Comment arrêter d'absorber les émotions des autres?

Pour cesser d'absorber les émotions des autres, vous devez également prendre soin de vous.

Beaucoup de gens sont très sensibles aux émotions des autres. Vous pouvez avoir la capacité de sympathiser avec les autres, souvent dans la mesure où cela peut vous perturber en tant que personne très sensible. Avoir des limites fermes mais bienveillantes peut vous aider à apprendre à hiérarchiser vos propres émotions. Ensuite, vous pouvez créer des espaces émotionnels, sociaux et physiques pour vous-même où vous pouvez vous épanouir sans être affecté négativement par les émotions des autres.

Méthode 1 sur 4: comprendre votre réponse aux émotions des autres

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Demandez-vous si vous êtes une personne très sensible. Une personne hautement sensible (HSP) est facilement excitée et émotive. Certaines des caractéristiques centrales d'un HSP sont:
- Détails sensoriels: vous appréciez les détails que vos cinq sens remarquent: des tissus au toucher délicat, des couleurs profondes, des sons riches, etc.
- Nuances de sens: vous comprenez les significations cachées et ne vous précipitez pas dans la prise de décision.
- Conscience émotionnelle: Vous êtes à l'écoute de votre santé émotionnelle et avez le potentiel de mieux prendre soin de vous grâce à cette conscience.
- Créativité: Vous êtes probablement très créatif mais introverti.
- Plus d'empathie: vous êtes très sensible aux émotions des autres.
2
Déterminez si vous êtes un «empathe». Un empathe est quelqu'un qui est particulièrement sensible aux émotions des autres en général, et bien plus que la plupart des gens. Tous les empathes sont des HSP, mais tous les HSP ne sont pas des empathes. Les signes suivants indiquent que vous pourriez être un empathe:
- Vous ressentez la peur, l'anxiété et le stress des autres. Vous attirez ces sentiments dans votre corps, les résolvant comme votre propre douleur physique et vos propres symptômes. Il n'est pas nécessaire que ce soient des gens que vous ne connaissez pas ou que vous n'aimez pas. Vous êtes également touché par vos amis, votre famille et vos collègues.
- Vous vous sentez rapidement épuisé, vidé et malheureux en présence de foules.
- Le bruit, les odeurs et les paroles excessives peuvent déclencher vos nerfs et votre anxiété.
- Vous devez être seul pour recharger votre énergie.
- Vous êtes moins susceptible d'intellectualiser ce que vous ressentez. Vos sentiments sont facilement blessés.
- Vous êtes naturellement généreux, généreux, spirituel et à l'écoute.
- Vous avez tendance à vous assurer que vous avez un plan d'évacuation, afin que vous puissiez vous échapper rapidement, comme apporter votre propre voiture à des événements, etc.
- L'intimité des relations étroites peut ressembler à une suffocation ou à une perte de soi.
3
Identifiez quand vous êtes le plus susceptible d'absorber les émotions des autres. Tout le monde n'est pas affecté par les autres dans la même mesure, ni même de manière nécessairement similaire. Mais tout le monde a certainement des moments où ses émotions sont influencées par les autres autour de lui. Essayez d'apprendre dans quel type de situations cela vous arrive le plus.
- Gardez une trace de ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Notez également les émotions qui reviennent le plus souvent. Vos émotions sont-elles influencées lorsque vous êtes avec quelqu'un que vous essayez d'impressionner? Sont-ils influencés par quelqu'un qui vous intimide? Vous sentez-vous dépassé lorsque vous êtes dans une foule?
4
Reconnaissez les personnes qui vous rabaissent. Les personnes qui sont particulièrement difficiles pour les empathes émotionnels comprennent les critiques, les victimes, les narcissiques et les contrôleurs. Ces personnes sont souvent appelées «vampires émotionnels».
- Évaluez les gens autour de vous. Y a-t-il des gens qui vous critiquent beaucoup? Essayent-ils de vous manipuler? Parlent-ils constamment d'eux-mêmes? Est-ce qu'ils demandent jamais comment vous allez?
- Lorsque vous savez repérer ces comportements, vous pouvez vous protéger contre eux. Cela inclut de vous retirer de leur présence et de vous dire: «Je respecte qui est cette personne même si je n'aime pas ce qu'elle fait».

Comment arrêter de ressentir les émotions des gens?

Méthode 2 sur 4: fixer des limites avec les autres

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Déterminez quels sont vos besoins et vos valeurs. Déterminez ce dont vous avez vraiment besoin et ce sur quoi vous ne ferez pas de compromis. Ce sont vos priorités les plus importantes et les choses non négociables, telles que votre santé, vos enfants, etc. Une fois que vous avez établi ce dont vous avez absolument besoin pour vivre en paix, vous pouvez commencer à établir des limites.
- Le revers est de déterminer où vous êtes flexible. Sur quoi êtes-vous prêt à faire des compromis, à réduire ou à abandonner?
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Exprimez vos besoins à vos proches. Lorsque vous avez besoin d'espace pour traiter vos propres sentiments et décompresser, parlez-en à vos proches. Communiquer vos propres besoins aidera votre partenaire, par exemple, à comprendre pourquoi vous vous éloignez brièvement. Lorsque cette personne comprend vos motivations, votre relation peut se renforcer pendant que vous obtenez l'espace dont vous avez besoin.
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Prévoyez comment vous réagirez aux situations difficiles. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, vous risquez de trop relâcher vos limites. Si vous planifiez votre réponse à l'avance, vous pourrez mieux tenir la ligne.
- Par exemple, comment réagirez-vous lorsqu'un ami a besoin d'une oreille pour écouter des plaintes concernant le travail? Vous pourriez dire: «Je suis heureux d'entendre parler de votre situation professionnelle, mais je n'ai que 10 minutes pour parler aujourd'hui. Alors tenez-vous-en à ces 10 minutes.
- Dans un autre exemple, disons que vous avez un collègue qui laisse toujours les projets à la dernière minute et que vous prenez le relais pour minimiser son stress. Vous pouvez établir une limite en disant: «J'ai mon propre travail à terminer en ce moment. Je suis désolé, mais je ne peux pas vous aider pour le moment.»
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Fixez des limites de temps. Savoir combien vous pouvez supporter et respecter cette limite est essentiel pour assurer votre bien-être mental. Fixez des limites gentilles mais significatives avec les autres qui vous submergent.
- Par exemple, ne restez pas là à écouter quelqu'un parler pendant deux heures alors que vous ne pouvez supporter que 30 minutes. Faites vos excuses et quittez la situation.

Un empathe est quelqu'un qui est particulièrement sensible aux émotions des autres en général, et bien plus que la plupart des gens.

Méthode 3 sur 4: créer de l'espace pour vous-même

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Apprenez à compter sur vous-même. Apprenez à connaître vos propres émotions, sentiments, désirs et besoins. Affirmez-vous avec les autres afin d'obtenir ce dont vous avez besoin pour être heureux et épanoui. Si vous comptez constamment sur les autres pour déterminer ce que vous ressentez ou comment vous devez agir, vous avez tendance à adopter leurs émotions et leurs réactions. Au lieu de cela, hiérarchisez vos besoins et vos désirs en apprenant à agir par vous-même.
- N'attendez pas pour demander la permission à d'autres personnes d'agir. Vous pouvez prendre vos propres décisions sans demander l'approbation de quelqu'un d'autre. Commencez par de petites décisions. Ne demandez pas à quelqu'un si un vêtement vous va bien avant de l'acheter. Achetez-le si vous l'aimez. Prenez progressivement des décisions plus importantes sans l'apport des autres. Cela renforcera votre confiance en vous et créera un espace pour vos propres sentiments et besoins.
- Assurez-vous de ne pas dépendre des autres pour vous sortir de situations difficiles. Apportez votre propre voiture ou sachez comment rentrer facilement chez vous en cas de besoin. Ayez assez d'argent pour pouvoir prendre d'autres dispositions si vous commencez à vous sentir dépassé.
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Créez votre propre espace privé dans une maison partagée avec d'autres. Demandez aux autres de respecter votre temps d'arrêt pendant lequel vous pourrez vous ressourcer. Aménagez-vous un espace lorsque vous avez besoin de vous retirer des situations ou lorsque vous vous sentez plus vulnérable, comme lorsque vous êtes fatigué. Ceci est particulièrement important pour vous empêcher de trop assumer les sentiments de votre partenaire., Trouvez un endroit que vous associez à la paix et à la tranquillité.
- Gardez une photo d'une cascade ou d'une forêt luxuriante avec vous et regardez-la lorsque vous êtes submergé.
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Donnez-vous un espace physique lorsque vous êtes en public. Avoir un espace physique lorsque vous êtes dans une foule, par exemple, peut vous aider à trouver un peu d'espace émotionnel. Lorsqu'il y a beaucoup de monde autour, trouvez des lieux de refuge, comme assis sur les bords ou debout à l'écart.
- Si vous êtes un FSS et que vous êtes très sensible à votre environnement, faites un effort conscient pour choisir des endroits qui vous offrent un espace émotionnel. Par exemple, lorsque vous êtes au restaurant, asseyez-vous à une table où vous pouvez vous asseoir le dos contre le mur. Ne vous asseyez pas à une table au milieu, près des salles de bain ou près des poubelles.
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Développer un sentiment de paix intérieure. Apprenez à vous centrer dans des situations pénibles en vous concentrant sur votre respiration ou en imaginant un endroit qui vous rend heureux. Cela peut être un excellent outil à utiliser lorsque vous vous sentez absorbé par les émotions des autres. Pendant quelques minutes, continuez à expirer la négativité, à inspirer le calme. Cela aide à vous enraciner et à purifier la peur ou d'autres émotions difficiles.
- Visualisez la négativité sous la forme d'un brouillard gris s'élevant de votre corps et espérez sous la forme d'une lumière dorée entrant. Cela peut donner des résultats rapides.
- Essayez le yoga et les techniques de respiration. Ces pratiques s'appuient sur le centrage émotionnel et offrent un refuge en temps de tempête. Vos habitudes respiratoires se sont développées de manière unique à vos propres rythmes de vie. Ils peuvent parfois vous empêcher d'obtenir la quantité optimale d'oxygène dans tout votre corps au bon moment. Cependant, votre respiration peut être modifiée en pratiquant le yoga ou d'autres techniques de respiration, ce qui peut vous donner plus de contrôle sur les émotions négatives lorsqu'elles commencent à apparaître.

Physiques pour vous-même où vous pouvez vous épanouir sans être affecté négativement par les émotions — Ensuite, vous pouvez créer des espaces émotionnels, sociaux et physiques pour vous-même où vous pouvez vous épanouir sans être affecté négativement par les émotions des autres.

Méthode 4 sur 4: apporter des changements positifs pour vous renforcer

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Cultivez des émotions positives qui renforcent votre force intérieure. Si vous êtes entouré de paix et d'amour, vous vous épanouirez aussi fortement que les émotions négatives vous feront flétrir. Des études montrent que lorsque vous avez des émotions plus positives, vous aurez plus de satisfaction dans votre vie.
- Pensez à quelqu'un que vous aimez. Pensez à la chaleur et à la joie que vous ressentez autour de cette personne. Appliquez maintenant ce sentiment à quelqu'un que vous connaissez un peu moins. Trouvez quelque chose à propos de cette personne qui vous rend heureux. Ensuite, appliquez ce même sentiment aux autres autour de vous. Au fur et à mesure que vous apprenez à reconnaître les traits positifs des autres, vous pouvez créer en vous des émotions positives qui vous permettent de vous concentrer sur les bonnes choses de la vie, ce qui à son tour supprime la négativité.
- Créez d'autres émotions positives. Souriez fréquemment. Lorsque vous souriez, votre cerveau libère des substances chimiques qui améliorent la positivité de votre esprit.
- Faites des choses que vous aimez. Lorsque vous vous adonnez à des passe-temps que vous aimez, vous vous entourez de sentiments positifs.
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Recherchez des personnes et des situations positives. Entourez-vous de personnes qui vous font du bien et qui vous soutiennent. La positivité peut influencer votre bien-être, tout comme la négativité. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement la sensibilité aux émotions des autres, il est donc préférable de choisir des personnes positives plutôt que négatives.
- Appelez un ami qui voit le bien chez les autres. Passez du temps avec un collègue qui affirme le bon côté des choses. Écoutez les gens pleins d'espoir. Savourez des mots, des chansons et des formes d'art pleins d'espoir.
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Gérez votre surcharge émotionnelle. Parce que certaines personnes sont empathiques et sont naturellement plus sensibles à ce qui se passe dans leur environnement que d'autres, elles peuvent se sentir dépassées dans des situations que d'autres pourraient même ne pas considérer comme inconfortables. Cependant, peu importe à quel point vous êtes particulièrement sensible, vous n'avez pas besoin d'être redevable de votre capacité à absorber les émotions des autres.
- Reconnaissez que certaines situations peuvent être trop accablantes pour vous. Retirez-vous de ces situations. Par exemple, si vous savez que vous absorberez le stress des gens qui font leurs achats de Noël, évitez les magasins pendant cette saison.
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Reconnaissez votre créativité intérieure. Les HSP présentent souvent un degré accru de créativité dans les activités esthétiques. Certains philosophes décrivent d'ailleurs une capacité de créativité comme essentielle à la croissance et à la transformation. La créativité est quelque chose dont nous sommes tous capables, que nous ayons ou non déjà pris un pinceau. L'art, dans ce sens, peut se produire chaque fois que vous avez une conversation avec quelqu'un d'autre, ou même chaque fois que vous préparez le petit-déjeuner. Apprendre à devenir plus créatif dans votre vie de tous les jours.
- Expérimentez avec votre style personnel ou vos activités quotidiennes. Cela peut être un excellent moyen de transformer une sensibilité exceptionnellement élevée aux stimuli de votre environnement en un cadeau plutôt qu'une malédiction.
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Transformez votre empathie en action positive. Lorsque vous vous sentez dépassé par les émotions des autres, utilisez ce sentiment à votre avantage en poursuivant quelque chose de positif. Choisissez une cause qui correspond aux émotions que vous ressentez.
- Par exemple, le simple fait de passer à côté de sans-abri dans la rue peut causer de la douleur chez une personne très sensible. Ce sentiment pourrait l'empêcher de fréquenter les villes ou certains quartiers afin d'éviter cette douleur. Investissez votre énergie émotionnelle dans quelque chose de constructif. Vous pouvez faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou offrir un repas à une personne sans-abri. Écoutez l'histoire de cette personne.
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Soyez compatissant avec vous-même. Apprenez à utiliser la compassion comme un moyen de vous défendre contre des émotions accablantes. La compassion vous permet d'être empathique avec les autres, mais elle exige également que vous soyez compatissant envers vous-même. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable de chercher un répit pour éviter d'être submergé.
- Soyez conscient de votre humanité commune. Vous n'êtes pas seul dans vos sentiments. Lorsque vous reconnaissez que vos sentiments font partie d'une expérience humaine commune, vous ne vous sentirez pas si isolé. Par exemple, si vous vous sentez dépassé, vous pouvez vous dire: «Tout le monde se sent parfois dépassé.»
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Acceptez-vous tel que vous êtes. Parfois, être très sensible à votre environnement peut vous faire sentir désynchronisé avec les autres, surtout lorsque tout le monde autour de vous semble être extraverti ou sociable. En effet, les HSP et les empathes peuvent souvent être introvertis. En fait, environ 70 pour cent des FSS sont introvertis, vous pouvez donc vous sentir en désaccord avec les autres autour de vous., Mais parce que votre degré de sensibilité est unique à votre propre corps, il est essentiel d'accepter ces sentiments comme faisant partie de vous-même.
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Mettez-vous dans des situations diverses. L'empathie a tendance à se produire spontanément et peut produire des émotions très différentes selon la situation. Si vous côtoyez exactement les mêmes personnes chaque jour, il vous sera difficile de déterminer précisément quels types d'émotions sont suscités par quelles personnes. Lorsque vous essayez une situation que vous évitiez normalement, vous pourriez constater que vous réagissez différemment.
- Essayez un nouveau passe-temps ou allez à une fête où vous ne connaissez pas beaucoup de gens. Être dans un nouvel environnement pourrait vous donner la liberté de réagir différemment.

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Comment arrêter d'absorber les émotions des autres?

Pas

Méthode 1 sur 4: comprendre votre réponse aux émotions des autres

Méthode 2 sur 4: fixer des limites avec les autres

Méthode 3 sur 4: créer de l'espace pour vous-même

Méthode 4 sur 4: apporter des changements positifs pour vous renforcer

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