Comment rester positif pendant les moments difficiles?
Dans les moments difficiles, il peut sembler presque impossible d'être optimiste et positif dans une période de difficulté et de négativité constante.
Parfois, la vie peut vraiment vous frapper à l'estomac et vous faire ressentir le pire. Dans les moments difficiles, il peut sembler presque impossible d'être optimiste et positif dans une période de difficulté et de négativité constante. Cependant, avec un peu d'intelligence et une forte volonté, il peut devenir beaucoup plus facile de voir le verre à moitié plein. Lisez la suite pour en savoir plus.
- 1Pensez aux personnes qui pourraient avoir une vie plus difficile que vous. N'oubliez pas que votre situation n'est pas la pire. Même si vous traversez une période difficile, soyez reconnaissant de ce que vous avez et des pires situations que vous avez évitées.
- Cela ne veut pas dire que quelque chose de mal ne vous est pas arrivé. Soyez capable de reconnaître cela, mais trouvez l'optimisme dans la situation.
- Ne vous sentez pas trop déprimé en pensant aux personnes qui ont pire. Souhaite ces personnes et espère qu'elles trouveront le bonheur et l'espoir.
- N'oubliez pas de vous remercier vous-même et les autres qui ont fait de votre vie ce qu'elle est. Au lieu de prendre les choses de base de la vie pour acquises, soyez reconnaissant pour les choses simples que vous avez, comme le fait d'avoir un lit pour dormir confortablement chaque nuit, alors que vous pourriez être sur du béton dur ou un banc glacé. Il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant.
- 2Ayez confiance que les choses s'arrangeront. Pensez aux arbres, par exemple. En hiver, ils sont nus, désolés et gelés. Mais, au printemps, ils s'épanouissent en quelque chose de beau. Ce n'est pas parce que ce n'est pas encore le «printemps» que «l'hiver» que vous vivez ne prendra pas fin. Ayez confiance que cela fonctionnera tout seul à la fin - toutes les choses difficiles se produisent pour une raison, et elles se transformeront en une saison printanière à un moment donné de votre avenir, même si vous ne pouvez pas le voir maintenant.
- N'oubliez pas d'être patient. Ce que nous attendons n'est pas aussi important que ce qui nous arrive pendant que nous attendons, car les choses qui vous arrivent en attendant que les choses s'améliorent peuvent vous aider à long terme. Considérez que si vous attendez toujours l'arrivée de votre printemps, vous n'êtes pas encore prêt - attendre n'est pas une punition, c'est une préparation.
- 3Concentrez-vous sur vos bénédictions plutôt que sur vos problèmes. Plusieurs fois au cours de la journée, les choses se passent exactement comme vous le souhaitez, mais lorsqu'une chose ne fonctionne pas, il est facile de s'énerver. N'oubliez pas que plus de choses vont bien que mal. C'est une tâche difficile, mais si les aspects positifs l'emportent sur les négatifs, votre humeur positive ne devrait-elle pas également l'emporter sur votre humeur négative? Faites un remue-méninges sur toutes les choses qui se sont déroulées comme prévu aujourd'hui, puis sur celles qui ne l'ont pas été. À moins que ce ne soit une très mauvaise journée, vos éléments positifs devraient être nettement supérieurs aux éléments négatifs.
Comment puis-je rester positif dans cette situation? - 4Trouvez le positif dans chaque situation. Même dans les cas difficiles, comme un os cassé suite à un accident de voiture, vous pouvez toujours trouver une idée positive: "J'aurai une histoire incroyable à raconter à mes amis, ma famille, mes pairs et collègues." Même si vous ne pouvez trouver qu'une seule pensée positive, tenez-la fermement et repensez-y lorsque votre situation vous fait vous sentir déprimé.
- N'essayez pas de faire ça tout de suite. Souvent, vous aurez peu de temps pour traiter les pensées et les sentiments qui surviennent lorsque vous êtes dans une situation négative avant d'essayer de trouver le côté heureux. Essayer de forcer la pensée optimiste lorsque vous êtes toujours dans une tourmente émotionnelle ou un peu choqué ne fonctionnera pas - cela ne fera que souligner comment vous ne pouvez pas trouver de positif dans une situation négative.
- 5N'exagérez pas un problème en quelque chose qu'il ne l'est pas. Lorsque vous êtes submergé et stressé et que vous traversez déjà des moments difficiles, il est facile de transformer un problème mineur en un problème énorme. Il y a trois façons d'arrêter ce genre de pensées. D'une part, dites stop. Dites-vous " Arrêtez!" ou "Non, je ne vais pas exagérer à nouveau", dès que vous commencez à avoir des pensées qui "transforment une taupinière en montagne". Si vous ne pouvez toujours pas bloquer ce genre de pensées après vous être dit d'arrêter:
- Respirer. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et restez confortablement immobile. Respirez profondément et concentrez vos pensées sur le rythme régulier de vos inspirations et expirations pendant une minute ou deux jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Exprimez vos pensées et remettez-les en question. Parler à une personne proche de vous et obtenir son avis peut vous aider à avoir une perspective plus fondée sur la situation. De plus, posez-vous la question: "Est-ce que cela aura de l'importance dans cinq jours? Cinq semaines?"
- 6Commencez votre journée du bon pied. La façon dont vous commencez votre journée donne généralement le ton pour le reste de la journée. Si vous vous réveillez grognon, rempli de pensées stressantes et de perspectives négatives, cela va probablement aggraver le reste de la journée. D'un autre côté, si vous commencez votre journée par une conversation édifiante avec quelqu'un, en lisant ou en découvrant de bonnes nouvelles et en n'étant pas préoccupé pour le moment par les problèmes actuels, vous vous sentirez probablement beaucoup plus heureux le reste de la journée.
- 7Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Se sentir coincé dans une période ou une situation difficile peut entraîner des sentiments de frustration et d'impuissance. Au lieu de vous concentrer sur les moments difficiles que vous traversez, restez fixé sur vos objectifs à court et à long terme. Si vous gardez ces objectifs à l'esprit, vous vous surprendrez à penser davantage à travailler pour atteindre vos objectifs et moins à vos problèmes et difficultés actuelles.
- Vous pouvez également essayer d'imaginer le type de personne que vous voulez être. Pensez à votre version idéale de vous-même - physiquement, émotionnellement, professionnellement et personnellement. Une fois que vous avez cela à l'esprit, essayez de faire des choix et d'agir comme cette version idéale, et efforcez-vous de vous rapprocher de plus en plus du type de personne que vous voulez être. Cela devrait également vous aider à oublier les problèmes actuels.
Cela vous donne de l'énergie au point où de nouvelles pensées positives remplacent les pensées négatives. - 8Ne vous en faites pas et ne vous blâmez pas pour votre situation. Absolument rien de bon ne vient de vous rabaisser ou de vous réprimander. La négativité n'apportera que plus de négativité, alors remplacez ces pensées négatives par des pensées encourageantes et positives. N'oubliez pas que vous rabaisser et vous blâmer ne vous mènera nulle part - au lieu de vous asseoir et de vous morfondre sur le fait que tout est de votre faute, donnez-vous un renforcement positif, levez-vous et faites tout ce que vous pouvez pour résoudre le problème.
- 9Exercer. Allez faire une promenade à l'extérieur, courez ou faites du jogging. Le fait de trop réfléchir à la période difficile dans laquelle vous vous trouvez ne fera que vous plonger plus profondément dans votre humeur dépressive. Lorsque vous bougez votre corps, le sang commence à couler vers le cerveau, fournissant les nutriments indispensables. Cela vous donne de l'énergie au point où de nouvelles pensées positives remplacent les pensées négatives. Dans l'ensemble, vous bénéficiez des avantages de recevoir les nutriments et l'énergie nécessaires, ce qui réduit votre stress et augmente les niveaux de bonheur et de créativité.
- 10Absorbez-vous dans les activités. Participez à des activités supplémentaires de votre choix telles que la peinture, la cuisine, la rédaction d'un blog, le vélo ou tout ce qui semble intéressant. Vous pouvez essayer des activités qui sont de nouvelles expériences ou vous engager dans quelque chose qui vous passionne. Rester occupé avec cette activité détournera votre esprit de la négativité, des pensées problématiques et des problèmes que vous rencontrez et concentrez-vous plutôt sur ce passe-temps. Sans oublier que vos compétences dans ce domaine particulier s'amélioreront considérablement!
- 11Allez vous détendre avec des divertissements ou des loisirs. Ramenez la soirée de match, quel que soit votre âge. Invitez quelques amis, préparez de délicieuses collations et jouez à des jeux. Vous pouvez également manger à l'extérieur - il suffit de chercher des spécialités dans les restaurants pendant le déjeuner et de boire de l'eau avec du citron au lieu d'un verre. Ou, enfin, invitez des amis, préparez le pop-corn et regardez Netflix.
Lorsque vous êtes submergé et stressé et que vous traversez déjà des moments difficiles, il est facile de transformer un problème mineur en un problème énorme. - 12Arrêtez de vous considérer comme une victime. Il est plus facile d'assumer le rôle d'une victime pendant les périodes difficiles que de prendre ses propres responsabilités. Mais cela ne fait qu'encourager la négativité, que ce soit dans vos actions ou vos pensées, et peut chasser les gens qui sont prêts à aider. En abandonnant «l'étiquette de victime», vous vous libérez du ressentiment, de l'amertume et d'autres émotions aigres qui ne feront qu'empêcher les pensées positives et créatives qui stimuleront votre humeur et vous aideront à sortir de votre situation.
- N'exagérez pas trop votre comparaison des moins fortunés que vous.
- Vis dans le présent. Le passé est dans le passé, il est immuable et a déjà été fait avec. Gardez à l'esprit que ce qui est important se passe maintenant et qu'il est temps de laisser tout le reste aller.
- Mettez des écouteurs et si vous le pouvez, allez danser! Cela fait couler le sang et une «musique joyeuse» peut motiver.
- Les gens peuvent ne pas s'intéresser à vous si vous montrez que la vie est belle parce qu'il y a moins de chance que vous.
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Questions et réponses
- Je pleure au moins une fois par jour et je suis toujours exclue. Je pense que mes amis me trouvent ennuyeux et je suis un peu déprimé. Que puis-je faire?Se sentir déprimé peut augmenter le sentiment de se sentir exclu parce que les gens ne savent souvent pas comment gérer les sentiments de dépression, les pleurs, etc. Même les amis peuvent parfois voir votre tristesse et votre douleur comme ennuyeuses parce qu'ils veulent que vous vous en débarrassiez. Réalisez qu'il est difficile pour eux de vous voir triste et déprimé. Vous vous devez d'obtenir de l'aide pour la dépression, comme voir un thérapeute. Quant à vous sentir exclu, essayez de leur dire ce que leur réaction vous fait ressentir. Expliquez que vous comprenez à quel point votre humeur peut parfois être difficile pour eux aussi, mais que vous cherchez de l'aide et que vous faites de mieux, mais soyez compréhensif si vous semblez parfois collant.
- Ma mère est à l'hôpital avec des douleurs abdominales basses. Elle a été emmenée là-bas en ambulance la nuit dernière et je me suis sentie bouleversée et misérable. Quel est le positif dans cette situation?Il n'est pas facile d'être positif lorsqu'un être cher souffre et a été hospitalisé, mais il est important de se concentrer sur ce que vous pouvez pour rendre les choses plus faciles. Apportez un sac de choses dont elle a besoin, comme des pyjamas, des articles personnels, quelque chose à lire, un ordinateur portable, etc. Restez avec elle autant que vous le pouvez ou soyez à proximité. Apportez des choses à faire vous-même, comme du travail sur votre ordinateur portable ou de la rédaction, des énigmes ou des courriels. Parlez régulièrement à ceux qui s'occupent de votre mère pour suivre ses progrès. Passez du temps à parler à la famille pour la tenir au courant de ce qui se passe. En restant occupé et à jour, vous pouvez vous aider à rester optimiste.
- Pourquoi ai-je toujours des pensées négatives quand je suis entouré de négativité?Il est facile de se sentir négatif quand on en est entouré. Suivez les étapes ici pour briser la tendance.
- Je pleure tous les soirs parce que mon meilleur ami me déprime en me rabaissant toujours. Je ne vois pas vraiment les aspects positifs, pouvez-vous m'en donner?Le côté positif de ceci est qu'il y a beaucoup d'autres personnes (beaucoup plus gentilles) qui seraient heureuses avec votre ami. Si cette personne vous rabaisse toujours, mettez fin à cette amitié. Vous n'êtes pas obligé de continuer à ressentir cela. Vous pouvez faire beaucoup mieux.
- Je n'ai encore placé dans aucune entreprise, mais tous mes amis ont été placés. Comment puis-je rester positif dans cette situation?Commencez à chercher votre propre position plutôt que d'attendre d'être placé. Il vaut mieux adopter une attitude proactive vis-à-vis de votre avenir plutôt que de compter sur les autres pour vous aider lorsque cela s'éternise. Gardez vos options ouvertes avec l'entreprise, mais faites également des demandes de renseignements et soumettez des candidatures à d'autres endroits. Rappelez-vous que vous êtes aussi bon que vos amis, mais que vous devrez peut-être perfectionner certaines de vos compétences (obtenir une formation ou faire plus d'études), ou vous devrez peut-être rechercher des types d'emplois différents d'eux parce que vos compétences diffèrent. Soyez persévérant et rappelez-vous qu'un effort constant est finalement récompensé.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
