Comment se lever quand on veut avec seulement quelques heures de sommeil?
Lorsque vous essayez de vous réveiller après une mauvaise nuit de sommeil, résistez à l'envie d'appuyer sur le bouton de répétition de votre alarme. Cela rendra en fin de compte encore plus difficile pour vous de vous réveiller. Une fois que vous êtes sorti du lit, allez dans une zone avec la lumière naturelle du soleil si possible pour aider votre corps à sortir du mode veille. Vous pouvez aussi bouger en buvant une tasse de café, mais ne buvez pas trop au point de devenir nerveux et anxieux. Enfin, commencez votre journée par un bon petit déjeuner et un peu d'exercice pour vous aider à être le plus énergique possible. Lisez la suite pour plus de conseils, notamment sur la façon d'économiser votre énergie au fil de la journée!
Comment puis-je me réveiller sans alarme alors que j'ai juste besoin de quelques heures de sommeil?
Votre corps et votre esprit ont besoin de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement; cependant, tout le monde manque parfois une nuit complète de sommeil. Si vous comptez peu dormir, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous tenir éveillé pendant les heures du matin.
Méthode 1 sur 3: se réveiller
- 1N'appuyez pas sur le bouton de répétition. Réveillez-vous dès que votre alarme se déclenche. Atteindre le bouton de répétition peut sembler être un excellent moyen de dormir quelques minutes supplémentaires; Cependant, si vous appuyez sur la répétition, vous vous sentez plus épuisé au réveil.
- Si vous vous réveillez avec un réveil, vous finirez souvent par vous réveiller saccadé au milieu du sommeil paradoxal. C'est l'étape la plus profonde de votre cycle de sommeil. Il peut être choquant d'être réveillé soudainement du sommeil paradoxal (c'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil). Si vous appuyez sur le bouton de répétition, votre corps commence un nouveau cycle de sommeil, pour être à nouveau soudainement réveillé d'un sommeil profond. Le cycle d'endormissement et de réveil vous laisse plus épuisé lorsque vous sortez enfin du lit.
- Bien qu'il puisse être tentant d'appuyer sur la répétition pendant ces quelques minutes supplémentaires, essayez de vous forcer à vous lever dès que votre alarme se déclenche. Pour vous motiver à renoncer au bouton de répétition, essayez de vous rappeler que ce sera mieux pour vous à long terme.
- Si vous avez du mal à résister à la tentation d'appuyer sur le bouton de répétition, envisagez de placer l'alarme dans la pièce. De cette façon, vous devrez vous lever pour l'éteindre. Cela peut vous aider à vous réveiller.
- 2Cherchez immédiatement la lumière. Les cerveaux humains sont câblés pour répondre à la lumière comme un signal pour se réveiller du sommeil. Dès que vous vous réveillez, essayez de vous exposer à des lumières vives et à la lumière du soleil. Cela enverra un signal à votre esprit et à votre corps qu'il est temps de se réveiller.
- La lumière naturelle du soleil est la meilleure. Essayez d'ouvrir vos stores dès que vous vous levez ou sortez sur le porche pendant quelques minutes le matin.
- Si vous vous réveillez avant le lever du soleil, allumez toutes les lumières au réveil. La lumière artificielle peut fournir un substitut décent à la lumière du soleil. Il existe des réveils qui fournissent un lever de soleil artificiel en guise d'alarme pour vous aider à sortir du lit le matin.
- 3Buvez une quantité modérée de café. La caféine est un puissant stimulant. Lorsqu'il est utilisé avec modération (200 à 400 mg de caféine, ou environ une tasse de café de 8 oz), une boisson contenant de la caféine le matin peut vous aider à vous sentir rafraîchi tout au long de la journée.
- Des études montrent que la fonction cognitive globale en cas de manque de sommeil s'améliore avec l'utilisation de caféine. Prenez une tasse de café dans l'heure qui suit votre réveil. Cela vous aidera à vous sentir plein d'énergie tout au long de la journée.
- N'en faites pas trop. Beaucoup de gens pensent que boire beaucoup de café ou qu'une boisson énergisante riche en sucre et en caféine les aidera à se réveiller. Mais trop de caféine peut provoquer une déshydratation qui entraîne de la fatigue. Vous pourriez également ressentir d'autres symptômes physiques, tels que l'anxiété et des difficultés de concentration.
- Évitez la caféine au moins six heures avant d'aller au lit, car il a été démontré qu'elle interfère avec le sommeil.
Comment puis-je dormir pendant 3 heures puis me réveiller?
Méthode 2 sur 3: continuer la matinée
- 1Restez hydraté. L'hydratation peut aider à prévenir la fatigue, surtout lorsque vous courez avec peu de sommeil. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la matinée pour vous aider à vous réveiller.
- Commencez la journée avec un à deux verres de 8 onces d'eau. Suivez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Sirotez de l'eau tout au long de la journée pour un total de 9 à 13 8 oz. verres (2,2 à 3 litres), qui est la quantité généralement recommandée. N'oubliez pas que tout le monde est différent, vous pourriez donc avoir besoin d'un peu plus ou moins. Apportez une bouteille d'eau au travail ou à l'école et buvez régulièrement des gorgées.
- Mangez également des aliments à forte teneur en eau, comme la laitue iceberg, le concombre, les poivrons verts, la pastèque et les carottes miniatures.
- 2Faites de l'exercice. Restez en mouvement tout au long de la matinée. L'exercice favorise la circulation sanguine, ce qui vous aide à vous sentir énergique tout au long de la journée.
- Si vous avez le temps de vous entraîner le matin, faites-le. Faire de l'aérobic léger à la maison, quelque chose comme des sauts, pendant 20 à 30 minutes peut vous aider à vous réveiller.
- Cependant, si vous n'avez pas le temps de vous entraîner vigoureusement, une simple marche légère peut vous aider. Envisagez de marcher pour vous rendre au travail ou à l'école au lieu de conduire, si possible. Faites une promenade rapide de 15 minutes autour du pâté de maisons avant de prendre la douche. Cela a l'avantage supplémentaire de vous exposer à la lumière naturelle du soleil, ce qui peut être stimulant.
- 3Prendre le petit déjeuner. Si vous essayez de vous réveiller en dormant peu, le petit-déjeuner est essentiel. Votre corps a besoin de tout le carburant qu'il peut obtenir pour fonctionner sans à-coups malgré le manque de repos.
- Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. La recherche suggère que cela augmentera votre vigilance globale plus tard dans la journée.
- Lorsque vous avez sommeil, vous avez tendance à avoir envie de sucre et de glucides simples; cependant, faites preuve de volonté. Optez pour un petit-déjeuner sain comme du gruau, du yogourt et des fruits ou des œufs durs. Les aliments transformés et la malbouffe vous feront crasher plus tard, vous laissant plus fatigué.
À quoi ai-je l'air d'avoir bien dormi alors que je n'ai dormi que 3 heures?
Méthode 3 sur 3: prendre des précautions plus tard dans la journée
- 1Allongez-vous le plus possible. Plus tard dans la journée, essayez de rester bas et de ne pas vous engager dans des activités qui nécessitent beaucoup de traitement mental. Si vous avez un travail ou une école, cela peut être difficile. Essayez de reporter les réunions ou les appels téléphoniques au travail si possible. Limitez l'interaction avec les autres, car les personnes qui dorment lentement ont tendance à ne pas capter les signaux sociaux non verbaux. Allez-y doucement pour la journée. Gardez à l'esprit que tout le monde a des jours de congé. Si vous ne travaillez pas de votre mieux pendant une période de cours ou une journée de travail, vous pouvez toujours faire mieux demain.
- 2Évitez le multitâche. Votre mémoire est altérée si vous dormez peu. Le multitâche au travail et à l'école est une mauvaise idée. Essayez de vous en tenir à une tâche à la fois si vous dormez peu.
- 3Prenez des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil. Si vous avez régulièrement des matins lorsque vous manquez de sommeil, recherchez des solutions à long terme. Essayez d'améliorer votre hygiène de sommeil pour vous endormir plus facilement et vous reposer chaque nuit.
- Endormez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Votre corps fonctionne sur un rythme circadien naturel. Si vous vous couchez à 23 h 00 et que vous vous réveillez à 8 h 00 chaque nuit, votre corps s'adaptera naturellement. Vous vous sentirez fatigué avant le coucher et énergique le matin.
- Gardez votre sommeil et votre vie éveillée séparés. Ne gardez pas d'appareils électroniques dans votre chambre et ne vous livrez pas à des activités autres que dormir (ou avoir des relations sexuelles) dans votre lit. Vous voulez que votre corps associe votre chambre à l'heure du sommeil afin que votre esprit soit prêt pour le repos lorsque vous vous couchez.
- Ayez un rituel relaxant au coucher. Avant de vous coucher, participez à une activité apaisante comme la méditation, la lecture ou un bain chaud. Avoir des rituels nocturnes avant de vous coucher aide à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir.
Votre corps et votre esprit ont besoin de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement; cependant, tout le monde manque parfois une nuit complète de sommeil.
- Évitez de conduire si vous dormez peu. La privation de sommeil au volant peut entraîner des accidents.
- Bien que vous ne puissiez jamais vraiment «rattraper» votre sommeil, si vous êtes privé de sommeil, une sieste énergisante peut en fait être plus bénéfique que la caféine pour augmenter votre vigilance. Une sieste de 15 à 20 minutes pendant la journée réinitialise votre système et il a été démontré qu'elle augmente l'énergie et la vigilance et améliore les performances motrices. Vous devriez éviter de faire une sieste pendant plus de 20 minutes, car cela peut vous mettre en phase de sommeil paradoxal, entraînant une inertie du sommeil lorsque vous vous réveillez.
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Questions et réponses
- Combien d'heures de sommeil devrions-nous essayer d'avoir?Entre six et huit heures, c'est bien. Si vous dormez moins, vous serez très fatigué, et si vous dormez plus longtemps et que ce n'est pas le week-end, vous serez somnolent.
- À quoi ai-je l'air d'avoir bien dormi alors que je n'ai dormi que 3 heures?Vous pouvez vous laver le visage ou prendre une douche le matin. Le café est également un bon moyen de le faire. Vous pouvez également vous habiller un peu pour vous faire paraître et vous sentir plus mis ensemble.
- Je me réveille généralement vers 9h20 tous les matins, mais le samedi, je dois être debout bien avant. Comment puis-je me réveiller plus tôt?Mettre une alarme. Assurez-vous de le placer de l'autre côté de votre chambre afin que vous deviez physiquement sortir du lit pour l'éteindre et assurez-vous de ne pas retourner au lit.
- Un petit-déjeuner copieux me rendrait-il encore somnolent?Oui, manger un repas copieux à tout moment peut vous rendre somnolent.
- Comment puis-je me réveiller sans alarme alors que j'ai juste besoin de quelques heures de sommeil?Avant de vous endormir, trouvez une très bonne raison de vous réveiller et dites-vous qu'il y aura des conséquences si vous ne vous réveillez pas, mais vous devez vraiment croire ce que vous vous dites.
- Comment puis-je m'empêcher de dormir 3 heures une fois que je suis rentré de l'école et que j'ai fini mon travail ce jour-là?Faites une promenade et ne restez pas à la maison. Par exemple, étudiez dans un parc avec votre ami, marchez, faites de l'exercice, changez votre routine quotidienne et passez du temps avec votre famille et après cette journée bien remplie, vous vous sentirez fatigué et dormirez au bon moment et vous vous réveillerez en pleine énergie.
- Comment se réveiller tôt le matin à 5h30 du matin?Réglez de nombreuses alarmes sur votre téléphone. Un à 5 h 20, un à 5 h 23, un à 5 h 26, un à 5 h 29 et un à 5 h 31. Assurez-vous qu'ils sont tous allumés et placez votre téléphone de l'autre côté de la pièce.
- Comment puis-je dormir pendant 3 heures puis me réveiller?Restez éveillé toute la nuit, puis dormez pendant les trois heures avant que l'alarme ne se déclenche. Pratiquez cela pendant une semaine environ, et lorsque vous retirez l'horloge et dormez normalement, votre cerveau se réveillera même sans l'alarme. N'essayez pas cela si vous avez une école ou un travail. Faites-le pendant les vacances d'été ou pendant les vacances.
- Comment puis-je rester éveillé tard le soir?Réglez une alarme près de chez vous pour qu'elle se déclenche toutes les 15 minutes, ou plus fréquemment si nécessaire. Cela vous aidera à rester alerte.
- Comment rester hydraté sans boire de café?Buvez simplement de l'eau ou toute autre boisson. Le café n'est pas vraiment utilisé pour l'hydratation, il est utilisé pour l'énergie et la vigilance.
Les commentaires (7)
- Ne pas répéter et commencer la matinée en bonne santé est la meilleure chose à faire.
- Je pense que cela va m'aider beaucoup. J'ai eu beaucoup de difficultés à me réveiller le matin.
- C'est toute la deuxième section qui m'a le plus aidé.
- La caféine a tellement fonctionné. Merci beaucoup pour votre aide!
- Simple à lire et facile à comprendre.
- Cela m'a frappé de la suggestion de mettre votre réveil de l'autre côté de la pièce.
- Les conseils pour se réveiller ont été utiles. J'ai eu un bien meilleur moment de me réveiller que jamais.
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