour et assurez-vous que vous travaillez pour les atteindre.
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Concentrez-vous sur vos points forts. Tenez compte de vos forces, de vos talents, de vos réalisations, de vos contributions et de vos réalisations. Ce sont des choses qui devraient vous définir, pas votre type de corps ou votre image. Vous pouvez également penser aux choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'il s'agisse d'un meilleur ami aimant, d'un excellent travail ou de la famille extraordinaire qui vous soutient.
- Faites une liste de toutes vos forces et de vos réalisations et placez-la dans un endroit où vous pourrez la voir tous les jours.
- Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ces choses peuvent vous aider à vous rappeler à quel point votre vie est bonne.
- Participez à des activités liées à vos points forts. Par exemple, si vous êtes un bon écrivain, vous pouvez cultiver cette force en continuant à vous entraîner à écrire des articles, des histoires ou même dans un journal.
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Tenir un journal. Il peut vraiment être utile d'écrire vos émotions et vos pensées, surtout lorsque vous essayez de surmonter le cycle de purge. Notez toutes les choses qui vous donnent envie de purger, ainsi que toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter la purge. En plus de ces éléments, vous devez écrire:
- Vos réflexions sur les angoisses ou les sentiments de culpabilité qui vous donnent envie de vous purger.
- Des moments de force où tu as vaincu l'envie de purger. Vous pouvez relire ces moments de réussite pour vous donner des forces en période de rechute.
- Tes objectifs. Lorsque vous les perdez de vue, vous pouvez revoir vos entrées de journal et vous rappeler ce vers quoi vous travaillez.
Notez toutes les choses qui vous donnent envie de purger, ainsi que toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter la purge.
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Créez un système de soutien pour vous-même. Travailler pour surmonter cette condition par vous-même peut être solitaire et frustrant. Pour cette raison, il est important de créer un système de soutien pour vous-même. Le manque de soutien social est également un facteur de risque important dans le développement de problèmes d'alimentation tels que la purge. Par conséquent, il est crucial de s'assurer que vous avez un fort sentiment que vous êtes soutenu socialement.
- La meilleure façon de le faire est de parler aux membres de votre famille ou à vos amis de ce que vous vivez et de leur demander de vous aider. Ils peuvent vous aider à respecter votre horaire de repas et vous distraire après les repas.
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Rejoignez un groupe de soutien communautaire. En plus de votre famille et de vos amis, il peut également être utile d'aller dans des groupes de soutien communautaire où vous pouvez rencontrer et parler à des personnes qui vivent la même chose que vous. Les groupes de soutien peuvent: vous donner l'occasion d'écouter des histoires sur ce que des personnes comme vous traversent, vous aider à trouver la motivation grâce aux succès d'autres personnes et vous offrir l'occasion d'obtenir des orientations, des idées, des conseils et des conseils précieux de la part de personnes qui savent ce que c'est comme et ne vous jugera pas pour cela.
- Votre thérapeute peut vous aider à vous orienter vers un groupe de soutien local, ou vous pouvez faire vos propres recherches en ligne pour trouver un groupe près de chez vous.
- Pensez à essayer un programme en 12 étapes pour les troubles de l'alimentation et voyez si vous l'aimez. Il existe même des sites Web et des groupes sur les troubles de l'alimentation anonymes (EDA).
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Lisez des histoires de réussite qui vous aideront à rester motivé. Lire sur le succès des autres à surmonter le désir de purger peut vous aider à vous motiver à briser votre propre cycle. Découvrez comment ils ont arrêté la purge et essayez certaines de leurs techniques. Comprenez que tout le monde est différent, vous devrez donc adopter les techniques qui vous conviennent le mieux, mais la façon de le faire est d'essayer des choses que d'autres personnes ont trouvées utiles.
- Allez dans une librairie et achetez un livre sur les histoires de réussite pour surmonter le cycle de frénésie-purge.
- Recherchez des interviews de personnes qui ont surmonté la boulimie en ligne.

Méthode 3 sur 4: utiliser des outils d'adaptation pour gérer les déclencheurs à purger

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Restez occupé avec les choses que vous aimez. Lorsque vous vous concentrez sur les choses que vous aimez, vous aurez moins de temps pour vous concentrer sur le désir de purger. Il est particulièrement important de rester distrait après avoir mangé un repas. Voici d'autres choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer:
- Lire un livre ou regarder un film.
- Poursuivre votre passe-temps favori. Si vous n'avez pas de passe-temps, trouvez-en un qui correspond à vos intérêts.
- Faites des jeux mentaux comme des mots croisés, du sudoku et des puzzles.
- Mettez tout votre cœur à apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une compétence ou un sujet comme la chimie.
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Devenez bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen de se concentrer sur des choses constructives, plutôt que sur votre désir de purger. C'est aussi l'occasion de voir la vie des autres et de mettre la vôtre en perspective. Ce que vous apprenez en faisant du bénévolat peut vous aider à analyser les raisons pour lesquelles vous purgez et peut vous aider à les surmonter. Les endroits pour faire du bénévolat comprennent:
- Dans un refuge pour femmes local.
- Dans un service de restauration, comme une soupe populaire, qui sert les sans-abri et les pauvres. Voir les gens reconnaissants de manger de la nourriture peut être thérapeutique.
- Dans un orphelinat.
- Dans un refuge pour animaux.
L'exercice est également bon car, lorsqu'il est fait avec modération plutôt qu'excessivement, il peut vous aider à arrêter la purge si vous purgez pour perdre du poids.
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Faites beaucoup d'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, des produits chimiques comme la sérotonine sont libérés dans votre cerveau, ce qui améliore votre humeur et vous fait vous sentir bien dans votre peau. L'exercice est également bon car, lorsqu'il est fait avec modération plutôt qu'excessivement, il peut vous aider à arrêter la purge si vous purgez pour perdre du poids. Faire de l’exercice régulièrement vous permet de rester frais, énergique et actif. À leur tour, ces choses peuvent vous rendre plus confiant et plus heureux.
- Vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes quatre à cinq jours par semaine. Cela peut être accompli en marchant, en courant, en nageant, en faisant du vélo, en faisant de la randonnée, de l'escalade, etc.
- Évitez d'exercer excessivement. Certains signes indiquent que vous faites peut-être trop d'exercice, notamment si vous faites un exercice intense quotidiennement ou plusieurs fois par jour, ou si vous faites plus de 15 heures d'exercice par semaine.
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Pratiquez le yoga et la méditation. Les comportements tels que la purge sont généralement le résultat d'un amoncellement de sentiments, d'émotions et d'énergies mentales qui cherchent un exutoire. Le yoga et la méditation peuvent assurer la libération en douceur de ces énergies mentales, sentiments et émotions de manière à ce que vous puissiez combattre la négativité dans votre vie et leur donner un exutoire de manière constructive. Le yoga et la méditation peuvent aider votre esprit à retrouver son calme et à surmonter le désir de penser négativement et de se purger. Les deux pratiques peuvent vous aider à voir la beauté qui se trouve en vous.
- Lorsque vous pratiquez le yoga, vous concentrez tout votre être sur votre respiration et le mouvement de votre corps. Il existe des poses (appelées asanas) qui peuvent être adaptées aux personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation. Ces poses vous aident à semer les graines de la force intérieure et à explorer votre potentiel. Un exemple de pose est la pose de la déesse, qui consiste à plier les jambes, les genoux levés et les bras levés.
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Envisagez d'avoir un animal de compagnie. Vous purgez pour des raisons psychologiques, pas parce que votre corps a besoin de le faire. Ces raisons psychologiques peuvent inclure l'anxiété, la culpabilité, le stress et la dépression. Lorsque vous devez vous occuper d'un animal de compagnie, ces sentiments sont souvent soulagés parce que vous mettez votre énergie à aimer et à prendre soin d'un autre être. Les animaux de compagnie sont capables de modifier nos émotions et nos comportements - l'amour inconditionnel d'un animal de compagnie est une chose puissante. Les animaux domestiques peuvent également servir de grande distraction aux pensées négatives qui conduisent à la purge.
- Si vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie, vous pourriez envisager de faire du bénévolat dans une société humanitaire où vous pourrez jouer avec les animaux qui veulent aussi de l'amour et de l'affection.

Méthode 4 sur 4: demander de l'aide professionnelle

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Explorez les options d'aide. Comprenez que l'auto-assistance à elle seule peut ne pas suffire à surmonter le désir de purger. L'aide professionnelle, en combinaison avec les autres méthodes énumérées ici, est le moyen le plus bénéfique de surmonter cette condition. Un professionnel peut vous aider à créer un plan adapté à vos besoins spécifiques.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une modalité thérapeutique efficace pour réduire les comportements de purge. La TCC consiste à changer vos pensées afin de changer vos sentiments (anxiété, culpabilité, inquiétude, dépression) et vos comportements (purge).
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Parlez à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à comprendre que la purge n'est pas la solution pour résoudre les problèmes de poids ni le bon mécanisme d'adaptation pour faire face à des problèmes tels que l'anxiété, la dépression, la frustration, la colère, le désespoir et la faible estime de soi. Les thérapeutes sont généralement des personnes sans jugement et sûres à qui se confier concernant vos comportements de purge.
- Vous pouvez rechercher un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation en ligne, ou vous pouvez parler à un membre de votre famille ou à un médecin de confiance qui pourra vous aider à trouver quelqu'un qui répondra le mieux à vos besoins.
Ils peuvent vous aider à respecter votre horaire de repas et vous distraire après les repas.
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Demandez l'aide de plus d'un professionnel. Votre traitement ne doit pas nécessairement consister en un seul thérapeute. De nombreuses personnes qui souffrent d'un trouble de l'alimentation travaillent en fait avec plusieurs professionnels pour créer un horaire de repas et un plan d'action qui fonctionnent. Ces professionnels peuvent inclure:
- Médecins, conseillers, psychiatres, psychologues/thérapeutes et nutritionnistes (diététistes).
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Pensez aux médicaments. Il existe différents médicaments, y compris les antidépresseurs, qui réduisent les symptômes de frénésie et de purge. Cependant, les médicaments ne suffisent généralement pas à traiter les comportements de purge. Le meilleur traitement est généralement une combinaison de médicaments et de thérapie.
- Consultez votre médecin pour obtenir une référence à un psychiatre dans votre région. Ou, vous pouvez contacter votre compagnie d'assurance ou effectuer une recherche en ligne pour les cliniques de santé mentale à faible coût dans votre région.
- Alors que les médecins (médecins, médecins généralistes) peuvent généralement prescrire des médicaments pour des problèmes de santé mentale, les psychiatres sont spécifiquement formés aux troubles de santé mentale et se spécialisent dans ces types de médicaments.

Conseils

Parlez à quelqu'un de ce que vous vivez. Essayer de surmonter votre désir de purge sera beaucoup plus difficile seul qu'avec le soutien d'un être cher.
Trouvez un survivant de la purge. Quelqu'un qui a eu des problèmes de purge et qui demande comment il s'en est sorti.

Mises en garde

Si vous pensez que votre purge est allée trop loin mais que vous n'arrivez pas à vous arrêter, demandez l'aide d'un professionnel ou parlez-en à un proche qui peut vous apporter l'aide dont vous avez besoin. Vous pourriez mettre votre propre vie en danger si vous ne demandez pas d'aide.

Lisez aussi: Comment arrêter de manger émotionnellement?