Comment devenir émotionnellement stable?

Rester émotionnellement stable — Comment faire face à l'échec dans la vie et rester émotionnellement stable?

Qu'il s'agisse d'une relation précaire, d'un environnement de travail chaotique ou simplement de votre famille qui vous rend complètement fou, vous avez probablement eu ces moments où vous vous sentez émotionnellement hors de contrôle. Cependant, même lorsque vous sentez que vos émotions ne vous appartiennent pas, n'oubliez pas que vous pouvez toujours choisir comment réagir à ces émotions. Avec un peu de pleine conscience et un peu de pratique, il est possible d'être émotionnellement stable. La stabilité émotionnelle commence par vous, mais n'hésitez pas à vous faire aider pour gérer vos émotions si vous en avez besoin.

Méthode 1 sur 3: recycler vos réactions émotionnelles

1
Comparez vos émotions à la météo. Comme une tempête de pluie passagère, vos émotions sont quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler directement. Cependant, tout comme cette tempête de pluie, vos émotions sont également temporaires. Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir une émotion plus que vous ne pouvez arrêter la tempête, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez et prendre des mesures pour mieux y faire face.
- Au lieu d'essayer de résister à vos émotions, reconnaissez-les sans jugement.
- Une fois que vous vous êtes autorisé à ressentir l'émotion, prenez un moment pour réévaluer la situation et votre réaction.
2
Pratiquez l'art de la réévaluation. Ignorer vos émotions ne vous aidera pas à les gérer plus efficacement, mais vous ne vous concentrerez pas trop sur elles non plus. Si vous vous sentez trop émotif, prenez un moment pour reconnaître vos émotions. Ensuite, réfléchissez à la situation dans laquelle vous vous trouvez et essayez de comprendre comment vous pouvez la voir d'une manière plus positive - ou du moins moins catastrophique. Pour vous mettre sur la bonne voie, posez-vous quelques questions:
- Quels sont les points positifs de cette situation? Il peut être difficile de voir des points positifs lorsque vous êtes submergé par le stress. Essayez de penser à au moins une bonne chose à propos de votre situation du moment, même si c'est quelque chose d'aussi simple que d'être en bonne santé ou de faire beau.
- Quelles sont les autres façons dont je peux regarder cela? Mon point de vue actuel est-il objectif? Il peut être utile d'imaginer ce qu'un bon ami vous dirait à propos de la situation.
- Comment puis-je considérer cela comme un défi stimulant plutôt qu'un problème?
3
Stabilisez tout votre être. Les émotions positives, les relations sociales positives et la santé physique s'influencent les unes les autres de telle manière qu'en avoir une vous aide à avoir les autres, augmentant ainsi votre bonheur général. En d'autres termes, lorsqu'il s'agit de stabiliser vos émotions, vous ne pouvez pas ignorer d'autres domaines de votre vie, comme vos amis et votre santé physique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la «stabilité de la vie», pas seulement sur la «stabilité émotionnelle».
- En prenant soin de vous, assurez-vous de bien manger, de faire de l'exercice et de faire des choses que vous aimez, que ce soit seul ou avec d'autres. Assurez-vous de prendre un peu de temps chaque jour pour vous-même afin de vous détendre et de rester au mieux de votre forme.
- N'oubliez pas que même les émotions négatives vous donnent des informations utiles sur l'état général de votre vie. Par exemple, si vous vous sentez constamment stressé et tendu, cela peut être le signe que vous devez prendre plus de temps pour vous détendre et faire des choses que vous aimez.
4
Considérez les échecs et les revers comme des opportunités de croissance. Les échecs et les revers font partie de la vie normale et saine. Il est difficile de réussir un effort important dans la vie sans échouer quelques fois. Considérez ces revers comme des occasions d'apprendre, de grandir et de devenir plus fort.
- Au lieu de vous concentrer sur l'échec, réfléchissez à ce que vous avez accompli et réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser ce que vous avez appris de l'expérience à l'avenir.
- Jetez un regard introspectif sur la façon dont vous gérez les échecs et les situations stressantes. Est-ce que les petites choses qui tournent mal vous rendent dingue, vous empêchant de voir la situation dans son ensemble? Que pouvez-vous faire pour réaliser que vous êtes en contrôle?

Il est possible d'être émotionnellement stable — Avec un peu de pleine conscience et un peu de pratique, il est possible d'être émotionnellement stable.

Méthode 2 sur 3: modifier votre façon de penser

1
Apprenez à compartimenter vos pensées. Ceux qui sont émotionnellement stables sont fantastiques pour compartimenter - en d'autres termes, ils sont doués pour s'assurer que les domaines de leur vie qui sont super stressants ne s'infiltrent pas dans les bonnes parties de leur vie, ruinant tout ce qui se passe bien. Donc, si le travail est nul, prenez la décision active de ne pas le ramener chez vous. Réalisez que ce n'est pas parce qu'un aspect de votre vie ne se déroule pas comme vous le souhaiteriez que votre vie entière doit être affectée.
- Jetez un œil à vous-même et réfléchissez à ce qui éveille vos émotions et vous fait tomber de cheval. Vous ne pouvez pas isoler le stress tant que vous ne savez pas d'où il vient.
2
Recadrez vos souvenirs. Les souvenirs ne sont pas aussi stables que vous le pensez. En fait, ils peuvent changer à chaque fois que vous les rappelez. Si vous êtes gêné par un souvenir gênant, faites un effort conscient pour le recadrer de manière moins négative. Au lieu de vous attarder sur les émotions négatives que vous avez ressenties pendant l'expérience, choisissez un aspect plus neutre ou positif du souvenir sur lequel vous concentrer. Avec suffisamment de pratique, vous pouvez créer de nouvelles associations autour de cette mémoire.
- Par exemple, si vous continuez à penser au jour où vous avez rompu avec votre petite amie, essayez de vous concentrer sur un autre aspect de cette journée. Par exemple, quel temps faisait-il? Qu'est ce que vous portiez? Qu'avez-vous mangé pour le petit déjeuner?
3
Remplacez les pensées négatives par des pensées neutres. Si vous avez l'habitude de penser négativement à vous-même, il peut être difficile de «penser positivement». Au lieu de cela, la prochaine fois que vous pensez quelque chose de négatif, remplacez cette pensée par quelque chose de plus réaliste. Une fois que vous aurez pris l'habitude de penser de manière plus réaliste, il sera plus facile de commencer à penser positivement.
- Par exemple, au lieu de penser: «Je suis un horrible cuisinier. Je ne serai jamais bon à ça! essayez de vous dire: «Si je continue à m'entraîner, je m'améliorerai en cuisine. C'est une pensée plus réaliste, et aussi plus facile à accepter pour un cerveau câblé négativement que quelque chose comme: «Je suis le meilleur cuisinier de tous les temps!
4
Aie conscience. La "Mindfulness" est l'art d'être dans l'instant. Lorsque vous êtes attentif, vous vous concentrez sur ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que de vous focaliser sur le passé ou de vous inquiéter pour l'avenir. Tout ce qu'il faut, c'est être conscient de soi et avoir une douce compréhension de soi.
- Prenez le temps non seulement d'être conscient de ce qui se passe autour de vous à un moment donné, mais aussi d'être conscient de ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement. Ne jugez pas vos sentiments, notez-les simplement. Par exemple, vous pourriez penser: «J'ai mal au genou. Je me sens un peu triste. La brise est agréable.
- Une bonne façon de trouver la qualité de la pleine conscience est la méditation. Concentrez-vous sur vos schémas respiratoires, essayez de ne penser à rien d'autre et trouvez votre centre. C'est une pause loin de la vie qui peut vous aider à voir la situation dans son ensemble.
- Si vous ne savez pas par où commencer, essayez une application de pleine conscience gratuite, telle que Insight Timer.
5
Remettez en question vos pensées et vos hypothèses. L'esprit humain a la capacité fantastique de voir, d'entendre et de penser ce qu'il veut - quelle que soit la réalité de la situation. Il est important de garder cela à l'esprit chaque fois que vous ressentez une émotion que vous préférez ne pas ressentir. Prenez quelques instants pour évaluer la situation avant de sauter aux conclusions et d'agir sur vos émotions.
- Par exemple, si quelqu'un vous dit quelque chose d'un ton inamical ou vous lance ce qui semble être un regard méchant, ne sautez pas à la conclusion qu'il ne vous aime pas ou qu'il est en colère contre vous. Parfois, les gens ne sont pas conscients de leur apparence ou de leur son pour les autres.
- Si vous avez une question sur les sentiments ou les intentions de quelqu'un d'autre, la meilleure façon de clarifier l'air est de demander. Par exemple, vous pourriez demander: «Qu'est-ce que vous vouliez dire par là?» ou «Êtes-vous en colère contre moi à propos de quelque chose?»
CONSEIL D'EXPERT

Découvrez pourquoi vous avez une réaction émotionnelle envers quelqu'un d'autre. Demandez quelles émotions vous ressentez, si vous ressentez cela à cause de votre relation avec l'autre personne et s'il se passe quelque chose d'autre qui vous dérange. Une fois que vous savez pourquoi vous ressentez ces sentiments, vous pouvez expliquer votre réaction à l'autre personne.

Méthode 3 sur 3: modifier vos habitudes

1
Tisser des liens sociaux. Vous connaissez l'expression «Il faut un village?» Eh bien, c'est le cas. Les émotions sont mieux gérées lorsque vous avez un groupe de soutien solide pour vous aider à les surmonter. Lorsque vous savez que vous avez des épaules sur lesquelles vous appuyer, il devient plus facile de tout gérer, même sans leur aide.
- La thérapie par la parole peut être un traitement très efficace pour tout problème émotionnel, et vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller voir un thérapeute pour le trouver. Lorsque vous êtes enveloppé dans un cocon émotionnel dans lequel vous préférez ne pas être, parlez-en. Vous constaterez peut-être que le fait de prononcer les mots laisse également sortir l’émotion.
Pour plus de conseils sur la stabilité émotionnelle de notre co-auteur conseiller, comme comment compartimenter vos pensées, lisez la suite.
2
Soyez entouré de personnes émotionnellement stables. Bien qu'il soit formidable d' avoir un vaste réseau social, vous voulez être sûr que vous bénéficiez d'un net positif en ce qui concerne ce réseau. Si vous êtes constamment entouré de personnes qui ont des sautes d'humeur ou qui ne sont pas stables, vous feriez mieux de rencontrer de nouvelles personnes. Le drame peut être étonnamment contagieux et peut également être épuisant sur le plan émotionnel. Si vous vous retrouvez régulièrement entraîné dans le drame de vos amis, essayez de passer moins de temps avec ces personnes ou de couper complètement le contact, si nécessaire.
- Lorsque vous êtes entouré de personnes émotionnellement toxiques, l'anxiété, la méfiance et même la peur peuvent commencer à devenir normales. Si vous avez un ami qui vous laisse épuisé et déprimé, il s'agit probablement d'un ami toxique.
3
Fixez des limites saines. Si vous vous sentez épuisé, stressé ou dépassé par votre relation avec une autre personne, cela peut être un signe que vous devez établir de meilleures limites. Fixer des limites peut signifier passer moins de temps avec la personne, lui demander d'arrêter de faire quelque chose qui vous dérange ou simplement dire «non» à certaines de ses demandes.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Susan, je me sens très stressée à propos de la politique ces derniers temps. Pouvons-nous éviter ce sujet pendant quelques semaines?»
- L'autre personne peut être contrariée ou déçue, surtout si elle n'est pas habituée à ce que vous fixiez des limites ou que vous lui disiez «non». Cependant, un bon ami doit respecter vos souhaits, même si ses sentiments sont un peu blessés.
4
Appropriez-vous vos émotions. On vous a probablement déjà dit que «personne ne peut vous mettre en colère à part vous-même» ou quelque chose de similaire. Et c'est vrai - vos sentiments viennent de vous, et vous seul pouvez choisir comment y réagir. Ce n'est pas parce que quelqu'un est entré en collision avec votre voiture qu'il vous a fait ressentir quelque chose. Alors la prochaine fois que vous vous fâchez contre quelqu'un, prenez du recul, réfléchissez à l'origine de ce sentiment et reconnaissez que vous avez le pouvoir de choisir comment vous réagissez.
- La prochaine fois que vous aurez l'impression que quelqu'un d'autre vous pousse à bout, au lieu de vous échauffer, respirez et éloignez-vous. N'ayez pas d'argument. Ne faites pas l'insulte évidente. Pensez-y et restez dans votre zone. Vous vous sentirez mieux et plus en contrôle de la situation et de vos propres émotions.
5
Recherchez des signes de codépendance dans vos relations. La codépendance peut se produire si vous devenez trop dépendant émotionnellement d'une autre personne. Prendre conscience de ces tendances est l'une des premières étapes pour les surmonter et devenir plus indépendant émotionnellement. Une fois que vous commencez à vous considérer comme votre propre personne avec vos propres pensées et sentiments, vous commencerez à vous sentir plus en contrôle de vos émotions. Pensez à vos relations avec vos amis, vos partenaires et les membres de votre famille. Voici les signes courants d'une relation de co-dépendance:
- Faible estime de soi ou sentiment que votre estime de soi dépend de votre relation avec une autre personne.
- Manque de bonnes limites dans la relation.
- Ressentir le besoin de prendre soin de l'autre, au point de ne pas prendre suffisamment soin de soi.
- Réactions trop fortes aux humeurs et aux opinions des autres (par exemple, vous ne pouvez vous sentir heureux que lorsque l'autre personne est heureuse, ou être extrêmement contrarié lorsqu'il ne partage pas vos opinions).
6
Prends soin de toi. Si vous ne mangez pas, ne dormez pas et ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin de vos émotions. Avant même de vous attaquer aux mauvaises habitudes de votre surmoi, vous devez reculer un peu. Occupez-vous d'abord de vos besoins primaires. Vous ne pouvez pas marcher avant de pouvoir courir.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Plus vous êtes reposé, mieux votre esprit peut fonctionner. Mieux votre esprit peut fonctionner, plus vous pouvez rester logique et stable.
- Adoptez une alimentation saine. Un régime de merde peut nous faire ressentir cela - merdique. Remplir votre corps d'aliments bons et sains vous permettra d'avoir plus facilement de bonnes pensées saines.
- Exercer. Comme vous le savez probablement maintenant, l'exercice libère des endorphines, les petits facteurs de bonheur dans votre cerveau. Si jamais vous vous sentez déprimé, faites un petit jogging. Il y a de fortes chances que les mauvais sentiments commencent à se dissiper.
Comment puis-je devenir plus stable émotionnellement si je suis sans sommeil à cause de gens qui me harcèlent à cause de certains problèmes physiques que j'ai liés à la paralysie d'un côté de mon corps?
7
Offrez-vous. S'il est important d'être gentil avec les autres, il est tout aussi important d'être gentil avec vous-même et de prendre le temps de faire les choses que vous aimez. Lorsque vous vous sentez un peu déprimé ou incontrôlable, traitez-vous comme si vous étiez un ami qui vit la même chose. Prenez votre mauvaise humeur comme un signe que vous avez besoin de faire des folies sur ce concert ou d'aller chercher cette crème glacée.
- Profiter des petites choses qui vous plaisent vous permet de vous calmer beaucoup plus facilement, de prendre du recul et de réaliser que tout va bien. La vie n'est peut-être pas parfaite, mais vous faire plaisir vous aide à réaliser qu'il y a des raisons de rester positif.
8

Attendez. Il peut être utile de se rappeler que nos années de formation sont souvent caractérisées par un chaos émotionnel et un manque d'assurance. En d'autres termes, plus vous vieillissez, plus vous deviendrez probablement stable. Avec l'âge vient la sagesse, mais aussi un sentiment de calme. Donc, si vous êtes encore jeune, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vos pairs sont probablement aussi aux prises avec leurs émotions.
9
Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Si vos émotions vous causent beaucoup de stress, ou si elles interfèrent avec votre capacité à travailler, à aller à l'école ou à avoir des relations stables, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un médecin. Ils peuvent être en mesure de vous aider avec des stratégies de gestion de vos émotions, ou même d'identifier et de traiter une maladie sous-jacente qui pourrait rendre vos émotions plus instables.
- Si vous avez des sautes d'humeur sévères, parlez-en à votre médecin. L'instabilité émotionnelle peut être causée par une variété de conditions, telles que le trouble bipolaire, la dépression majeure, les troubles hormonaux comme le trouble dysphorique prémenstruel ou les problèmes de thyroïde.

Lisez aussi: Comment comprendre vos émotions?

Comment devenir émotionnellement stable?

Pas

Méthode 1 sur 3: recycler vos réactions émotionnelles

Méthode 2 sur 3: modifier votre façon de penser

Méthode 3 sur 3: modifier vos habitudes

Questions et réponses

Les commentaires (13)

Lisez aussi: