Comment vivre un style de vie sans stress?
Pour vous sentir moins stressé dans votre vie, faites une pause pendant un moment et respirez profondément, en inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes. Si vous avez un peu plus de temps libre, asseyez-vous dans un endroit calme et essayez de méditer quelques minutes, ce qui peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer sur le présent. Pour une stratégie à plus long terme, essayez de réserver une heure chaque jour pour faire des choses relaxantes, comme lire un bon livre, jouer avec vos animaux de compagnie ou faire du yoga. Pour apprendre à modifier votre mode de vie, comme manger sainement et faire de l'exercice, pour réduire le stress, lisez la suite!
Surveiller vos niveaux de stress, trouver vos déclencheurs de stress et commencer à agir pour y faire face peuvent tous vous aider à réduire votre stress au fil du temps.
Également connu sous le nom de «réaction de combat ou de fuite», le stress peut nous aider à éviter le danger. Mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé et peut avoir un impact négatif sur d'autres domaines de votre vie. Prenez le temps d'apprendre ce qui cause votre stress afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
Méthode 1 sur 4: faire de la gestion du stress un objectif permanent
- 1Surveillez votre niveau de stress. Vous devez faire le point sur votre stress afin d'apporter des changements dans votre vie qui le diminuent et peuvent vous aider à le gérer plus efficacement. Passez un peu de temps à surveiller votre niveau de stress et notez à quelle fréquence vous vous sentez stressé au cours d'une semaine. Bien sûr, la quantité de stress que vous ressentez variera en fonction de ce qui se passe dans votre vie, mais surveiller votre stress sur une période initiale définie est un bon moyen de commencer à y réfléchir.
- Les signes de stress comprennent une accélération du rythme cardiaque et de la transpiration, ainsi que des tensions musculaires, des maux de tête, de la fatigue et un essoufflement.
- Si vous ressentez ces signes, réfléchissez à la cause de cette réaction.
- 2Identifiez les déclencheurs de stress. Une fois que vous avez commencé à surveiller et à prêter attention à vos niveaux de stress, vous devez essayer d'identifier les déclencheurs de stress spécifiques. Le stress peut provenir de plusieurs endroits. Qu'est-ce qui déclenche votre stress? Votre travail? Vos relations? Vos finances? Vos enfants? Déterminer d'où vient votre stress est la première étape pour y faire face.
- En plus des événements négatifs évidents, des choses positives dans votre vie comme se marier ou acheter une maison peuvent déclencher du stress.
- Une fois que vous les avez identifiés, tracez-les sur papier afin de visualiser vos points de stress.
- Vous voudrez peut-être les séparer en facteurs à court terme et à long terme.
- 3Travaillez sur des stratégies pour lutter contre les déclencheurs de stress. Une fois que vous avez identifié les sources de votre stress, vous pouvez commencer à essayer de régler les problèmes. Commencez par identifier quel aspect de l'événement ou du déclencheur vous pouvez contrôler et concentrez-vous sur ce que vous pouvez affecter. Une cause courante de stress est simplement l'accumulation d'obligations et de tâches qui vous laissent peu de temps pour vous détendre ou vous soulager.
- Vous pouvez y remédier en réduisant vos engagements et en décidant à qui vous voulez vraiment consacrer du temps. Vous pouvez les classer selon leur importance.
- Parcourez votre emploi du temps et notez ceux sur lesquels vous pouvez vous retirer afin de vous donner plus de temps pour vous détendre et vous amuser.
- 4Développer une bonne gestion du temps. Au fur et à mesure que vous réduisez vos engagements, profitez de cette occasion pour organiser davantage votre temps et réserver dans des espaces où vous n'avez pas à être quelque part ou à faire quelque chose. Ici, vous obtiendrez une image plus claire de ce que vous voulez exactement passer votre temps à faire, ce qui vous sera plus largement bénéfique. N'ayez pas peur de déléguer ou de reporter des tâches.
- Planifiez votre temps, mais gardez une certaine flexibilité. Avoir un calendrier trop rigide peut augmenter votre stress.
- Laisser des espaces vides dans votre emploi du temps vous donnera l'occasion de vous détendre. Même une demi-heure ou la vôtre le soir peut vous aider.
- 5Ne pensez pas que vous devez le faire tout seul. Si vous souffrez de stress et d'anxiété, ne pensez pas que vous devez le supporter vous-même et simplement vous battre. Essayez de parler à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez. La communication est très importante et elle peut vous aider à relâcher les tensions. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir pour une conversation sérieuse et de dévoiler vos secrets les plus intimes.
- Le simple fait de se défouler sur des choses stressantes peut soulager la pression.
- Si vous pensez qu'il pourrait être utile de parler à un professionnel, envisagez de contacter un conseiller ou un thérapeute qualifié. Parfois, il est plus facile de parler à un étranger.
- 6Comprenez qu'il n'y a pas de solution miracle. Surveiller vos niveaux de stress, trouver vos déclencheurs de stress et commencer à agir pour y faire face peuvent tous vous aider à réduire votre stress au fil du temps. Il n'y a cependant pas de remèdes parfaits immédiats à un mode de vie stressant. Essayez d'intégrer ces pratiques tout en gardant un sens de l'humour sur les épreuves et les tribulations de la vie moderne. Voir le côté amusant peut être d'une grande aide qui vous rend plus résistant aux inévitables revers.
Si vous parvenez à un bon équilibre dans votre style de vie, vous pourriez voir votre niveau de stress diminuer.
Méthode 2 sur 4: être actif pour une vie moins stressante
- 1Faites de l'exercice régulièrement. Les scientifiques soutiennent que l'activité physique aide les gens à faire face au stress, à la dépression légère et à l'anxiété en provoquant des changements chimiques dans le cerveau qui peuvent aider à modifier positivement l'humeur. Faire de l'exercice régulièrement peut également améliorer le bien-être en augmentant l'estime de soi et la maîtrise de soi.
- Les adultes devraient essayer d'inclure 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine dans leur horaire.
- Après une longue journée de travail, une courte promenade peut vous aider à vous sentir mieux et à oublier le stress de la journée.
- Soyez créatif au sujet de l'activité que vous faites. Vous n'avez pas à simplement tourner en rond ou nager des longueurs. Souvent, s'impliquer dans des sports d'équipe peut être une façon plus amusante de faire de l'exercice.
- 2Prenez le temps de faire les choses que vous aimez. En plus de faire de l'exercice régulièrement, vous devez également vous donner la possibilité de faire d'autres choses que vous aimez. Par exemple, cela peut être aller au cinéma, prendre un café avec un ami ou jouer avec votre chien. Faire des activités amusantes vous éloignera des environnements stressants et vous permettra de vous laisser aller un moment.
- Si vous parvenez à un bon équilibre dans votre style de vie, vous pourriez voir votre niveau de stress diminuer.
- Avoir un bon équilibre travail-vie est très important pour réduire votre stress et donner le meilleur de vous-même.
- Négliger les amitiés ne fera que vous stresser davantage à long terme.
CONSEIL D'EXPERTPrenez régulièrement soin de vous. La spécialiste de l'éducation à la santé, Laura Horne, déclare: «Les soins personnels améliorent notre capacité à vivre pleinement, de manière dynamique et efficace. Cela vous rappelle également à vous et aux autres que vos besoins sont valables et prioritaires.
- 3Adoptez le yoga. En plus de pratiquer les activités que vous aimez, soyez à l'affût de nouveaux passe-temps et activités potentiels. Le yoga est une excellente option qui combine activité physique, techniques de relaxation et environnement calme et paisible. Il a été démontré qu'il fonctionnait bien dans la réduction du stress et de l'anxiété dans des expériences scientifiques.
- Il existe un large éventail de possibilités pour tous les âges et toutes les conditions de forme physique, alors ne pensez pas que c'est uniquement pour les jeunes et les sportifs.
- Recherchez un cours près de chez vous et parlez à l'instructeur des différentes options avant de vous inscrire.
Pour apprendre à modifier votre mode de vie, comme manger sainement et faire de l'exercice, pour réduire le stress, lisez la suite!
Méthode 3 sur 4: adopter une bonne alimentation et un mode de vie sain
- 1Manger sainement. En plus d'une activité physique régulière, une alimentation saine et équilibrée peut contribuer de manière significative à un mode de vie moins stressant. En faisant des choix sains et positifs dans votre alimentation, vous pouvez vous rendre plus fort physiquement et émotionnellement. Prendre soin de vous activement augmentera votre estime de soi, vous donnera plus d'énergie et plus de contrôle sur votre corps. Une bonne alimentation aidera votre corps à fonctionner plus efficacement.
- Ayez une alimentation équilibrée qui comprend les groupes d'aliments de l'assiette alimentaire de la FDA.
- Prendre le temps de cuisiner un délicieux repas sain le soir peut être un bon moyen de se détendre à la fin d'une journée difficile.
- 2Dormez suffisamment. L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Non seulement un manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, mais la privation chronique de sommeil peut altérer votre jugement, votre capacité de raisonnement, votre apparence, votre libido et vos performances au travail ou à l'école. Augmentez la quantité de sommeil que vous obtenez en procédant comme suit:
- Établir et respecter un horaire de sommeil quotidien.
- Faire quelque chose de relaxant avant de se coucher, comme lire ou faire des exercices de respiration.
- Éteindre vos appareils électroniques.
- Dormir dans un environnement confortable.
- Éviter l'alcool et la caféine, qui peuvent perturber le sommeil.
- 3Limitez votre consommation d'alcool. Éviter de boire au-dessus des quantités d'alcool recommandées peut vous aider à être en meilleure santé émotionnelle. Il est recommandé aux hommes de ne pas boire régulièrement plus de trois ou quatre unités par jour. Pour une femme, l'équivalent est de deux ou trois unités par jour. Boire peut être attirant lorsque vous êtes particulièrement stressé, mais cela peut exagérer ces sentiments, vous rendant en colère et agressif.
- Une unité d'alcool équivaut à environ une mesure de 25 millilitres (0,85 fl oz) de spiritueux (ABV 40%), un tiers d'une pinte de bière (ABV 5 à 6%), ou un demi-verre standard (175 ml) de vin (ABV 12%).
- Vous pouvez télécharger des outils numériques pour vous aider à garder une trace du nombre d'unités que vous consommez.
- Si vous sentez que l'alcool devient un problème, vous devriez en parler à votre médecin.
- 4Soyez sans fumée. Si vous fumez, réduire ou arrêter de fumer aide à soulager votre stress et votre anxiété, tout en vous donnant une vision plus positive de la vie. En plus des avantages bien connus pour votre santé physique d'être sans fumée, il existe également des avantages prouvés pour votre santé mentale. Malgré le mythe selon lequel fumer vous détend, en fait, cela augmente l'anxiété et la tension.
- Les fumeurs sont plus susceptibles de développer une dépression ou un trouble anxieux au fil du temps. Abattre améliorera votre humeur à long terme.
- Cela vous fera également économiser beaucoup d'argent, ce qui peut aider à réduire le stress financier. Si vous arrêtez de fumer dix cigarettes par jour, vous économiserez environ 1000 £ par an.
Une fois que vous avez commencé à surveiller et à prêter attention à votre niveau de stress, vous devez essayer d'identifier les déclencheurs de stress spécifiques.
Méthode 4 sur 4: pratiquer des techniques de relaxation
- 1Essayez la méditation. En plus d'améliorer votre style de vie général et de réduire vos engagements pour vous assurer du temps pour vous-même, vous pouvez essayer des techniques de relaxation spécifiques pour vous aider à vous détendre. La méditation est une pratique ancienne qui vise à calmer votre esprit et à vous aider à devenir en paix avec vous-même. Essayez simplement de vous asseoir tranquillement tout en étant conscient de votre respiration.
- Au fur et à mesure que des pensées vous viennent à l'esprit, essayez de recentrer votre esprit sur votre respiration régulière.
- Vous pouvez également vous concentrer sur un objet que vous avez placé devant vous, ou vous pouvez essayer de visualiser quelque chose d'apaisant, comme une mer douce.
- Vous pourriez trouver cela difficile au début, mais vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous pratiquerez la méditation.
- 2Faites une respiration profonde et détendue. Si vous avez du mal à vous en tenir à la méditation, vous pouvez pratiquer une respiration profonde et détendue. Asseyez-vous sur une chaise confortable qui soutient votre tête ou allongez-vous à plat avec les paumes vers le haut et les jambes légèrement écartées. Remplissez vos poumons sans les forcer, en inspirant par le nez. Comptez jusqu'à cinq en inspirant.
- Expirez par la bouche en comptant à nouveau lentement jusqu'à cinq. Répétez ceci avec un rythme régulier et contrôlé.
- Respirez sans vous arrêter ni retenir votre respiration, et continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
- Essayez de le faire pendant trois à cinq minutes, deux ou trois fois par jour.
- 3Essayez une relaxation musculaire profonde. Si vous avez plus de temps, vous pouvez essayer de pratiquer une séance de relaxation musculaire profonde. Cela prendra environ vingt minutes et il étire et détend différents muscles, ce qui libère les tensions de votre corps et de votre esprit. Une fois que vous avez un endroit chaud et calme, asseyez-vous ou allongez-vous et concentrez-vous sur une respiration régulière. En les parcourant à tour de rôle, vous relâcherez la tension de votre visage, de votre cou, de vos épaules, de votre poitrine, de vos bras, de vos jambes, de vos poignets et de vos mains. Répétez chaque exercice plusieurs fois avant de continuer.
- Commencez par rapprocher vos sourcils, comme si vous fronciez les sourcils, maintenez pendant quelques secondes puis relâchez.
- Passez ensuite sur le cou en inclinant doucement la tête vers l'avant, le menton vers la poitrine, en tenant quelques secondes, avant de relever la tête.
- Tirez vos épaules vers vos oreilles, maintenez-les là, puis détendez-les.
- Pour votre poitrine, respirez lentement et profondément dans votre diaphragme puis expirez lentement. Laissez votre ventre se dégonfler au fur et à mesure que l'air est expiré.
- Ensuite, étirez vos bras loin de votre corps, en tendant la main vers l'avant et en tenant, avant de vous détendre.
- Avec vos jambes tendues, poussez vos orteils loin de votre corps, tirez-les vers votre corps, puis détendez-vous.
- Enfin, étirez vos poignets en tirant votre main vers vous, en étirant les doigts et les pouces et en tenant avant de vous détendre.
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Questions et réponses
- Comment puis-je faire en sorte que les gens soient gentils avec moi?Vous ne pouvez pas. Chacun aura sa propre morale, ses croyances et ses attitudes. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'être la meilleure version de vous-même. Lorsque vous êtes une personne globalement gentille, la plupart des gens seront gentils en retour. Faites de votre mieux pour éviter les personnes toxiques. Ne parlez pas grossièrement de quelqu'un dans son dos et n'adoptez pas un comportement irrespectueux.
- Comment puis-je me débarrasser des personnes toxiques?Il y a d'excellents articles sur ce sujet. Consultez le guide Traiter avec les personnes toxiques, Épargnez-vous des personnes toxiques, Traitez les collègues toxiques, Éloignez - vous d'un parent toxique et Gérez les personnes toxiques sur les réseaux sociaux, selon le cas.
- Comment puis-je supprimer les pensées inutiles qui me viennent à l'esprit?La méditation aide, elle vous apprendra à vous détendre et à libérer vos pensées négatives. De plus, l'exercice est un bon moyen sain de ne plus penser aux choses qui vous dérangent.
- Comment gérer le stress des examens? Même si j'ai très bien étudié, il est toujours là.Les examens sont destinés à tester si vous avez les connaissances et/ou les compétences requises pour ce sujet. Cependant, l'une des principales raisons des examens est également de voir si vous pouvez gérer le stress, de vous donner l'occasion d'apprendre à gérer le stress. Étudiez bien, passez toujours une bonne nuit de sommeil, puis respirez profondément et passez l'examen. Notez ce que vous ressentez après l'avoir pris mais avant d'obtenir le résultat, lorsque le stress disparaît. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous ferez face à un certain stress: il augmente maintenant, mais il disparaîtra par la suite.
- Comment puis-je rester libre du mal?Mieux vaut le diable que tu connais; c'est-à-dire que la connaissance bat tous les maux. Renseignez-vous sur ce que vous considérez comme le mal, ainsi vous saurez comment l'éviter dans votre vie.
- Comment puis-je aider mon ami qui réfléchit toujours trop?Il y a cette idée: "si vous ne trouvez pas d'issue, trouvez une voie plus profonde". C'est-à-dire peut-être vraiment et vraiment trop penser à quelque chose jusqu'à ce que vous en ayez tellement marre que vous voudriez simplement le laisser partir? A part ça, vous pouvez distraire son attention, mais c'est fatiguant de suivre 20,57. Une dernière idée est d'apprendre que dès que quelque chose est une solution à un problème, le problème est résolu, même s'il y avait une solution encore meilleure à trouver si vous y consacriez plus de temps et d'énergie. La question ici est de savoir combien de temps et d'énergie un problème vaut-il une fois que vous avez déjà trouvé une solution?
- Comment me libérer des comparaisons chez moi?Vouliez-vous dire comparaisons? Une façon de le faire est de le dire carrément: «Ecoute, j'ai l'impression qu'on me compare toujours à […], et je n'aime pas ça. Je suis ma propre personne et j'aimerais être traité(e) en tant que tel."
- La fumée secondaire peut-elle augmenter mon niveau de stress?Oui. Il a été démontré que la fumée secondaire augmente le stress et cause divers autres problèmes. Essayez de rester à l'écart de la fumée autant que possible.
- Pourquoi est-ce que je continue à penser que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue? Avec tout le stress, l'injustice, la mauvaise économie, le manque de liberté d'expression auxquels je fais face en vivant dans un pays en développement, y a-t-il encore un intérêt à vivre?Eh bien, vous êtes né, et maintenant vous êtes en vie, c'est en soi une bonne raison d'être en vie. N'oubliez pas que des sujets comme l'injustice, l'économie et la liberté d'expression sont plus vastes que vous; bien qu'ils soient mauvais, vous ne pouvez pas les résoudre vous-même. Pourquoi ne pas vous tailler une petite niche dans le monde où vous faites votre maison, vivez une vie aussi heureuse que possible, où vous traitez tout le monde sur un pied d'égalité et où votre économie personnelle est fermement sur les rails? C'est suffisant pour une personne. Et si beaucoup de gens font cela, cela pourrait même influencer les concepts plus larges.
- J'ai une personnalité anxieuse depuis mon enfance, maintenant je fais face à des problèmes de rythme cardiaque rapide et d'hypertension. Comment puis-je surmonter mes pensées inutiles qui me viennent à l'esprit?Ce n'est pas parce qu'une pensée vous vient à l'esprit qu'elle vous définit. Considérez chaque pensée qui flotte dans votre esprit et demandez-vous si vous vous sentez vraiment de cette façon. La plupart des pensées peuvent être rejetées sur cette seule base. Si vous présentez des symptômes physiques graves, consultez votre médecin dès que possible.
Les commentaires (13)
- M'a beaucoup aidé.
- Le ton était très modéré, ni trop technique ni trop basique. Il semblait réaliste et facile de me rapporter à ma propre vie d'une manière pratique.
- Je pense que je peux être sans stress maintenant, grâce à tous les conseils. Merci beaucoup!
- Oui, j'ai des informations.
- Essayez un peu de méditation était un bon conseil.
- Merci pour le conseil!
- Très bon article. Continuez comme ça, guide. Sois béni.
- Très sympa, j'y ai vraiment appris beaucoup de choses.
- Merci pour cet article, il m'est utile.
- Cela aide à comprendre le stress et à vivre la vie avec des pensées positives. Merci.
- J'ai besoin d'une vie sans stress, et maintenant j'essaie.
- Je connais quelqu'un qui est très stressé et anxieux, donc cela m'a beaucoup aidé à les aider.
- Faire de l'exercice détend votre esprit sans stress.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
