Comment faire face à une mauvaise nuit de sommeil?

Réorganisez votre journée. En fonction de vos obligations, vous pourrez peut-être reporter votre journée en fonction de votre mauvaise nuit de sommeil. Si vous le pouvez, déplacez vos tâches les plus difficiles et les plus exigeantes mentalement tôt le matin. Vous aurez un petit sursaut d'énergie le matin, mais il va probablement s'effondrer dans l'après-midi donc évitez les tâches importantes ou les réunions plus tard dans la journée.

• Par exemple, reprogrammez votre grande réunion ou vos obligations pour la première chose. Enregistrez les tâches insensées pour la fin de votre journée de travail.

Buvez de la caféine. Si vous trouvez que la caféine vous donne un petit regain d'énergie ou vous garde plus alerte, prévoyez de boire du café ou du thé lorsque vous commencez à ressentir une baisse d'énergie. Gardez à l'esprit que cela prendra un certain temps pour ressentir les effets, alors essayez d'en boire dès que vous commencez à vous sentir fatigué.

• N'oubliez pas que la caféine peut vous empêcher de dormir et perturber votre prochaine nuit de sommeil. Arrêtez de boire de la caféine environ sept heures avant de vous coucher.

Prenez une collation saine. Continuez à manger des aliments sains tout au long de la journée pour que votre glycémie reste constante. Vous pouvez toujours sentir votre énergie baisser dans l'après-midi. Au lieu de chercher une collation sucrée pour accompagner votre tasse de café, prenez une collation saine qui vous accompagnera jusqu'au dîner.

• Par exemple, vous pourriez avoir du houmous et des chips de pita ou des carottes. Vous pourriez aussi avoir un morceau de pain grillé à grains entiers et des fruits.

Faites une sieste. Si des tâches simples commencent à devenir difficiles et que vous avez du mal à vous concentrer, faites une sieste. Dormir pendant seulement 10 à 20 minutes peut vous rendre plus alerte et vous donner un regain d'énergie pour passer le reste de la journée. Assurez-vous simplement de ne pas dormir trop longtemps ou vous vous sentirez étourdi.

• Si vous le pouvez, faites une petite sieste dans votre bureau ou dans votre voiture pendant une pause. Si vous n'avez pas d'endroit privé où aller, le simple fait de poser la tête sur votre bureau peut vous aider à vous sentir plus reposé.

Faites de l'activité physique. Faire plus d'activité physique est un excellent moyen de rester alerte tout au long de la journée. Changer de décor et bouger un peu peut vous empêcher de perdre votre concentration. Même sortir et être actif pendant seulement quelques minutes peut vous redonner de l'énergie.

• Par exemple, faites le tour du pâté de maisons, prenez les escaliers, sortez les poubelles ou faites un peu de ménage léger pour faire couler votre sang.

Couchez-vous à votre heure normale, si vous le pouvez. Voyez si vous pouvez vous rendre à votre heure normale de coucher avant de vous écraser. De cette façon, vous devriez vous endormir facilement et rester endormi pendant que votre corps se rétablit. C'est bien si vous devez vous coucher un peu tôt, évitez simplement de vous coucher dès que vous rentrez du travail.

• Si vous dormez tôt le soir, vous pouvez interrompre votre cycle de sommeil, ce qui rendra difficile de vous endormir à l'heure habituelle du coucher.

Rattrapez le sommeil. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous remettre d'une mauvaise nuit de sommeil. Si, cependant, vous prenez l'habitude de ne pas dormir suffisamment, vous commencerez à accumuler une dette de sommeil qui peut être difficile, voire impossible, à combler. Pour éviter les effets à long terme sur la santé d'un manque de sommeil constant, concentrez-vous sur la restructuration de votre vie et de votre horaire de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment à l'avenir (six heures par nuit au minimum, mais idéalement sept à neuf).

• Évitez de dormir tout le lendemain pour rattraper votre sommeil perdu. Dormir un peu plus chaque nuit est la meilleure façon de rattraper son retard.
• Une étude suggère qu'une sieste de 20 minutes au bon moment peut équivaloir à une heure de sommeil supplémentaire, aidant à compenser la dette de sommeil à court terme.

Adoptez de saines habitudes de sommeil. Créez une routine de sommeil simple et respectez-la. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à peu près à la même heure le matin, si vous le pouvez. Calmez votre esprit et détendez-vous avant d'aller vous coucher. Facilitez votre routine de sommeil.

• Si vous avez du mal à vous détendre ou à vous calmer avant de vous coucher, essayez d'atténuer les lumières ou de jouer de la musique apaisante. Évitez de regarder les écrans ou d'utiliser des lumières vives dans la demi-heure précédant le coucher.