Comment devenir un oiseau de nuit?
Combien de temps dois-je dormir la nuit pour rester en bonne santé tout en étant un oiseau de nuit?
Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Qu'est-ce que ces hommes ont en commun si ce n'est d'être des génies politiques, créatifs ou philosophiques? Ils sont connus pour être des noctambules. Des études montrent que les noctambules ont tendance à avoir un QI plus élevé que les lève-tôt, et cela peut être dû au fait qu'il existe un lien entre la production créative et les heures sombres de la nuit. Cependant, si vous souhaitez rejoindre ce groupe d'élite, vous devez savoir que les noctambules sont également plus sujets à la dépression que les oiseaux du matin, et vous devez vous assurer de rester en bonne santé pendant que vous passez à cette période passionnante de votre vie.
Partie 1 sur 3: Transition vers le mode de vie des noctambules
- 1Couchez-vous un peu plus tard et réveillez-vous un peu plus tard tous les soirs. La meilleure façon de faire la transition vers la vie d'un oiseau de nuit est de le prendre jour après jour. À moins que vous ne soyez pressé, vous devriez essayer de vous coucher et de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tard chaque jour jusqu'à ce que vous ayez atteint votre heure idéale de coucher. Les noctambules se couchent généralement entre minuit et cinq heures du matin, bien que vous puissiez décider de ce que le terme «noctambule» signifie pour vous. Le plus important est que vous trouviez un horaire qui vous convient et que vous vous y teniez une fois que vous êtes passé à votre heure idéale de sommeil et d'éveil.
- En fait, il est tout aussi important d'aller se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure que de dormir les 7 à 8 heures dont la plupart des gens ont besoin. Dormir 8 heures par nuit ne vous rendra pas reposé si vous avez un horaire de sommeil irrégulier.
- Une fois que vous avez trouvé votre routine, votre esprit s'habituera à votre nouveau cycle énergétique et pourra travailler plus efficacement.
- 2Si vous ne pouvez pas vous réveiller plus tard, prévoyez des siestes. Si vous devez vous réveiller à une certaine heure chaque matin, mais que vous êtes déterminé à vous coucher plus tard, vous devez vous assurer de rattraper ce sommeil autant que vous le pouvez pendant la journée. Bien que faire de longues siestes de plus de trente minutes puisse en fait vous fatiguer, si vous ne faites qu'une ou deux siestes de 10 à 15 minutes tout au long de la journée, que ce soit pendant votre pause déjeuner ou en fin d'après-midi, vous pourrez peut-être le faire. obtenez le repos dont vous avez besoin.
- Les gens disent également que 10 minutes de méditation intense et focalisée peuvent être égales à une heure de sommeil. Si vous voulez être un oiseau de nuit mais que vous devez quand même vous lever tôt le matin, alors vous voudrez peut-être vous pencher sur la méditation le matin. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de garder votre corps immobile et de vous concentrer sur votre respiration, en laissant disparaître toutes les distractions.
- 3Assurez-vous de vous donner du temps pour ne pas avoir de mal à vous endormir. La transition vers le mode de vie des noctambules vous amènera, bien sûr, à vous coucher plus tard, mais vous devez tout de même prévoir un moment pour vous détendre afin de vous endormir. Vous devez désactiver tous les stimuli visuels, y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, au moins une heure avant de vous coucher afin que votre esprit commence à passer en «mode veille». Détendez-vous avec une lecture légère, un thé à la camomille et de la musique douce avant le coucher et vous serez au pays des rêves en un rien de temps.
- Si vous regardez des heures de vidéos YouTube et que vous essayez ensuite d'aller directement au lit, votre esprit s'emballera toujours.
La meilleure façon de faire la transition vers la vie d'un oiseau de nuit est de le prendre jour après jour. - 4Informez vos amis ou membres de votre famille de vos projets. Il est important d'informer les personnes avec lesquelles vous vivez, ainsi que vos amis, de votre nouveau changement de mode de vie. Cela empêchera vos parents ou colocataires de faire trop de bruit le matin ou de s'attendre à ce que vous ayez des projets de brunch en fin de matinée avec eux, et les conduira à respecter votre style de vie. Si vous vivez seul, il peut être utile d'informer les amis que vous voyez fréquemment de votre décision, car ils ne vous appelleront pas ou ne viendront pas frapper à votre porte tôt, et ils ne vous enverront pas de courriels à sept heures du matin en attendant une réponse. temps bientôt.
- Vos amis ou les membres de votre famille peuvent également être disposés à passer du temps avec vous plus tard dans la soirée, car ils savent que vous allez vous coucher tard.
- 5Trouvez du travail qui prend en charge votre nouveau style de vie. Si vous êtes vraiment déterminé à être un oiseau de nuit, vous devriez trouver un moyen de travailler ou d'étudier qui correspond à votre mode de vie. Vous pouvez travailler pour une entreprise internationale dans un fuseau horaire complètement différent, afin de pouvoir communiquer avec vos collègues et faire des affaires au milieu de la nuit. Vous pouvez également être écrivain, blogueur ou occuper un poste contractuel où cela n'a pas d'importance lorsque vous travaillez, tant que vous faites le travail. Si vous êtes à l'école, vous pouvez mettre en place un horaire d'étude qui vous permet d'être productif la nuit et de vous lever à temps pour vos examens.
- Si vous êtes dans un domaine créatif, tel que la peinture, la photographie, le design ou le théâtre, vous pourrez peut-être créer, pratiquer, répéter, développer des photos ou faire une grande partie de votre travail créatif pendant la nuit. En fait, cela peut même être plus facile pour vous de le faire car vous aurez moins d'interruptions!
Partie 2 sur 3: récolter les avantages du mode de vie des noctambules
- 1Profitez du calme pendant que tout le monde dort. L'un des principaux avantages d'être un oiseau de nuit est que le monde sera endormi lorsque vous vous rendrez au travail. Que vous viviez seul ou avec des colocataires, vous aurez le sentiment que le monde est devenu plus calme et qu'il a ralenti juste assez pour que vous puissiez reprendre votre souffle et vous mettre au travail. Vous regarderez par la fenêtre et découvrirez qu'il n'y a que quelques lumières allumées dans votre quartier et que vous devriez avoir un sentiment de calme et de paix.
- Vous pouvez profiter de ce calme, cette fois loin de l'agitation de la vie quotidienne, pour faire tout ce que vous voulez.
- Vous pouvez faire preuve de créativité, faire des devoirs, parler à d'autres noctambules ou simplement passer du temps dans votre salon et lire un magazine. Profitez du fait que personne ne vous dérangera et que vous pouvez faire ce que vous voulez sans être ralenti.
- 2Utilisez vos appareils électroménagers la nuit - C'est moins cher. Une chose que vous pouvez faire si vous voulez être un oiseau de nuit est d'utiliser votre lave-vaisselle, votre four ou d'autres appareils que la plupart des gens utilisent pendant la journée. Si vous avez un lave-linge et un sèche-linge, vous pouvez également faire votre lessive la nuit. Non seulement vous pourrez utiliser vos appareils électroménagers sans vous soucier des autres personnes de votre immeuble ou de votre maison qui souhaitent les utiliser, mais vous économiserez également de l'argent.
- Vous devriez vous pencher sur les tarifs de pointe et hors pointe de votre entreprise de services publics pour voir quand vous pouvez utiliser vos appareils à moindre coût.
L'un des principaux avantages d'être un oiseau de nuit est que le monde sera endormi lorsque vous vous rendrez au travail. - 3Utilisez autant d'espace que possible dans votre maison. Si vous ne vivez pas seul, vous pouvez utiliser le temps où tout le monde dort pour profiter de passer du temps dans différentes parties de votre maison. Peut-être pourrez-vous enfin traîner seul dans le salon sans être interrompu, ou profiter du bureau normalement utilisé par vos colocataires. Vous pouvez sortir seul sur votre balcon ou dans votre cour pour prendre l'air. Vous pouvez même démarrer un projet de cuisson dans votre cuisine - à condition que vous vous concentriez sur la cuisine du lendemain et que vous ne vous livriez pas à trop de repas tard le soir.
- Pensez-y: où dans votre maison aimeriez-vous le plus être pendant la journée, quand d'autres personnes y sont? Profitez du temps que vous y passez seul.
- Vous pouvez même faire du yoga ou faire un puzzle géant dans une pièce avec un plancher de bois franc qui est normalement pris. Profitez du fait que vous êtes le roi du château - quand il fait noir, de toute façon.
- 4Écrivez vos idées créatives. La nuit est un territoire privilégié pour les noctambules afin de réduire leur travail créatif. Si vous êtes une personne créative, que vous soyez écrivain de fiction, artiste visuel, peintre ou compositeur, vous pouvez profiter de ce temps pour passer aux choses sérieuses. Trouvez un espace calme, jouez de la musique légère si cela vous convient, allumez une bougie et concentrez-vous simplement sur le travail et l'écriture de tout ce qui vous passe par la tête sans jugement ni distraction. Vous pouvez vous efforcer d'éviter Internet, voire d'éviter votre ordinateur en général, afin de vous concentrer sur le travail devant vous.
- Vous n'êtes peut-être pas habitué à travailler avec un stylo et du papier au lieu de votre ordinateur, mais c'est peut-être exactement ce qui vous permet de faire couler votre créativité. Si vous avez tendance à faire votre «travail professionnel» devant un ordinateur, cela peut également être une bonne façon de séparer votre travail créatif de votre travail quotidien.
- Certains hommes d'affaires recommandent en fait de se tenir debout devant le comptoir de votre cuisine la nuit, et de le considérer comme un «bar à idées» où vous pouvez générer de nouvelles idées, au lieu de vous asseoir comme vous le faites normalement.
- 5Concentrez-vous sur un projet à la fois. Une autre chose que vous pouvez faire pour profiter du mode de vie des noctambules est que vous n'aurez pas à faire face à beaucoup de distractions du monde extérieur auxquelles vous seriez confronté pendant la journée. Vous ne recevrez pas d'appels téléphoniques ennuyeux de la part de télévendeurs, vous ne recevrez pas beaucoup d'e-mails de votre travail et vous ne verrez personne frapper à votre porte pour vous demander si vous souhaitez acheter une barre chocolatée. Étant donné que ces distractions ne seront pas là pour vous déranger, vous pouvez travailler sur un seul projet à la fois et vous y tenir, afin que vos heures de nuit soient les plus productives.
- Vous pouvez réserver une nuit pour un projet créatif, comme commencer une histoire courte. Vous pouvez même passer chaque nuit pendant une semaine, ou un mois, pour vraiment y travailler. Vous pouvez également réserver chaque soir à un aspect différent de votre travail.
- Évitez simplement le multitâche autant que vous le pouvez si vous voulez être efficace. Bien sûr, c'est aussi un bon conseil pour travailler pendant la journée, mais être un oiseau de nuit permet de se concentrer beaucoup plus facilement sur un projet à la fois, vous devriez donc en profiter.
- 6Découvrez les options de restauration, de travail ou de sortie de fin de soirée. Même si l'un des avantages d'être un oiseau de nuit est que vous êtes libre d'être seul, de travailler sur vos propres projets sans distractions, il n'y a rien de mal à vouloir passer du temps avec d'autres noctambules. En fait, vous pouvez être un peu seul la nuit tout le temps, vous devriez donc envisager de prendre une collation de fin de soirée avec un autre oiseau de nuit lors d'un dîner (tout en essayant de le garder en bonne santé), de passer du temps à café ouvert jusqu'à minuit, ou même rencontrer des amis pour aller dans les bars quand vous le pouvez. Ce n'est pas parce que vous êtes un oiseau de nuit que vous devez être seul tout le temps.
- Si vous connaissez d'autres noctambules, demandez-leur où ils traînent la nuit lorsqu'ils sortent. Ils peuvent avoir des idées d'endroits pour regarder un film en retard, des bars ou des restaurants sympas, ou d'autres façons dont vous pouvez toujours vous sentir comme si vous faisiez partie d'une communauté même si vous êtes en retard.
Un problème auquel sont confrontés les noctambules est qu'ils ont tendance à manger un «quatrième repas» tard dans la nuit. - 7Faites un calendrier autour de votre cycle énergétique. Une autre chose que vous pouvez faire pour profiter de votre style de vie de noctambules est de faire un plan à l'avance pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos pics et vallées énergétiques. Par exemple, si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous ne vous sentez pas pleinement fonctionnel avant un certain temps après midi, ne prévoyez pas d'avoir des réunions importantes ou de prendre des décisions importantes avant cette date, si vous pouvez éviter il; au lieu de cela, enregistrez les choses faciles, comme les tâches ménagères ou les e-mails de routine, pour le matin, et prévoyez les choses sérieuses et / ou créatives pour plus tard.
- Vous devez également savoir quand votre énergie baisse le plus. Si vous vous sentez le plus fatigué vers 14 h 00 tous les jours, par exemple, vous pouvez planifier une promenade rapide pour revitaliser l'énergie, au lieu de vous forcer à parcourir une pile de travail.
- Si vous savez que vous êtes le plus productif vers 22 heures, par exemple, et que votre ami vous demande de regarder un film en retard, vous voudrez peut-être le reporter si vous avez une histoire courte sur laquelle vous voulez travailler le soir. Vous voulez être en mesure d'attraper cet éclair créatif dans une bouteille au lieu de passer ces temps productifs à faire quelque chose que vous pourriez faire lorsque vous êtes somnolent ou fatigué.
Partie 3 sur 3: rester en bonne santé
- 1Évitez de manger tard le soir. Un problème auquel sont confrontés les noctambules est qu'ils ont tendance à manger un «quatrième repas» tard dans la nuit. Ces repas peuvent être problématiques car la plupart des gens ont tendance à les manger lorsqu'ils ont envie de manger, à passer encore une heure ou deux devant l'ordinateur ou la télévision, puis à s'évanouir peu de temps après, ce qui les amène à brûler très peu de calories après avoir mangé un peu de nourriture supplémentaire.. Pour éviter le repas de fin de soirée, vous pouvez planifier un dîner jusqu'à 21 h ou 22 h, puis prendre des collations saines, telles que des amandes, du yogourt ou des bananes au cas où vous en auriez envie.
- Bien sûr, si vous êtes un oiseau de nuit, vous serez peut-être plus susceptible de vous entraîner en fin de soirée. Faire de l'exercice le soir n'est pas un problème, mais rappelez-vous que, contrairement à ce que les gens croient, cela fait monter votre adrénaline et vous rend moins, pas plus, prêt pour le lit. Si vous prévoyez de vous entraîner tard pour rester en bonne santé, assurez-vous de laisser encore quelques heures entre l'entraînement et l'heure du coucher.
- Si vous êtes déterminé à vous entraîner tard, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport tardive ou ouverte 24h / 24 dans votre région. Vous pouvez être obligé de courir le soir, mais essayez de le faire avec un compagnon de course ou dans un endroit où vous serez en sécurité, avec de nombreux autres coureurs faisant de même.
- 2Assurez-vous d'avoir suffisamment de lumière du soleil. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous ne passerez peut-être pas beaucoup de temps dehors au soleil. Bien que vous n'ayez pas besoin d'être à l'extérieur toute la journée pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin pour la journée, il est important de profiter de la lumière du soleil pour vous protéger contre le risque de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le cancer du sein, etc.. Obtenir suffisamment de soleil peut également vous aider à vous protéger de l'insomnie, de la dépression et d'un système immunitaire trop actif.
- Même si vous ne vous réveillez pas avant que le soleil ne se soit levé pendant plusieurs heures, vous devriez obtenir l'équivalent de passer au moins 10 minutes au soleil par jour, avec une partie de votre peau exposée, si vous voulez rester en bonne santé.
- Même si le soleil n'est pas au rendez-vous, il est important de passer au moins une demi-heure à l'extérieur si vous le pouvez, pour votre santé mentale et physique.
- 3Discutez avec d'autres noctambules pour éviter l'isolement. Bien que l'un des avantages d'être un oiseau de nuit soit que vous pouvez faire votre travail sans distraction, l'inconvénient est que vous pouvez passer plus de temps seul. Si vous êtes d'accord avec beaucoup de temps en solo, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais vous devriez vous assurer de socialiser ou d'être avec des gens au moins quelques fois par jour. Cela peut vous aider à rester en meilleure santé tout en vous sentant comme si vous n'étiez pas seul dans l'univers.
- Si vous connaissez d'autres noctambules ayant des intérêts similaires, essayez de leur parler la nuit, lorsque vous avez besoin d'une petite pause dans le travail ou la créativité, afin de pouvoir échanger des idées. Que vous discutiez au téléphone, en ligne ou même que vous vous rencontriez en personne, il est important de communiquer avec les gens lorsque vous le pouvez.
- Bien sûr, il n'est peut-être pas possible de socialiser avec des personnes que vous connaissez chaque jour de votre vie. Cependant, si vous voulez éviter de vous sentir isolé, assurez-vous de sortir de chez vous au moins deux fois par jour et de parler aux gens, même si vous ne faites que bavarder avec la personne assise à côté de vous au café, ou parler à la fille au comptoir de charcuterie. Même les plus petites interactions humaines peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale.
Si vous connaissez d'autres noctambules, demandez-leur où ils traînent la nuit lorsqu'ils sortent. - 4Essayez de vous lever pour travailler. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous pouvez être enclin à passer une grande partie de la soirée assis devant votre ordinateur ou devant la télévision. Vous devriez également travailler à passer du temps debout afin de rester en bonne santé et de garder votre colonne vertébrale droite. Investir dans un bureau debout peut faire des merveilles pour votre santé et vous motiver à travailler. S'asseoir peut conduire à se pencher, blesser les bras, le dos et le cou, et donc se sentir moins motivé pour faire le travail. Bien que vous n'ayez pas à rester debout tout le temps, vous pouvez essayer de le faire pendant au moins quelques heures chaque soir pour interrompre votre routine.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir un bureau debout ou même de travailler sur votre ordinateur lorsque vous êtes debout. Mais, par exemple, vous pouvez vous lever pour faire d'autres choses, comme discuter au téléphone, ou simplement pour réfléchir à voix haute ou générer des idées créatives, au lieu de vous asseoir.
- 5Assurez-vous de dormir suffisamment. Les noctambules sont connus pour ne pas dormir suffisamment. Ils peuvent rester éveillés tard dans la nuit, puis se réveiller assez tôt, en espérant que quelques canettes de soda les garderont alertes. Cependant, si vous voulez être un vrai noctambule tout en restant en bonne santé, vous devez vous assurer de ne pas tomber dans ce piège et de créer une vie qui vous permette de vous lever tard et de vous reposer suffisamment.
- Si vous êtes coincé avec un horaire qui vous oblige à vous réveiller très tôt, vous devez sérieusement vous demander si le fait d'être un oiseau de nuit est fait pour vous. Si vous êtes déterminé à le faire fonctionner, vous devriez essayer de trouver un moyen de modifier votre horaire afin de pouvoir vous réveiller plus tard.
- 6Évitez trop de caféine. Il a été prouvé que les noctambules boivent généralement plus de caféine que les lève- tôt. Même si un peu de caféine peut vous aider à démarrer, trop de café peut vous faire chuter, vous donner des maux de tête et vous empêcher d'être productif. Les personnes qui gardent des heures plus normales devraient éviter de consommer de la caféine après midi environ afin de pouvoir s'endormir plus facilement le soir. Si vous restez éveillé beaucoup plus tard après minuit, vous devriez éviter de consommer de la caféine après 15 heures. ou vous resterez éveillé beaucoup plus tard que nécessaire et vous vous sentirez nerveux lorsque vous essayez de vous coucher.
- Essayez de ne consommer qu'une ou deux boissons contenant de la caféine par jour. Vous pouvez en avoir assez pour vous donner un petit coup de pouce, mais pas au point d'en devenir dépendant.
- Si vous avez l'impression d'être trop riche en caféine pendant une trop grande partie de la journée, vous pouvez essayer de remplacer votre café habituel par un thé à faible teneur en caféine. Cela vous fera vous sentir moins nerveux et peut également avoir moins d'impact sur votre estomac.
- Évitez les boissons énergisantes autant que vous le pouvez. Bien qu'ils puissent vous donner ce qui est initialement un fort regain d'énergie, ils sont très sucrés et entraîneront un accident majeur, plus tard.
- Cela aide d'avoir des amis qui sont des noctambules avec qui vous pouvez traîner.
- Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice et de garder une alimentation saine - cela peut être difficile lorsqu'il fait noir pour une raison quelconque...
- Buvez un monstre ou une autre boisson énergisante pour vous aider à rester éveillé si vous êtes fatigué.
- C'est mieux à faire pendant l'été si vous êtes à l'école - vous ne voulez pas vous endormir dans tous vos cours et échouer, ce serait mal...
- (Si vous vivez avec vos parents) assurez-vous que votre parent / tuteur est d'accord.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- Est-il acceptable de dormir jusqu'à 4 h du matin et de se réveiller à midi? Je suis toujours cet horaire pendant mes vacances.Il semble que vous dormez suffisamment, mais suivre cette routine uniquement pendant les vacances peut rendre difficile le retour à votre horaire normal une fois les vacances terminées.
- Combien de temps dois-je dormir la nuit pour rester en bonne santé tout en étant un oiseau de nuit?La durée de sommeil recommandée est de 8 heures. Si vous allez être un oiseau de nuit, vous devriez essayer d'organiser votre emploi du temps de manière à pouvoir dormir le matin / pendant la journée.
Les commentaires (1)
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est quand vous devez vous endormir et vous réveiller, et ne pas allumer vos appareils une heure avant de vous coucher. Merci!
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