Comment surmonter la dépendance émotionnelle?

Vous pouvez commencer à travailler pour surmonter la dépendance émotionnelle en apprenant à reconnaître et à répondre à vos besoins émotionnels.

La dépendance émotionnelle et l'amour se ressemblent souvent. Il est normal de s'investir émotionnellement dans les personnes qui vous sont chères, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas être heureux sans un certain partenaire romantique, un membre de la famille ou un ami, vous avez franchi la ligne de dépendance émotionnelle. La dépendance émotionnelle peut être difficile pour vous et vos relations, mais il existe de nombreuses façons de récupérer votre indépendance émotionnelle.

Méthode 1 sur 3: briser le modèle de dépendance

1
Identifiez votre peur. La plupart du temps, les sentiments de besoin ou de dépendance sont enracinés dans la peur. Pensez à ce que vous ressentiriez si la personne dont vous dépendez partait. Demandez-vous ce qui vous fait peur en particulier dans ce scénario.
- Par exemple, si vous êtes émotionnellement dépendant de la personne avec laquelle vous sortez, vous pourriez avoir une peur sous-jacente de ne pas vous aimer.
2
Passez du temps seul. Trouvez un moment où vous ne serez pas interrompu et asseyez-vous tranquillement avec vous-même pendant un moment. Remarquez où va votre esprit et quel genre de pulsions vous ressentez. Vous pouvez trouver des schémas de pensée ou des habitudes dont vous n'étiez pas au courant auparavant.
- Ne vous distrayez pas en vérifiant votre téléphone ou en rangeant votre chambre lorsque vous faites cet exercice. Consacrez toute votre attention à l'introspection, même si c'est inconfortable.
3
Renforcez votre sentiment d'identité. Pensez à qui vous êtes vraiment lorsque vous n'essayez pas de plaire à quelqu'un d'autre. Identifiez vos valeurs fondamentales, les choses que vous voulez réaliser et vos particularités. Travaillez à construire un sentiment de soi qui ne dépend pas d'une validation externe.
- Si vous n'avez pas un fort sentiment d'identité, sortez de votre zone de confort et explorez de nouvelles choses par vous-même. Voyez quelles activités, personnes et idées vous intéressent.
Si vous vous sentez enfermé dans un cycle de dépendance émotionnelle et que vous n'arrivez pas à vous en sortir seul, n'ayez pas peur de demander de l'aide.
4
Arrêtez d'essayer de contrôler les autres. Lorsque vous dépendez trop des autres, vous pouvez finir par essayer de les contrôler - ou vous sentir malheureux parce que vous ne pouvez pas. Acceptez que les autres aient le droit d'avoir leurs propres pensées, sentiments et choix, et réalisez que ceux-ci ne vous impliqueront pas toujours. Canalisez votre énergie pour prendre le contrôle de vos propres choix et pensées.
- Par exemple, si vous êtes jaloux lorsque votre ami veut passer du temps avec d'autres personnes, n'essayez pas de les culpabiliser. Prenez une grande respiration, rappelez-vous que les gens peuvent avoir de nombreux amis et pensez à ce que vous allez faire de votre temps libre à la place.
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Obtenez de l'aide pour briser le schéma. Si vous vous sentez enfermé dans un cycle de dépendance émotionnelle et que vous n'arrivez pas à vous en sortir seul, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Parlez à un ami ou à un parent de confiance, ou demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute.

Méthode 2 sur 3: devenir émotionnellement sain

1
Prenez la responsabilité de vos émotions. Acceptez que gérer vos sentiments est votre propre travail, pas celui de quelqu'un d'autre. Sachez que, bien que vous puissiez ressentir vos émotions fortement, elles ne définissent pas qui vous êtes et ne contrôlent pas ce que vous faites.
- Par exemple, vous ne devriez pas vous attendre à ce que les autres arrêtent ce qu'ils font chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur ou que vous passez une journée difficile. Au lieu de cela, trouvez des moyens sains de faire face aux sentiments négatifs sans avoir besoin des autres pour les «réparer» pour vous.
- Si vous le pouvez, donnez-vous une chance de vous calmer et de vous stabiliser un peu avant de contacter un ami.
2
Entraînez-vous à répondre à vos propres besoins. Lorsque vous vous sentez déprimé, cherchez des moyens sains de vous apaiser. Essayez de vous donner un discours d'encouragement, de vous promener ou d'écrire dans un journal.
- Veillez à ne pas remplacer un type de dépendance par un autre. Par exemple, si vous avez de l'anxiété, ce n'est pas une bonne idée de commencer à consommer de l'alcool pour vous calmer.
- Si vous vous trouvez en train de vous tourner vers l'alcool ou d'autres substances pour des raisons émotionnelles, demandez l'aide d'un médecin ou d'un spécialiste en santé mentale.
3
Développez votre estime de soi. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes moins susceptible de dépendre des autres pour obtenir votre attention ou votre approbation. Faites le point sur ce que vous aimez chez vous et rappelez-vous fréquemment vos qualités. Augmentez votre estime de soi en vous mettant au défi d'essayer de nouvelles choses et de trouver des moyens d'aider les autres.
- Votre discours intérieur est un élément important de votre estime de soi. Au lieu de vous critiquer, parlez-vous de manière amicale et encourageante. Dites des choses comme "Je peux le faire. Je suis une personne capable. Je suis en charge de mon destin. Quoi qu'il arrive, je ferai de mon mieux."
Le trouble de la personnalité dépendante va au-delà de la dépendance émotionnelle et représente une orientation de vie globale qui s'est enracinée.
4
Acceptez les limites des autres. Recherchez le bien chez les gens et gardez vos attentes raisonnables. Ne vous fâchez pas si quelqu'un vous déçoit occasionnellement. Rappelez-vous que chacun a ses propres forces et faiblesses.
- Par exemple, personne n'est parfait. Si un ami oublie vos projets, donnez-lui le bénéfice du doute, surtout s'il s'agit d'un cas unique. Sinon, c'est comme si vous vous attendiez à ce que tout le monde soit impeccable alors que vous avez le droit de faire des erreurs.

Méthode 3 sur 3: vivre en toute sécurité

1
Sachez ce que vous voulez. Demandez-vous quel genre de vie vous voulez vivre et faites un plan qui vous aidera à y arriver. Donnez la priorité à vos propres objectifs et valeurs au lieu d'essayer de plaire aux autres.
- Ne confondez pas épanouissement et attention de la personne dont vous dépendez émotionnellement. Pensez à ce qui vous rendrait heureux même s'ils n'étaient pas dans votre vie.
- Créez et poursuivez vos propres objectifs, plutôt que d'essayer de répondre aux attentes des autres.
2
Prenez en main votre emploi du temps. Planifiez votre emploi du temps en fonction de vos propres besoins et souhaits. Prévoyez du temps pour les soins personnels et les activités que vous aimez, comme rendre visite à des amis ou aller au cinéma. Ne laissez pas les plans des autres dicter votre vie.
- Par exemple, si votre autre significatif rentre chez lui pour rendre visite à sa famille, ne vous inquiétez pas d'être seul. Trouvez plutôt des activités amusantes ou productives à faire avec votre temps libre.
3

Développez votre cercle social. Évitez de devenir trop dépendant de qui que ce soit en passant du temps avec de nombreuses personnes différentes. Restez en contact avec votre famille et prévoyez de voir vos amis régulièrement. Si votre cercle social est restreint, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes dans le cadre du travail, des cours ou des clubs sociaux.
4
Donnez aux autres. Lorsque vous aidez d'autres personnes, vous vous sentirez fiable et non dépendant. Contactez votre famille et vos amis lorsqu'ils ont besoin d'un soutien supplémentaire ou recherchez des opportunités de bénévolat dans votre région.
- Aidez les autres simplement pour le plaisir de les aider. Si vous attendez quelque chose en retour, vous êtes toujours dans un état d'esprit dépendant.
La dépendance émotionnelle peut être difficile pour vous et vos relations, mais il existe de nombreuses façons de récupérer votre indépendance émotionnelle.
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Concentrez-vous sur vos propres objectifs. Si vous sentez que vous vous concentrez trop sur les autres, prenez du recul et concentrez-vous sur vos propres objectifs pendant un certain temps. Cela peut signifier faire quelque chose d'aussi simple que de terminer une tâche ménagère (comme peindre votre chambre), ou cela peut signifier prendre des mesures pour atteindre un objectif majeur de la vie (comme postuler pour retourner à l'école).
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Travaillez vers l'interdépendance. La dépendance n'est pas saine, mais l'isolement émotionnel non plus. En vous libérant de vos vieilles habitudes, cherchez des personnes en bonne santé émotionnelle avec qui passer du temps. Cultivez des relations basées sur le respect mutuel, l'honnêteté et l'empathie, pas le besoin.
- Par exemple, essayez de réfléchir un peu à des solutions à vos problèmes personnels avant de vous adresser aux autres pour obtenir des conseils. Cela vous aide à apprendre à résoudre des problèmes tout en tenant compte du fait que d'autres pourraient également avoir des conseils pratiques.
- Si vous vous sentez vraiment coincé, demandez l'aide d'un thérapeute.

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Comment surmonter la dépendance émotionnelle?

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Méthode 1 sur 3: briser le modèle de dépendance

Méthode 2 sur 3: devenir émotionnellement sain

Méthode 3 sur 3: vivre en toute sécurité

Questions et réponses

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