Comment développer une peau épaisse?
Si vous souhaitez développer une peau épaisse, commencez par apprendre à contrôler votre réaction aux commentaires négatifs. Prenez un moment pour laisser la première vague d'émotion vous envahir, puis attendez qu'elle se calme avant de faire ou de dire quoi que ce soit. Cela aide également à séparer les critiques constructives des insultes. La critique a une fonction positive et vous pouvez en tirer des leçons, mais les insultes sont censées causer de la douleur et vous n'avez pas à les prendre à cœur. Donnez-vous la permission de rejeter les insultes au lieu de les croire! Gardez à l'esprit que les personnes qui insultent les autres le font souvent parce qu'elles ont leur propre bagage émotionnel, comme une colère mal placée, des problèmes personnels ou des défauts de personnalité. Pour obtenir des conseils sur le développement d'un état d'esprit plus positif, lisez la suite!
Si vous souhaitez développer une peau épaisse, commencez par apprendre à contrôler votre réaction aux commentaires négatifs.
Avez-vous tendance à réagir de manière excessive lorsque quelqu'un dit quelque chose de blessant? Il est normal de ressentir une piqûre lorsque quelqu'un vous critique ou vous insulte. Cependant, si vous avez tendance à vous fâcher de colère, à pleurer ou à vous sentir bouleversé pendant des jours, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le développement d'une peau plus épaisse. Bien qu'il n'y ait rien de mal à être sensible, il n'est pas amusant de se faire déséquilibrer par un commentaire informel. En apprenant à regarder la situation dans son ensemble, en ayant une attitude positive et en renforçant la confiance, vous pouvez rester fort la prochaine fois que vous vous sentez insulté.
Méthode 1 sur 3: gérer la critique
- 1Réfléchissez avant de réagir. Lorsque vous recevez un commentaire négatif, votre première réaction est probablement la défensive. L'envie de réagir avec colère ou de courir aux toilettes et de pleurer peut survenir. Vous pouvez même rougir ou commencer à transpirer. Se laisser réfléchir avant d'agir vous donne le contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont un commentaire vous fait ressentir, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.
- Prenez un moment pour laisser la première vague d'émotion vous envahir. Laissez-vous le sentir, puis attendez qu'il se calme. Ne réagissez pas tant que cette vague de défense initiale n'est pas terminée.
- Il peut être utile de compter jusqu'à dix avant de dire quoi que ce soit. Si vous êtes seul, vous pouvez compter à voix haute. Si vous êtes avec quelqu'un d'autre, comptez en silence. Dix secondes suffisent généralement pour vous vider la tête.
- 2Séparez la critique de l'insulte. Une critique est généralement liée à quelque chose de séparé de vous. Par exemple, votre professeur pourrait vous dire que votre écriture doit être améliorée. Bien qu'il puisse être blessant d'entendre cette déclaration, cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous. Il est important d'apprendre à saisir la critique constructive comme une opportunité de s'améliorer. Une insulte, par contre, c'est quand quelqu'un vous rabaisse pour qui vous êtes. C'est généralement lié à quelque chose que vous ne pouvez pas changer. La critique a une fonction positive, tandis que l'insulte est censée causer de la douleur.
- Tenez compte du contexte du commentaire. La personne qui l'a dit voulait-elle bien dire? At-il été livré par une personne que vous respectez en mesure de vous critiquer, comme votre enseignant, votre patron ou vos parents? Ou la personne essayait-elle de vous blesser?
- La confusion entre la critique et l'insulte conduit généralement à une réaction excessive. Être capable de séparer les deux vous aidera à développer une peau plus épaisse à l'école, au travail et dans d'autres endroits où des critiques valables peuvent être émises.
- 3Voyez si vous avez une marge de progression. La personne qui vous a critiqué avait-elle un point? C'est difficile à avaler, mais peut-être que le commentaire était valable. Si vous savez qu'il y a du vrai dans la critique, essayez de l'accepter au lieu de vous mettre sur la défensive. Accepter la critique avec humilité au lieu de la rejeter instantanément peut vous aider à vous améliorer.
- Il est également possible que la critique soit totalement erronée. Pourtant, il n'est pas nécessaire de réagir de manière excessive. C'est juste l'opinion d'une personne, après tout.
- En parlant d'opinions, il pourrait être utile d'en obtenir une deuxième. Cela peut vous aider à déterminer si vous avez réellement une marge de progression.
- 4Regardez la situation dans son ensemble. Avoir du recul vous aidera à passer la journée sans être trop émotif. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à ressentir cette première vague de colère, de tristesse ou de défensive lorsque vous recevez une critique pour la première fois. Cependant, vous ne devriez pas laisser les émotions vous entraîner vers le bas pour le reste de la journée. Dans le contexte plus large de votre journée, semaine, mois ou année, un commentaire ne signifiera pas grand-chose.
- S'il vous semble impossible de le mettre en perspective, dites-vous simplement d'attendre demain. La douleur disparaîtra vraiment après un jour ou deux.
- En attendant, distrayez-vous. Passez du temps avec un ami, regardez un bon film ou exercez vos pensées.
- 5Décidez d'en faire quelque chose de positif. La meilleure façon de réagir aux critiques est de les utiliser comme une incitation à agir. Si vous n'arrivez pas à vous en débarrasser, décidez de faire quelque chose. Remplacez ces sentiments négatifs par des sentiments d'accomplissement.
- Par exemple, si vous avez reçu un examen critique d'un rapport que vous avez rédigé, envisagez de réviser le rapport en tenant compte de la critique.
- Sans vous attarder sur les critiques, gardez-les à l'esprit et résolvez-vous de faire mieux la prochaine fois.
Ne pensez pas qu'avoir une peau épaisse signifie être impoli ou indifférent.
Méthode 2 sur 3: gérer les insultes
- 1Soyez dédaigneux. Les insultes, contrairement aux critiques, sont souvent livrées avec l'intention de blesser. Parfois, l'isolant est simplement calleux. Que quelqu'un insulte votre apparence, votre intelligence, vos compétences ou autre chose, cela peut ressembler à une attaque personnelle. Puisque les insultes ne sont en aucun cas constructives, vous n'avez pas à les prendre à cœur. Contrairement à une critique, il n'y a rien de positif à voir avec l'information. Donnez-vous la permission de rejeter l'insulte au lieu de la prendre en compte dans votre vision de vous-même.
- N'oubliez pas qu'une insulte est une opinion, pas un fait et qu'elle ne peut vous blesser que si vous y croyez. Si vous ne voyez pas ce que la personne a dit dans le cadre de votre image de soi, il vous sera alors plus facile de l'abandonner. Par exemple, si quelqu'un vous qualifie de peu attrayant ou peu intelligent, vous pouvez facilement rejeter cela si vous ne vous voyez pas de cette façon.
- Après avoir ressenti la douleur provoquée par l'insulte, essayez de la laisser aller. Mettez-le dans son contexte comme une barbe qui peut piquer pendant une minute mais qui n'a finalement aucun poids.
- 2Réalisez qu'il s'agit de l'autre personne, pas de vous. Les gens qui insultent les autres le font souvent parce qu'ils ont leur propre bagage émotionnel, une colère mal placée, des problèmes personnels ou des défauts de personnalité. Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous ne dites pas aux autres ce qui ne va pas avec eux. Prenez du recul et réalisez que la personne qui vous a insulté est celle qui a le problème.
- Recherchez l'émotion derrière l'insulte. La personne qui a fait le commentaire peut être triste, en colère ou bouleversée d'une autre manière. Certaines personnes ont du mal à exprimer leurs émotions, alors elles se débarrassent de leurs problèmes sur les autres.
- Utilisez ces informations pour vous aider à prendre l'insulte moins personnellement. Cela peut avoir blessé vos sentiments, mais ce n'était qu'un déguisement pour les vrais sentiments de la personne.
- 3Voyez si vous avez une blessure plus profonde. Si vous avez tendance à prendre le commentaire le moins négatif comme une insulte, vous pourriez être celui qui a des émotions confuses. Vous pourriez avoir des sentiments plus profonds d'insuffisance qui vous empêchent de supporter des commentaires impitoyables. Reconnaître cela peut vous aider à vous sentir moins insulté et à développer une peau plus épaisse.
- Par exemple, peut-être que vous ne vous sentez pas sûr de votre intelligence depuis que vous avez commencé une nouvelle classe difficile. Quelqu'un qui vous qualifie de «stupide» ou de «stupide» peut vous faire vous sentir plus profondément insulté que ce que la personne a voulu.
- La solution est de travailler sur les sentiments d'insuffisance qui mènent au point tendre et sensible. Lorsque vous vous sentirez plus confiant dans votre intelligence, vous pourrez laisser ces commentaires vous échapper.
- 4Réagissez noblement. Résistez à l'envie de contrer l'insulte avec une force égale. Cela ne vous fera pas vous sentir mieux dans votre peau. Le recours à une contre-insulte ne fera qu'engendrer de pires sentiments. Au lieu de cela, réagissez d'une manière dont vous pouvez être fier lorsque vous pensez à la situation plus tard.
- Vous avez parfaitement le droit d'ignorer l'insulte. Faites comme si ce n'était pas dit, si cela semble être la meilleure solution.
- Ou essayez de soulever votre menton, d' établir un contact visuel et de dire à la personne «vous vous trompez, ce n'est pas vrai».
- 5Défendez-vous si vous en avez besoin. Si vous êtes fréquemment insulté, vous devrez peut-être aller plus loin pour mettre un terme à la situation. Certaines personnes ont du plaisir à faire ressentir de la douleur aux autres. Si vous pensez que les insultes vont trop loin, envisagez l'une de ces options:
- Ayez une confrontation face à face. Dites à la personne que vous vous attendez à ce qu'elle cesse de vous insulter. Parfois, le simple fait d'appeler la personne mettra fin au comportement.
- Cherchez de l'aide extérieure. Si vous vous sentez victime d'intimidation, une confrontation individuelle peut ne pas vous aider. Parlez à votre enseignant, à votre directeur, à votre superviseur ou à quelqu'un d'autre qui peut vous aider à faire face rapidement à la situation.
Reconnaître cela peut vous aider à vous sentir moins insulté et à développer une peau plus épaisse.
Méthode 3 sur 3: bâtir une confiance durable
- 1Soyez fier de vos atouts. Lorsque vous vous sentez bien dans vos capacités naturelles, votre personnalité et vos autres forces, les commentaires négatifs ont moins de pouvoir de vous blesser. Vous pouvez prendre les critiques avec un grain de sel et les utiliser pour vous améliorer. Vous pouvez voir à travers des insultes vides. Renforcer la confiance est le meilleur moyen de développer une peau plus épaisse.
- Connaissez-vous vos atouts? Essayez de faire une liste de tout ce que vous admirez sur vous-même. Avoir une compréhension ferme de ce dans quoi vous êtes bon vous renforcera lorsque vous vous sentirez déprimé.
- Soyez bon dans ce que vous faites. Passez du temps à pratiquer, à apprendre et à toujours travailler pour vous améliorer. De cette façon, vous aurez une connaissance de base que vous êtes bon dans ce que vous faites. Une critique ou une insulte n'aura pas autant de pouvoir pour vous abattre.
- 2N'essayez pas d'être parfait. Si la perfection est votre idéal, chaque petit commentaire peut vous surprendre. Il n'y a rien de mal à avoir des choses sur lesquelles vous devez travailler. Il n'y a aucun moyen d'être excellent dans tout ce que vous essayez, à chaque fois. Ce n'est pas que vous deviez abaisser vos normes pour vous-même. Réalisez simplement que faire de votre mieux est ce qui compte, pas la perfection.
- Être perfectionniste peut sembler une bonne chose, mais les perfectionnistes ont tendance à avoir la peau plus fine que ceux qui se permettent parfois d'échouer. Les perfectionnistes sont également très critiques envers eux-mêmes. Une faible estime de soi est souvent provoquée par l'autocritique, alors soyez compatissant envers vous-même.
- Pour abandonner les tendances perfectionnistes, mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau. Essayez une nouvelle compétence, un nouveau sport, une nouvelle langue ou tout ce qui vous intéresse. Partir de zéro est humiliant. Cela vous aidera à réaliser que la perfection est impossible. C'est le voyage qui compte.
- 3Passez du temps avec des gens positifs. Peut-être êtes-vous entouré de gens qui vous critiquent. Il peut être difficile de se voir clairement lorsque les autres vous imposent des normes impossibles. La solution n'est pas d'essayer de changer, mais de passer du temps avec des personnes qui vous acceptent pour qui vous êtes.
- Faites attention à ce que vous ressentez après avoir fréquenté certaines personnes. Vous sentez- vous rafraîchi et heureux? Ou vous sentez-vous pire dans votre peau?
- Lorsque vous êtes avec des gens qui vous acceptent pour vous, vous n'avez pas à vous soucier d'être trop sensible. Après avoir construit la confiance, vous apprendrez que vos vrais amis vous aimeront même si vous vous sentez en insécurité.
- 4Pratiquez de bons soins personnels. La confiance en soi est difficile à trouver lorsque vous ne prenez pas bien soin de vous. Avoir une bonne routine de soins personnels vous aidera à vous sentir en meilleure santé mentalement et physiquement. Votre état d'esprit s'améliorera et vous serez moins susceptible de vous inquiéter des commentaires insignifiants qui vous sont lancés.
- Mangez sainement et faites de l'exercice. Vous l'avez entendu un million de fois, mais cela aide. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Avoir fait le plein de sommeil. Être fatigué augmente les émotions, vous laissant plus enclin à prendre les choses dans le mauvais sens.
- Incluez la méditation ou le yoga dans votre routine quotidienne. Ces activités peuvent vous aider à mieux vous accepter.
- 5Cherchez de l'aide extérieure. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser du sentiment que les gens sont là pour vous attraper, il est peut-être temps de parler à un thérapeute. La dépression, l'anxiété et d'autres afflictions peuvent rendre presque impossible la gestion de la négativité. Prenez rendez-vous avec un conseiller pour discuter de votre situation et obtenir de l'aide.
- La thérapie par la parole peut être très efficace pour renforcer la confiance en soi et une peau plus épaisse. Vous pouvez également accepter qu'il n'y a rien de mal à être sensible.
- Si la dépression chronique ou un autre trouble vous préoccupe, des médicaments peuvent également vous aider. Vous devrez prendre rendez-vous avec un psychiatre pour discuter des meilleures options pour votre situation.
Être capable de séparer les deux vous aidera à développer une peau plus épaisse à l'école, au travail et dans d'autres endroits où des critiques valables peuvent être émises.
- Cela demande de la patience et de la pratique, mais cela en vaut la peine.
- Parfois, ce à quoi nous sommes le plus sensibles, ce sont les problèmes auxquels nous avons peur de faire face à propos de nous-mêmes. En ayant le courage de les affronter, soit par le changement, soit par l'acceptation de soi, vous trouverez plus de confiance sur le long terme.
- Comprenez qu'aucune personne dans l'histoire n'a été sans critiques. Certaines des personnes les plus réussies de l'histoire ont eu plus que leur juste part de critiques.
- Ne pensez pas qu'avoir une peau épaisse signifie être impoli ou indifférent.
- Toutes les personnes qui vous critiquent ne veulent pas blesser vos sentiments. Il y a une différence entre une critique constructive et une grossièreté pure et simple.
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Questions et réponses
- Comment puis-je éviter de me soucier du fait que mes collègues ne m'aiment pas?Reconnaissez que vous ne pouvez pas changer l'opinion d'une autre personne sur vous. La seule chose que vous devez faire est d'avoir une opinion positive et compatissante sur vous-même. Une fois que vous avez de l'auto-compassion, être généralement plus accepté et aimé par les autres devient un sous-produit.
- Comment puis-je surmonter le fait qu'elle préfère être avec un tricheur que moi? Cela m'a dérangé tout le week-end et j'en ai fini avec ça.Vous avez vraiment répondu à votre propre question en disant que vous en avez "fini avec". Faites des choses qui vous plaisent pour vous distraire, comme voir des amis, sortir, passer des loisirs, etc. et faire une pause avant d'essayer de sortir à nouveau, car vous avez besoin de vous sentir à nouveau guérie avant de commencer une nouvelle relation.
- Et si je ne suis pas sûr de mes intérêts ou de ce que les gens pensent de fans comme moi?N'oubliez pas que ce qu'ils pensent n'a vraiment pas d'importance. Si vous devez le faire, notez quelles sont vos qualités qui comptent pour VOUS. Souvenez-vous de cette liste la prochaine fois que quelqu'un vous insultera.
- Comment est-ce que je ne me soucie pas du rejet en tant qu'acteur?Le moment où vous arrêtez de vous soucier du rejet est le moment où vous avez perdu votre passion. Il est naturel de s'en soucier, car c'est ainsi que vous restez motivé pour continuer. Le rejet est toujours difficile, surtout lorsque vous pensez que vous êtes parfait pour un rôle ou que vous vous sentez désespéré d'être validé dans la profession que vous avez choisie. Rappelez-vous que chaque rejet est un pas de plus vers le succès, surtout si vous agissez sur les commentaires que vous obtenez pour améliorer vos compétences d'acteur. Essayez de rejoindre un groupe de soutien d'acteurs et faites quelque chose comme un passe-temps, des études ou un travail à temps partiel où vous n'obtenez pas de rejet la plupart du temps et recevez beaucoup de bons commentaires.
- Que dois-je faire si quelqu'un critique quelque chose pour lequel je me sens bien?N'oubliez pas que chacun a droit à ses opinions. Même si vous aimez quelque chose, tout le monde n'est pas obligé de le faire. Si quelqu'un critique quelque chose pour lequel vous vous sentez bien, vous pouvez l'ignorer ou dire: «Je ne suis pas d'accord», sans insulter quelque chose qu'il se sent bien sur le point de lui renvoyer.
- J'ai tendance à être très ému à propos de petites choses au travail, comme lorsque j'ai oublié de faire quelque chose. Cependant, ce n'est pas un problème pour moi si d'autres font de même. Comment puis-je mieux gérer?On dirait que vous êtes trop critique envers vous-même. Apprenez un peu d'auto-compassion pour surmonter votre critique intérieur.
- Comment est-ce que je me fiche de ce que les autres pensent de moi?N'oubliez pas que chacun pense à sa manière. Présentez votre personnalité à un étranger et demandez-lui ce qu'il en pense; vous obtiendrez une réponse différente à chaque fois. Il est impossible de leur plaire à tous. De plus, ce n'est pas parce que quelqu'un ne vous aime pas que vous n'êtes pas aimable. Cela signifie seulement qu'une personne spécifique ne vous aime pas, ce qui est dans son esprit. Ne laissez pas cela déterminer comment vous vous voyez.
Les commentaires (13)
- Cet article a beaucoup aidé jusqu'à présent.
- Cet article soulève de très bons points! Cela m'a vraiment aidé à mettre les choses en perspective.
- Celui sur le perfectionnisme a le plus aidé.
- Une insulte en dit plus sur la personne qui la donne que sur vous - c'est une perspective utile.
- Vraiment pertinent pour moi en ce moment. Très bien écrit et pas du tout «laineux».
- Merci d'avoir partagé cet article, cela m'a beaucoup aidé. J'avais besoin de quelque chose comme ça pendant longtemps parce que j'étais la personne qui avait la peau très fine. Ce fait m'a limité à être moi-même la plupart du temps et a tué brutalement ma confiance en moi. Maintenant, je veux arranger les choses. Merci de m'avoir fourni les outils.
- C'est un article très intelligent et bien écrit. Merci beaucoup pour son existence! Passez une bonne journée.
- Entourez-vous de gens positifs! Bon conseil.
- Cela m'a aidé à réaliser que j'étais trop dur avec moi-même et que j'avais besoin de respirer, en plus de ne pas le personnaliser!
- Je souffre de dépression et d'anxiété, et je déteste les gens qui me rabaissent. J'utiliserai ceci pour m'aider avec mes sentiments.
- La confiance est un élément clé pour avoir une peau «plus épaisse».
- La section de renforcement de la confiance durable et la section de conseils étaient bonnes.
- Excellent article. Sous-estimé.
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