Comment surmonter la dépersonnalisation?
La dépersonnalisation peut être une expérience effrayante où vous avez l'impression de vous observer de l'extérieur de votre corps, ce qui engourdit vos sens et vos émotions. Vous pouvez aider à surmonter la dépersonnalisation en engageant vos sens. Par exemple, essayez de ramasser un objet à proximité et de l'utiliser ou de vous concentrer sur la façon dont quelque chose se sent. Si vous êtes avec quelqu'un d'autre, engagez une conversation avec lui pour vous forcer à vous concentrer sur l'ici et maintenant. Même si vous êtes seul, vous pouvez oublier ce sentiment en envoyant un SMS ou en appelant quelqu'un. N'oubliez pas de vous dire que les sentiments de dépersonnalisation sont temporaires et disparaîtront. Cela peut vous aider à contrôler toute anxiété ou peur que vous ressentez. Vous pouvez également inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche à plusieurs reprises, car la respiration profonde peut vous aider à vous détendre.Passer du temps à faire des loisirs ou des activités peut également aider à gérer le stress et la dépersonnalisation, alors essayez de faire les choses que vous aimez, que ce soit jouer de la guitare ou faire de l'exercice. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur sur le moment de demander une aide professionnelle pour vos sentiments de dépersonnalisation, continuez à lire.
Comment surmonter la dépersonnalisation si elle est intense, si je n'ai pas les moyens de payer un médecin et qu'il n'y a pas de thérapie gratuite disponible?
La dépersonnalisation est un symptôme dissociatif qui amène une personne à se sentir comme si elle s'observait de l'extérieur de son corps. Semblable à la déréalisation, une personne en situation de dépersonnalisation peut se sentir mentalement détachée de son corps physique comme si elle observait son corps comme un étranger et son sens de soi peut sembler irréel ou déformé. Leurs sens peuvent se sentir engourdis et même leurs souvenirs peuvent sembler irréels. Environ 25% des personnes subissent de brefs épisodes de dépersonnalisation à un moment de leur vie, mais pour d'autres, il s'agit d'un sentiment chronique et dérangeant. Si vous souffrez d'une dépersonnalisation chronique qui interfère avec votre travail, vos activités quotidiennes ou vos relations, ou si vous vous sentez émotionnellement instable, contactez immédiatement un médecin.
Méthode 1 sur 3: vous ancrer dans la réalité
- 1Reconnaissez et acceptez le sentiment de dépersonnalisation. Le sentiment de dépersonnalisation n'est généralement pas dangereux et s'estompe généralement. Rappelez-vous que la sensation est inconfortable, mais temporaire. Cela rendra la dépersonnalisation moins de contrôle sur vous.
- Dites-vous: "Ce sentiment disparaîtra."
- Dites-vous: "Je me sens bizarre en ce moment, mais je vais bien."
- Pensez à tous les autres cas dans lesquels vous avez vécu une dépersonnalisation et rappelez-vous que le sentiment a également disparu.
- 2Concentrez-vous sur votre environnement immédiat. Notez la température, les choses autour de vous et les sons que vous entendez. Engagez-vous avec un objet à proximité, comme allumer un ventilateur ou écrire avec un stylo. Cela forcera votre esprit à être dans le moment présent et diminuera le sentiment de dépersonnalisation.
- Vous pouvez également transporter un objet tactile, comme du papier de verre ou quelque chose de poilu, à toucher pendant les moments de dépersonnalisation intenses.
- Faites une liste mentale des choses que vous voyez, entendez et ressentez autour de vous.
- Si possible, écoutez de la musique. Visez des morceaux préférés qui vous procurent des sentiments positifs, plutôt que des musiques susceptibles d'augmenter l'anxiété ou la tristesse. La recherche montre que la musicothérapie est efficace pour toutes sortes de maladies mentales et peut réduire considérablement l'anxiété, la dépression ou l'agitation, qui peuvent toutes être présentes dans les cas chroniques de dépersonnalisation.
- 3Engagez-vous avec ceux qui vous entourent. Commencez une conversation ou reprenez la conversation que vous aviez. Cela vous amènera dans le moment présent. Si vous êtes seul, envoyez un SMS ou appelez un ami ou un membre de votre famille pour discuter.
- Vous n'avez pas à révéler votre dépersonnalisation aux autres.
- Dans le même temps, de nombreuses personnes sont conscientes de la dépersonnalisation et en ont fait l'expérience; si vous vous sentez à l'aise, parlez de vos sentiments avec un ami au fur et à mesure qu'ils se produisent.
Comment contrôler ma dépersonnalisation sans thérapie ni traitement médical?
Méthode 2 sur 3: soulager la dépersonnalisation due à l'anxiété
- 1Pratiquez la respiration diaphragmatique. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps passe en mode «combat ou fuite». Une respiration profonde et diaphragmatique peut interrompre cette réaction et vous aider à vous détendre. Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos sur votre lit. Laissez vos genoux pliés en plaçant un oreiller sous eux pour vous soutenir. Placez une main sur votre poitrine et une sous votre cage thoracique pour surveiller le mouvement de votre diaphragme. Inspirez lentement et profondément par le nez. Remarquez que votre estomac pousse votre main inférieure vers l'extérieur (la main supérieure doit rester immobile). Resserrez les muscles de votre estomac et expirez à travers les lèvres pincées en vous assurant que votre poitrine ne bouge pas. Répéter.
- Si vous êtes en situation de groupe, excusez-vous à la salle de bain ou dans un autre espace privé pour pratiquer la respiration profonde.
- Vous pouvez respirer de cette manière rythmée pendant 5 à 10 minutes environ 3 ou 4 fois par jour lorsque vous vous sentez anxieux ou déconnecté.
- 2Combattez les pensées négatives. Avoir des sentiments de dépersonnalisation peut vous amener à penser que vous êtes fou, à avoir l'impression de ne pas avoir le contrôle, ou même à vous faire sentir que vous allez vous évanouir ou arrêter de respirer. Combattez toute pensée négative par des déclarations positives, telles que:
- Je vais aller bien. Je vais me relaxer.
- Se sentir comme si je ne suis pas réel n'est pas dangereux; J'irai bien.
- Je n'aime pas ces sentiments, mais ils disparaîtront.
- Je suis présent en ce moment.
- 3Prenez le temps de vous engager dans des activités positives. Vos passe-temps peuvent inclure jouer de la guitare, faire du scrapbooking ou collectionner des antiquités. Quoi que ce soit qui soulage votre stress, essayez de le faire souvent, en particulier lorsque vous ressentez plus d'anxiété ou de dépersonnalisation. Cela évitera les moments d'anxiété sévère et aidera à réduire les cas où vous ressentez une dépersonnalisation.
- Pratiquez la gestion du stress tous les jours, qu'il s'agisse de prendre le temps de vous calmer ou de prendre quelques minutes chaque jour pour participer à une activité que vous aimez.
- 4Exercice régulier. Parce que la dépersonnalisation est généralement associée à l'anxiété et à la dépression, l'exercice est un excellent moyen de soulager le sentiment d'être «non réel». L'exercice renforce votre confiance, libère les tensions et aide à gérer les niveaux de stress. Faites des promenades quotidiennes, commencez un régime de jogging ou trouvez un autre type d'activité physique qui soulage votre stress.
- Les scientifiques ont découvert qu'un neuropeptide appelé galanine, qui est libéré pendant et après l'exercice, protège les synapses dans le cortex préfrontal et aide notre cerveau à réguler les émotions et à résister au stress.
Comment puis-je surmonter la dépersonnalisation si rien ne fonctionne à partir de l'article? - 5Dormez suffisamment. Le maintien d'un régime de sommeil régulier d'environ 8 à 9 heures par nuit est important pour soulager l'anxiété et surmonter la dépersonnalisation qui peut en découler. Le lien entre le sommeil et l'anxiété / le stress est à double sens, dans lequel ne pas gérer l'un entraîne un problème dans l'autre. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment pour éviter les sentiments de dépersonnalisation.
- Évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent tous deux déclencher de l'anxiété et vous empêcher de dormir la nuit.
- Établissez une routine de détente tous les soirs qui comprend des activités relaxantes telles que la lecture, l'écoute de musique apaisante ou la méditation.
- Réservez la chambre uniquement pour le sommeil et la détente. Et éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide professionnelle
- 1Trouvez un thérapeute. Si vos sentiments de dépersonnalisation interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devez consulter un professionnel de la santé. Il existe de nombreux types de thérapie pour traiter le trouble de dépersonnalisation. Lorsque vous trouvez un thérapeute, demandez-lui quel type de conseil il offre et quel type de conseil vous convient le mieux. Les formes courantes de traitement de la dépersonnalisation comprennent:
- Thérapie cognitive - travaille à changer vos pensées sur le fait de vous sentir irréel
- Thérapie comportementale - vous aide à développer des stratégies comportementales pour vous distraire des symptômes de dépersonnalisation
- Thérapie psychodynamique - vise à résoudre les sentiments et les expériences douloureuses qui stimulent le besoin de se détacher de vous-même et de la réalité
- Techniques de mise à la terre - similaires à celles énumérées ci-dessus, ces tactiques utilisent les cinq sens pour vous aider à vous sentir plus connecté à vous-même et au monde qui vous entoure
- Si vous trouvez qu'un certain thérapeute ne vous aide pas, vous pouvez toujours vous adresser à un autre.
- 2Assistez à la thérapie aussi souvent que nécessaire. Cela variera en fonction de la gravité de votre dépersonnalisation. Certaines personnes suivent une thérapie tous les mois, toutes les semaines et, dans les cas graves, tous les jours. Votre médecin déterminera à quelle fréquence vous devez suivre un traitement.
- Sauter des séances de thérapie vous empêchera d'obtenir l'aide dont vous avez besoin; assister à tous les rendez-vous prévus.
- Si vous n'avez pas de rendez-vous et que vous sentez que vous avez besoin d'une aide immédiate, composez le 911.
- Si vous êtes suicidaire, appelez la hotline nationale de prévention du suicide: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
- 3Tenez un journal de vos symptômes. Cela vous aidera grandement à communiquer sur votre dépersonnalisation. Notez où et quand vous avez des attaques, et notez autant de détails que possible sur l'attaque, y compris vos pensées sur le moment. Si vous vous sentez à l'aise, montrez ces dossiers à votre thérapeute ou apportez-les à des séances de thérapie comme référence.
- Assurez-vous de prendre note si les symptômes de votre dépersonnalisation chevauchent ceux d'une autre maladie. La dépersonnalisation accompagne souvent une maladie mentale grave comme la schizophrénie, la dépression et le trouble de stress post-traumatique. Dites à votre médecin si vous évitez les amis, la famille, le travail ou les activités que vous aimiez autrefois en raison de vos symptômes, car cela pourrait indiquer un problème plus important ou un trouble comorbide.
Votre esprit a besoin de temps et de repos pour surmonter la dépersonnalisation, et s'inquiéter ou stresser à ce sujet ne fera qu'aggraver vos symptômes. - 4Prenez des médicaments si nécessaire. Bien qu'aucun médicament ne soit spécifiquement prescrit pour les troubles dissociatifs, des médicaments anti-anxiété ou des antidépresseurs sont couramment prescrits, avec plus ou moins de succès. Votre médecin peut vous prescrire de la fluoxétine, de la clomipramine ou du clonazépam.
- N'oubliez pas que si vous commencez à prendre des médicaments, ne cessez jamais de les prendre sans consulter d'abord votre médecin.
- Évitez les drogues et l'alcool lorsque vous prenez des médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs.
- Ne prenez jamais plus de médicaments que ce que votre médecin vous a prescrit.
- Votre esprit a besoin de temps et de repos pour surmonter la dépersonnalisation, et s'inquiéter ou stresser à ce sujet ne fera qu'aggraver vos symptômes.
- Faites des recherches approfondies sur la dépersonnalisation. Plus vous êtes familier avec le sentiment, mieux vous pouvez y faire face et le surmonter.
Questions et réponses
- Comment puis-je aider un ami?La meilleure façon de les aider serait de leur recommander de consulter un thérapeute ou un spécialiste. Les médecins qualifiés sont les mieux placés pour aider à gérer les symptômes. L'autre moyen principal d'aider est d'être là quand ils en ont besoin. Comprenez qu'ils peuvent avoir besoin de temps seuls ou loin des lieux publics. Il est plus facile de rester ancré dans la réalité quand il y a quelqu'un vers qui se tourner qui essaie d'être compréhensif.
- Comment surmonter la dépersonnalisation si elle est intense, si je n'ai pas les moyens de payer un médecin et qu'il n'y a pas de thérapie gratuite disponible?Il existe de nombreuses ressources en ligne qui peuvent vous aider. Recherchez le programme de Harris Harrington ou consultez les forums où les gens ont publié des histoires de rétablissement et notez leurs techniques.
- Comment puis-je surmonter la dépersonnalisation si rien ne fonctionne à partir de l'article?Je suggérerais de voir un médecin ou un thérapeute et de leur expliquer vos symptômes. Ils vous apporteront une aide plus approfondie, adaptée à vos problématiques exactes. N'oubliez pas que de telles choses prennent du temps.
- Pourquoi ai-je une dépersonnalisation et quand cela arrive-t-il souvent? Est-ce comme une maladie mentale?Elle est généralement causée par un traumatisme infantile ou une autre forme de traumatisme majeur. Cela peut arriver à tout moment. Pour qu'il soit considéré comme un trouble, il doit se produire 20,57 pendant quelques mois. Oui, c'est une maladie mentale, c'est un trouble dissociatif. Il peut être traité avec amour, soin, conversation et attention de la part de personnes appropriées telles que des psychanalystes et des thérapeutes.
- Je me sens dépersonnalisé depuis des années. Il n'est pas parti. C'est toujours là. J'avais l'habitude de fumer de la marijuana et cela m'a fait faire de mauvais voyages. Que devrais-je faire?Parfois, l'anxiété, la paranoïa et les symptômes dissociatifs peuvent être déclenchés après avoir consommé de la marijuana. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Essayez de comprendre que ces types d'anxiété font partie de l'expérience humaine et qu'il est important de réaliser qu'ils font partie de qui vous êtes, du moins pour le moment. N'essayez pas de pousser des pensées anxieuses à l'arrière de votre tête. Essayez de mieux les comprendre. Après avoir réfléchi à vos expériences, vous vous rendrez compte qu'elles sont complètement naturelles. Si cela ne vous aide pas du tout, essayez de parler à un thérapeute / conseiller.
- Je suis un gamin et j'y vais. Y a-t-il une différence entre les enfants et les adultes?Pas vraiment, mais il peut être plus difficile pour un enfant de gérer une telle condition, surtout sans aide. Il serait certainement préférable de voir un thérapeute qui a de l'expérience dans l'aide aux personnes dépersonnalisées.
- Comment contrôler ma dépersonnalisation sans thérapie ni traitement médical?Si vous vous sentez glisser dans un état dissociatif, utilisez des techniques de mise à la terre pour ramener votre esprit à la réalité et à la conscience. Concentrez-vous sur vos sens et vos respirations. Une technique de mise à la terre efficace consiste à répertorier mentalement cinq objets que vous pouvez voir dans votre environnement (par exemple, le soleil brille par la fenêtre). Ensuite, essayez de remarquer trois choses que vous pouvez ressentir (par exemple le canapé sur lequel vous êtes assis). Écoutez deux choses que vous pouvez entendre (par exemple la télévision qui joue en arrière-plan) et concentrez-vous sur ces sons. Enfin, pensez à un souvenir heureux qui vous fait vous sentir en sécurité, en sécurité et heureux.
- Pourquoi les gens sont-ils dépersonnalisés même s'ils n'ont subi aucun traumatisme dans leur vie?Parfois, la dépersonnalisation peut être un symptôme d'anxiété, de dépression ou de trouble panique. Tout le monde n'a pas besoin d'avoir vécu un traumatisme pour avoir ces conditions.
Les commentaires (2)
- Je souffre personnellement de dp et dr. J'ai déjà entendu parler de toutes ces idées pour m'aider à surmonter, mais vous avez rendu les choses beaucoup plus faciles.
- J'ai lu de nombreux textes sur de nombreux sites sur le trouble de dépersonnalisation, mais honnêtement, cela m'a aidé si différemment. Merci beaucoup.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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