Comment exprimer vos sentiments?
Si vous voulez exprimer vos sentiments à quelqu'un, utilisez des affirmations «je» comme «je me sens en colère parce que» afin que vous puissiez être honnête sans le faire se sentir mal. Pendant que vous parlez, essayez d'être aussi clair que possible en expliquant la situation et ce qu'elle vous a fait ressentir. Par exemple, vous pouvez dire: "Je n'étais pas heureux chaque fois que je ne recevais pas votre part du projet et que je devais rendre mon travail en retard". Puisque la communication fonctionne dans les deux sens, n'oubliez pas de prêter toute votre attention à la personne à qui vous parlez et d'écouter ce qu'elle a à dire. Il est normal de se sentir émotif en discutant de ses sentiments, mais vous pouvez vous détendre et vous vider la tête en respirant profondément. Pour plus d'aide de notre co-auteur, y compris comment devenir plus conscient de vos sentiments, lisez la suite!
Comment exprimer mes sentiments si mon conjoint regardait un membre du sexe opposé?
Vous pourriez avoir peur de mettre les autres en colère ou de les déranger si vous partagez vos sentiments. Cependant, cacher vos propres sentiments peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, du mécontentement et même des problèmes de santé physique. Cela peut également causer des problèmes dans vos relations personnelles et professionnelles. Apprendre à exprimer vos sentiments vous aidera à devenir plus conscient de vous-même, ce qui améliorera votre santé mentale et physique.
Partie 1 sur 3: prendre conscience de vos sentiments
- 1Acceptez vos sentiments. Avant de pouvoir faire quoi que ce soit d'autre, vous devez reconnaître et accepter que vous allez avoir des sentiments et il n'y a rien de mal à cela. Les sentiments ne sont ni bons ni faux, ils existent simplement.
- Lorsque vous ressentez quelque chose, ne vous fâchez pas contre vous-même. Au lieu de cela, dites-vous: "Je me sens comme ça, et c'est acceptable."
- 2Reconnaissez comment votre corps réagit à vos sentiments. Les sentiments sont motivés par les émotions, qui sont contrôlées par votre cerveau. Prenez note de vos réactions physiologiques lorsque vous ressentez quelque chose. Par exemple, vous pourriez transpirer lorsque vous avez peur, votre visage peut devenir chaud lorsque vous êtes gêné et votre cœur peut battre lorsque vous êtes en colère. Le fait de saisir vos réponses corporelles vous aidera à reconnaître les sentiments au fur et à mesure qu'ils se manifestent.
- Si vous avez de la difficulté à vous adapter à votre corps, essayez de vous détendre physiquement en vous asseyant dans un endroit calme et en prenant de grandes respirations. Répétez le mantra, "Quel est ce sentiment?" pour avoir une idée des réponses corporelles associées à chaque sensation.
- 3Apprenez le vocabulaire des sentiments. Il peut être difficile d'exprimer ce que vous ressentez lorsque vous n'avez pas les mots pour le faire. Essayez de regarder des «tableaux de sentiments», qui peuvent être facilement trouvés grâce à une recherche sur Internet, pour comprendre la gamme des émotions et apprendre des mots pour décrire les sentiments.
- Essayez d'apprendre des mots qui rendent vos sentiments aussi spécifiques que possible. Par exemple, au lieu de dire «bien», ce qui est très général, utilisez des mots comme «joyeux», «chanceux», «reconnaissant» ou «exalté». Inversement, au lieu de dire que vous vous sentez «mal», dites que vous vous sentez «irrité», «incertain», «découragé» ou «rejeté».
- 4Demandez-vous pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière. Posez-vous une série de questions «pourquoi» pour savoir ce que vous ressentez. Par exemple, "J'ai l'impression que je vais pleurer. Pourquoi? Parce que je suis en colère contre mon patron. Pourquoi? Parce qu'il m'a offensé. Pourquoi? Parce qu'il ne me respecte pas." Continuez avec la série de questions «pourquoi» jusqu'à ce que vous atteigniez l'essentiel de vos sentiments.
- 5Disséquer les émotions compliquées. Souvent, vous ressentez plusieurs émotions à la fois. Il est important de dissocier ces émotions les unes des autres afin de pouvoir traiter chacune d'elle seule. Par exemple, si vous avez un parent atteint d'une maladie de longue durée qui décède, vous pourriez être attristé par sa perte, mais aussi soulagé qu'il ne souffre plus.
- Des émotions compliquées peuvent résulter du ressenti à la fois des émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont la réponse initiale à une situation et l'émotion secondaire est les émotions directes ou indirectes ressenties à la suite de l'émotion primaire. Par exemple, si quelqu'un rompt avec vous, vous pourriez d'abord ressentir de l'angoisse, puis vous sentir comme si vous n'êtes pas digne d'amour. Déchiffrez vos émotions primaires et secondaires pour vous donner une image plus complète de vos processus mentaux.
Comment puis-je exprimer mes sentiments en utilisant l'art?
Partie 2 sur 3: exprimer vos sentiments aux autres
- 1Utilisez des instructions "i". Lorsque vous exprimez vos sentiments à quelqu'un d'autre, les déclarations «je» sont puissantes car elles favorisent la connexion et ne font pas que l'autre personne se sente coupable. Dire quelque chose comme «Tu me fais ressentir _» évoque le blâme et la culpabilité au nom de la personne à qui vous parlez. Recadrez votre déclaration en disant: «Je me sens _».
- Les déclarations «je» comportent trois parties: l'émotion, le comportement et le pourquoi. Lorsque vous utilisez la déclaration «je», dites une phrase composée comme celle-ci: «Je me sens en colère lorsque vous discutez avec moi de mon travail parce que cela mine mon intelligence».
- 2Entamez une conversation sur vos sentiments avec les autres. Décider comment amener une discussion sur vos sentiments avec les autres peut être une tâche intimidante. Si vous décidez de parler à quelqu'un de vos sentiments, commencez toujours par être positif en disant de belles choses sur la personne et votre relation. Puis évoquez ce que vous ressentez en utilisant des déclarations «je» et soyez aussi honnête que possible.
- Par exemple, dites quelque chose comme: "J'aime vraiment passer du temps avec vous. Vous êtes si important dans ma vie et je veux me connecter à un niveau plus profond avec vous. Je suis un peu nerveux à l'idée d'en parler, mais je veux être ouvert avec toi. Je sens... "
- Dans un cadre professionnel, commencez la conversation en étant honnête, direct et positif. Par exemple, dites quelque chose comme: «J'apprécie vraiment tout le travail acharné que vous faites. Parlons de la façon dont nous pouvons vous aider, vous et l'entreprise, à réussir».
- Laissez la conversation être organique et ne soyez pas contrarié ou offensé par la réponse de la personne.
- 3Communiquez clairement avec les autres. La communication est d'une importance cruciale pour l'expression des sentiments. Choisissez un groupe d'êtres chers de confiance avec qui partager vos sentiments. Pendant que vous parlez, soyez aussi clair que possible en utilisant votre vocabulaire de sentiments et d'énoncés «je». Si vous parlez de ce que vous a fait ressentir une situation, décrivez clairement la situation et les sentiments qui en résultent. Vos proches écouteront et valideront vos sentiments.
- Les proches peuvent également fournir des perspectives différentes sur des situations que vous n'auriez peut-être pas envisagées. Ils peuvent être une caisse de résonance précieuse qui peut vous aider à surmonter vos sentiments.
- 4Écoutez les autres quand ils vous parlent. La communication est une voie à double sens, et vous devez apprendre à écouter pendant que les autres parlent pour communiquer efficacement. Pendant que quelqu'un vous parle, accordez-lui toute votre attention (rangez vos appareils!), Répondez de manière non verbale en hochant la tête et offrez des commentaires sur leurs déclarations.
- Les commentaires peuvent inclure des demandes de clarification, telles que "Ce que je vous ai entendu dire, c'est que vous ressentez..." ou une réflexion sur les paroles de l'orateur en disant quelque chose comme: "Cela vous semble important parce que..."
- 5Prendre des respirations profondes. Avant de réagir émotionnellement à une situation, respirez profondément. Il est scientifiquement prouvé que la respiration profonde vous détend et abaisse la tension artérielle. Si vous respirez avant de réagir, vous pouvez vous vider la tête et réagir de manière responsable.
- Pratiquez la respiration profonde au moins trois fois par semaine pour qu'elle soit la plus efficace.
- 6Entourez-vous de personnes de confiance et positives. En tant qu'humains sociaux, nous avons tendance à correspondre au ton de la situation. Si vous êtes avec des gens qui parlent négativement des autres, vous pourriez être enclin à vous joindre à la négativité. À l'inverse, si vous vous entourez de positivité, vous vous épanouirez et vous vous sentirez nourri. Les amis avec lesquels vous choisissez de vous entourer vous fourniront l'environnement dans lequel vous réussirez ou échouerez. Si vous avez un groupe d'amis solide, vous vous sentirez plus à l'aise pour exprimer vos vrais sentiments avec eux.
- Choisir les bons amis peut être un long processus d'essais et d'erreurs. Choisissez des amis qui vous inspirent, vous soutiennent, vous élèvent et vous dynamisent.
- 7Demandez de l'aide à un professionnel si vous avez du mal à exprimer votre émotion. Il n'y a rien de mal avec vous si vous avez du mal à exprimer vos sentiments. Vous pourriez avoir besoin de voir quelqu'un qui est formé pour parler de vos sentiments et vous aider à exprimer les vôtres. Vous pourriez avoir besoin des conseils d'un professionnel en personne pour non seulement exprimer vos émotions, mais aussi comprendre pourquoi vous ne pouvez pas exprimer vos émotions.
- Faites appel à des thérapeutes, à des sites Web en ligne réputés, à des lignes téléphoniques et même à des chefs religieux pour parler de vos sentiments.
Apprendre à exprimer vos sentiments vous aidera à devenir plus conscient de vous-même, ce qui améliorera votre santé mentale et physique.
Partie 3 sur 3: exprimer vos émotions en privé
- 1Méditez. La méditation est un outil puissant qui peut vous aider à concentrer votre énergie et à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Commencez par prendre une respiration normale, puis inspirez profondément en inspirant lentement par le nez et en laissant votre poitrine se soulever à mesure que vos poumons se remplissent. Puis expirez lentement par la bouche.
- Pendant que vous respirez, pensez à chaque sensation, d'où elle vient et comment vous voulez y répondre.
- 2Écrivez vos sentiments. Prenez l'habitude d'écrire vos sentiments sur papier ou sur votre téléphone. Mettre vos sentiments sous une forme tangible vous aidera à organiser et à clarifier vos sentiments. Il a été démontré que la journalisation réduit considérablement le stress, renforce le système immunitaire et augmente le bien-être général.
- Essayez de ne consacrer que 20 minutes par jour à votre journal. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de la ponctuation. Écrivez rapidement pour bloquer toute pensée inutile. Ceci est votre propre journal personnel, alors n'ayez pas peur s'il est incohérent ou illisible.
- Tout d'abord, essayez d'écrire sur une bonne expérience pour ancrer vos pensées, puis passez à ce que cette expérience vous a fait ressentir.
- Essayez de décrire vos sentiments en termes de couleurs, de temps ou de musique. Par exemple, si vous vous sentez heureux aujourd'hui, décrivez de quelle couleur ou quel genre de temps votre bonheur serait.
- 3Faites de l'exercice. Pour les jours qui semblent insupportables et sont remplis de colère, de stress et d'anxiété excessifs, vous devez trouver une libération pour ces sentiments. Vous ne pouvez pas les garder enfermés à l'intérieur car cela ne fera que conduire à des sentiments négatifs accrus et même à la dépression ou à des problèmes physiques.
- D'autres façons de libérer vos sentiments sont de faire du yoga, de vous faire des massages doux du visage et de vous engager dans des activités que vous aimez.
- 4Offrez-vous. Lorsque vous ressentez des sentiments positifs tels que l'excitation, le bonheur, la dispute et la joie, gardez l'élan et offrez-vous en faisant du shopping, en vous livrant à un dessert ou en sortant avec des amis.
- En utilisant le renforcement positif pour vous récompenser de ces bons sentiments, votre cerveau commence à associer que lorsque vous vous sentez bien à l'intérieur, de bonnes choses se produisent également à l'extérieur. De cette façon, vous pourrez peut-être vous conditionner à penser positivement.
- 5Visualisez différentes options pour exprimer vos sentiments dans une situation donnée. La façon dont vous exprimez vos sentiments est un choix que vous seul pouvez faire. Vous pouvez répondre négativement ou positivement à chaque situation qui vous est présentée, et visualiser toutes les réponses possibles peut être utile pour trier vos vrais sentiments sur une situation donnée.
- Par exemple, votre ami est quitter la ville et vous reconnaissez que vous êtes en colère et triste de quitter. Vous pouvez choisir de l'éviter ou de vous battre avec elle pour minimiser la douleur pour vous-même, ou vous pouvez choisir de passer le plus de temps possible avec elle.
Si vous voulez exprimer vos sentiments à quelqu'un, utilisez des affirmations «je» comme «je me sens en colère parce que» afin que vous puissiez être honnête sans le faire se sentir mal.
- Parfois, les sentiments deviennent trop difficiles à gérer et il suffit de rompre avec eux. Cela ne signifie pas ignorer leur existence, mais seulement que vous avez besoin d'une pause et de les trier lorsque vous êtes prêt.
- Soyez doux avec vous-même et ne vous fâchez pas trop si vous avez du mal à exprimer vos sentiments.
- Identifier et exprimer les émotions n'est pas un processus simple. Il faut de la pratique pour se comprendre et identifier comment les choses affectent chacun de nous.
- Exprimez-vous à travers n'importe quoi, mais si tout est négatif. Essayez de pleurer. S'il y a beaucoup de sentiments, vous n'arrêterez peut-être pas de pleurer, mais c'est mieux que de le mettre en bouteille.
- Ne prenez pas vos sentiments sur vous-même, que ce soit par un comportement imprudent, l'alcoolisme, les habitudes de consommation de drogue ou l'automutilation. Si vous pensez que c'est un problème que vous rencontrez, demandez de l'aide à un professionnel.
- Ne supprimez pas les émotions quand elles devraient être discutées avec une autre personne. Cela ne vous fait mal qu'à la longue.
Lisez aussi: Comment être bien dans sa peau?
Questions et réponses
- Et si je ne trouve pas les mots à dire?Cela n'a pas d'importance. Dites simplement ce que vous ressentez même si cela ne sonne pas bien, du moment que vous essayez de faire sortir vos émotions.
- Pourquoi les gens devraient-ils exprimer leurs vrais sentiments et être honnêtes en tout temps?Parce qu'il n'est pas bon de mentir, non seulement pour les autres, mais pour soi-même.
- Comment puis-je dire au gars que j'aime que je l'aime, que je suis juste timide?Approchez-vous de lui et demandez à lui parler (il est important de lui demander la permission de lui parler). S'il accepte, vous pouvez lui dire que vous l'aimez. Remerciez-le d'avoir accepté votre invitation à lui parler. Dites-lui que vous aimeriez prendre un café un jour et demandez son numéro ou demandez-lui comment vous pouvez le joindre.
- Que puis-je faire pour empêcher mes sentiments de devenir un engouement?L'engouement signifie souvent mettre quelqu'un sur un piédestal. Prenez du recul et réalisez que la personne que vous admirez est elle aussi humaine et qu'elle est coupable comme n'importe qui d'autre. Aussi, essayez de ne pas vous laisser prendre à vous dire de ne pas penser à certaines choses. Plus vous vous dites de ne pas penser à quelque chose, plus vous finissez par vous concentrer dessus et plus vous finissez par y penser, ce qui ne fera probablement que vous sentir plus épris. Enfin, il peut être utile de comprendre pourquoi vous vous enthousiasmez. Par exemple, vous vous sentez peut-être seul ou distant?
- Le dessin aiderait-il à exprimer des émotions?Oui, et dessiner ou colorier vous détendra aussi. Vous pouvez également essayer d'écrire une histoire ou une entrée de journal sur vos sentiments.
- Comment puis-je exprimer mes sentiments en utilisant l'art?Essayez de trouver différents matériaux qui reflètent ce que vous ressentez à l'intérieur. Par exemple, si vous voulez que votre art reflète un cœur léger ou des émotions douces, envisagez peut-être d'incorporer des éléments tels que des plumes et un ruban. Pour un ton plus dur, utilisez peut-être du verre cassé (avec précaution) ou des clous / vis.
- Qu'est-ce qui m'aiderait à exprimer mes sentiments avant de faire quelque chose de stupide?Parfois, la maîtrise de soi dans des situations émotionnelles demande de la pratique. Sur le moment, identifiez l'émotion que vous ressentez et assurez-vous de ne pas la laisser contrôler vos actions. Pensez à créer un plan pour vous calmer. Pour exprimer vos sentiments, dites simplement à quelqu'un ce que vous ressentez.
- Comment puis-je comprendre ce que je ressens réellement?Réfléchissez bien à ce que vous vivez et essayez d'identifier vos sentiments. Vous pouvez faire une liste d'émotions dans votre tête et les parcourir comme une liste de contrôle.
- Est-ce mal d'avoir tendance à me cacher quand je suis bouleversé et à refuser de parler à qui que ce soit de ce qui me dérange? Si oui, comment puis-je m'arrêter?Probablement. Lorsque cela se produit, vous devriez essayer de vous demander ce que vous obtenez de ne le dire à personne et si vous avez une raison. Vous pouvez également essayer d'imaginer le résultat de votre déclaration à quelqu'un et décider si ce serait mieux que de bloquer tout le monde. Si vous ne voulez pas que vos sentiments soient dévoilés, essayez de demander à ne parler qu'à une ou deux personnes en privé. Dites-leur ce que vous ressentez et que vous ne voulez pas qu'ils le disent immédiatement à tout le monde.
- Que puis-je faire si j'ai l'impression que mes amis ne se soucient pas de moi?Dites-leur ce que vous ressentez et assurez-vous de ne pas les blâmer pour ce que vous ressentez.
Questions sans réponse
- Comment exprimer mes sentiments si mon conjoint regardait un membre du sexe opposé?
- Comment puis-je exprimer ma tristesse ou ma colère de manière efficace?
Les commentaires (8)
- Cet article est fait de phrases courtes, il est utile de gagner du temps et de trouver ce que l'on veut.
- C'est très utile parce que je suis en thérapie et que je ne savais pas comment faire pour montrer mes sentiments. La description de l'article est plus utile que le médecin!
- J'ai arrêté d'exprimer mes sentiments à l'âge de 9 ans parce que je me suis rendu compte qu'exprimer «tous» nos sentiments pouvait nous blesser. Certaines personnes jouent et blessent nos sentiments. Parfois, cela arrive à la personne qui nous a fait du mal. Exprimer nos sentiments, c'est montrer, manifester ou révéler: exprimer sa colère. Pour exposer les opinions, les sentiments, etc., de soi-même. J'ai appris qu'il est bon d'exprimer ses sentiments, mais seulement à quelqu'un en qui tu as confiance.
- Je commence cet article pour expliquer comment exprimer mes sentiments. Je pense que cela aidera dans ce cas.
- J'ai pu comprendre la plupart des situations et je suis heureux d'obtenir des réponses et j'espère les utiliser. Merci!
- Je l'ai trouvé très bien pour un groupe que je fais dans un centre de bien-être et de récupération. Mes camarades ont vraiment apprécié les images et ont pu relier leurs sentiments aux images fournies.
- Le truc qui m'a étonné et qui fonctionne est de prendre quelques respirations profondes. Cela aide vraiment à prendre ces respirations importantes. C'est à ce moment-là que vous vous détendez et que vous saurez probablement instantanément ce qui est juste et ce qui ne l'est pas.
- Je traverse une période difficile. Je vis avec un membre de ma famille et je déteste mes parents. J'essaie de dire ce que je pense, mais j'ai peur. Si vous êtes comme moi et que vous avez du mal à exprimer vos sentiments, tout ce que vous avez à faire est de les laisser éclater.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
