Comment vaincre le syndrome du martyr?
Vous pouvez avoir le syndrome du martyr si vous vous sentez constamment dans un état d'abnégation. Pour vaincre le syndrome du martyr, il est important de poser des limites et de dire «non» aux demandes des gens, même si cela semble difficile. Avant de vous engager dans quelque chose, demandez-vous si vous avez vraiment le temps de le faire et si cet engagement vous fera vous sentir bien dans votre peau. De plus, poussez-vous à exprimer vos besoins aux autres et à accepter de l'aide. Vous devriez également vous réserver du temps pour faire quelque chose pour vous chaque jour, comme prendre une demi-heure pour lire un livre. Pour plus d'aide de notre co-auteur conseiller, comme comment changer vos schémas de pensée, lisez la suite!
Pour vaincre le syndrome du martyr, il est important de poser des limites et de dire «non» aux demandes des gens, même si cela semble difficile.
Le syndrome du martyr est un terme qui décrit les personnes qui se perçoivent comme dans un état constant d'abnégation et de souffrance. Les personnes atteintes du complexe du martyr peuvent se sentir ou agir comme une victime dans la plupart des situations et sentir qu'elles n'ont pas le choix concernant leur vie. Si vous souffrez du syndrome du martyr, il existe plusieurs façons de surmonter cela. Tout d'abord, apprenez à exprimer vos besoins au lieu de refouler des sentiments et d'entretenir des ressentiments. Deuxièmement, changez votre état d'esprit. Reconnaissez que vous avez des choix dans une situation et que vous n'avez pas à être la victime. Troisièmement, réduisez votre charge de travail globale. Beaucoup de gens en prennent trop, ce qui entraîne des sentiments associés au syndrome du martyr.
Partie 1 sur 3: exprimer vos besoins
- 1Arrêtez de vous attendre à ce que les autres lisent dans vos pensées. Si d'autres personnes avaient compris vos besoins sans que vous le leur disiez, elles l'auraient déjà compris. De bonnes compétences en communication impliquent à la fois la parole et l'écoute. Une simple conversation peut dissiper un gros malentendu. Si vous essayez de vous exprimer en boudant, en boudant ou en agissant autrement, vous ne pouvez pas vous attendre à être compris. Reconnaissez que la seule façon pour une autre personne de vous comprendre est de lui tendre la main.
- Par exemple, vous sentez qu'on vous demande trop de travail au travail. Avez-vous dit aux gens de votre bureau que vous aviez besoin d'aide ou avez-vous simplement agi froidement envers les autres?
- Si vous n'avez dit à personne que vous avez besoin d'aide pour un projet, il est probable qu'il ne le sache pas. Être froid envers vos collègues n'est pas vraiment de la communication et, il y a de fortes chances que personne ne sache quel est le problème de votre côté.
- 2Exprimez directement vos sentiments. La première étape de la communication directe consiste à exprimer vos sentiments. Lorsque vous vous exprimez, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Essayez d'abandonner toutes les mentalités que vous avez pour vous convaincre que vous êtes intrinsèquement la victime ou que les choses sont intrinsèquement contre lesquelles s'empiler. Tout ce que vous pouvez savoir avec certitude, ce sont vos propres sentiments, alors concentrez-vous sur les exprimer.
- Commencez par les mots «Je ressens...» lorsque vous vous exprimez, puis énoncez brièvement vos sentiments et les comportements qui les provoquent. Cela réduit le blâme car vous vous concentrez sur vos réactions personnelles plutôt que sur des faits objectifs.
- Par exemple, ne dites pas: «Vous m'avez donné un préavis trop court pour ce projet et maintenant je dois travailler plus dur que tout le monde au bureau.» Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Je me sens dépassé parce que je n'ai pas reçu suffisamment d'attention sur le projet.
- Concentrez-vous sur le moment présent. Exprimez ce que vous ressentez maintenant. Ne laissez pas les émotions ou les problèmes passés contrôler la façon dont vous agissez maintenant.
- 3Exprimez vos besoins. Les personnes atteintes du syndrome du martyr peuvent hésiter à exprimer leurs besoins car elles se sentent à l'aise avec la mentalité de victime. Plutôt que de tendre la main et d'expliquer ce que les gens peuvent faire pour aider, vous préférerez peut-être considérer votre situation comme désespérée et nourrir des ressentiments. Cependant, cela est malsain à long terme et peut conduire à des relations personnelles et professionnelles tendues. Si vous avez besoin de quelque chose, dites-le.
- Par exemple, si vous avez besoin d'aide, demandez simplement. Dites quelque chose comme: «Je pourrais vraiment avoir besoin d'une aide supplémentaire sur ce projet si l'un d'entre vous a un temps d'arrêt.»
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Souvent, les personnes atteintes du syndrome du martyr peuvent aussi avoir l'impression d'avoir du mal à fixer des limites ou à demander de l'aide. Une partie du rétablissement consiste à travailler pour comprendre qu'il est normal de demander de l'aide ou de dire aux autres que vous n'êtes pas en mesure de faire quelque chose pour eux. N'oubliez pas que vos besoins sont importants et que vous devez d'abord prendre soin de vous.
Si vous souffrez du syndrome du martyr, il existe plusieurs façons de surmonter cela. - 4Évitez les mécanismes d'évacuation. Les personnes atteintes du syndrome du martyr peuvent avoir intégré des mécanismes d'évacuation pour les aider à éviter la communication. Si vous êtes frustré ou bouleversé par une situation, réfléchissez à la manière dont vous la gérez autrement que de communiquer directement. Apprenez à reconnaître et à éviter ces mécanismes pour commencer.
- Certaines personnes peuvent se comporter de manière négative afin d'inciter les autres à deviner ce qui ne va pas. Au lieu de vous exprimer directement, par exemple, vous pouvez bouder ou agir froidement envers quelqu'un qui vous a contrarié.
- Vous pouvez également vous plaindre du problème de manière inefficace. Par exemple, vous pouvez pleurnicher ou vous plaindre continuellement, refusant d'écouter des conseils ou des suggestions. Vous pouvez également vous plaindre auprès d'autres personnes autour de la personne qui vous frustrent ou vous contrarie tout en leur dissimulant des informations.
- Vous pouvez également trouver des excuses pour ne pas communiquer. Par exemple, vous vous convaincrez que vous êtes trop fatigué ou trop occupé pour parler directement.
- Ecrire dans un journal est un excellent moyen d'affronter votre quotidien et de traiter vos émotions de manière saine.
Partie 2 sur 3: changer vos schémas de pensée
- 1Examinez vos propres sentiments. Comprendre les causes et les problèmes derrière votre martyre peut vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie. Essayez d'entrer en contact avec votre propre état émotionnel. Demandez-vous pourquoi vous pourriez agir comme un martyr. Si vous pouvez identifier la cause, vous pouvez identifier la solution.
- Avez-vous une faible estime de vous-même? Vous arrive-t-il de penser que vous ne valez rien ou que vous êtes incapable de contrôler votre propre vie?
- Lorsque vous vous sentez contrarié, pouvez-vous identifier la cause? Ou n'êtes-vous pas sûr?
- Avez-vous souvent des rancunes? Y a-t-il quelque chose du passé que vous ne pouvez pas lâcher?
- Considérez-vous souvent les situations comme désespérées? Pourquoi est-ce? Cela vous aide-t-il à éviter les situations inconfortables? Cela vous aide-t-il à justifier votre état de vie actuel?
- 2Reconnaissez que vous avez des choix. Le syndrome du martyr est souvent marqué par un sentiment d'impuissance. Vous pouvez sentir que vous êtes intrinsèquement la victime dans la vie et cela ne changera pas. Même s'il y a beaucoup de choses que l'on ne peut pas changer dans une situation donnée, apprenez à reconnaître où vous pouvez faire des choix. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie.
- Par exemple, tout le monde trouve parfois son travail stressant. Devoir faire des choses que vous n'aimez pas au travail fait partie de la vie et vous ne pouvez pas contrôler totalement les situations stressantes. Cependant, vous pouvez contrôler vos réactions et vos mécanismes d'adaptation.
- La prochaine fois que vous rencontrez du stress au travail, faites une pause et rappelez-vous que vous avez le choix. Pensez à vous-même: «Je ne peux pas me débarrasser complètement de ces facteurs de stress, mais je peux contrôler ma réaction. Je peux faire le choix de rester calme et de gérer cela efficacement.»
- Face à une situation difficile, asseyez-vous et faites une liste de tout ce que vous pouvez faire pour faire la différence. Cela vous aidera à sentir que vous avez plus de contrôle sur votre vie.
- 3Arrêtez de vous attendre à être récompensé pour votre souffrance. Certaines personnes se portent volontaires pour endurer la douleur et la négligence dans l'espoir d'être récompensées d'une manière ou d'une autre. Les gens pensent qu'être un martyr mènera à des choses comme la reconnaissance, l'amour ou d'autres récompenses. Pensez à la façon dont vous vous attendez à être récompensé pour votre martyre.
- Pensez à la fréquence à laquelle vous parlez à d'autres personnes de votre martyre. Pensez-vous que vous utilisez ce comportement pour attirer l'attention des autres?
- Beaucoup de gens sont des martyrs des relations. Vous pourriez vous retrouver à mettre beaucoup plus dans une relation que vous n’en recevez. Souvent, les gens ont l'impression que donner et donner à des personnes difficiles finira par faire en sorte que ces personnes changent et deviennent plus aimantes et attentionnées.
- Demandez-vous si cela s'est déjà réellement produit. Dans la plupart des cas, donner plus que ce que vous recevez dans une relation n'entraîne pas le changement de l'autre personne. Cela ne fait que créer des ressentiments et des frustrations de votre côté.
- 4Identifiez vos attentes tacites. Les personnes atteintes du syndrome du martyr attendent souvent beaucoup des autres. Vous avez des idées sur la façon dont les gens devraient se comporter qui ne sont pas toujours raisonnables ou réalistes. Si vous vous sentez souvent victime des autres, faites une pause et vérifiez vos propres attentes.
- Pensez aux exigences que vous imposez aux autres. Demandez-vous ce que vous attendez des gens autour de vous et si ces exigences sont raisonnables.
- Par exemple, dans une relation amoureuse, vous pouvez vous attendre à ce que votre partenaire vous corresponde d'une certaine manière. Supposons que vous préfériez vous entraîner avec votre partenaire, mais que votre partenaire préfère s'entraîner seul. Vous pouvez vous retrouver à supposer que vous êtes la victime. Vous pensez peut-être que votre partenaire devrait vouloir passer du temps avec vous, il a donc automatiquement tort.
- Demandez-vous si cela est vraiment raisonnable. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez demander leur point de vue à un membre de la famille ou à un ami de confiance.
Vous pouvez avoir le syndrome du martyr si vous vous sentez constamment dans un état d'abnégation. - 5Examinez vos croyances. Le martyre est étroitement associé à certaines croyances religieuses et philosophiques. Si vous souffrez du syndrome du martyr, cela peut être lié à votre vision du monde sous-jacente. Demandez-vous si vous choisissez de souffrir pour vos croyances. Demandez-vous si vous essayez d'être à la hauteur d'une norme impossible ou si vous exigez la perfection de vous-même.
- Si vous vous sentez coupable, prenez le temps d'examiner comment vous voyez le monde. Votre vision du monde pourrait contribuer à votre syndrome de martyr.
Partie 3 sur 3: réduire votre charge de travail
- 1Abaissez vos normes. De nombreuses personnes atteintes du syndrome du martyr se sentent dépassées ou victimisées parce qu'elles en assument trop et attendent beaucoup de leur entourage. Demandez-vous ce que vous attendez de vous-même et examinez si cela est réaliste.
- Ce que vous attendez de vous-même est souvent le même que ce que vous attendez des autres. Ajustez vos attentes à un niveau plus raisonnable. Cela améliorera à la fois votre relation avec vous-même et avec les autres.
- Acceptez que tout ne se passe pas comme vous le vouliez. Si vous vous attendiez à terminer une certaine quantité de travail dans la journée, ne vous en faites pas si vous manquez la cible. Au lieu de cela, appréciez ce que vous avez fait.
- Appréciez les autres pour ce qu'ils font, même s'ils ne répondent pas exactement à vos attentes. Par exemple, disons que votre conjoint ramène à la maison la mauvaise marque de dentifrice du magasin. Au lieu de vous mettre en colère, soyez reconnaissant d'avoir du dentifrice et c'est une chose de moins à faire pour vous.
- 2Concentrez-vous sur le fait de passer du temps de qualité avec les autres. Plutôt que de vous mettre en loques tout le temps, passez du temps avec les autres. Cela vous aidera à apprendre à apprécier les gens en eux-mêmes, qu'ils répondent ou non à vos attentes. Efforcez-vous d'avoir de petites interactions relaxantes, comme discuter pendant le déjeuner, ainsi que prendre une journée de congé pour vous détendre avec vos amis et les membres de votre famille.
- Gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas de bonne compagnie. Si certains membres de votre famille ou camarades de classe vous font vous sentir mal dans votre peau, ne passez pas de temps avec eux.
- Concentrez-vous sur le fait de passer du temps avec des personnes qui vous rendent heureux et détendu. Évitez les personnes qui drainent trop votre énergie, car les interactions avec elles peuvent vous fatiguer.
- 3Cherchez de l'aide auprès des autres. Les personnes atteintes du complexe du martyr peuvent se convaincre qu'elles ne peuvent pas demander de l'aide. Si vous vous sentez enclin à demander de l'aide à quelqu'un, vous pourriez vous trouver des excuses pour vous empêcher de tendre la main. Par exemple, vous pouvez vous convaincre que la personne est trop occupée ou que vous ne voulez pas la surcharger. N'oubliez pas que tout le monde a parfois besoin d'aide et qu'il n'y a aucune honte à tendre la main.
- Le pire qui puisse arriver, c'est que quelqu'un dise "Non". Même si quelqu'un est incapable de vous aider, il ne pensera probablement pas moins à vous parce que vous devez demander de l'aide. Presque tout le monde a dû demander de l'aide aux autres à un moment donné.
- 4Apprenez à établir des limites efficaces. Chaque fois que vous dites oui alors que vous voulez dire non, vous vous sabotez. Vous pouvez apprendre à refuser poliment et respectueusement de faire ce que les gens vous demandent de faire. Avant d'accepter la demande de quelqu'un, posez-vous quelques questions. Demandez-vous si vous avez vraiment le temps. L'engagement devrait vous faire sentir bien dans votre peau et non amer et accablé.
- Vous pouvez dire «non» sans jamais dire «non». Par exemple, vous pouvez dire «Désolé, je ne peux pas m'engager pour cela pour le moment» ou «J'ai déjà des projets».
- Pensez aux engagements qui vous rendent vraiment heureux et privilégiez-les aux choses qui vous épuisent. Dites «oui» aux choses qui vous feront vous sentir personnellement épanoui et passerez d’autres engagements.
Les personnes atteintes du syndrome du martyr peuvent hésiter à exprimer leurs besoins car elles se sentent à l'aise avec la mentalité de victime. - 5Faites quelque chose pour vous tous les jours. Même si c'est quelque chose de petit, faire quelque chose pour vous-même chaque jour peut vous aider à vous sentir moins martyr. Trouvez des façons de vous offrir une petite gâterie. Par exemple, prenez une demi-heure avant de vous coucher chaque soir pour vous détendre avec un livre.
- Faites-en un rituel ou une habitude, comme passer 5 minutes supplémentaires sous la douche, vous détendre ou méditer le matin.
- Envisagez de vous offrir quelque chose de plus grand une fois par semaine environ, comme une manucure ou un bain moussant.
- Arrêtez d'essayer d'être parfait. Aspirez plutôt à être meilleur que vous ne l'étiez hier. Personne n'est parfait. C'est bien de faire des erreurs. Corrigez l'erreur et passez à autre chose.
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Questions et réponses
- Je suis le mari d'un martyr extrême. Que puis-je faire pour l'aider? Que ne dois-je pas faire pour aider? Nous sommes mariés depuis 16 ans et c'est de pire en pire.Cherchez des conseils pour sauver votre mariage parce que c'est long pour être avec quelqu'un qui ressent cela et pour que vous l'activiez. Réalisez que la personne atteinte du syndrome se sent obligée, vous devrez donc travailler à renforcer son estime de soi tout en ne lui permettant pas de céder à l'insécurité comme moyen de faire face". Avec l'aide d'un thérapeute et la volonté d'améliorer la relation pour vous deux, il y a de l'espoir.
- Pourquoi cet article déclare-t-il que les gens devraient envisager de repenser leurs croyances spirituelles? N'est-ce pas de la persuasion?C'est une proposition. Certaines personnes de foi peuvent se laisser entraîner dans l'autosatisfaction; c'est-à-dire la croyance que l'on est le summum de la fidélité, et que personne d'autre ne pourrait atteindre le même niveau de droiture. Ces personnes devraient se rappeler que personne n'est parfait.
- Mon église dit que nous devrions nous efforcer d'être comme Jésus, et il était un martyr. Est-ce vrai?Jésus a été tué parce que ses enseignements étaient à la limite de la révolution, et ils auraient bouleversé l'équilibre des pouvoirs. Quand ils disent être comme Jésus, ils veulent probablement dire que vous devriez être aimant, indulgent, sûr de vous et juste.
- Je suis un martyr et je viens de m'en rendre compte. Mon superviseur m'en a appelé un aujourd'hui devant mon équipe.Apprenez à accepter que tout le monde est différent. Tout le monde n'est pas la même personne. Nous sommes tous différents et uniques.
Les commentaires (6)
- J'ai été un martyr toute ma vie. Cet article m'a fait prendre conscience de cela, et maintenant je peux prendre les mesures nécessaires pour le corriger.
- Très inspirant et motivant. Cet article m'a aidé à mieux comprendre mes sentiments. Merci.
- Il est difficile de savoir si cet article va réellement m'aider. Je me rends compte que je suis l'un des martyrs naturels de la vie, mais comment puis-je me changer quand je suis le problème!
- Très utile! Bien que chaque individu connaisse les faits dans les situations, il est plus important d'avoir la bonne pensée pour contrôler le stress et être calme.
- Je suis entouré de martyrs, et je lutte avec ça aussi. J'ai toujours pensé que j'avais surmonté la "mentalité de victime", mais il y a des domaines où je le fais encore complètement. Maintenant, j'ai quelque chose à essayer, merci.
- A aidé à identifier la situation et les actions pour la changer. Merci!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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