Comment contrôler les sautes d'humeur?

Bien que faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour ne vous aide pas à contrôler complètement vos sautes d'humeur, cela peut certainement vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps ainsi que de votre esprit.

C'est arrivé un million de fois auparavant. Vous marchez, vous vous sentez très bien, quand soudainement une interaction avec un ami ou un inconnu, ou même une pensée oisive, vous conduit dans ce qui ressemble à un gouffre de désespoir. Ou peut-être que vous passez du temps avec des amis et qu'un commentaire innocent vous met en colère. Si vous êtes souvent confronté à des sautes d'humeur difficiles à contrôler, il est temps d'agir.

Partie 1 sur 4: changer votre perspective

1
Cultivez l'optimisme. Les sautes d'humeur sont souvent associées à des attentes persistantes que de mauvaises choses se produisent ou, en d'autres termes, à des pensées négatives. Par exemple, vous pourriez attendre de recevoir des nouvelles d'un emploi et supposer que vous ne l'avez pas obtenu après seulement un jour. Ou peut-être que votre mère vous a informé qu'elle avait quelque chose à vous dire et que vous supposez immédiatement qu'elle est mortellement malade. Non seulement ce type de pensée négative est souvent inexact, mais il peut également affecter considérablement votre humeur et vous amener à vous sentir très en colère et bouleversé, généralement pour peu ou pas de raison «réelle». Il y a deux astuces différentes que vous pouvez essayer pour faire face à une telle pensée automatique malsaine:
- Prenez du recul et détendez-vous. Au lieu de supposer le pire qui puisse arriver, pensez à tous les autres scénarios possibles. Cela vous aidera à réaliser que le pire n'est pas susceptible de se produire et qu'il ne sert à rien de s'énerver jusqu'à ce que vous ayez plus d'informations.
- Alternativement, vous pouvez envisager le pire scénario possible et vous y préparer, au cas où. En vous assurant d'être bien préparé, même pour le pire des scénarios que vous puissiez imaginer, vous pourrez peut-être concentrer votre attention sur autre chose au lieu de vous attarder sur les conséquences imprévisibles qui pourraient en résulter.
2
Évitez de généraliser les résultats négatifs. La généralisation excessive est une autre façon de vous mettre de mauvaise humeur. Peut-être que vous avez eu une mauvaise interaction lors d'un rendez-vous ou avec un collègue. Et alors? Vous pensez peut-être que cela signifie que vous ne trouverez jamais l'amour ou que vous allez être renvoyé, mais vous ne devriez pas laisser cette situation ou cette conversation vous donner l'impression que c'est révélateur ou déterminant d'autres tendances de votre vie. Ce genre de généralisation ne peut que vous rendre maussade et bouleversé, mais il existe un moyen de le contrer.
- Rappelez-vous que ce qui s'est passé était un incident isolé. Au lieu de supposer qu'un incident (comme un désaccord avec un collègue ou un rendez-vous) reflète l'ensemble de votre relation avec cette personne, considérez-le comme un incident unique et quelque chose qui n'arrive pas très souvent. Rappelez-vous tout le succès que vous avez eu dans ce domaine, que ce soit votre vie professionnelle ou votre vie amoureuse, et vous pourrez vous calmer un peu et vous rendre compte qu'il n'est pas nécessaire de vous énerver à ce sujet.
3
Faites de la place pour les zones grises de la vie. Penser uniquement en termes de résultats extrêmes ou «en noir et blanc» (par exemple, parfait contre désastreux ou beau contre laid, etc.) est associé à la fois à des sautes d'humeur et à des altérations soudaines de l'effet.
- Il a été démontré que trop se concentrer sur un seul résultat (par opposition à tout autre) limite considérablement votre capacité à vous engager avec les idées et les émotions qui surviennent lors de vos interactions avec le monde. Si tout est jugé simplement en termes noirs ou blancs, par exemple si quelque chose vous rend heureux ou malheureux, réussi ou échoué, beau ou laid, vous manquerez une gamme complète d'expériences.
- Il est important de se rappeler que le monde est beaucoup plus nuancé que cela; le monde est gris, pas noir et blanc. Il existe de nombreux résultats différents autres que le simple succès ou l'échec total.
- Par exemple, votre dernière transaction commerciale a peut-être échoué. Cela fait-il de vous un échec dans le monde des affaires? Absolument pas. Vous avez eu beaucoup de succès et quelques revers. En fait, cela fait de vous un être humain réel et complet.
- Si quelque chose ne vous convient pas, mettez-le sur le compte de l'expérience. Si vous n'avez pas obtenu l'emploi que vous vouliez, cela ne signifie pas que vous n'avez aucune compétence, mais que cette opportunité particulière ne vous convenait pas. Le monde est grand et il y a beaucoup d'opportunités là-bas! Ne laissez pas un rejet - ou même plusieurs - vous dire qui vous êtes et vous conduire dans un endroit sombre et émotionnel.
4
Apprenez à rire de vous-même. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour contrôler vos sautes d'humeur est d'apprendre à prendre du recul et à rire de vous-même. Les personnes sujettes aux sautes d'humeur se prennent souvent très au sérieux, ce qui rend difficile de se moquer de soi-même, de faire une blague à ses propres frais ou même de rire d'une débâcle dans laquelle vous vous êtes retrouvé. si vous voulez contrôler vos sautes d'humeur, vous devez être capable de vous asseoir et de rire parfois, au lieu de laisser chaque petite chose que la vie vous jette vous énerver.
- Par exemple, vous marchez pour récupérer votre date et un oiseau fait caca sur votre tête. Vous pouvez choisir d'être enragé, contrarié ou frustré, ou vous pouvez prendre du recul et penser: "Wow, quelles sont les chances que cela se produise?" Ou, "Hé, au moins j'aurai une belle histoire à raconter un jour aux enfants au sujet de la mienne et du premier rendez-vous de maman!" Bien sûr, certaines situations ne peuvent pas faire rire. Cependant, pour tout le reste, un peu de bonheur peut vous aider à rester fort et à contrôler vos humeurs au milieu de situations difficiles.
Passer du temps à socialiser peut vous aider à contrôler vos sautes d'humeur et à vous sentir plus heureux et épanoui.
5
Réfléchissez objectivement à votre situation. Prenez du recul et réfléchissez. Vous devrez peut-être faire une pause et ajuster vos attentes afin qu'elles reflètent le véritable état de la situation. Parfois, vous pouvez ressentir de l'humeur parce que vous devez passer 15 minutes à faire le tour du parking du supermarché pour chercher une place. Bien que vous puissiez avoir l'impression que c'est la fin du monde sur-le-champ, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous bouleverse vraiment. Est-ce vraiment fou que le supermarché soit plein juste avant l'heure du dîner en semaine? Êtes-vous fou de quelque chose de stupide comme devoir trouver une place de parking ou à cause du commentaire inutile d'un collègue grossier plus tôt? dans la journée? Demandez-vous si c'est vraiment un gros problème dans le grand schéma des choses. C'est peut-être le cas, mais il est probable que vous laissiez quelque chose de petit exploser hors de proportion.
- Nous pouvons souvent laisser les humeurs nous envahir sans penser à leur source. Même si le fait de savoir qu'il n'y a pas de logique dans votre humeur actuelle ne peut pas vous aider à la changer, cela peut vous permettre de vous calmer un peu et de réaliser que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles pourraient vous sembler.
- Pensez à votre situation comme si vous étiez quelqu'un d'autre. Que te dirais-tu de faire? Pensez-vous que la situation dans laquelle vous vous trouvez est vraiment si grave?

Partie 2 sur 4: Gérer vos sautes d'humeur sur le moment

1
Sachez quand vous en aller. Une chose importante à garder à l'esprit quand il s'agit de contrôler vos sautes d'humeur est de savoir quand vos émotions prennent tellement le dessus que votre meilleur geste est de sortir de la situation. Si vous êtes échauffé, incroyablement en colère ou rempli de ressentiment ou d'une autre émotion négative et que vous sentez que vous n'avez pas le contrôle sur ce que vous faites ou dites, alors vous devriez vous excuser et partir. Vous pouvez aussi simplement quitter la situation sans rien dire. Bien que cela ne vous donne pas la résolution souhaitée, cela vous empêchera de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.
- Si vous êtes au milieu d'une dispute et que les choses deviennent intenses, essayez de dire quelque chose comme: "Excusez-moi, mais j'ai besoin de quelques minutes pour rassembler mes pensées." Ensuite, allez dans un endroit calme et essayez de réfléchir à ce qui s'est passé.
- Lorsque vous vous éloignez et que votre respiration et vos pensées reviennent à la normale, vous pourrez avoir une perspective plus rationnelle de la situation. Ensuite, vous pouvez envisager de revenir à la situation ou au conflit.
2
Faites une pause de cinq minutes. Parfois, il vous suffit d'appuyer sur pause et de prendre quelques minutes pour vous calmer et vérifier avec vous-même. Lorsque vous sentez vos émotions monter, que ce soit à cause d'un échange de courriels ou d'une situation ennuyeuse au supermarché, prenez cinq minutes pour rester immobile, concentrez-vous sur le retour à la normale de votre respiration et attendez que vous arrêtiez de vous sentir en colère avant de retourner au situation. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de honte à faire une pause et à revenir à une situation avec un esprit plus calme.
- Essayez de compter jusqu'à 10 et de respirer pendant votre pause. Cette technique pratiquée depuis longtemps de compter jusqu'à 10 avant d'agir fonctionne car elle vous distrait et fait des pauses entre l'incident et votre réponse, ce qui garantit que vos émotions ne vous prennent pas le dessus.
- Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un changement d'environnement. Peut-être avez-vous été enfermé trop longtemps au travail et avez-vous besoin de sortir pour prendre l'air. Peut-être que vous avez conduit d'un endroit à l'autre toute la journée et avez juste besoin de vous asseoir. Quoi qu'il en soit, prendre une pause dans ce que vous faites peut avoir un impact positif sur votre humeur.
3
Parlez-en à un ami. Si vous êtes de mauvaise humeur ou de funk et que vous ne pouvez pas vous en sortir, la meilleure chose à faire est parfois d'appeler et de parler à un ami de confiance et confiant à ce sujet. Vous vous sentirez mieux en évacuant votre colère, votre tristesse ou votre frustration de votre poitrine et vous vous sentirez moins seul dans le processus. Savoir que vous avez quelqu'un vers qui vous tourner en temps de crise peut vous aider à contrôler vos sautes d'humeur, car vous serez réconforté par le fait que vous pouvez facilement obtenir de l'aide et des conseils.
- Cependant, gardez à l'esprit que si vous appelez toujours quelqu'un lorsque vous êtes bouleversé, parler et parler constamment de l'incident peut en fait vous exciter davantage et vous faire vous sentir plus mal. Apprenez à vous connaître et voyez si parler à quelqu'un est toujours la meilleure voie pour vous.
4
Trouvez une routine apaisante. Chacun fait quelque chose de différent pour arriver à son «endroit calme». Vous devriez expérimenter et trouver ce qui fonctionne pour vous. Certaines personnes ont juste besoin de se promener pour se vider l'esprit. D'autres adorent s'asseoir avec une tasse chaude de thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Certains aiment écouter du jazz ou de la musique classique ou passer quelques minutes avec leur chien ou chat bien-aimé. Trouvez ce qui vous fait vous sentir le plus calme et le plus en contrôle de vos émotions, et trouvez un moyen d'aller à votre «endroit heureux» chaque fois que vous êtes dans l'une de vos humeurs.
- Lorsque vous sentez une humeur monter, essayez de terminer votre routine d'apaisement ou faites-en autant que vous le pouvez. Malheureusement, vous n’avez peut-être pas toujours accès aux choses qui vous font vous sentir calme ou heureux, mais vous devriez essayer de faire de votre mieux. Si vous aimez les tisanes, gardez un paquet de sachets de thé dans votre bureau au travail. Si votre chat vous fait vous sentir en paix, gardez une photo de votre chat sur votre téléphone afin de pouvoir vous faire sourire où que vous soyez.
5
Réfléchis avant de parler. C'est une autre règle importante pour contrôler vos sautes d'humeur. Vous pouvez sentir une humeur venir. Dans le processus, vous pourriez dire quelque chose qui fera que toutes les personnes impliquées se sentiront plus mal, ce que vous regretteriez plus tard. Lorsque vous vous sentez échauffé, prenez un moment pour vous demander si ce que vous voulez dire sera vraiment le plus utile et le plus productif pour vous, ou s'il existe d'autres façons de vous exprimer ou d'atteindre vos objectifs. Même une pause de quelques secondes peut vous aider à vous ressaisir et à vous sentir plus en contrôle de vous-même.
- Dire quelque chose que vous ne pensez pas vraiment peut provoquer des réactions qui ne feront qu'aggraver la situation - et vous feront probablement vous sentir encore plus mal dans le processus.
6
Manger quelque chose. De nombreuses personnes se sentent soudainement grincheuses, en colère et irritées simplement parce que leur glycémie est basse et qu'elles ont besoin de quelque chose à manger. Des recherches récentes suggèrent que les besoins physiologiques de base (comme le besoin de subsistance) peuvent affecter la façon dont nous percevons certaines situations. De plus, ignorer les besoins physiologiques de base peut nous amener à percevoir des menaces dans notre environnement social qui pourraient ne pas être nécessairement là, ou du moins être considérées comme nécessairement importantes pour nos affaires quotidiennes.
- Demandez-vous quand la dernière fois que vous avez pris un repas; vous constaterez peut-être que vous avez sauté un repas ou que vous n'avez pas mangé depuis plus de quelques heures sans vous en rendre compte. Si vous êtes de mauvaise humeur en ce moment, prenez une collation saine, comme une pomme, une poignée d'amandes ou un yaourt, et vous pourriez commencer à vous calmer.
- Il est préférable d'être préparé et d'éviter la situation où vous vous retrouvez d'humeur à cause de la faim. Emportez une banane, une barre granola ou un petit sac de noix pour rester soutenu tout au long de la journée.
Si vous avez toujours du mal à contrôler vos sautes d'humeur, demandez conseil à un médecin ou à un psychiatre.
7
Aller se promener. Il a été prouvé que faire une promenade aide les gens à vaincre la mauvaise humeur. Faire une promenade de 30 minutes et prendre l'air frais peut vous aider à soulager votre stress, à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et même de certains types de cancer.
- Faites de la marche une partie de votre routine quotidienne en plus de vous promener lorsque vous commencez à vous sentir de mauvaise humeur. Concentrez-vous simplement sur le rythme de votre corps et le son de votre respiration, et vous vous sentirez bientôt échapper à l'une de vos humeurs.
- Vous pouvez être d'humeur parce que vous avez été enfermé toute la journée, vous inquiétez de vos problèmes. Faire une promenade vous aidera à voir les autres vivre leur journée et vous aidera à réaliser qu'il y a tout un monde à part vous et vos problèmes.
8
Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à garder une trace de vos humeurs et à réfléchir à la façon d'éviter de vous énerver ou d'être trop émotif dans certaines situations. Vous pouvez écrire sur votre journée et même mentionner quand vous vous sentiez heureux et quand vous vous sentiez bouleversé, anxieux, frustré ou une autre émotion pour mieux comprendre les schémas de vos humeurs. Vous constaterez peut-être que vous avez tendance à être de mauvaise humeur le soir ou lorsque vous vous retrouvez avec certaines personnes. Garder une trace de ce que vous pensez et ressentez peut vous amener à être plus conscient de vos humeurs et à mieux les contrôler.
- Essayez d'écrire dans votre journal au moins tous les deux jours. Cela vous aidera à développer une routine qui vous permettra de vous asseoir et de réfléchir, plutôt que d'agir en premier.
9
Trouvez un moyen d'aborder vos déclencheurs. Tout le monde a un déclencheur - quelque chose qui les déclenche et les met de bonne humeur. Si vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez travailler à la création d'un plan pour y faire face. C'est idéal si vos déclencheurs sont quelque chose que vous pouvez éviter, comme un ami qui vous rabaisse ou qui traverse une certaine partie de votre ville. Malheureusement, il existe de nombreux cas où vous devrez encore faire face à des choses qui vous dérangent et qui déclenchent vos fluctuations d'humeur. C'est pourquoi il est important de développer des capacités d'adaptation pour gérer ces déclencheurs afin que vous puissiez peut-être vous sentir plus en contrôle de vos humeurs la prochaine fois que vous les rencontrez.
- Par exemple, si vous asseoir dans la circulation vous décourage toujours, essayez de lire un CD relaxant de musique classique ou de jazz dans la voiture. Si un collègue vous rend fou, apprenez à éviter cette personne ou réduisez au minimum vos interactions avec lui. Comme pour l'exercice physique, il s'agit d'en apprendre davantage sur vos propres limites personnelles et de ne pas vous pousser trop fort.
- Si vous ne pouvez pas éviter de rencontrer votre déclencheur - si c'est votre patron, par exemple - prenez-le une interaction à la fois. Essayez de mettre chaque interaction en contexte en vous rappelant ce que vous pouvez et ne pouvez pas réellement contrôler. Si votre patron est constamment impoli ou vous met dans des situations inconfortables, vous devriez explorer les options qui vous permettront de remédier à cette situation, comme trouver un nouvel emploi, parler à son supérieur ou simplement lui donner des commentaires directement. Mais rappelez-vous que seules vos actions sont entre vos mains et que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres font ou disent.

Partie 3 sur 4: développer un mode de vie plus équilibré

1
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil est une autre raison pour laquelle vous êtes sujet à des humeurs incontrôlables ou difficiles. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, vous vous sentirez paresseux, irrité et moins maître de votre esprit et de votre corps. Bien que chaque personne ait besoin d'une quantité de sommeil différente, la plupart ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Une fois que vous avez trouvé votre numéro, essayez de vous y tenir et assurez-vous d'aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les soirs.
- Vous ne réalisez peut-être même pas que vous êtes tellement privé de sommeil parce que vous avez bu tellement de caféine pour la contrer. Vous vous sentirez beaucoup mieux et moins maussade avec moins de caféine et plus de sommeil.
2
Réduisez votre stress. Bien que de nombreuses étapes de cette section puissent vous aider à réduire votre stress, la première étape consiste simplement à devenir plus conscient de vos niveaux de stress afin de pouvoir prendre des mesures concertées pour les modifier. Nos émotions fonctionnent comme des indicateurs pour nous dire quand quelque chose ne va pas physiquement ou psychologiquement, il est donc important que vous réfléchissiez aux choses de votre vie qui vous apportent le plus de stress, d'anxiété ou même de colère, puis de développer des moyens d'y remédier. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre niveau de stress et votre humeur.
- Si votre emploi du temps est trop chargé, jetez un œil à votre calendrier et voyez quels événements sociaux ou obligations professionnelles vous pouvez vous passer. Des recherches ont montré que consacrer moins de temps à nos amis et à notre famille que ce que nous souhaitons est directement lié non seulement à des niveaux de stress plus élevés, mais aussi à un travail moins efficace. Il est donc essentiel que vous allouiez suffisamment de temps pour passer du temps avec vos amis et votre famille.
- Si une relation dans votre vie vous cause du stress, vous devez y remédier. Qu'il s'agisse d'une situation tendue avec vos parents ou votre moitié, plus tôt vous en parlez, mieux c'est.
- Prenez plus de temps pour vous détendre. Cela peut prendre la forme de yoga, de rires entre amis, d'un bain chaud ou de médiation. La méditation, par exemple, est une tâche particulièrement facile à réaliser et il a généralement été démontré qu'elle réduisait la tension artérielle et soulageait les symptômes ou l'anxiété et la dépression.
3
Évitez trop de caféine. Si vous consommez une quantité de café supérieure à la moyenne par jour, généralement environ 2 à 3 tasses, cela peut sérieusement contribuer à vos sautes d'humeur en augmentant l'anxiété et / ou la tension artérielle. Cela dit, certaines personnes sont bien avec 4 tasses de café, tandis que d'autres se sentent différentes après seulement 1 tasse. Si vous pensez que la caféine est responsable de certaines de vos sautes d'humeur - par exemple, si vous sentez que vous avez la majorité de vos sautes d'humeur peu de temps après ou en buvant de la caféine - alors vous devriez faire un effort pour vous sevrer lentement de la caféine. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux et en contrôle.
- Vous pouvez essayer de passer du café au thé. Certaines personnes trouvent que la caféine du thé les affecte différemment de celle du café. Cependant, même parmi les thés, les thés verts contiennent généralement moins (presque la moitié) de caféine que les thés noirs, vous devrez donc peut-être expérimenter différents types pour en trouver un qui vous convient.
- Vous pouvez également essayer de boire votre café ou votre thé plus lentement. Vous êtes plus enclin aux sautes d'humeur si vous avalez une tasse entière de café en moins de dix minutes.
- Vous devez également éviter les boissons énergisantes. Ces boissons vous rendront nerveux et peuvent provoquer des sautes d'humeur même chez les personnes qui n'y sont pas sujettes.
4
Évitez trop d'alcool. Plus d'un verre de vin rouge par jour peut contribuer à des sautes d'humeur accrues. Boire de l'alcool, surtout avant de vous coucher, peut vous amener à dormir agité et à vous réveiller fatigué et grincheux. En outre, vous pouvez être plus enclin aux sautes d'humeur lorsque vous buvez de l'alcool, car c'est un dépresseur. Limitez votre consommation d'alcool au minimum, voire éliminez-la complètement.
- En plus d'éviter l'alcool, vous devez également éviter les drogues illégales. Ils peuvent exacerber vos sautes d'humeur en plus de causer une série d'autres problèmes physiques et émotionnels.
Si vous êtes souvent confronté à des sautes d'humeur difficiles à contrôler, il est temps d'agir.
5
Faites beaucoup d'exercices. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Cela peut vous aider à brûler une partie de cet excès d'énergie et peut vous aider à trouver un exutoire plus approprié pour vos sentiments. Bien que faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour ne vous aide pas à contrôler complètement vos sautes d'humeur, cela peut certainement vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps ainsi que de votre esprit. L'exercice peut également empêcher votre esprit de se déstabiliser et vous invite à vous concentrer sur autre chose pendant une courte période. Il est important de noter qu'il y a de réels avantages émotionnels et physiques à faire de l'exercice, notamment la réduction du stress et l'abaissement de votre tension artérielle.
- Trouvez une routine ou un régime qui vous convient. Vous pouvez essayer la course à pied, le yoga, la danse, la natation ou tout ce qui vous permet de passer du temps à faire de l'exercice. Si vous êtes nouveau dans l'exercice physique, commencez petit. Faites tout ce que vous pouvez gérer sans aller trop loin pour ne pas vous blesser. Augmentez lentement au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
6
Trouvez un débouché. Un exutoire est tout ce qui vous aide à canaliser vos émotions négatives ou accablantes vers une autre activité. Certains des meilleurs débouchés peuvent être trouvés dans des passe-temps ou des passions épanouissants, tels que la photographie, la poésie ou la céramique. Trouvez tout ce qui vous fait vous sentir en paix et vous aide à vous éloigner de vos luttes quotidiennes. Cela ne signifie pas que vous pouvez «échapper» à vos sautes d'humeur, mais cela signifie que vous pouvez les minimiser en prenant le temps de faire quelque chose que vous aimez.
- Votre point de vente n'a pas à être quelque chose de créatif ou axé sur les talents. Votre exutoire peut être une forme d'exercice ou de «faire». Cela peut être du bénévolat ou regarder des films classiques. Il s'agit de trouver tout ce qui fonctionne pour vous et ce que vous aimez.
- Votre point de vente peut également être quelque chose vers lequel vous pouvez vous tourner pendant une période de stress ou de sautes d'humeur. Par exemple, si vous sentez une humeur monter, vous devriez essayer d'écrire de la poésie, de dessiner ou de faire tout ce qui vous distrait et que vous aimez faire.
7
Passez du temps avec vos amis et votre famille. Passer du temps à socialiser peut vous aider à contrôler vos sautes d'humeur et à vous sentir plus heureux et épanoui. Bien que certaines interactions sociales puissent en fait provoquer des changements brusques d'humeur, passer du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous rendent heureux peut vous aider à vous sentir plus calme et à l'aise. Vous pouvez également souffrir de dépression ou de tristesse parce que vous vous sentez isolé. Être entouré d'autres personnes peut vous aider à vous sentir connecté. Assurez-vous de voir vos amis ou votre famille au moins quelques fois par semaine, et vous vous sentirez plus heureux et plus stable.
- Il est également important de prendre du temps pour soi. Les sautes d'humeur peuvent également survenir lorsque les gens ont l'impression de ne pas avoir de temps pour eux-mêmes et sont submergés par tout ce qu'ils doivent faire. Assurez-vous qu'il y a un moment dans votre emploi du temps pour vérifier avec vous-même, que vous écriviez dans un journal, que vous vous promeniez ou que vous restiez assis en silence et que vous réfléchissiez à votre semaine.
8
Maintenez une alimentation équilibrée. Une alimentation bien équilibrée vous permettra de vous sentir équilibré dans votre corps et votre esprit. Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, évitez les glucides excessifs et les aliments transformés et essayez de ne pas consommer trop d'aliments sucrés. Obtenir vos glucides, protéines et fruits et légumes sains tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus équilibré et vous rendre moins susceptible d'avoir des sautes d'humeur hormonales. Voici quelques aliments qui peuvent améliorer votre humeur:
- Acides gras oméga 3. Les aliments tels que le saumon et le soja contiennent ce précieux nutriment.
- Acide folique. Des études montrent que les personnes déprimées consomment moins d'acide folique, alors assurez-vous de prendre votre dose hebdomadaire d'acide folique, que l'on peut trouver dans les légumes-feuilles.
- Protéine. Mangez des œufs, du poisson, de la dinde maigre, du tofu et d'autres protéines pour empêcher votre corps de s'écraser. Assurez-vous d'avoir des protéines avec une bonne dose de glucides pour créer un équilibre.
- Soyez prudent avec les jus de fruits et les cocktails. Seuls quelques-uns contiennent 100% de jus, ce qui les rend riches en sucre ou en un autre jus dont vous n'avez pas besoin. En outre, ces jus peuvent être moins riches en nutriments et ne pas avoir les produits chimiques à base de plantes pour avoir un effet sur le bien-être émotionnel ou aggraver les choses.
9
Incorporez des herbes, des vitamines et des suppléments à votre régime quotidien. Certaines herbes, vitamines et suppléments peuvent améliorer ou améliorer votre humeur, bien qu'il soit important de noter que les experts ne sont pas entièrement d'accord sur les effets bénéfiques potentiels de ces herbes et autres suppléments. En général, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de certains suppléments d'humeur. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Voici les approches les plus courantes pour améliorer votre humeur en utilisant des herbes et des suppléments:
- Prenez le millepertuis. Le millepertuis est l'une des herbes les plus populaires prescrites pour améliorer l'humeur. C'est une plante à fleurs jaunes qui contient de nombreux composés chimiques qui peuvent avoir des avantages médicinaux. Gardez à l'esprit que vous devez consulter votre médecin avant de prendre cette plante car elle peut avoir des interactions négatives avec d'autres médicaments que vous prenez, y compris les pilules contraceptives, les antidépresseurs, les anticoagulants et les médicaments anti-VIH. Le millepertuis est disponible sous une gamme de formes, y compris des capsules, des comprimés, des extraits liquides et des thés. Une dose typique de millepertuis varie de 900 à 1200 milligrammes par jour, et elle doit être prise pendant au moins 1 à 3 mois pour obtenir le meilleur effet. Consultez votre médecin ou votre homéopathe pour leurs recommandations posologiques spécifiques.
- Prenez SAMe (S-Adénosyl-L-Méthionine), dérivé d'un acide aminé et également disponible à partir de sources alimentaires protéiques, est une autre substance améliorant l'humeur largement étudiée et couramment utilisée en Europe. Les suppléments de SAMe sont généralement pris sous forme de comprimés et la dose la plus souvent utilisée pour la dépression dans les études cliniques est de 800 à 1600 milligrammes par jour pendant jusqu'à 6 semaines. Bien que la SAMe ait peu d'effets secondaires, vous devez faire preuve de prudence si vous avez un problème médical ou psychiatrique préexistant, tel que le diabète, l'hypoglycémie ou un trouble anxieux.
- Il existe également d'autres vitamines et herbes potentielles qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre humeur, bien que les preuves en soient moins solides que pour les deux ci-dessus. La lavande, par exemple, a été largement utilisée en aromathérapie, huiles essentielles et thés pour favoriser la relaxation et soulager l'anxiété. Certaines personnes ont également rapporté avoir réussi à prendre de la racine de valériane pour aider à dormir et à gérer l'anxiété. Vous pouvez également envisager de prendre une multivitamine pour assurer l'abondance des vitamines B dans votre système, ce qui peut aider à stabiliser les membranes de vos cellules nerveuses. Bien qu'il y ait encore peu de preuves pour confirmer que la vitamine D améliore également l'humeur, au moins une étude a rapporté des avantages dans le traitement du trouble affectif saisonnier avec la vitamine D.

Partie 4 sur 4: déterminer les causes

1
Sachez que les causes des sautes d'humeur peuvent varier. Les humeurs de personne ne sont complètement stables tout le temps. Une mauvaise journée au travail ou une bagarre avec un ami peut avoir un impact sur votre humeur et la façon dont vous vous sentez. Cependant, si vos sautes d'humeur sont fréquentes et visiblement extrêmes (c'est-à-dire que vous fluctuez très rapidement de haut en bas) et n'ont pas de cause directe apparente (c'est-à-dire que vous avez passé une bonne journée sans interactions difficiles ou dérangeantes), cela peut être un signe d'un état physiologique ou psychologique sous-jacent plus grave.
- Si vous avez une envie persistante de faire sortir d'autres voitures de la route chaque fois que vous conduisez, par exemple, ou si vous êtes constamment en colère contre vos collègues et que vous ne pouvez pas remplir vos tâches professionnelles, cela peut indiquer que des problèmes sont nécessaires. votre attention dans certains domaines de votre vie.
- Il est important de noter qu'il existe des conditions psychologiques ou physiologiques potentiellement graves associées à de graves sautes d'humeur. Pour cette raison, il est important de parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé ou de la psychiatrie afin que vous puissiez déterminer si c'est le cas pour vous. De plus, les causes précises de vos fluctuations d'humeur détermineront le meilleur plan d'action pour vous en termes de gestion et de contrôle de vos sautes d'humeur.
2
Comprenez les conditions physiologiques qui peuvent contribuer aux sautes d'humeur. Certaines conditions physiologiques sont connues pour être associées à des altérations notables de l'humeur et des effets. Ce sont des conditions résultant de facteurs tels que les choix de mode de vie, y compris le régime alimentaire ou le manque d'exercice, l'âge ou les conditions hormonales, ou les effets secondaires des médicaments. Un médecin, tel qu'un médecin généraliste, est la meilleure personne à qui demander conseil pour en savoir plus sur ces conditions et évaluer la possibilité qu'elles soient liées à vos sautes d'humeur. Certaines de ces conditions physiologiques comprennent:
- Blessure à la tête ou tumeurs cérébrales - Les dommages à diverses parties du cerveau peuvent avoir un impact sur la régulation hormonale dans tout le corps, nuisant à votre humeur et à vos émotions. Si vous pensez avoir subi un traumatisme crânien ou si vous avez des raisons de croire que vous pourriez avoir une tumeur au cerveau, consultez immédiatement un médecin.
- Contenu des médias que nous utilisons comme divertissement - La musique que nous écoutons ou ce que nous regardons à la télévision peut facilement provoquer des sautes d'humeur. Au pire, la personne affectée deviendra nauséeuse et évanouie, vomira ou deviendra rapidement extrêmement en colère et hostile. Les feux rouges clignotants provoquent également des convulsions chez certaines personnes. Après avoir regardé des émissions et des films sur une activité paranormale ou avoir fait des choses impliquant des «esprits», de nombreuses personnes deviennent extrêmement irritables.
- Allergies - Toute allergie peut provoquer une réaction soudaine d'humeur. Si une personne est exposée même au site, au son, au goût ou à l'odeur d'un déclencheur, cette personne passera soudainement d'une humeur calme à une humeur anxieuse.
- Parfums artificiels - De nombreux produits chimiques utilisés dans de nombreux articles parfumés, des agents de nettoyage aux décorations parfumées comme les parfums de voiture, les bougies, les eaux de Cologne, les savons et les parfums, provoquent des allergies qui peuvent provoquer des sautes d'humeur. Ces produits chimiques comprennent des dérivés du benzène, des aldéhydes, des phtalates et une multitude d'autres toxines connues que les entreprises peuvent cacher sous le terme de «parfums». Ces produits chimiques sont connus pour causer des troubles du système nerveux qui peuvent finir par causer des sautes d'humeur ainsi que d'autres problèmes de santé mentale et émotionnelle.
- Empoisonnement par des matières étrangères: Les produits chimiques des aliments que nous mangeons, les matériaux utilisés pour construire les bâtiments dans lesquels nous travaillons ou vivons, les infections passées, le venin d'animaux, peuvent être à l'origine de sautes d'humeur. Le plomb et tous les produits chimiques qui affectent le cerveau sont les principaux coupables. Les médecins peuvent utiliser une variété de tests pour déterminer plutôt ou non qu'un matériau étranger vous cause des problèmes de stabilité émotionnelle. La même chose peut également être un effet secondaire des médicaments.
- Démence - Toutes les formes de démence sont corrélées à de graves changements psychologiques et physiologiques, qui peuvent entraîner des altérations drastiques de l'humeur et des effets. Si vous avez plus de 40 ans et que vous présentez d'autres symptômes, tels qu'une perte de mémoire sévère, consultez votre médecin.
- Grossesse - La grossesse peut entraîner des modifications immédiates et durables des niveaux d'hormones et de la chimie du cerveau. Ceux-ci, à leur tour, peuvent provoquer de graves fluctuations de votre humeur et de vos émotions. Même si une grossesse ne se terminait pas complètement, comme dans les cas d'avortement ou de fausse couche, les sautes d'humeur pourraient continuer en raison des changements hormonaux, biologiques et physiologiques qui accompagnent la grossesse et la période post-partum. Consultez votre médecin si vous présentez des sautes d'humeur et avez des raisons de croire que vous pourriez être ou pourriez avoir été enceinte.
- Puberté - Lorsque vous entrez dans l'adolescence, des changements rapides dans vos états biologiques et sociaux peuvent entraîner des sautes d'humeur et des changements dans l'affect et le désir. Il est important de comprendre ces changements comme étant des signes naturels de croissance et de l'expérience de la puberté. Cependant, dans les cas graves, comme lorsqu'il existe un risque de préjudice imminent pour vous-même ou pour autrui, vous devriez consulter votre médecin de famille.
- Ménopause - Semblable à d'autres changements dans votre durée de vie, la ménopause peut également être associée à de graves sautes d'humeur et à des changements dans le désir et les effets. Si ceux-ci deviennent ingérables de quelque manière que ce soit, consultez un médecin.
- Stress continu - Le stress soutenu dû aux activités quotidiennes peut parfois devenir trop difficile à gérer pour une personne. Cela peut alors se refléter dans des sautes d'humeur volatiles. Il est préférable de s'attaquer à ces sources de stress dès que possible pour éviter le type de changements à long terme dans la chimie du cerveau qui peuvent parfois résulter d'un engagement persistant avec des facteurs de stress dans l'environnement.
- Une maladie ou une infection - Le fait de ne pas se sentir mieux, c'est plutôt à cause d'un simple rhume ou d'une énorme infection cancéreuse peut avoir des effets négatifs sur le bien-être émotionnel. Lorsque vous êtes dans un état de vie malade, vous devenez plus facilement sujet aux sautes d'humeur.
En général, essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit, car la fatigue peut souvent aggraver les sautes d'humeur.
3
Comprenez les conditions psychologiques et sociales qui peuvent contribuer aux sautes d'humeur. Les chercheurs ont également découvert plusieurs conditions psychologiques et / ou sociales associées à de graves sautes d'humeur ou à des altérations en vigueur. Ces conditions auront souvent une composante biologique, similaire à celles énumérées ci-dessus, mais seront mieux traitées en répondant aux besoins psychologiques ou sociaux relatifs à votre vie quotidienne. Pour évaluer la probabilité que de telles conditions soient liées à vos sautes d'humeur, il vous a recommandé de consulter un psychologue clinicien ou un autre professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un conseiller. Ces conditions comprennent:
- Abus de substances - L'abus de quelque substance que ce soit a le potentiel de modifier la chimie du cerveau et les niveaux d'hormones de manière imprévisible. Si vous avez déjà eu des problèmes avec de tels problèmes dans le passé, ou si vous éprouvez des difficultés dans le présent, il n'y a aucune raison d'hésiter à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou d'un groupe de soutien spécifique à votre problème de toxicomanie.
- Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et trouble déficitaire de l'attention (TDA) - Les troubles psychologiques liés à une incapacité à prêter attention ont été associés à des sautes d'humeur et à des changements d'effet.
- Trouble bipolaire - Le trouble bipolaire est caractérisé par des changements rapides d'humeur, en particulier ceux qui passent d'un bonheur extrême à un désespoir total, dans des situations qui ne justifieraient généralement pas de telles réactions. Avec un trouble bipolaire, une personne peut, par exemple, devenir excessivement heureuse après avoir reçu un compliment d'un ami, pour se mettre en colère contre ce même ami quelques minutes plus tard. Seul un professionnel de la santé mentale qualifié devrait prendre des décisions liées au diagnostic du trouble bipolaire ou de tout autre trouble de santé mentale.
- Dépression - Des épisodes de dépression persistants peuvent être accompagnés de changements d'humeur extrêmes, à la fois positivement et négativement. Si vous avez souffert de dépression mais que vous êtes soudainement devenu inhabituellement heureux ou excité, faites attention aux changements d'effet et de désir. Cela vous aidera à mieux comprendre comment ces sautes d'humeur peuvent être liées à votre dépression et à votre vie quotidienne.
- Chagrin - Lorsque vous perdez un être cher, il est courant d'éprouver des réactions émotionnelles imprévisibles dans des situations qui ne vous ont peut-être pas préoccupés auparavant. Cela fait naturellement partie du processus de deuil de certaines personnes. Cependant, si ces sautes d'humeur deviennent ingérables ou entraînent des situations qui vous mettent en danger pour vous-même ou pour les autres, il est conseillé de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale des avantages possibles des médicaments et d'autres stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider. vous avancez. Cela pourrait inclure des cas dans lesquels un enfant n'a pas atteint le terme complet de la grossesse. La tension émotionnelle qui accompagne la perte d'un enfant à naître peut être plus que ce qu'une personne ne peut supporter seule, et peut créer des problèmes même si des changements biologiques ne sont pas immédiatement perceptibles.
- «Phobies» - Tout le monde a peur de quelque chose plutôt que ses rats, araignées, hauteurs ou foules à leurs pires phobies peuvent semer la peur extrême chez un individu une fois que le déclencheur se produit. La personne passera par un saut d'humeur soudain par peur.
- «Traumas» - De nombreuses personnes qui ont vécu une expérience horrible dans la vie comme un viol, une agression, des abus, une victime ou être témoin d'un crime, la prison peuvent devenir extrêmement en colère lorsqu'une conversation ou une situation similaire se produit associée à cet incident. De nombreux soldats et les victimes d'événements catastrophiques s'énervent aussi très facilement.
- Stress causé par des changements majeurs dans la vie - Les événements majeurs de la vie, tels que déménager, changer d'emploi ou avoir des enfants, peuvent être liés à des changements d'humeur imprévisibles. Si vous avez vécu un événement comme celui-ci récemment et que vous avez depuis lors connu des sautes d'humeur inexplicables, c'est tout à fait normal. Cependant, comme pour la plupart des descriptions ci-dessus, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale si ces fluctuations d'humeur deviennent ingérables ou présentent une possibilité de préjudice corporel ou psychologique.
4
Obtenez une assistance professionnelle en fonction de votre évaluation. Si vous pensez que l'une des conditions physiologiques ou psychologiques énumérées ci-dessus peut s'appliquer à vous, vous devriez consulter un professionnel. Si vous pensez qu'une condition physiologique ou biologique est au travail, parlez-en à votre médecin de famille. Si vous pensez qu'un problème psychologique peut affecter votre humeur de façon chronique, consultez un professionnel de la santé mentale (vous pourriez avoir besoin d'une recommandation de votre médecin de famille dans certains cas).
- Si à tout moment vous vous sentez contrôlé par vos sautes d'humeur sévères et / ou vous sentez impuissant face à ces fluctuations, il est important que vous consultiez un professionnel.
- Cela ne veut pas dire qu'un médecin ou un médicament est toujours la bonne réponse en cas de sautes d'humeur. Mais si vos sautes d'humeur sont modérées à sévères, il est préférable d'explorer toutes vos options avant d'essayer de vous attaquer à vos fluctuations d'humeur par vous-même. Certaines personnes qui ont reçu un diagnostic de troubles de l'humeur choisissent d'aborder leurs problèmes sans médicaments, et beaucoup connaissent un certain succès là où les médicaments ont échoué.

Mises en garde

Les sautes d'humeur peuvent survenir pour diverses raisons. Votre humeur peut fluctuer chaque jour, en fonction de la façon dont cette journée se déroule. Cependant, la persistance de sautes d'humeur volatiles peut être le signe d'un état physique, physiologique ou psychologique plus grave. Vous devriez consulter votre médecin si vos sautes d'humeur deviennent courantes et ne sont pas uniquement dues à une mauvaise journée au travail ou à l'école.

Lisez aussi: Comment bloquer les voix et les pensées étranges de votre tête?

Comment contrôler les sautes d'humeur?

Pas

Partie 1 sur 4: changer votre perspective

Partie 2 sur 4: Gérer vos sautes d'humeur sur le moment

Partie 3 sur 4: développer un mode de vie plus équilibré

Partie 4 sur 4: déterminer les causes

Mises en garde

Questions et réponses

Les commentaires (7)

Lisez aussi: