Comment gérer vos émotions?
Pour gérer vos émotions, identifiez d'abord ce que vous ressentez exactement, qu'il s'agisse d'anxiété, de tristesse, de colère ou de bonheur. Ensuite, essayez une stratégie d'adaptation, comme la respiration profonde ou la méditation, pour oublier vos sentiments. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez également essayer de vous apaiser, en vous asseyant dans une position confortable et en vous concentrant sur chacun des 5 sens, un à la fois. Par exemple, si vous vous concentrez sur le sens sonore, remarquez ce que vous entendez sur le moment, comme le chant des oiseaux ou les gens qui parlent, pour vous distraire de vos pensées. Pour plus d'aide de notre critique sur la façon de gérer vos émotions, comme comment contester les pensées négatives, lisez la suite!
Parler avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise peut aider à soulager toutes sortes d'émotions difficiles ou de pensées négatives que vous pourriez avoir.
Tout le monde a des émotions. Certaines émotions sont plus faciles à gérer comme la joie ou le bonheur. Certaines émotions sont plus difficiles comme la peur, la colère ou la tristesse. Que vous fassiez face à la colère, à la dépression ou à la frustration, il est important d'avoir de bonnes compétences pour faire face aux émotions qui vous causent de la détresse à court et à long terme.
Méthode 1 sur 2: faire face aux émotions compliquées du moment
- 1Identifiez l'émotion que vous ressentez. Identifier une émotion spécifique peut être plus difficile que vous ne le pensez. Si vous avez des difficultés, commencez par les quatre catégories de base: anxiété, tristesse, colère ou bonheur. En identifiant simplement exactement ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à retirer le pouvoir de l'émotion pendant que vous travaillez sur ce qui la cause. Bien que vos sentiments puissent varier en intensité, la plupart entrent dans l'une de ces grandes catégories.
- L'anxiété prend souvent la forme de questions «et si». Et s'ils ne m'aiment pas? Et si je ne suis pas accepté? Etc.
- La tristesse a tendance à se produire lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous ne pouvons pas changer, comme la mort ou la perte.
- La colère est la réponse après avoir été attaqué, comme nos valeurs.
- Le bonheur est une pensée positive souvent autour d'un gain, comme un compliment d'un ami ou une récompense comme une promotion au travail.
- 2Essayez des techniques de relaxation respiratoire. Prendre des mesures sur le moment pour faire face à une émotion difficile est une stratégie d'adaptation courante. Vous pouvez aider à gérer une réponse émotionnelle en vous concentrant sur quelque chose d'autre que vous pouvez contrôler, comme votre respiration. La recherche montre que la pratique du contrôle de la respiration a un impact positif sur votre réponse au stress ou sur votre réponse «combat ou fuite».
- Par exemple, une technique simple consiste à compter jusqu'à cinq en inspirant, à tenir pendant cinq comptes et à prendre cinq comptes pour expirer. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration.
- Une autre façon de vous concentrer sur votre respiration consiste à utiliser un ballon dégonflé. Gonflez le ballon et regardez-le se dégonfler.
- 3Essayez une technique d'auto-apaisement. Les techniques d'auto-apaisement sont une autre façon de se concentrer sur quelque chose en dehors d'une émotion difficile. Un exemple spécifique est la technique des cinq sens pour vous aider à améliorer votre état d'esprit. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, isolez chacun de vos cinq sens et passez une minute chacun à vous concentrer sur les sensations spécifiques de chacun. Considérer ce qui suit:
- Audition: Quels sons entendez-vous autour de vous? Concentrez-vous sur les sons externes, tels que les voitures qui passent, les gens qui parlent, les oiseaux qui chantent. Concentrez-vous sur les sons internes, tels que votre respiration ou votre digestion. Lorsque vous vous concentrez sur l'audition, remarquez-vous quelque chose que vous n'avez pas fait auparavant?
- Odeur: qu'est-ce que tu sens? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous? Ou peut-être des fleurs à l'extérieur? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous n'aviez pas auparavant, comme le papier dans un manuel ouvert à côté de vous. Essayez de fermer les yeux. Parfois, cela aide à réduire les distractions visuelles.
- Vue: Que voyez-vous? Faites attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Recherchez des variations de teintes de couleurs que vous n'avez pas remarquées auparavant sur des objets courants.
- Goût: qu'est-ce que vous goûtez? Même si vous n'avez pas de nourriture dans la bouche, vous pouvez toujours goûter. Avez-vous remarqué un arrière-goût d'une boisson ou d'un repas précédent? Passez votre langue sur vos dents et vos joues pour vous aider à devenir plus conscient des goûts subtils.
- Toucher: que ressentez-vous sans bouger de votre position assise? Ressentez la sensation de toucher votre peau par les vêtements, votre chaise ou le sol. Sentez la texture de vos vêtements ou de la chaise avec vos doigts et concentrez-vous là-dessus.
- 4Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR). La relaxation musculaire progressive est un type d'habileté d'adaptation qui se concentre sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. Les avantages des relations musculaires progressives sont de vous aider à devenir plus conscient des sensations physiques dans votre corps.Essayez en commençant par vos orteils, puis en isolant différents groupes musculaires de votre corps jusqu'à votre tête.
- Contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis passez les trente secondes suivantes à les détendre lentement.
- Vous pouvez également utiliser votre imagination pour aider le processus. Par exemple, lorsque vous atteignez les muscles de votre visage, imaginez manger un citron pour vous aider à les contracter, et imaginez manger quelque chose de plus sucré pendant que vous les détendez.
Comment gérer mes émotions et mon attitude avec ma famille? - 5Essayez de méditer ou de prier. Il a été démontré que la méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. En outre, il diminue l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de médiation, mais le but de toute médiation est de calmer l'esprit.
- Par exemple, commencez dans une position confortable. Concentrez-vous sur une seule chose, comme une flamme de bougie, un mot de prière répété ou le comptage des perles sur un chapelet. Au fur et à mesure que vous vous concentrez, votre esprit s'égarera. Lâchez ces pensées et ramenez votre concentration à votre point de concentration. Cela peut sembler facile, mais concentrer l'esprit est un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes au début.
- 6Essayez de rejeter la pensée négative. Certaines personnes trouvent utile d'écrire l'émotion négative en la remettant en question. L'action physique de jeter le papier sur lequel vous avez écrit l'émotion négative peut également aider à la laisser aller mentalement. Bien que symbolique, associer une action physique contrôlable à l'abandon de l'émotion négative peut vous être utile.
- 7Utilisez des images positives. Vous trouverez peut-être plus facile d'interrompre vos pensées négatives en les remplaçant par des images positives. Cela peut particulièrement aider si vous vous fixez sur un souvenir avec un impact émotionnel difficile. Commencez par une image ou une image mentale positive ou pacifique. Cela peut être un souvenir ou un lieu. Pensez à un moment / une situation / un lieu dans cet endroit qui vous a fait vous sentir calme et heureux.
- Essayez de vous souvenir de tous les détails de ce souvenir ou de ce lieu. Concentrez-vous sur la localisation de vos cinq sens dans un endroit positif. Comment est-ce que ça sonne, sent, sent, etc.?
- Certaines personnes trouvent utile d'avoir une photo physique avec elles dans leur portefeuille ou leur sac à main pour leur rappeler un moment positif.
- 8Parle à un ami. Être seul avec des émotions tristes ou douloureuses peut créer une chambre d'écho où vous ne pouvez pas vous empêcher de vous concentrer sur l'émotion. Si un bon ami de votre cercle social est disponible, contactez-le. Les émotions, y compris le bonheur, sont contagieuses. Partager du temps avec l'un de vos amis positifs pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à vous détendre.
Méthode 2 sur 2: façons à long terme de gérer vos émotions
- 1Tenir un journal. De nombreuses personnes trouvent que la journalisation est un moyen utile de clarifier et de traiter les émotions difficiles. Parfois, la difficulté d'une émotion est simplement de se sentir incapable de l'exprimer. Écrivez ce qui s'est passé, ce que vous ressentez, la durée et la gravité de l'émotion. Même en organisant ces pensées dans une entrée, vous commencez souvent à traiter l'émotion.
- N'ayez pas peur de paraître mélodramatique ou égoïste. Après tout, vous n'avez pas besoin de partager votre journal avec qui que ce soit; aussi, vous pourrez en reparler plus tard, lorsque vous aurez une vision plus rationnelle de la situation.
- 2Identifiez la source de vos émotions difficiles. Une fois que vous avez commencé à tenir un journal sur vos émotions, vous pouvez trouver des modèles dans les sources qui n'étaient pas aussi évidents au préalable. Essayez de localiser la source de chaque émotion. Si vous reconnaissez des causes communes, demandez-vous comment vous pouvez apporter des modifications pour éliminer la source ou réduire son impact sur vous.
Comment faire pour que ma mère me traite comme si je ne suis rien et traite ma sœur avec tant de soin et de bonheur? - 3Remettez en question vos pensées négatives. Les gens ont tendance à désespérer face à des émotions difficiles et à entretenir immédiatement des pensées négatives autour de l'émotion qui ne sont tout simplement pas vraies. En isolant et en remettant en question ces pensées, vous pouvez séparer les réactions négatives qui accompagnent souvent les émotions difficiles. Le processus de remise en question et de correction de vos propres pensées peut prendre du temps et de la patience. Commencez par vous demander:
- La pensée est-elle vraie?
- Si vous pensez que c'est vrai, quels sont les faits à l'appui?
- Quelles sont vos réactions à la pensée négative?
- Quel effet sur vos actions ou vos comportements ressentiriez-vous en n'ayant pas la pensée?
- 4Utilisez des techniques d'interruption de la pensée. Une fois que vous savez comment remettre en question vos pensées négatives, vous pouvez également commencer à reconnaître les schémas qui leur sont associés. Cela vous permettra simplement d'interrompre le cycle de la pensée négative et de le remplacer par une pensée plus positive ou productive.
- Vous pouvez commencer par une interruption verbale (comme vous dire de vous en sortir) ou même par un signal physique (comme un élastique sur votre poignet lorsque vous reconnaissez la pensée négative). Cela aide à arrêter la pensée en reconnaissant qu'elle se produit.
- 5Sublimez vos émotions difficiles. Tournez-vous vers vos passe-temps pendant les périodes d'émotions difficiles. Utiliser ces sentiments comme vecteur d'expression créative et artistique est un processus appelé sublimation. Beaucoup d'énergie est consacrée aux émotions difficiles, et canaliser cette énergie vers des projets, des compétences et d'autres débouchés positifs peut vous aider à faire face de manière productive.
- 6Demandez de l'aide à votre système de support. N'essayez pas de conquérir le monde par vous-même. Parler avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise peut aider à soulager toutes sortes d'émotions difficiles ou de pensées négatives que vous pourriez avoir. Ils peuvent également trouver une solution à votre problème ou un moyen pour vous de faire face qui ne vous est pas venu à l'esprit. Cacher vos problèmes créera toujours plus de problèmes qu'il n'en résoudra. Recherchez du soutien auprès de bons amis, de proches, de parents ou même d'un thérapeute ou d'un conseiller professionnel, si d'autres méthodes n'ont pas aidé.
- 7Parlez à un professionnel. Si le stress à long terme lié à la gestion des émotions difficiles vous a laissé vous sentir renfermé ou dépassé, vous voudrez peut-être parler à un conseiller professionnel ou à un thérapeute. Un professionnel propose également une alternative si vos émotions découlent de quelque chose que vous préférez ne pas partager avec vos amis et membres de votre famille. Votre thérapeute vous fournira une oreille compréhensive, la confidentialité, des suggestions utiles et des outils et ressources supplémentaires pour vous aider à faire face.
- Si votre conseiller pense que les médicaments vous aideront à surmonter vos émotions, alors il pourra vous fournir une ordonnance ou vous orienter vers quelqu'un qui le pourra.
- Trouvez un endroit relaxant dans votre maison, comme une chambre, un bureau ou un salon. Choisissez-en un avec une atmosphère apaisante et quelque chose de confortable pour vous détendre.
Les gens ont tendance à désespérer face à des émotions difficiles et à entretenir immédiatement des pensées négatives autour de l'émotion qui ne sont tout simplement pas vraies. - Sortez régulièrement de la maison. Les interactions sociales sont parmi les meilleures façons d'aider à réduire la gravité des émotions difficiles.
- Prenez de grandes respirations pour vous calmer lorsque vous êtes en colère ou frustré. Comptez jusqu'à dix et essayez de faire une sieste.
- Ne vous faites jamais de mal de quelque manière que ce soit. Une fois que vous commencez à vous couper, vous aurez de plus en plus de mal à vous arrêter. Demandez toujours l'aide d'un professionnel si vous avez des pensées liées à l'automutilation.
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Questions et réponses
- Comment gérer mes émotions et mon attitude avec ma famille?Reconnaissez que vos émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, mais normales. Si vous êtes en colère contre quelqu'un, attendez de vous calmer, puis allez confronter la personne et parlez-en.
- Comment puis-je surmonter ma tristesse de perdre quelqu'un que j'aime? Comment puis-je laisser les choses aller? J'étais avec lui pendant un an.Perdre des personnes qui sont importantes pour nous est extrêmement difficile, mais la vie continue. Ça craint, mais si vous gardez la tête haute et trouvez un moyen de laisser sortir ces émotions, vous vous sentirez mieux. Probablement pas aujourd'hui ou demain, mais avec le temps, tout ira mieux. En attendant, entourez-vous des personnes qui vous sont chères et concentrez-vous sur quelque chose qui compte pour vous, comme un sport, un passe-temps ou une étude.
- Comment puis-je gérer un traumatisme émotionnel persistant après avoir été constamment victime d'intimidation et d'ostracisme depuis l'enfance?Un camarade adulte victime d'intimidation et ostracisé comme un enfant ici! J'ai également été traumatisé. La solution est une approche à plusieurs volets. 1. Vous devez accepter votre passé. Vous pouvez toujours ressentir les blessures et la douleur causées par ce qui s'est passé. Vous devez accepter ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir. Essayez de tenir un journal, de parler à un ami, etc. Exprimez tout cela et faites la paix avec lui. 2. Traitez les croyances qu'il vous a données. Vous pourriez vous sentir sans valeur à cause de ce qu'on vous a dit et fait croire. Déprogrammez votre esprit. Aller chez un professionnel (je l'ai fait). 3. Vivez votre meilleure vie. Faites quelque chose de significatif et commencez à vivre pour l'avenir afin de ne plus être coincé dans le passé.
- Pourquoi ai-je envie de pleurer sans raison?Tout le monde le ressent parfois. Cela peut être à cause de quelque chose qui se passe au plus profond de vous que vous ne pouvez pas gérer ou que vous avez peur de gérer. Asseyez-vous dans un environnement paisible et essayez de régler ce qui se passe au plus profond de vous. Si vous ne parvenez pas à trouver une raison à vos sentiments, ils durent plus de quelques semaines et affectent votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin.
- Comment gérer la colère de manière non violente?Essayez de jouer avec quelque chose avec vos mains; avoir quelque chose pour distraire votre esprit peut vous empêcher d'agir avec colère. Vous pouvez également essayer de prendre quelques respirations profondes et de compter lentement jusqu'à dix.
- Comment gérer la jalousie sur les relations passées de mon proche?Si vous le pouvez, essayez d'identifier la raison pour laquelle vous êtes jaloux. Est-ce parce que vous vous inquiétez de quelque chose, comme votre partenaire vous comparant à un ex? Peut-être que vous avez été trompé et que vous avez peur de l'infidélité, même s'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. La jalousie semble très primitive et «juste parce que», mais il y a généralement une inquiétude ou un malheur en dessous. Il est également très important de se rappeler que tout le monde ressent de la jalousie, même s'il n'y a aucune raison. Si vous le pouvez, parlez à votre partenaire de votre inquiétude (si vous pouvez en identifier une, ou peut-être plusieurs) et essayez de ne pas le blâmer (à moins que cela ne soit justifié, bien sûr).
- Pourquoi est-ce que je me sens déprimé la plupart du temps?La dépression est une maladie mentale courante qui peut être causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau, le stress général de la vie, etc. Si vous êtes aux prises avec ces sentiments, je suggère d'essayer de parler à un thérapeute ou à un conseiller pour trouver une solution.
- Comment faire pour que ma mère me traite comme si je ne suis rien et traite ma sœur avec tant de soin et de bonheur?Je lui dirais ce que tu ressens. Si elle ne vous traite pas juste après cela, elle ne vous mérite pas et il y a d'autres personnes qui vous accepteront.
- Pourquoi est-ce que je me sens stressé sans raison?Cela peut être un signe d'anxiété, de problèmes non résolus ou de se sentir sous la pression d'une personne avec qui vous avez du mal à gérer. Il est important de vous asseoir et de vous donner le temps de comprendre pourquoi vous vous sentez stressé, en remontant au moment où le sentiment a commencé et à ce qui l'a déclenché. Identifier le déclencheur peut vous aider à utiliser ensuite des techniques de conversation auto-apaisantes pour surmonter le stress et revenir dans la zone neutre.
- J'ai eu beaucoup de traumatismes dans ma vie et maintenant je ne sais pas comment exprimer mes émotions de manière saine; ils me consument. J'ai beaucoup de haine de moi après des années de violence verbale; comment dois-je y faire face?On dirait que vous devez parler à un psychiatre. Pour l'instant, comprenez que vous êtes maltraité n'est pas de votre faute.
Les commentaires (11)
- Article génial. Continue comme ça.
- Cet article était vraiment détaillé et m'a aidé à comprendre les concepts de faire face à différents types d'émotions. Cela m'a vraiment aidé dans mon projet scolaire, et je recommanderais cet article à ceux qui sont prêts à apprendre à gérer leurs émotions.
- Je me blesse facilement, mais après avoir lu ceci, j'ai appris à rendre mon cœur fort
- Je suis en train d'apprendre les effets que les émotions mal gérées ou mal diagnostiquées ont sur la communauté dans son ensemble. J'ai trouvé cette perspicacité rafraîchissante, cela m'a permis de comprendre comment des choses comme la prière et la méditation peuvent aider quand on se sent dépassé.
- Tout le concept de maîtrise de vos émotions a aidé.
- Cet article était très instructif et a vraiment aidé tous les membres du groupe. Chaque dame avait des commentaires positifs et pouvait s'identifier à certaines des déclarations.
- Ils sont tous utiles d'une manière ou d'une autre. Pour moi, c'était juste pour me rappeler les exercices simples pour identifier d'abord l'émotion, puis comprendre pourquoi ces émotions sont vivantes.
- Je traversais des émotions sérieuses, mais cet article a montré comment la respiration pouvait m'aider à surmonter les émotions et comment un sport, un passe-temps ou même l'identification des causes de l'émotion peuvent aider.
- Je trouve très difficile de gérer les émotions; si je suis triste pour une chose, le reste semble plus bouleversant. Je pense qu'essayer de les remplacer par des souvenirs positifs m'aidera.
- Cela m'a calmé et m'a donné l'espoir de faire face à mes émotions traumatisantes. Merci.
- Cela m'a dit comment m'aider moi-même.
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