Comment s'ouvrir?

Comment puis-je m'ouvrir à mon béguin à qui je ne parle pas d'habitude et à qui je sors avec quelqu'un d'autre?

Tout le monde ne considère pas ses sentiments comme un livre ouvert que les autres peuvent lire. Cependant, vous fermer à vos amis ou à de nouvelles personnes et expériences peut ralentir votre croissance personnelle. Apprenez à vous ouvrir pour améliorer votre santé sociale et mentale et vivre une vie plus épanouie et plus significative.

Partie 1 sur 3: apprendre à partager de manière appropriée

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Soyez conscient des différents niveaux de confort. S'il est bon de communiquer de manière authentique et de vous partager avec les autres, vous devez également considérer où et avec qui vous partagez. Par exemple, s'il est tout à fait approprié et sain de s'ouvrir à votre meilleur ami au sujet de votre divorce douloureux, il n'est pas si approprié de le partager avec la personne assise à côté de vous dans le bus. Pensez à la façon dont vous connaissez la personne à laquelle vous envisagez de vous ouvrir et si elle est digne de confiance.
- Lorsque vous partagez avec les autres, considérez à quel point vous connaissez la personne et votre niveau de confort les uns avec les autres. Essayez de commencer petit - ne partagez que des choses mineures avec des inconnus ou des connaissances. Et si l'ouverture est nouvelle pour vous, vous pourriez commencer par partager des choses mineures avec des amis proches, pour finir par approfondir cette discussion sur votre divorce.
- Gardez à l'esprit que le partage de détails personnels renforce les relations, mais ne les établit pas. Cela signifie que vous ne pouvez pas forcer une connexion étroite avec quelqu'un que vous connaissez à peine en partageant quelque chose d'intime - en fait, cela se retournera probablement contre vous, car partager trop de choses trop tôt peut être inconfortable pour l'autre personne. Attendez d'avoir établi une certaine confiance avec l'autre personne avant de commencer à vous ouvrir.
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Évaluez vos relations. Dans un monde idéal, une personne se sentirait en sécurité en s'ouvrant à sa famille et à ses amis, et recevrait du réconfort et de la validation de leur part. Malheureusement, les familles et même les amis ne sont pas toujours en bonne santé. Bien que vous souhaitiez peut-être vous ouvrir à votre mère, à votre frère ou à votre aîné, demandez-vous si cette personne a démontré qu'elle peut écouter sans porter de jugement.
- Cette personne est-elle patiente ou dédaigneuse? Lorsque vous ou d'autres lui rencontrez un problème, l'écoute-t-il avec compréhension ou dit-il quelque chose comme: "Ce n'est pas grave. Je ne sais pas pourquoi vous vous inquiétez à ce sujet. Aspirez-le et résolvez-le! "
- La personne interrompt-elle souvent les autres ou leur permet-elle de s'exprimer? Est-ce qu'il établit un contact visuel, acquiesce et pose-t-il des questions? Ou regarde-t-il son téléphone, cueille-t-il ses ongles, puis commence-t-il à parler de lui-même?
- Si cette personne ne démontre pas qu'elle est un auditeur empathique et attentionné, commencez à penser aux autres personnes dans votre vie à qui vous pourriez parler. Si vous vouliez vraiment vous ouvrir à votre père mais que celui-ci dissipe vos sentiments, alors il vaut peut-être mieux vous ouvrir à un ami proche à la place.
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Essayez de parler plus souvent à vos amis et à votre famille. Une façon de vous ouvrir est de vous forcer à planifier au moins une longue conversation par semaine au cours de laquelle vous parlez à un ami de confiance ou à un membre de la famille. Vous pouvez commencer par partager simplement une liste factuelle de ce qui se passe dans votre vie. Par exemple, si vous déclarez: «Je suis allé à la banque hier et j'ai découvert que mon ex-femme avait retiré tout l'argent du compte», votre ami ou un membre de votre famille pourrait dire quelque chose comme: «Oh, c'est terrible! très en colère." Vous pouvez être d'accord ou en désaccord avec leur évaluation. "Nan, je lui devais de l'argent de toute façon. C'est bon." ou "Ouais, j'étais assez bouleversé, mais je ne peux rien y faire maintenant." De cette façon, il pourrait être plus facile de partager des choses qui se passent ainsi que vos sentiments.
- Si vous avez du mal à trouver la motivation pour le faire, essayez de garder à l'esprit que le soutien social peut réduire le stress et peut simplement être globalement sain pour vous.
- Si vous avez du mal à vous ouvrir à vos amis proches et à votre famille, essayez d'abord de parler devant le miroir pour vous entraîner. Si vous avez des pensées négatives à votre sujet telles que "Personne ne veut entendre ce que j'ai à dire", essayez de recadrer ceci pour éliminer les aspects négatifs en vous disant dans le miroir, "D'autres peuvent vouloir entendre ce que j'ai à dire dis, je ne peux pas le savoir à moins d’essayer.»
- Si vous avez du mal à vous ouvrir à la personne avec qui vous parlez, demandez à cette personne de partager d'abord pour lancer le bal. Vous trouverez peut-être plus facile de vous ouvrir après que quelqu'un d'autre l'ait d'abord.
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Acceptez la vulnérabilité. S'ouvrir aux gens, qu'il s'agisse d'étrangers ou de personnes que vous connaissez depuis longtemps, peut être intimidant. Vous craignez peut-être que les gens vous jugent pour vos pensées ou vos sentiments. Peut-être avez-vous peur de montrer qui vous êtes vraiment de peur que les autres vous rejettent. C'est une expérience très courante. Cependant, si vous pouvez accepter la vulnérabilité d'être ouvert aux autres, quel que soit le résultat, vous vous sentirez plus en sécurité et satisfait dans la vie.
- Une façon de devenir plus à l'aise avec la vulnérabilité est de séparer votre action du résultat. Vous pouvez contrôler ce que vous dites et à qui vous vous ouvrez, mais vous ne pouvez pas contrôler leur réaction ou ce qu'ils font. Une fois que vous réalisez que vous n'êtes pas responsable de la façon dont les autres se comportent ou réagissent, vous pouvez vous sentir plus libre de vous ouvrir.
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Essayez de journaliser. Si vous avez du mal à vous partager avec les autres, il peut être utile que vous vous exprimiez d'abord dans un journal. Se donner la liberté d'écrire vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure, sans filtre, peut être très libérateur et vous aider à voir les avantages de l'expression. Personne n'a besoin de voir ce que vous écrivez, vous pouvez donc être libre de dire tout ce qui vous vient à l'esprit. S'exercer à ouvrir la page peut vous aider à vous sentir plus à l'aise de vous ouvrir aux autres et cela peut également vous aider à comprendre ce que vous souhaitez exprimer exactement aux autres.
- Essayez de réserver de cinq à dix minutes chaque jour à votre journal. Ne vous inquiétez pas de donner un sens ou de votre écriture ou si ce que vous écrivez semble idiot, mesquin ou stupide. Prenez simplement l'engagement de vous exprimer chaque jour.
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Parlez à un professionnel si vous ne pouvez pas vous ouvrir. Si vous constatez que vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à vous ouvrir à quelqu'un en aucune circonstance, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller. Si vous craignez de ne pas vous ouvrir non plus à votre thérapeute, vous pouvez essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans laquelle le thérapeute est plus actif pour vous poser des questions et guider la discussion. Faites savoir à votre thérapeute que vous la voyez pour essayer d'apprendre à s'ouvrir et vous pourrez travailler ensemble pour élaborer une stratégie et collaborer à une solution efficace.

Partie 2 sur 3: Se connecter avec les autres

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Lancez des conversations. Pour s'ouvrir, il faut d'abord parler aux gens. Une façon d'engager des conversations est de parler de choses qui captent à la fois votre attention et celle de votre futur interlocuteur. Par exemple, si vous faites la queue dans un café et que vous regardez tous les deux le menu, vous pouvez commencer par "Comment est-ce que quelqu'un est censé prendre une décision entre toutes ces excellentes options sonores? " Ou tout ce qui vous semble vrai. ce moment.
- N'oubliez pas d'écouter attentivement ce que la personne vous dit, car cela vous donnera des indices sur la façon de suivre la conversation. Par exemple, si elle dit "Je vais pour l'Europeano", vous pourriez mentionner un autre café que vous connaissez et qui fait un grand Européen et lui demander si elle l'a déjà été.
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Adoptez un langage corporel ouvert. Qu'on le veuille ou non, votre langage corporel en dit long sur vous. Pour paraître plus ouvert, gardez vos bras et vos jambes décroisés tout en regardant directement la personne à qui vous parlez. En adoptant une posture ouverte, vous paraîtrez plus positif et ouvert et ne semblerez pas fermé ou arrogant, ce qui peut vous aider à rechercher des personnes avec qui interagir.
- Une posture ouverte et expansive peut également vous rendre plus confiant et plus puissant et peut vous aider à agir de manière plus ouverte.
- Une partie du langage corporel ouvert sourit. Le sourire est une émotion très sociale et vous semblerez plus accessible avec un sourire sur votre visage.
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Posez des questions ouvertes. Pour commencer à vous entraîner à vous ouvrir, vous devez engager une conversation honnête et ouverte. Essayez de poser à quelqu'un une question telle que "Comment ça se passe au travail?" au lieu de "Comment ça va?" pour obtenir une réponse ouverte.
- Ensuite, répondez à votre tour honnêtement aux questions ouvertes, au lieu de faire des déclarations banales comme «Bien» ou «Ok».
- Ou, vous pourriez demander: "Qu'est-ce que quelque chose de merveilleux qui vous est arrivé ces derniers temps?" ou "Quelles activités recommanderiez-vous en ville?"
- Poser des questions personnelles aux gens n'est pas toujours approprié; cependant, dans la plupart des cas, les gens seront flattés que vous leur montriez de l'intérêt et que vous les écoutiez.
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Recherchez des intérêts communs. Essayez de vous connecter avec quelqu'un à propos de passe-temps, d'intérêts, de vie de famille, de vacances ou de livres en posant des questions à leur sujet. Une fois que quelqu'un mentionne quelque chose auquel vous pouvez vous rapporter, dites: "Oh, j'aime ça aussi." Ensuite, posez des questions de suivi qui vous passionnent et suscitent une conversation ouverte et honnête.
- Si vous ne parvenez pas à trouver des intérêts communs avec cette technique de conversation, vous pouvez essayer de parler de choses qui pourraient intéresser cette personne à l'avenir. Cette approche de questions ouvertes pourrait conduire la conversation sur de nombreux chemins intéressants.
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Favorisez une attitude accueillante. Une attitude de jugement peut transparaître chez quelqu'un même s'il ne dit pas un mot, cela s'appelle montrer du mépris et c'est une expression d'émotion que beaucoup de gens reconnaissent. Vous serez plus susceptible de vous ouvrir et de faire en sorte que les autres vous soient réceptifs si vous restez ouvert d'esprit lorsque votre interlocuteur partage ses opinions; vous pourrez peut-être parler plus facilement à la personne.
- Essayez de garder à l'esprit que vous devez donner aux gens le genre d'acceptation que vous souhaiteriez lorsque vous vous ouvrez et que vous vous sentez vulnérable.
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Essayez d'imiter quelqu'un qui est très ouvert. Observez-la dans une situation sociale et notez comment elle se comporte. Vous pouvez même sortir votre smartphone et prendre des notes sans que personne ne sache exactement ce que vous faisiez. Une fois que vous avez quelques notes sur les types de comportements dans lesquels elle s'engage pour être ouverte, pratiquez ces comportements lors de votre prochain événement social.
- Ne copiez pas la personne tout de suite dans la même situation sociale ou cela pourrait se retourner contre vous; vous pourriez la mettre mal à l'aise, par exemple, si elle pense que vous l'imitez ou que vous vous moquez d'elle.

Partie 3 sur 3: s'ouvrir à de nouvelles expériences

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Essayez de dire «oui» en règle générale. Bien que la capacité de dire «non» soit essentielle pour tout ce qui menace votre sécurité, se tromper en disant «oui» peut être un excellent moyen de s'ouvrir davantage à de nouvelles expériences. Essayez de dire oui à toutes les invitations que vous recevez cette semaine et à tous les projets qui vous sont proposés.
- Cela dit, faites-le dans des limites raisonnables, sinon cela risque de se retourner contre vous et vous risquez de vous refermer. Gardez à l'esprit que vous ne voulez pas entreprendre autant de nouvelles choses que vous vous sentez dépassé.
- Vous voudrez peut-être accélérer les choses en disant d'abord «oui» à certaines choses auxquelles vous diriez normalement non, puis en disant «oui» à encore plus que cela à mesure que vous vous habituez à être plus occupé.
- Essayez d'éviter de dire «Je ne sais pas» en réponse aux questions, car il peut sembler que vous n'êtes pas intéressé par la conversation et que vous ne voulez pas y réfléchir. Au lieu de cela, si quelqu'un vous pose une question et que vous n'avez pas de réponse immédiate, vous pourriez dire «Hmm, c'est intéressant et je vais devoir réfléchir une seconde à ma réponse, mais je reviendrai certainement vers vous. "
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Faites une "liste de choses à faire". Au lieu de choisir les choses que vous voulez faire avant de mourir, choisissez 10 choses que vous vouliez faire depuis un certain temps mais que vous n'avez pas parce que vous êtes fermé. En règle générale, les éléments de la liste de seau sont des expériences que vous n'oublierez jamais; des choses qui vous rendront plus heureux. Rédigez votre liste et notez vos projets sur un calendrier pour ne pas les oublier. Donnez-vous trois mois pour compléter votre liste.
- Si vous ne pensez pas à quoi que ce soit que vous voulez faire, vous pouvez essayer de trouver une liste de 10 bons endroits à manger ou à visiter dans votre région. Complétez ces choses et voyez comment vous vous sentez après!
- Une autre façon d'explorer ce que vous aimeriez faire à l'avenir est de repenser aux choses que vous aimiez faire auparavant. Ou, vous pouvez essayer de rechercher les attractions de votre ville et voir si quelque chose vous semble passionnant.
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Imaginez que vous êtes un touriste dans votre ville natale. Voyez tout ce qu'il y a pour voir qui, selon vous, pourrait vous exciter. Inscrivez-vous à des visites, des trajets en bus ou assistez à des événements. Peu de gens se sont ouverts à toutes les possibilités dans leur région.
- Regardez également autour des villes ou des États voisins et planifiez des mini-aventures.
- De nombreux endroits ont des guides que vous pouvez trouver en ligne ou en magasin; ceux-ci peuvent être de bonnes ressources pour vous aider à planifier votre aventure d'ouverture.
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Inscrivez-vous à un cours. L'apprentissage ouvrira de nouvelles voies créatives et vous aidera à voir de nouvelles possibilités dans votre vie. Essayez de chercher un cours professionnel ou personnel au centre d'apprentissage tout au long de la vie ou à la bibliothèque de votre ville.
- Gardez également à l'esprit que vous devez être ouvert aux autres lorsque vous suivez un cours, car cela peut être un excellent moyen de rencontrer de nouveaux amis ou des partenaires romantiques.
Si vous vouliez vraiment vous ouvrir à votre père mais que celui-ci dissipe vos sentiments, alors il vaut peut-être mieux vous ouvrir à un ami proche à la place.
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Allez en vacances. Si cela fait un moment que vous n'avez pas pris de temps, vous avez peut-être oublié à quel point de nouvelles expériences peuvent être exaltantes. Prenez au moins cinq jours de congé pour explorer une nouvelle région.
- Sortez dans la nature et éprouvez un sentiment de crainte et émerveillez-vous devant la grandeur de tout cela. Le sentiment de crainte peut atténuer vos pensées sur vous-même, ce qui peut vous aider à être moins conscient de vous-même et plus ouvert.
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Changez votre horaire. Sortez de vos vieilles habitudes et routines et ajoutez une nouvelle étincelle à votre vie. Vous pouvez le faire de manière mineure, par exemple en changeant l'heure de la journée où vous faites de l'exercice, ou en ne vous rendant pas dans le même café que vous faites toujours, ou en vous levant plus tôt ou en faisant la navette d'une manière différente.
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Trouvez un ami qui souhaite également vivre de nouvelles expériences. Demandez à l'ami de choisir de nouvelles classes ou expériences pour essayer de faire de même.
- Ou dites à votre partenaire romantique que vous souhaitez devenir plus ouvert à de nouvelles expériences et demandez-lui de vous aider à le faire. Créez ensemble un plan financier et économisez de l'argent pour partir à l'aventure. Cela peut rendre votre vie et votre relation plus excitantes tout en vous rendant plus ouvert, sans compter que les vacances peuvent aider à réduire le stress.

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Pas

Partie 1 sur 3: apprendre à partager de manière appropriée

Partie 2 sur 3: Se connecter avec les autres

Partie 3 sur 3: s'ouvrir à de nouvelles expériences

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