Comment ne pas avoir sommeil?
Si vous essayez de ne pas vous sentir somnolent, appliquez de l'eau froide sur votre visage pour améliorer la circulation. Vous pouvez également essayer d'écouter votre musique préférée pour vous dynamiser! Changer d'environnement en déménageant dans une autre pièce ou en se promenant est une autre façon de se réveiller. Enfin, l'ajout d'aliments riches en fibres à votre alimentation, comme les pommes ou les haricots noirs, peut aider, car les fibres donnent plus d'énergie à votre corps. Pour plus de suggestions pour ne pas vous sentir somnolent, y compris quand prendre cette tasse de café, lisez la suite!
Essayez de faire une pause au rouleau en mousse chaque fois que vous vous sentez somnolent et voyez si vous vous sentez plus alerte par la suite.
La somnolence est une maladie qui afflige de nombreuses personnes, quelles que soient les circonstances. La léthargie chronique et une incapacité à se concentrer peuvent rendre les activités quotidiennes chronophages et difficiles à apprécier. Plutôt que de souffrir de vos sensations de somnolence pendant la journée, agissez pour améliorer votre clarté mentale et votre concentration.
Méthode 1 sur 2: faire des changements de style de vie
- 1Boire plus d'eau. Solution classique pour la plupart des maux, boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée vous fera vous sentir énergique en un rien de temps. Souvent, ces sentiments de fatigue et de léthargie ne sont dus qu'à une déshydratation de base. Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin pour démarrer votre métabolisme et continuez à boire plusieurs verres tout au long de la journée.
- 2Prendre le petit déjeuner. Rouler groggy hors du lit le matin après avoir fait la sieste pour la cinquième fois signifie que vous serez probablement sur la bonne voie pour commencer votre journée avec un maigre petit-déjeuner, le cas échéant. Cela maintiendra votre métabolisme en mode paresseux, ce qui vous rendra lent à démarrer presque tout tout au long de la journée. Forcez-vous à vous lever un peu plus tôt si nécessaire et prenez le temps de prendre un petit-déjeuner complet. Les nutriments vous dynamiseront tout au long de la journée, ce qui en vaut la peine.
- 3Mangez fréquemment. Semblable à une période de déshydratation, l'épuisement peut être votre corps vous disant qu'il a faim et a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Plutôt que de vous conformer aux trois grands repas par jour dictés par la société, essayez de manger 5 à 7 petits repas tout au long de la journée. Cela empêchera votre taux de sucre dans le sang de chuter et fournira à votre corps plus de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré.
- 4Faites plus souvent de l'exercice. Se lever et bouger peut sembler encore plus difficile lorsque la somnolence en milieu d'après-midi vous tient fermement, mais l'ajout d'activité physique à votre routine limitera votre épuisement. Entraînez-vous au moins dix minutes par jour, même si tout ce que vous faites est de faire une marche rapide à l'extérieur. Faire circuler votre sang et une bouffée d'air frais vous permettra de pomper et d'être prêt en un rien de temps.
J'ai sommeil toute la journée. - 5Prenez du soleil. Il y a une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; l'exposition au soleil augmente votre taux de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d'avoir du beau temps, sortez pour un bref répit de votre travail léthargique à l'intérieur. Tuez d'une pierre deux coups et faites aussi de l'exercice à l'extérieur!
- 6Ajustez votre consommation de caféine. Vous êtes frappé par une vague de somnolence et votre premier instinct est de prendre une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2-3 tasses de café par jour n'augmente plus votre énergie, et le faire après 12 ou 1 heure de l'après-midi aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à trois tasses ou moins par jour, afin de bénéficier d'un regain d'énergie sans les effets secondaires nerveux. Essayez de le faire avant le déjeuner et vous vous remercierez également le lendemain.
- 7Essayez de prendre de l'ashwagandha. Ashwagandha est une herbe qui peut être prise comme supplément quotidien. C'est un adaptogène qui peut aider votre corps à mieux répondre au stress quotidien. Ashwagandha peut également vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé.
- Gardez à l'esprit que cette herbe a de nombreuses utilisations suggérées, elle peut donc ne pas fonctionner de la même manière sur vous que sur quelqu'un d'autre.
- Vérifiez auprès de votre médecin ou pharmacien avant de prendre de l'ashwagandha, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
- 8Réglez votre cycle de sommeil. Donc, hier soir, vous êtes allé à un grand concert, vous êtes resté debout jusqu'aux petites heures du matin, puis vous avez dormi jusqu'à midi. Ensuite, vous deviez vous coucher tôt plus tard la nuit suivante en préparation d'une réunion de travail à 7 heures du matin. Avec un horaire de sommeil aussi fluctuant, il n'est pas étonnant que vous soyez fatigué! Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins. Cela aidera votre corps à avoir des limites claires quant au moment où le sommeil devrait se produire et à réduire vos sensations de somnolence pendant la journée.
Méthode 2 sur 2: apporter des changements immédiats pour réduire la somnolence
- 1Écoutez de la musique. La musique a un effet énorme sur l'humeur et l'état mental; en plus de la capacité de changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter votre niveau d'énergie. Une étude majeure réalisée a montré que les gens qui écoutent de la musique, quel que soit le volume ou le tempo, étaient plus énergiques que ceux qui ne l'écoutaient pas. Alors, prenez votre iPod ou allumez votre station de radio préférée et montez quelques morceaux!
- 2Essayez un exercice de respiration. Nos schémas respiratoires sont modifiés par notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, il est probable que vous preniez des respirations «thoraciques» qui ne fournissent pas suffisamment d'oxygène au cerveau.
- Essayez d'inspirer lentement, en imaginant que vous remplissez votre estomac d'air comme un ballon, puis expirez lentement. Faire cela pendant une minute ou plus aidera à réveiller votre cerveau et à désembuer vos pensées.
Si vous essayez de ne pas vous sentir somnolent, appliquez de l'eau froide sur votre visage pour améliorer la circulation. - 3Mangez des oméga-3. Ces nutriments dont on parle souvent sont bénéfiques pour l'éveil, entre autres. Si vous réfléchissez à votre menu pour le déjeuner ou le dîner, jetez du saumon dans votre assiette et consommez tous ces super acides gras oméga-3. Si vous préférez ne pas manger de poisson aussi souvent, remplacez- le quotidiennement par des pilules d'huile de poisson.
- 4Essayez la thérapie par l'eau. Jeter un seau d'eau froide sur un ami endormi n'est pas seulement une bonne farce, cela aide en fait à le réveiller. Si vous ne parvenez pas à faire quoi que ce soit pour rester à l'écart, éclaboussez votre visage d'eau froide ou prenez une douche froide. La température fraîche et la sensation de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant.
- 5Utilisez un rouleau en mousse pour favoriser une meilleure circulation. L'utilisation d'un rouleau en mousse pendant 5 minutes pour aider à relâcher les muscles tendus peut aider à améliorer votre circulation, ce qui peut vous rendre moins somnolent. Allongez-vous sur le rouleau ou appuyez-vous contre un mur avec le rouleau entre votre dos et le mur. Déplacez lentement votre corps de haut en bas sur le rouleau pour pétrir les muscles raides de vos épaules, de votre dos et de vos jambes.
- Essayez de faire une pause au rouleau en mousse chaque fois que vous vous sentez somnolent et voyez si vous vous sentez plus alerte par la suite.
- 6Consommez de la fibre. Les fibres, contrairement à la plupart des aliments que nous mangeons, prennent beaucoup de temps à digérer complètement. Par conséquent, mangez des aliments riches en fibres et permettez-leur de libérer lentement de l'énergie dans votre corps au cours de la journée. Essayez une pomme avec la peau, des haricots noirs ou une céréale de son et laissez aller vos manières fatiguées.
- 7Faites une sieste. De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, mais faire de courtes siestes programmées l'après-midi peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir. Un véritable redémarrage peut être effectué en faisant une sieste de 20 minutes. C'est juste assez de temps pour que votre corps s'endorme et élimine les facteurs de stress provoquant la fatigue qui se sont accumulés dans votre esprit.
- Même une très courte sieste de 6 minutes peut aider à favoriser la vigilance, alors essayez de faire une sieste même si vous n'avez pas beaucoup de temps.
- 8Prenez un supplément de magnésium. Votre somnolence pourrait en effet être due à un manque de base en vitamines et minéraux. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium, essayez de prendre un supplément de magnésium. Ceux-ci sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peuvent être pris quotidiennement.
Pour plus de suggestions pour ne pas vous sentir somnolent, y compris quand prendre cette tasse de café, lisez la suite! - 9Faire face au stress. Si vous avez un bureau en désordre, une dispute en cours avec un ami ou une quantité de travail écrasante à faire, cela pourrait vous stresser et vous fatiguer plus que vous ne le seriez normalement. Traitez les facteurs de stress dont vous êtes conscient, chaque fois que vous le pouvez. Gérer les choses qui provoquent l'anxiété au fur et à mesure qu'elles apparaissent améliorera votre santé mentale globale et vous permettra de rester concentré tout au long de la journée.
- 10Changez votre environnement. Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable est un excellent moyen de se fatiguer. Plutôt que de vous fatiguer en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, déplacez-vous vers un endroit où vous risquez moins de vous endormir. Travailler dans un café ou à un bureau dur rendra beaucoup plus difficile de vouloir dormir que des piles de couvertures et d'oreillers douillets.
- Pensez à des choses qui vous rendront très heureux, excité ou même effrayé. Se sentir en colère aide aussi. Cela vous aidera à rester éveillé.
- Essayez des méthodes pour améliorer votre sommeil et vous vous sentirez probablement plus éveillé pendant la journée.
- Va te coucher tôt. Si vous avez du mal à dormir, écoutez l'application Relax Melodies.
- Consultez votre médecin pour un laboratoire physique ou du sommeil pour voir si votre léthargie fréquente est le résultat d'un problème médical.
- Prenez un bon sommeil d'au moins 8 heures par nuit.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- J'ai sommeil toute la journée. Je ne peux pas étudier correctement. Que devrais-je faire?Au réveil, lavez-vous le visage, prenez un petit-déjeuner copieux et envisagez de faire de l'exercice léger. Si vous vous douchez le matin, essayez de terminer votre douche avec de l'eau fraîche. Vous pouvez également envisager de boire du café ou des boissons énergisantes pour rester alerte tout au long de la journée. La nuit, assurez-vous de vous coucher suffisamment tôt pour dormir environ huit heures.
- Comment éviter de me sentir somnolent et distrait lorsque je dois étudier pendant plusieurs heures?Essayez de faire des pauses pendant vos sessions d'étude. Une pause de 10 à 15 minutes toutes les 2 heures serait idéale. Vous pouvez également essayer de changer les sujets que vous étudiez pour rendre la session moins monotone.
- Pourquoi ai-je sommeil quand il est temps d'étudier?Étudier demande beaucoup de concentration et de vigilance mentale. La raison la plus apparente pour laquelle vous vous sentez somnolent lorsque vous devez vous livrer à ce type d'activité est que vous êtes fatigué et que vous avez besoin de rattraper votre repos et votre relaxation.
- Pourquoi est-ce que je me sens si fatigué tout le temps?Vous dormez peut-être trop ou pas assez. Assurez-vous de rester hydraté, de manger des repas équilibrés, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment. Si votre fatigue ne s'améliore pas, consultez un médecin qui peut vérifier les carences en vitamines ou d'autres causes possibles.
- J'ai besoin de rester éveillé pendant trois jours pour une tâche; que dois-je faire pour l'accomplir?Vous devez dormir pendant ces trois jours. Si vous essayez de rester éveillé, vous exécuterez très mal la tâche, vous aurez des accidents et vous ferez des erreurs. Dormez la bonne quantité, puis profitez au maximum de vos heures d'éveil. Les êtres humains ont besoin de dormir pour une bonne raison, et placer les tâches avant la santé est un signe d'obsession.
- Que puis-je faire pour arrêter de somnoler tous les jours entre 10 h et 12 h au travail?Rendez ce moment intéressant - faites un travail qui vous revigore. Prenez une tasse de café ou de thé, faites une brève promenade pour vous dégourdir les jambes et faites une pause de temps en temps. Prenez une collation légère peut-être. Assurez-vous également de dormir suffisamment chaque nuit.
- Que puis-je faire pour ne plus me fatiguer l'après-midi?Faites une petite sieste de 10 à 15 minutes. Vous pouvez boire une boisson contenant de la caféine, mais comme cela peut provoquer un accident plus tard, optez plutôt pour des collations protéinées, telles que des noix, de la viande et des fromages. Jetez également un œil à vos habitudes de sommeil nocturnes et assurez-vous que vous obtenez un bon 6-8 heures. Sinon, cela pourrait être votre problème.
- Puis-je rester éveillé pour étudier l'après-midi?Pour améliorer votre concentration et votre vigilance, buvez une tasse de thé vert et un petit morceau de chocolat noir. Les deux contiennent de la caféine, mais cela peut fonctionner mieux que le café pour améliorer votre concentration de l'après-midi. Une autre façon d'améliorer votre capacité à étudier l'après-midi est de faire une petite sieste. Même une relaxation de 5 minutes ou une sieste peut améliorer votre productivité.
- Quels sont les exercices de respiration que je pourrais faire pour ne pas avoir sommeil?Fermez votre narine droite avec un doigt tout en inspirant et expirez profondément cinq fois, puis faites-le cinq fois de l'autre côté de votre narine. Prendre de grandes respirations vous redonnera de l'énergie et vous rendra moins somnolent.
- Comment puis-je éviter de devenir somnolent lorsque j'étudie?Essayez d'écouter de la musique classique comme Mozart ou Beethoven. Étudiez pendant 15 à 30 minutes, puis faites une courte pause. Étudiez à nouveau, puis faites une autre pause.
Les commentaires (28)
- Le conseil sur la respiration et la musique m'a le plus aidé.
- Je ne connaissais pas l'exposition au soleil et le fait de rester hydraté. J'ai appris à connaître ces deux étapes et je suis reconnaissant de vous guider pour de belles explications!
- L'ensemble du message a été très utile. Presque tous les étudiants, à un moment donné, ont dû faire face à ce problème. Merci guide.
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- J'aime tout dans cet article, les astuces, les méthodes de réduction de la somnolence et les réponses aux questions.
- Eh bien, c'était cool.
- Bel article. M'a aidé.
- J'ai cinq examens demain, donc je ne peux pas terminer mes études sans avoir à passer une nuit blanche, et je suis toujours fatigué et somnolent. Et maintenant, mes amis, je sais comment rester éveillé!
- Cela m'a beaucoup aidé. Merci.
- Bons conseils.
- Boire de l'eau aide vraiment mais parfois j'ai l'impression que mon ventre va éclater.
- Prendre une giclée d'eau sur le visage était un excellent rappel, et prendre une bonne quantité d'eau m'a été utile. Plus de somnolence et plus de productivité dans ma routine quotidienne.
- J'ai aimé une partie du truc de la sieste.
- Les conseils pour contrôler la somnolence ont été utiles.
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- J'étais tellement inquiète et déprimée avec mes 3 examens en une journée et j'avais sommeil, mais grâce aux formidables hacks de guide, j'ai récupéré en un rien de temps!
- C'est vraiment super. J'aime lire les conseils du guide car il est plus spécifique que d'autres sites, merci beaucoup.
- Je passe mes examens à mi-parcours et je dois rester éveillé toute la journée en ne dormant que quelques heures la nuit. Cela m'a beaucoup aidé! Merci!
- Excellent! Bons conseils sur différentes situations authentiques. Vraiment de bonnes informations à saisir. L'article était vraiment utile.
- Certains conseils sont très bons. Je suis définitivement ces conseils!
- Mon ami ne savait pas comment dormir, alors je suis venu ici et cela a aidé mon ami à savoir. Je veux juste dire merci de m'avoir aidé.
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- Les conseils que j'ai le plus aimés étaient les exercices de respiration, celui de musique et celui de caféine. Merci beaucoup.
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- Bon article pour les étudiants qui aspirent à réussir les concours en se réveillant au bon moment, plutôt que de se sentir somnolent et de répéter plusieurs alarmes.
- Ce qui a aidé, c'est le fait que nous devrions placer nos réveils loin afin que nous devions nous lever pour appuyer sur le bouton de répétition.
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