Comment prendre une température ressentie?
Les larmes sont des indices de sentiments, le monologue intérieur est un indice de sentiments et imaginer ce que vous voulez qu'il se passe est un indice de sentiments.
Les sentiments sont des signaux, et les sentiments vous poussent aussi à agir. Si le sentiment est trop fort, vous pouvez facilement agir sans réfléchir. Apprendre à prendre votre température ressentie vous aide à rester conscient des sentiments négatifs, vous permettant ainsi de prendre les mesures nécessaires pour garder le contrôle. Plus tôt vous prenez des mesures pour contrôler un sentiment, mieux c'est. Afin de prendre une température de sensation, il est recommandé de créer votre propre thermomètre de sensation personnel. Les étapes suivantes vous montrent comment procéder.
- 1Prenez une feuille de papier vierge. Dessinez un thermomètre près du bord gauche de la page, avec 10 niveaux égaux. À côté du haut du thermomètre, écrivez «Nom» puis «Sentir des indices» en haut et à gauche du thermomètre. Voir l'image ci-dessous pour un exemple que vous pouvez copier.
- 2Choisissez le sentiment qui vous pose le plus souvent problème. Les sentiments problématiques les plus courants sont la tristesse, la colère, la peur, l'inquiétude et le stress.
- Souvenez-vous d'un moment où ce sentiment vous a causé le plus de problèmes. Faites de ce moment votre numéro dix.
- Donnez à cette heure un nom très précis. Voici quelques exemples de noms que d'autres personnes ont utilisés: Pour le point final de la colère, les gens ont utilisé ces termes - «Hurlement de désespoir» ou «Marquer le mur» ou «Maudire»; pour la dépression, les gens ont utilisé ces termes - «Pleurer trop» ou «Je souhaite être mort» ou «Je ne peux pas faire ce qui doit être fait».
- 3Notez au moins un indice de sentiment. Un indice de sentiment est tout ce qui vous alerte sur le fait qu'un sentiment vous rend visite. Les larmes sont des indices de sentiments, le monologue intérieur est un indice de sentiments et imaginer ce que vous voulez qu'il se passe est un indice de sentiments.
Une fois que vous avez créé votre thermomètre de sensation, vous pouvez prendre votre température de sensation. - 4Souvenez-vous d'un moment où le sentiment opposé vous rend visite. Le contraire de la colère, de la peur et du stress est calme; le contraire de la tristesse est le bonheur. C'est votre numéro un.
- Nommez ce moment et notez au moins un indice de sentiment.
- Pensez aux fois où vous vous rendez compte pour la première fois que le sentiment vous rend visite. C'est votre cinq.
- Nommez et notez un indice de sentiment pour ce moment.
- 5Répétez ce qui précède pour tous les points restants sur votre thermomètre de sensation.
- 6Prenez votre température ressentie. Une fois que vous avez créé votre thermomètre de sensation, vous pouvez prendre votre température de sensation. Voici comment procéder:
- Inspirez profondément.
- Tenez et pendant que vous faites cela, demandez-vous «Qu'est-ce que je ressens maintenant?» et "Où est-ce sur mon thermomètre à sensations?".
- Expirez et pendant que vous le faites, la réponse devrait entrer dans votre conscience.
- 7Utilisez un thermomètre à sensations pour mieux contrôler vos émotions. Voir l'image pour une autre idée des actions à entreprendre en réponse au niveau de sensation sur le thermomètre.
- Si vos sentiments sont corrects ou supérieurs, ne faites rien.
- Si vos sentiments sont au milieu, pratiquez la méditation d'une minute et ensuite vaquer à vos occupations. Mais restez attentif à ce que vous ressentez.
- Lorsque vos sentiments commencent à se déplacer vers l'extrémité de votre thermomètre, ralentissez et utilisez un discours intérieur apaisant pour rester calme. Si possible, prenez un temps mort.
- Si vos sentiments ont atteint la zone de danger, faites-en le moins possible tout en réfléchissant à la meilleure façon de gérer ces sentiments.
- La plupart des personnes familières avec la gestion des émotions négatives disent que faire le contraire de ce que le sentiment suggère est le plus sage:
- La colère dit "combat" et être gentil, c'est faire le contraire.
- La peur dit "fuyez" et courir vers ou faire face à votre peur est le contraire.
- La tristesse, dites "fermez-vous" et restez aussi actif que possible, c'est le contraire.
- Le stress dit "Dépêchez-vous" et ralentir est le contraire.
- Si vous constatez que vous avez du mal à créer un thermomètre de sensation parce que vous ne pouvez pas identifier les indices de sensation ou ne pouvez pas nommer spécifiquement les points, tenez un journal ou un journal de sensation pendant une semaine ou deux.
Afin de prendre une température de sensation, il est recommandé de créer votre propre thermomètre de sensation personnel. - Ce qui illustre un point important: vos sentiments ne sont pas qui vous êtes, et vous pouvez les contrôler, ils n'ont pas à vous contrôler. Vous pouvez vous le démontrer le lendemain matin, ce sentiment de «uh-oh» se présente. Décidez sur-le-champ qu'une circonstance (surtout une petite comme disons, un toast brûlé, par exemple) ne va pas dicter vos sentiments pour vous, et surmontez!
- Ca m'a l'air d'être beaucoup de boulot? C'est le cas, c'est pourquoi il est plus facile de créer un thermomètre personnel uniquement pour les sentiments gênants. Sinon, vous pouvez utiliser le "Comment vous sentez-vous thermomètre" affiché comme image d'introduction.
- Soyez particulièrement prudent avec la peur, qui peut être ignorée ou surmontée, mais peut-être à vos risques et périls. Parfois, il vaut mieux courir.
- Papier
- Marqueur, crayon, stylo
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