Comment faire face à l'anorexie?
Comment puis-je obtenir de l'aide à l'âge de 15 ans pour l'anorexie?
L'anorexie est une maladie grave et potentiellement mortelle dans laquelle un individu peut mourir de faim pour des raisons psychologiques, culturelles et physiques. La maladie a un taux de mortalité plus élevé que toutes les autres causes de décès chez les femmes âgées de 15 à 24 ans. De plus, bien que la majorité des personnes souffrant d'anorexie soient des femmes, 10 à 15% sont des hommes. Faire face à cette maladie en tant que patient demande de la force, du courage et de l'endurance, mais avec la bonne attitude et le bon soutien, vous pouvez vous retrouver sur la voie du rétablissement.
Méthode 1 sur 3: vous aider à faire face à l'anorexie
- 1Journal de vos sentiments. Tenir un journal de rétablissement dans lequel vous écrivez vos sentiments vous aidera à rester conscient de votre état. Cela vous aidera à garder une trace de ce que vous ressentez tout au long de la journée, en particulier lorsque vous avez des problèmes alimentaires.
- Vous pouvez utiliser la technique du «déballage» pour approfondir vos sentiments. Par exemple, si vous avez écrit que vous vous sentiez «bien» un jour, demandez-vous ce que vous auriez pu signifier par le mot «d'accord». Cela vous aidera à explorer vos sentiments plus en profondeur.
- 2Parlez à votre médecin. L'anorexie peut entraîner de graves complications pour la santé telles que l'anémie, la perte osseuse, des problèmes gastro-intestinaux, des problèmes cardiaques et même la mort. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez que vous pourriez souffrir d'anorexie, afin que vous puissiez obtenir le traitement dont vous avez besoin pour récupérer. Parlez à votre médecin de l'anorexie si vous présentez les symptômes suivants:
- Perte de poids importante en raison de ne pas manger.
- Peur d'être gros, même lorsque votre corps semble trop mince pour beaucoup de gens.
- Régime et exercice excessifs.
- Anxiété, sautes d'humeur ou hyperactivité.
- Difficulté à dormir.
- Désir sexuel supprimé.
- Obsession de «manger sainement»
- Chez les femmes, menstruations irrégulières ou inexistantes.
- Préoccupation avec l'haltérophilie
- 3Fixez-vous des objectifs réalisables. Fixer des objectifs irréalistes posera des problèmes, car vous aurez du mal à les atteindre et vous voudrez abandonner tôt. Au lieu de cela, visez plus petit au début, puis rampez après avoir atteint les premiers objectifs. Si vos objectifs sont réalistes, vous pourrez les équilibrer avec d'autres choses dans votre vie. Cela peut être un bon moyen de mesurer si elles sont réalisables ou non. Si votre objectif nécessite tellement d'efforts et de temps qu'il ne vous reste plus de temps pour le plaisir ou d'autres responsabilités, vous voudrez peut-être le réexaminer.
- Par exemple, si vous ne mangez qu'un seul repas par jour, essayez d'ajouter une petite collation. Vous n'avez pas besoin de prendre trois repas complets par jour dès le départ.
- Pour un autre exemple, si vous vérifiez votre poids plus de 10 fois par jour, essayez de ramener ce nombre à 8. Viser à ne pas vérifier peut être déraisonnable, mais vous pouvez probablement réduire un peu le nombre si vous faites un effort.
- Notez que si votre vie est en danger immédiat en raison de l'anorexie, vous pouvez être hospitalisé pour prendre votre poids rapidement afin d'éviter des complications potentiellement mortelles. En général, cependant, vous pouvez atteindre un poids santé grâce à de petits objectifs réalisables.
- 4Faites attention à vos déclencheurs. Un déclencheur est tout ce qui dérange et vous conduit à des comportements de trouble de l'alimentation. Si vous pouvez identifier vos déclencheurs, vous pouvez prendre le contrôle des situations et des personnes qui vous mènent aux comportements anorexiques. Une fois que vous savez qui et ce qui vous stresse de cette manière, vous pouvez créer un plan pour y faire face à l'avance. Quelques déclencheurs à surveiller:
- Interactions familiales stressantes.
- Situations de travail stressantes.
- Images ou événements qui déclenchent des problèmes d'image corporelle.
- Des aliments spécifiques auxquels vous avez du mal à penser.
Comment cacher mon anorexie? - 5Renseignez-vous sur l'alimentation intuitive. L'alimentation intuitive est un système nutritionnel conçu par la diététicienne Evelyn Tribole et la thérapeute en nutrition Elyse Resch. Cela peut vous aider à apprendre à écouter les signaux de votre corps, par exemple lorsque vous avez faim ou que vous êtes rassasié. Cela peut également vous aider à développer des mécanismes d'adaptation alternatifs pour vous réconforter qui n'impliquent pas de nourriture. Une alimentation intuitive peut faire d'autres choses:
- Vous aider à commencer à apprécier la nourriture comme une activité agréable.
- Respectez votre corps ou votre «schéma génétique».
- Rejetez la mentalité de régime.
- 6Adoptez la diversité corporelle. Il existe un grand nombre de types de corps divers et beaux dans le monde. Si vous avez du mal à accepter votre corps, regardez toutes les variétés colorées de types de corps dans le monde pour voir à quel point chacun d'eux est spécial et unique. Vous pouvez voir cette diversité en allant dans un musée d'art et en regardant des peintures classiques, où les gens appréciaient des physiques différents de ce qu'ils font aujourd'hui. Vous pouvez également lire les actualités sur la diversité corporelle en cliquant ici.
- 7Utilisez des affirmations positives si vous sentez l'anorexie remonter. Chaque fois que vous vous sentez stressé et que vous voulez vous tourner vers des comportements anorexiques pour faire face, utilisez un mantra ou une déclaration positive pour rediriger vos sentiments. Soyez votre propre coach.
- Par exemple, vous pouvez dire «Je peux me sentir mal et choisir quand même de prendre une nouvelle direction saine».
- Vous pouvez également dire «C'est difficile et inconfortable, mais ce n'est que temporaire».
Méthode 2 sur 3: obtenir de l'aide de professionnels
- 1Allez en thérapie. La véritable guérison des troubles de l'alimentation comme l'anorexie nécessite généralement une aide extérieure. Vous ne pouvez pas faire grand-chose par vous-même. Une bonne première étape en plus de parler à votre médecin est de trouver un thérapeute. La thérapie vous aidera à changer votre relation avec votre corps et votre nourriture en examinant vos pensées et vos croyances sur votre vie. Voici quelques bons types de thérapie à surveiller:
- Thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est la méthode de traitement des troubles de l'alimentation la plus étudiée. Cela peut vous aider à changer vos pensées et vos comportements concernant votre relation avec la nourriture.
- Thérapie interpersonnelle. Le TPI se concentre sur l'amélioration des relations dans votre vie afin que les symptômes de l'anorexie disparaissent d'eux-mêmes. Si votre vie sociale devient plus saine et plus favorable, cela affectera votre anorexie de manière positive.
- Recherchez un thérapeute en cliquant ici.
- 2Envisagez un traitement hospitalier. En raison de la gravité de l'anorexie, il existe différentes options de traitement professionnel. Le traitement hospitalier consiste à vivre dans un établissement résidentiel, où vous pouvez recevoir une aide plus sérieuse. Cela peut impliquer des médecins qui surveillent vos niveaux de nutrition, une thérapie individuelle et de groupe et des médicaments psychiatriques.
- Cela peut être particulièrement important si vous souffrez de malnutrition sévère et d'un poids insuffisant.
- 3Renseignez-vous sur les traitements ambulatoires. Les soins ambulatoires sont moins intenses que les patients hospitalisés. Il s'agit de visiter une clinique mais de vivre seul ou en famille. Voici quelques-uns des avantages du traitement ambulatoire:
- Si vous êtes aux premiers stades de l'anorexie, vous pouvez obtenir de l'aide sans compromettre votre indépendance.
- Vous pouvez toujours aller à l'école et recevoir un soutien en vivant avec votre famille.
- Le coût des soins ambulatoires est beaucoup moins élevé que celui des soins hospitaliers.
Comment savoir si je souffre d'anorexie? - 4Consultez une diététiste professionnelle. Bien que l'anorexie ait des composantes psychologiques, la nutrition est tout aussi importante. En fait, certaines recherches suggèrent que les gens doivent se remettre de la malnutrition avant de pouvoir se remettre complètement de l'anorexie. Une diététiste peut vous aider à connaître les besoins de votre corps et vous mettre sur la bonne voie.
- 5Renseignez-vous auprès de votre médecin traitant sur les médicaments. Les médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter les symptômes de l'anorexie au quotidien. Les antidépresseurs peuvent maintenir votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression à cause de ces problèmes. Les médicaments anti-anxiété peuvent vous aider à ne pas trop vous inquiéter et à adopter des comportements compulsifs. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez d'anxiété ou de dépression concomitante, ce qui est courant chez de nombreuses personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide de la famille et des amis
- 1Demander de l'aide. C'est une étape importante de la récupération. Trouvez quelqu'un de positif dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance et sur lequel vous pouvez compter. Il peut être effrayant et embarrassant de demander de l'aide pour un trouble de l'alimentation, mais obtenir le soutien d'un ami de confiance, d'un membre de la famille, d'un chef religieux, d'un conseiller scolaire ou d'un collègue de travail est pour beaucoup de gens la première étape sur la voie du rétablissement. La recherche suggère que se sentir connecté socialement est un facteur important de rétablissement.
- Par exemple, si votre diététiste vous a aidé à créer un régime alimentaire, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à rester sur la bonne voie.
- 2Trouvez un groupe de soutien. Il est essentiel que vous bénéficiez d'un soutien social important pour vous remettre de l'anorexie. Il existe des groupes de soutien à travers le pays auxquels vous pouvez vous joindre, où vous pouvez discuter de vos sentiments et des luttes que vous endurez. Il existe des groupes dirigés par des thérapeutes professionnels ainsi que des groupes dirigés par des bénévoles. Les groupes dirigés par des bénévoles sont généralement dirigés par une personne qui s'est rétablie d'un trouble de l'alimentation. Utilisez ce lien pour trouver un groupe local pour vous:
- 3Utilise Internet. Si vous ne parvenez pas à rejoindre un groupe de soutien et que vous avez besoin de personnes à qui parler, il existe des salles de discussion et des forums sur Internet où vous pouvez trouver des personnes sympathiques. En raison de l'importance du maintien du lien social pour la guérison des troubles de l'alimentation, vous pouvez envisager de publier sur ces sites Web. Beaucoup de ces personnes vivent les mêmes problèmes. Voici quelques options différentes:
- 4Gardez votre famille et vos amis à vos côtés. De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont tentées de s'isoler des personnes dans leur vie, généralement en raison de la forte conviction que quelque chose ne va pas chez elles. Aussi tentant que puisse être l'adaptation via l'isolement, vous devez l'éviter à tout prix. L'isolement ne fera qu'aggraver le problème. Permettre à la famille et aux amis d'être là pour vous est l'une des clés du rétablissement.
Méthode 1 sur 3: vous aider à faire face à l'anorexie. - 5Évitez les sites Web nuisibles. Malheureusement, il existe des sites Web dédiés à la propagation de l'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Ces sites Web préconisent l'anorexie et la boulimie comme modes de vie. Ils peuvent ne pas réaliser à quel point les troubles de l'alimentation peuvent être nocifs, douloureux et même mortels. Ils sont généralement appelés sites Web «pro-ana» ou «pro-mia», et vous devez les éviter afin de vous protéger des influences négatives.
- N'oubliez pas que ça va mieux! Cela peut sembler difficile en ce moment, mais beaucoup ont été totalement guéris de l'anorexie. N'abandonnez pas au premier signe de rechute.
- Connectez-vous avec des personnes qui ont surmonté l'anorexie. Écoutez leur histoire.
- Cacher un trouble de l'alimentation à votre famille, à vos amis et à votre médecin ne fera qu'aggraver la situation. Être honnête avec vous-même et les personnes qui vous aiment est important.
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Questions et réponses
- Pourquoi est-ce si grave? Je veux devenir anorexique parce que je pense que cela m'aidera à être plus maigre que mes amis. Je veux le faire "juste un peu".L'anorexie est une maladie grave. L'anorexie est une maladie mentale et non physique. Si vous voulez être plus maigre que vos amis, faites-le de manière saine en remplaçant la malbouffe et en faisant de l'exercice et ne suivez pas de régime en secret. L'anorexie n'est pas un cas de «faire un peu», elle peut être causée par une dysmorphie corporelle qui est fondamentalement une haine sévère de son propre corps. Habituellement, les personnes anorexiques ne peuvent pas s'arrêter. Ils ne sont jamais satisfaits de leur apparence, peu importe combien ils perdent. Si vous envisagez de devenir anorexique, c'est grave. Parlez à un adulte de confiance de ce que vous ressentez. L'anorexie peut tuer et elle tue. Ce n'est pas une tendance ou un régime.
- Chaque fois que je souffre d'anorexie, j'ai des problèmes avec mes cheveux. Comment puis-je le rendre épais à nouveau?Il redeviendra naturellement plus épais à mesure que votre corps récupérera. Il est très important que vous demandiez l'aide d'un médecin, si vous ne l'avez pas déjà fait.
- Que puis-je faire pour devenir maigre quand je suis enfant?Ne fais pas ça. Vous devez consulter un médecin si vous souhaitez modifier votre poids. Dites à vos parents ce que vous ressentez. Si le médecin pense que vous devriez changer votre poids, il peut vous aider à le faire de manière saine, car le faire vous-même n'est pas sûr.
- Comment cacher mon anorexie? Quels sont les signes que je l'ai?N'essayez pas de le cacher, vous ne ferez qu'empirer. Je sais que cela semble être la meilleure option, mais ce n'est vraiment pas le cas, et si vous le pouvez, veuillez en informer un tuteur ou une personne de confiance. Idéalement, vous seriez diagnostiqué par un professionnel, mais si vous restreignez consciemment ce que vous mangez, vous affamez dans le but de devenir plus mince ou de contrôler votre poids de manière excessive, vous avez probablement un trouble de l'alimentation.
- Je n'ai pas mangé depuis deux jours. J'ai faim mais je refuse de manger parce que je me sens grosse. Que puis-je faire à ce sujet?Vous devez parler à votre médecin et demander de l'aide. Dites à vos proches ce que vous vivez et demandez de l'aide. Tu n'es pas seul.
- Comment savoir si je souffre d'anorexie?Si vous vous affamez, et / ou comptez des calories de manière obsessionnelle, et / ou si vous vous sentez gros même si vous savez sur la base de ce que la balance dit que vous ne l'êtes pas, il y a de fortes chances que vous soyez anorexique. Consultez l'article sur Comment savoir si quelqu'un est anorexique pour plus de signes avant-coureurs, et parlez-en à quelqu'un si vous êtes inquiet.
- Je suis 5'6 et plus de 121 livres. Je pense que je suis extrêmement gros et que je veux mourir de faim pour ne pas devenir gros. Que puis-je faire?Vous ne devriez pas vous affamer, car c'est très malsain et dangereux pour votre corps. Votre poids semble assez normal, mais essayez de parler à un médecin de vos inquiétudes. Mangez sainement, buvez de l'eau et essayez de commencer une routine d'entraînement. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.
- Comment puis-je obtenir de l'aide à l'âge de 15 ans pour l'anorexie?Commencez par en parler à un adulte en qui vous avez confiance - idéalement un parent, un enseignant ou un conseiller à l'école. La meilleure façon d'obtenir de l'aide est de parler à un thérapeute, et votre médecin pourra vous en référer. Mais si vous avez peur d'en parler à vos parents, vous pouvez d'abord en parler à un autre adulte et lui demander de vous aider à parler à vos parents.
Les commentaires (1)
- Je souffre d'anorexie depuis un certain temps maintenant et je n'ai essayé que récemment de me rétablir. Cet article est tellement utile! Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
