Comment se réveiller?

Vous aurez peut-être besoin de plus d'un réveil pour vous réveiller — Si vous avez un horaire étrange, vous aurez peut-être besoin de plus d'un réveil pour vous réveiller.

Bien que vous aimiez peut-être votre sommeil, vous savez également qu'il est très important de se réveiller et de faire d'autres choses. Dormez trop longtemps et vous pourriez échouer aux cours, être renvoyé de votre travail ou manquer des activités amusantes et excitantes avec des amis. La plupart de vos objectifs dans la vie nécessitent de sortir du lit à temps pour des événements et des activités importants. Trouver un moyen de se réveiller et de bouger est essentiel pour réussir sa vie.

Méthode 1 sur 4: se réveiller selon un horaire régulier

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Trouvez un réveil fiable. Vous voulez quelque chose qui se passe au bon moment chaque jour. Quelque chose avec suffisamment de volume pour vous sortir d'un sommeil profond. Assurez-vous qu'il dispose d'une batterie de secours. De cette façon, si le courant est coupé, il vous réveillera toujours.
- Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour trouver un réveil fiable. Les réveils moins sophistiqués avec cadrans rotatifs peuvent être plus fiables que les horloges numériques «plus intelligentes» pour lesquelles vous avez du mal à comprendre les instructions.
- Méfiez-vous des réveils dont le bouton d'arrêt est trop proche du bouton de répétition. Si vous répondez au lieu de répéter, vous pourriez avoir de gros problèmes plus tard.
- Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, assurez-vous de le configurer de manière à ce que le volume de l'alarme soit élevé chaque fois que vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être établir une politique de ne jamais baisser le volume de votre alarme.
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Placez votre réveil dans une position optimale. S'il est trop facile de répéter l'alarme juste à côté de vous, déplacez-la! Trouvez un endroit où il sera encore assez bruyant pour vous réveiller mais vous obligera à vous lever pour l'éteindre. Vous voulez toujours pouvoir voir l'heure qu'il est. Gardez-le dans un endroit que vous pouvez voir mais que vous devez vous lever pour désactiver l'alarme.
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Réglez votre réveil à l'avance. Si vous vous levez régulièrement, vous devez vous entraîner à vous réveiller à la même heure tous les jours. Vous pouvez commencer par régler votre réveil pour qu'il se déclenche à la même heure tous les jours. Votre corps se souviendra progressivement de cette fois. À tel point que vous pourriez éventuellement commencer à vous réveiller quelques minutes plus tôt en prévision du déclenchement de votre alarme.
- Si vous savez qu'il faut un certain temps pour que l'alarme vous réveille, réglez votre alarme quinze minutes avant de devoir vous lever.
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Couchez-vous à la même heure tous les jours. Tout aussi important que de régler votre alarme à la même heure chaque jour, vous vous couchez à la même heure. Cela signifie que vous aurez la même quantité de sommeil chaque nuit. De préférence dans la plage de 7 à 8 heures. Votre corps s'adaptera pour se fatiguer à la même heure chaque nuit. Avec une bonne quantité de repos, votre corps ne résistera pas autant à se réveiller.
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Sortez du lit lorsque vous vous réveillez. Bien que vous puissiez être tenté d'appuyer sur la répétition, vous devez réellement vous lever. Se lever. Promenez-vous dans la pièce. Allumez les lumières pour ne rien heurter. Cela vous fait bouger même si vous ne vous sentez pas encore éveillé. Votre corps se réveillera un peu plus chaque fois que vous le forcerez à rester vertical.
- Dès que vous vous levez, vous pouvez choisir de prendre une douche ou de marcher à l'extérieur. Toute sorte de routine qui vous permet de vous lever et de bouger aide.

Vous vous réveillez en ayant l'impression de ne pas avoir passé une bonne nuit de sommeil — Cela peut modifier votre cycle de sommeil et vous vous réveillez en ayant l'impression de ne pas avoir passé une bonne nuit de sommeil.

Méthode 2 sur 4: se réveiller selon un horaire étrange

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Établissez un environnement de sommeil approprié. Quelle que soit la façon dont vous dormez normalement, c'est ce que vous voulez établir avec votre schéma d'horaire étrange. Si vous dormez habituellement quand il fait sombre dehors, trouvez une pièce sombre. Si vous aimez dormir avec le téléviseur allumé, assurez-vous qu'il y a un téléviseur où vous dormez. Essayez de créer un endroit qui imite efficacement votre lieu de sommeil normal.
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Trouvez un réveil avec plusieurs alarmes. Trouvez un réveil qui a des alarmes pour différents jours et plusieurs fois. Si vous avez un horaire étrange, vous aurez peut-être besoin de plus d'un réveil pour vous réveiller. Certains réveils ont des réglages différents pour chaque jour. Certains réveils (en particulier ceux d'un téléphone portable) peuvent être réglés pour se déclencher plusieurs fois par matin - même si vous désactivez une alarme, la suivante se déclenchera.
- Si vous avez un téléphone portable, vous pourrez peut-être trouver des réveils très sophistiqués dans votre boutique d'applications. Certains réveils de téléphone portable vous obligent à répondre à des problèmes de mathématiques ou à scanner un code-barres dans votre salle de bain avant qu'il ne s'éteigne.
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Configurez votre réveil en fonction de vos besoins. Se réveiller avec un horaire étrange vous prive d'établir un rythme circadien quotidien. Si vous ne pouvez pas vous lever à la même heure tous les jours, votre corps peut résister plus facilement à un réveil. Réglez votre réveil en fonction de vos besoins.
- Essayez de vous réveiller le plus près possible de la même heure tous les jours, à moins que vos besoins ne varient considérablement. Par exemple, si vous pouvez établir un horaire de sommeil régulier - même si cela signifie vous réveiller des heures avant d'avoir besoin d'être quelque part - vous devriez essayer d'aller au lit et de vous réveiller en même temps.
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Ayez un plan de sauvegarde en place. Cela prend généralement la forme d'une autre personne. Vous pouvez demander à votre partenaire de vous réveiller. Peut-être qu'un parent ou un enfant pourrait vous appeler au téléphone pour s'assurer que vous vous réveillez. Si vous savez que vous devez être debout et dans la voiture pour un long voyage, vous pouvez simplement dormir dans la voiture. Vous dormez peut-être encore à la moitié du voyage.
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Sortez du lit dès que vous vous réveillez. Se lever et bouger fera une grande différence. Allumer les lumières ou emménager dans des pièces avec des personnes déjà éveillées. Vous pourriez penser à prendre une douche pour vous réveiller un peu plus. Ne restez pas au lit cependant. C'est trop confortable et le sommeil vous fera reculer. Sortez du lit et bougez pour que votre corps se force à se réveiller pour ne pas vous blesser en vous promenant.
- Faites attention aux idées telles que «Si je ne désactive pas l'alarme, je ne vais pas me rendormir». Si vous êtes assez fatigué, vous pourriez vous endormir avec l'alarme qui retentit. Faites-le suffisamment et votre alarme risque de ne pas vous réveiller du tout.

Votre rythme circadien fonctionne le plus efficacement lorsque vous vous couchez et que vous vous réveillez à la même heure chaque jour.

Méthode 3 sur 4: se réveiller après une sieste

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Trouvez un endroit calme. Quelque part, personne ne vous interrompra. Probablement quelque part loin de votre bureau, téléphone ou ordinateur. De cette façon, vous pourrez vous reposer en paix. Vous ne disposez que de peu de temps pour faire une petite sieste, vous voulez donc en tirer le meilleur parti. Si vous avez une secrétaire, vous pouvez lui demander de mettre tous les appels en attente et d'empêcher quiconque d'entrer.
- Faites attention à ce que votre endroit calme ne soit pas trop isolé ou éloigné. Assurez-vous que quelqu'un sait où vous en êtes au cas où il aurait besoin de vous.
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Décidez de la durée de votre sieste. Certaines siestes durent 15 minutes tandis que d'autres durent plusieurs heures. Décidez combien de temps vous voulez dormir et limitez-vous à cela. Si vous disposez d'un temps limité pour votre sieste, ajustez-vous pour vous assurer d'avoir un peu de temps pour vous réveiller avant votre prochaine tâche.
- Vous voudrez peut-être varier vos heures de sieste en fonction de vos propres rythmes de cycle de sommeil. Certaines siestes peuvent également être meilleures pour obtenir des résultats différents. Une sieste de 20 minutes est bonne pour améliorer vos habiletés motrices, tandis qu'une sieste de 60 à 90 minutes améliore la prise de décision.
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Mettre une alarme. Lorsque vous faites la sieste, vous pouvez avoir ou non votre réveil habituel. Si vous utilisez votre réveil habituel, réglez-le comme vous le faites habituellement. Vous pouvez utiliser un appel de réveil dans un hôtel ou l'alarme de votre téléphone. Les alarmes de voyage fonctionnent bien dans ces situations. Si vous êtes à votre bureau, vous pouvez essayer de configurer une alarme sur votre ordinateur.
- Même si votre réveil habituel est disponible, vous pouvez utiliser un autre réveil à la place. Si vous modifiez votre réveil habituel, vous risquez d'oublier de le réinitialiser plus tard. Cela pourrait vous amener à être en retard le matin.
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Ayez un plan de secours pour vous réveiller. Tout fera l'affaire ici. Appels de réveil à l'hôtel. Les amis, la famille, les collègues et les collègues seront souvent également utiles. La définition de plusieurs alarmes sur plusieurs appareils peut également être utile. De cette façon, vous ne cédez pas et ne dormez pas trop longtemps au milieu de la journée.
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Levez-vous dès que vous vous réveillez. Bien que vous souhaitiez peut-être désactiver l'alarme et vous rendormir, ne le faites pas. Levez-vous plutôt. Bougez pour faire bouger votre esprit. Vous voudrez peut-être même régler votre alarme à travers la pièce afin que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Allumez certaines lumières ou regardez par la fenêtre s'il fait beau.

Méthode 4 sur 4: vous réveiller lorsque vous vous sentez somnolent

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Restez debout autant que possible. Promenez-vous un peu si vous le pouvez. Résistez à l'envie de vous asseoir ou de vous allonger. Évitez également de vous appuyer contre quoi que ce soit. Si vos yeux sont lourds, vous pouvez vous assoupir. Tant que vous vous levez et bougez, vous devriez pouvoir éviter de vous endormir.
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Mettez de l'eau sur votre visage. L'eau froide fonctionne le mieux. Le plus froid sera le mieux. Quelque chose pour vous choquer en vous réveillant. Vous pouvez facilement vous excuser dans la salle de bain pour faire cela. Le but ici est de vous mettre mal à l'aise. Si votre visage est froid, vous risquez moins de vous endormir. Si vous avez les cheveux courts et peignés, vous pouvez également mettre de l'eau froide sur votre cuir chevelu.
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Abaissez votre température corporelle. C'est beaucoup plus facile en hiver ou dans les bureaux froids. Enlevez cette veste ou cette écharpe. Retroussez vos manches longues. Prenez un verre d'eau glacée. Prenez quelques gorgées, faites le plein et gardez-le à votre bureau. Si vous avez un radiateur à votre bureau, éteignez-le. Vous voudrez peut-être même allumer un ventilateur pour vous garder au frais.
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Augmentez votre fréquence cardiaque. Vous pouvez choisir de commencer à faire les choses plus rapidement. Tenez-vous debout et marchez sur place à votre bureau. Si vous pouvez faire une pause rapide, faites des sauts ou courez sur place. Cela augmentera votre fréquence cardiaque. Plus de sang circulera vers votre cerveau et vos poumons commenceront à travailler plus fort pour fournir de l'oxygène au sang. Au fur et à mesure que votre fréquence cardiaque augmente, vous serez plus éveillé et alerte.
- Prendre une douche influencera également votre système cardiovasculaire en augmentant votre tension artérielle.
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Engagez votre esprit dans une tâche divertissante. Si vous êtes fatigué, une tâche monotone incitera vos yeux à devenir très lourds. Si vous pouvez changer de tâche et faire quelque chose de différent, essayez plutôt cela. S'il s'agit de porter une attention particulière à quelque chose ou à quelqu'un d'autre, c'est encore mieux. Lorsque nos esprits sont engagés, nous devenons plus éveillés et alertes.
- Si vous pouvez écouter quelque chose à la radio ou sur votre téléphone, faites-le. Si vous avez une station de radio ou une liste de lecture ou un album de musique préférée, écoutez-la et chantez. Essayez d'écouter un livre sur cassette. Si vous aimez vous tenir au courant des événements actuels, la radio d'information peut également garder votre esprit occupé.
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Éliminez la source de votre fatigue. Si vous ne parvenez pas à ébranler votre somnolence de midi, vous ne vous reposez peut-être pas suffisamment en général. Pensez à établir une routine de sommeil régulière et à éviter les collations et les boissons qui peuvent vous rendre somnolent. Consultez un médecin si vous avez un horaire de sommeil régulier et que vous vous sentez toujours fatigué à midi.

CONSEIL D'EXPERT

Si vous ne dormez pas suffisamment, ne vous attendez pas à être pris en une nuit. Si vous avez une dette de sommeil, vous avez besoin d'au moins 5 à 7 jours de bon sommeil pour rattraper votre retard. Il est également important de comprendre que la qualité de votre sommeil compte autant que la qualité. Si vous dormez dans un environnement bruyant ou chaud, si vous souffrez d'apnée du sommeil ou si vous avez mal, cela va perturber votre sommeil.

Vous devez vous entraîner à vous réveiller à la même heure tous les jours — Si vous vous levez régulièrement, vous devez vous entraîner à vous réveiller à la même heure tous les jours.

Conseils

Le café peut vous aider à vous réveiller le matin, mais évitez-le au fur et à mesure que la journée avance. Le matin, vous avez beaucoup d'énergie à attendre et le café peut être un petit coup de pouce. Plus tard dans la journée, cela peut vous faire planter après un premier coup de pouce.
Ne buvez pas d'alcool avant d'aller vous coucher. Cela peut modifier votre cycle de sommeil et vous vous réveillez en ayant l'impression de ne pas avoir passé une bonne nuit de sommeil.

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