Comment comprendre vos émotions?
Pour comprendre vos émotions, commencez par vous familiariser avec les émotions de base que tout le monde éprouve, y compris le bonheur, la tristesse, la colère, la peur, l'amour et l'anxiété. Toutes ces émotions, même négatives, jouent un rôle important dans votre vie en vous protégeant et en vous motivant à faire des choses. Par exemple, la peur et l'anxiété peuvent sembler toutes mauvaises, mais elles vous empêchent en fait de vous retrouver dans des situations dangereuses en avertissant votre corps que quelque chose ne va pas. Une façon de vous mettre davantage en contact avec vos émotions est d'enregistrer vos sentiments et ce qui les a provoqués dans un journal. Au fil du temps, vous pouvez rechercher des modèles, comme des événements courants qui vous rendent toujours émotif. Ensuite, vous pouvez utiliser ces informations pour identifier vos déclencheurs émotionnels afin de pouvoir les éviter ou travailler à changer la façon dont vous y réagissez. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment reconnaître différentes émotions, faites défiler vers le bas!
Alors que la distinction la plus claire est que les émotions négatives sont très différentes des émotions positives, différentes émotions négatives se sentent également différentes les unes des autres.
Les émotions sont toujours avec nous. Vous pourriez ressentir du bonheur lorsque vous riez avec un ami proche ou de la peur lorsque vous vous approchez d'un chien qui grogne. Mais il y a plus dans les émotions que leur simple expérience subjective. Vous pouvez également apprendre à comprendre vos émotions. Ces dernières années, les scientifiques ont amélioré nos connaissances sur la nature des émotions - sur la façon dont les différentes émotions sont apparues, comment les émotions guident notre comportement et comment les différentes émotions ont un impact sur notre corps et notre esprit. Apprendre à comprendre vos émotions est une entreprise fascinante qui peut vous aider à mieux contrôler vos sentiments et vos actions.
Partie 1 sur 2: examen de la nature des émotions
- 1Comprenez l'origine des émotions. Les émotions sont des réponses programmées façonnées par l'évolution. Ils vous permettent de naviguer dans votre environnement d'une manière qui était généralement adaptative dans le passé et qui est souvent encore adaptative aujourd'hui.
- Par exemple, des émotions comme la peur ont évolué avec le temps. Lorsque nos ancêtres humains, qui avaient la capacité de ressentir la peur, ont vu une falaise abrupte, ils se sont comportés avec plus de prudence à l'approche du précipice. Parce qu'elles prenaient plus de précautions, les personnes qui éprouvaient de la peur étaient plus susceptibles de survivre que celles qui n'en avaient pas. Les individus craintifs ont vécu assez longtemps pour se reproduire et ont donné naissance à des enfants avec une capacité similaire de peur.
- Evolution sélectionnée à la fois pour les émotions négatives comme la peur et les émotions positives comme le bonheur. Les émotions négatives dissuadent les individus de se livrer à des actions nuisibles ou coûteuses. D'un autre côté, les émotions positives motivent les gens vers des actions potentiellement bénéfiques.
- 2Connaissez les émotions de base. La plupart des psychologues conviennent qu'il existe un ensemble de soi-disant «émotions de base» dont tous les humains sont dotés. Ces émotions de base sont: la colère, le dégoût, la peur, le bonheur, la tristesse et la surprise.
- Les chercheurs ont depuis élargi la liste des émotions pour inclure le mépris, la fierté, la honte, l'amour et l'anxiété. Il peut y avoir des émotions plus fondamentales que cela, mais la mesure dans laquelle elles sont universellement vécues ou spécifiques à une culture reste à débattre.
CONSEIL D'EXPERTApprenez à étiqueter correctement vos sentiments. Lorsque vous commencez à mettre un langage sur vos émotions ou à associer le nom d'une émotion à ce que vous ressentez, vous commencez à développer votre perspicacité et votre conscience des émotions. Vous comprenez mieux ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez faire de vos sentiments et ce qui les cause.
- 3Renseignez-vous sur le rôle que jouent les émotions. Les émotions sont extrêmement importantes pour notre survie, notre capacité à prospérer et notre capacité à prendre de bonnes décisions. Toutes les émotions, même négatives, nous aident à naviguer dans notre monde.
- Par exemple, imaginez que vous vous êtes réveillé un jour et que vous ne vous êtes pas senti gêné ou que vous n'avez aucun sentiment de honte ou d'anxiété sociale. Vous ne vous souciez généralement pas du tout de la façon dont vous agissiez devant les autres. Il y a de fortes chances que vous perdiez tous vos amis si vous ne vous souciez pas de la façon dont vous avez agi avec eux. C'est parce que les émotions nous aident à nous entendre avec les autres.
Une fois que vous avez une idée du moment où les émotions surviennent et de ce qu'elles ressentent, vous pouvez prendre des notes sur vos émotions pour mieux les comprendre. - 4Reconnaissez comment les émotions affectent la prise de décision. Les émotions sont d'une importance cruciale pour notre capacité à prendre des décisions. Les émotions donnent de la valeur ou du poids à certaines informations, biaisant ainsi notre prise de décision dans un sens ou dans un autre. Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de lésions à des parties de leur cerveau qui sont impliquées dans l'émotion ont une prise de décision altérée et, dans certains cas, un comportement moral altéré.
- Le plus célèbre de ces cas est Phineas Gage (PG). Alors qu'il travaillait, PG a été accidentellement empalé dans la tête avec une tige de fer, endommageant une partie de son cerveau impliquée dans le traitement des émotions. Miraculeusement, PG a survécu à l'accident, bien qu'il ne soit plus jamais la même personne. Sa personnalité a radicalement changé. Il affichait une émotion plate ou inappropriée, prenait des décisions horribles et était malheureux d'être là. L'une des principales raisons de ce changement de comportement était que la baguette avait endommagé une partie de son cerveau impliquée dans l'émotion.
- Un groupe qui a des problèmes dans la société sont les psychopathes. L'un des principaux critères diagnostiques de la psychopathie est le manque d'émotion, ce qu'on appelle des traits insensibles et non émotionnels ou un manque d'empathie ou de culpabilité. Le manque de ces émotions peut conduire à un comportement antisocial et parfois criminel, soulignant l'importance de l'émotion pour notre sens de la moralité.
- 5Sachez que les émotions peuvent devenir désordonnées. Tout comme vous pourriez avoir un trouble des reins ou des yeux, vos émotions peuvent également devenir désordonnées. Si vous pensez que vos émotions sont potentiellement désordonnées, parlez à un professionnel de la santé mentale des options de traitement. Certains des troubles les plus courants de l'émotion ou des troubles mentaux dans lesquels les émotions sont affectées comprennent:
- Dépression, qui implique des sentiments persistants et durables de tristesse et une perte d'intérêt.
- Troubles anxieux. Le trouble d'anxiété générale fait référence à une inquiétude prolongée et excessive au sujet des événements quotidiens.
- La schizophrénie peut être associée à un manque d'émotions ou à une humeur irritable ou dépressive.
- La manie, qui survient généralement dans le trouble bipolaire, fait référence à une période prolongée d'humeur anormalement et excessivement élevée. Les personnes maniaques peuvent également être excessivement et constamment irritables.
- 6Enregistrez quand vos émotions surviennent. Une fois que vous avez une idée du moment où les émotions surviennent et de ce qu'elles ressentent, vous pouvez prendre des notes sur vos émotions pour mieux les comprendre. Pour en savoir plus sur les émotions spécifiques que vous ressentez et ce qui les déclenche dans votre vie, tenez un journal des moments où vous ressentez une émotion et notez ce qui, selon vous, l'a déclenchée.
- Par exemple, vous avez peut-être ressenti de la colère et vous vous êtes rappelé que peu de temps avant, vous vous êtes rendu compte que vous deviez faire la queue pendant 15 minutes pour le déjeuner et que vous détestiez faire la queue.
- Vous pouvez utiliser ces informations pour augmenter ou diminuer les émotions que vous voulez ou ne voulez pas dans votre vie. Si vous savez ce qui vous met en colère, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les situations qui déclenchent cette émotion. Par exemple, une fois que vous savez que vous détestez faire la queue, vous ne pouvez acheter qu'une petite poignée d'épicerie à la fois, vous pouvez donc utiliser la voie express.
Partie 2 sur 2: reconnaître vos émotions
- 1Apprenez à quoi ressemble chaque émotion. Les gens rapportent que différentes émotions sont subjectivement différentes. Alors que la distinction la plus claire est que les émotions négatives sont très différentes des émotions positives, différentes émotions négatives se sentent également différentes les unes des autres. L'embarras est différent de la tristesse, qui est différente de la peur.
- 2Apprenez à quoi ressemble la colère. La colère est ressentie lorsque quelqu'un vous a fait du tort d'une manière ou d'une autre. Cela sert à les dissuader de recommencer à l'avenir. Sans une émotion comme la colère, les gens pourraient profiter à plusieurs reprises de vous.
- L'expérience de la colère commence parfois dans le dos entre les omoplates et se déplace vers le haut, le long de la nuque et sur les côtés des mâchoires et de la tête.
- Lorsque vous ressentez de la colère, vous pouvez vous sentir chaud et agité.
- Si vous remarquez des sensations comme la tension, la douleur et la pression dans votre dos, votre cou et vos mâchoires, vous êtes peut-être en train d'intérioriser votre colère.
Pour comprendre vos émotions, commencez par vous familiariser avec les émotions de base que tout le monde éprouve, y compris le bonheur, la tristesse, la colère, la peur, l'amour et l'anxiété. - 3Apprenez à quoi ressemble le dégoût. Le dégoût est une réponse à des stimuli répulsifs, souvent des choses qui peuvent nous rendre physiquement malades. Il fonctionne pour nous protéger des choses qui pourraient nous rendre malades. Cela peut également être vécu lorsque nous trouvons des choses métaphoriquement grossières - comme certaines violations morales.
- Le dégoût se fait principalement sentir dans l'estomac, la poitrine et la tête du corps. Vous pouvez en fait vous sentir malade ou nauséeux et vous retrouver à fermer vos voies nasales et à vous éloigner des stimuli révoltants.
- 4Comprenez à quoi ressemble la peur. La peur est ressentie en réponse à des menaces dangereuses comme les ours, les hauteurs ou les armes à feu. Cela nous aide à éviter ces choses sur le moment et à apprendre à les éviter à l'avenir. Bien que la peur soit une réponse émotionnelle évoluée, beaucoup de choses dont nous avons peur sont apprises.
- La peur est généralement ressentie principalement dans la moitié supérieure du corps. Cependant, lorsqu'elle implique une peur des hauteurs, la peur implique souvent une sensation dans les jambes.
- Lorsque vous ressentez de la peur, votre cœur peut battre plus vite, vous pouvez respirer plus vite, vos paumes peuvent être moites et chaudes alors qu'une partie de votre système nerveux passe à la vitesse supérieure. Cette réponse est la réponse dite de combat ou de fuite.
- 5Sachez à quoi ressemble le bonheur. Le bonheur est vécu en réponse à des choses qui ont souvent des implications pour survivre, prospérer et transmettre ses gènes. Des exemples de choses qui nous rendent heureux incluent avoir des relations sexuelles, avoir des enfants, réussir un objectif précieux, être félicité par les autres et être dans un environnement agréable et accueillant.
- Si le bonheur est peut-être l'une des émotions les plus facilement reconnaissables ou les plus connues, il est également l'une des plus difficiles à définir. Cela peut impliquer des sentiments de chaleur dans tout le corps, ou cela peut impliquer un sentiment de satisfaction, de sécurité ou de bonne vie.
- 6Examinez ce que ressent la tristesse. La tristesse est ressentie en réponse à une perte qui nous tient à cœur. C'est une émotion très douloureuse, qui peut agir pour nous aider à éviter des pertes à l'avenir ou à apprécier ce que nous avons lorsque nous récupérons quelque chose (comme dans le cas d'un partenaire amoureux).
- La tristesse commence souvent dans la poitrine et se déplace vers le haut à travers la gorge et jusqu'aux yeux où nous voyons des larmes. Vous avez probablement entendu l'expression: "Elle est toute étouffée." Se permettre de pleurer pleinement peut être une expérience de purification. Prêter attention aux sensations physiques dans ces zones et permettre à l'énergie de bouger, nous aide à nous affliger après une perte et à comprendre la souffrance des autres.
- 7Sachez à quoi ressemble la surprise. La surprise est ressentie lorsque quelque chose est inattendu mais n'est pas considéré comme une menace. C'est une émotion intéressante en ce qu'elle est relativement neutre en valence par rapport aux autres émotions, qui sont souvent ressenties comme positives ou négatives. La surprise peut aider à réorienter l'attention vers de nouvelles choses inattendues.
- La surprise se fait principalement sentir au niveau de la tête et de la poitrine. Il est vécu en réponse à l'inattendu; cela peut ressembler à une secousse.
Ces dernières années, les scientifiques ont amélioré nos connaissances sur la nature des émotions - sur la façon dont les différentes émotions sont apparues, comment les émotions guident notre comportement et comment les différentes émotions ont un impact sur notre corps et notre esprit.
- N'oubliez pas que les expériences émotionnelles sont de courte durée, mais que les humeurs peuvent être plus durables. Si vous avez peur, par exemple, rappelez-vous que cela devrait disparaître dans un court laps de temps.
- N'oubliez pas que les émotions, même les émotions négatives, sont des réponses humaines normales et, dans de nombreux cas, vous sont probablement utiles.
- Si vous ressentez une douleur émotionnelle sévère et / ou prolongée, ou si vous remarquez des changements très drastiques dans votre humeur, consultez un professionnel de la santé mentale.
Questions et réponses
- Que puis-je faire face à l'absence d'émotions dans ma vie de tous les jours?Remarquez même les petites choses et demandez-vous: "Qu'est-ce que cela me fait ressentir? Est-ce que c'est positif ou plus négatif?"
- Et si ma copine ne me faisait pas confiance?Demandez-lui pourquoi elle ne vous fait pas confiance. Essayez de prouver que vous êtes une personne de confiance. Si elle a des problèmes de confiance parce que quelqu'un l'a blessée dans le passé, gardez à l'esprit que cela pourrait lui prendre un peu de temps pour s'en remettre, et ce n'est pas une réflexion sur vous en tant que personne.
- Que dois-je faire lorsque toutes les émotions me viennent en même temps et que je ne sais pas pourquoi?La meilleure chose à faire est de prendre quelques respirations profondes et lentes et de la laisser vous submerger pendant un moment. Essayez de rester calme. Parlez à vos amis et aux personnes en qui vous avez confiance, et n'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous n'êtes pas obligé de tout leur dire si vous ne le souhaitez pas, de bons amis vous serreront toujours dans leurs bras et vous aideront si vous en avez besoin. N'oubliez pas que cela passera et que nous ne contrôlons pas vraiment les émotions qui nous envahissent. Avec un peu d'expérience, vous apprendrez à vous gérer un peu mieux.
- Y a-t-il des aliments ou des médicaments qui peuvent causer des problèmes avec mes émotions?Oui, certains médicaments et aliments peuvent avoir un impact sur vos émotions. Vous devriez parler à votre médecin de tout médicament que vous prenez, afin de déterminer si un effet secondaire aura un impact sur vos émotions.
- Comment comprendre les sentiments / émotions d'une autre personne?Les émotions sont universelles, tout le monde les ressent plus ou moins de la même manière. Pour comprendre la tristesse de quelqu'un, par exemple, vous pouvez repenser à une époque où vous étiez triste et à ce que vous ressentiez. C'est à peu près la même chose qu'ils ressentent maintenant. Aussi, et surtout, parlez à cette personne. Soyez un bon ami, écoutez, demandez comment vous pouvez aider, laissez la personne parler de ses sentiments.
- Que puis-je faire si j'ai une émotion que je ne peux pas comprendre mais qui me semble horrible?Réfléchissez bien pour essayer d'en trouver l'origine et essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez comme ça. Vous pouvez soit changer la façon dont vous voyez le problème qui vous fait vous sentir horrible, soit le résoudre. Trouvez ce qui le déclenche, si vous ne pouvez pas en parler à quelqu'un, alors peut-être qu'il peut vous aider à trouver ce qui vous fait ressentir cela.
- Je suis très mauvais pour observer et savoir ce que je ressens, des suggestions pour mieux connaître vos émotions et votre corps?Les émotions peuvent être délicates et déroutantes. Continuez simplement à penser à ce que vous ressentez et pourquoi. Comme pour tout, plus vous vous entraînez, mieux vous comprendrez vos sentiments. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance pour savoir comment fonctionnent nos sentiments. Si nécessaire, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à entrer en contact avec eux et vous guider.
- Je suis marié. Même si je dis et reconnais que je l'aime, quand elle a triché, c'était le seul choix de lui pardonner. Je n'ai rien ressenti de colère, de tristesse ou vraiment aucune émotion du tout, qu'est-ce que cela signifie?L'absence totale de toute émotion pourrait indiquer que vous êtes tombé amoureux. Ça arrive. Vous pouvez essayer de la connaître à nouveau, sortir avec elle, flirter, jouer, vous amuser. Avoir beaucoup plus de relations sexuelles aide également. Vous devez donner aux émotions une place pour reprendre le dessus. Ou, si vous ne voulez pas dépenser cette énergie, vous pouvez soit rester ensemble et accepter que ce soit plus platonique que réel, soit divorcer et chercher un nouvel amour. Sa tricherie ne devrait pas avoir grand-chose à voir avec cela à ce stade. C'est arrivé, tu lui as pardonné et c'est du passé. Découvrez ce que vous ressentez et agissez en conséquence.
- Quelle est la signification des émotions?Les émotions sont la réaction du cerveau à différentes choses. Par exemple: voir un groupe de chatons ou de chiens peut vous rendre heureux. Si nous n'avions pas d'émotions, nous serions l'équivalent des robots.
- Comment puis-je arrêter de me mettre souvent en colère?Essayez de sortir et de faire de l'exercice au moins une fois par jour. Essayez d'éviter de manger des aliments malsains, mais plutôt des fruits, des légumes et des céréales. Si vous voulez être seul, dites aux autres de ne pas vous déranger pour éviter toute étincelle de querelle.
Les commentaires (6)
- J'ai 60 ans, je n'ai jamais pleuré ni ri, et les gens m'ont dit toute ma vie que je suis sans émotion. Ils disent que quand je parle ou que je fais des choses, je ne le fais pas parce que je le sens, mais parce que je sais que c'est ce qu'il faut faire. Je fais beaucoup de choses parce que je sais que c'est attendu de moi, ou que c'est la bonne chose à faire, même si je n'ai pas envie de le faire ou de le comprendre. Cet article m'a informé sur des sentiments que je ne connais pas. Les choses que j'ai lues ici, je ne les ai pas vécues.
- Je n'ai jamais compris mes émotions, donc je ne savais pas comment agir sur elles. Les gens m'ont qualifié de rationnel sans émotion. J'ai confondu le respect avec l'amour et j'ai presque détruit une relation avec une personne précieuse.
- Je pensais qu'éviter les situations qui déclenchent certaines émotions était une chose lâche à faire, mais j'ai réalisé que c'était normal! Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, mais vous pouvez contrôler votre environnement.
- Cela m'a aidé à m'améliorer.
- En tant que coach, j'aimerais vous dire que votre article est assez précis, assez simple pour que la plupart des gens puissent commencer à comprendre les émotions, utile, bien écrit et présenté, et que je le partagerai avec un bon nombre de mes clients. Merci!
- Wow, une connaissance incroyable! Des livres de Louise Hay, j'ai appris que les pensées et les émotions sont derrière nos conditions médicales. Il est bon de savoir que les émotions négatives sont regroupées dans notre corps sous la forme de ces symptômes. Grande conscience. Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
