Comment se réveiller le matin avec succès?
Si les membres de votre famille ont le sommeil léger, assurez-vous que le fait d'avoir votre alarme allumée pendant une longue période ne les réveillera pas.
Il s'agit d'un ouvrage utile pour tous ceux qui doivent se lever tôt pour bien commencer afin de prendre un bus pour aller à l'école. Devoir se réveiller tôt n'est pas si horrible que ça lorsque vous suivez ces étapes simples.
- 1Configurez votre réveil avant de devoir vous réveiller. Cela vous donne le temps de vous détendre et de ne pas vous sentir pressé lorsque vous vous préparez le matin. Rushing = Stress.
- 5 minutes avant si vous n'avez pas de difficulté à sortir du lit.
- 10 minutes avant si vous avez une difficulté moyenne.
- 20-30 minutes si vous avez beaucoup de difficulté à vous réveiller.
- 2Placez votre réveil dans la pièce. Cela signifie que vous devez vous réveiller pour le désarmer pour qu'il répète, donc vous abandonnerez probablement la répétition au moment où vous y arriverez (ce n'est cependant pas suffisant pour tout le monde).
- Si les membres de votre famille ont le sommeil léger, assurez-vous que le fait d'avoir votre alarme allumée pendant une longue période ne les réveillera pas. Tout le monde sera ennuyé si votre alarme se déclenche pendant cinq minutes parce que vous ne la trouvez pas.
- Si vous cachez l'alarme ou la placez dans un endroit difficile à atteindre, assurez-vous que le son n'est pas étouffé. Vous devez toujours pouvoir entendre l'alarme.
- 3Laissez les stores ou les stores ouverts. Lorsque la lumière atteint vos rétines, elle supprime la production de mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Cela vous aide également à vous exposer à la lumière afin que vous puissiez vous réveiller plus facilement.
- Si vous êtes insomniaque, il est recommandé de ne pas le faire car la mélatonine est nécessaire pour vous aider à mieux dormir.
- 4Allumez toutes les lumières! Cela garantit que vous vous réveillez rapidement et vous empêche de vous rendormir. Dans l'obscurité, vous n'êtes jamais plus tenté de vous blottir dans vos draps.
Cela vous aide également à vous exposer à la lumière afin que vous puissiez vous réveiller plus facilement. - 5Lavez-vous le visage à l'eau froide immédiatement après être sorti du lit ou après avoir pris une douche froide. Cela garantit que votre visage est rafraîchi et c'est encore une autre façon de ne pas se rendormir. Sans oublier que cela fait également partie du maintien d'une bonne hygiène.
- 6Buvez un verre d'eau glacée. Le matin, après avoir dormi pendant des heures, votre corps se déshydrate et vous fait vous sentir plus fatigué.
- 7Branchez vos écouteurs et écoutez des chansons optimistes en vous habillant le matin. Cela égayera votre humeur et vous aurez tendance à oublier qu'il est 5 heures du matin.
- 8Prendre le petit déjeuner! Assurez-vous de manger quelque chose ou de prendre quelque chose avec vous dans le bus. On a tendance à être grognon à jeun. Il a également été démontré que le petit-déjeuner aide les gens à perdre du poids.
- Manger une pomme. Les pommes fournissent des sucres naturels et aident votre estomac à digérer.
- Buvez du jus d'orange dans un verre transparent. Le jus d'orange contient des sucres naturels, tout comme les pommes. La couleur orange s'avère stimulante et peut vous aider à vous ressourcer le matin.
- Buvez du café après 9h30 si vous buvez du café. Votre corps produit naturellement des quantités plus élevées de cortisol (une hormone du stress qui régule l'énergie) entre 8 et 9 heures du matin. Si vous buvez du café avant cela, votre corps produira moins de cortisol, ce qui vous donnera moins d'énergie globale tout au long de la journée.
- 9Massez-vous. Massez des zones telles que le haut de votre tête, le point entre votre pouce et votre index, sous le centre de la rotule de votre genou et sous la plante du pied. Masser ces zones vous aidera à vous sentir moins fatigué.
- 10Allez courir le matin. Cela augmentera vos niveaux d'énergie et vos endorphines. Cela vous aide également à obtenir la lumière du soleil nécessaire!
- 11Utilisez un dentifrice à la menthe poivrée. Le parfum de la menthe poivrée vous aide à vous sentir alerte et concentré.
Cela vous donne le temps de vous détendre et de ne pas vous sentir pressé lorsque vous vous préparez le matin.
- Dès que vous vous levez, étirez-vous, puis prenez votre téléphone, iPod, iPad tout ce que vous avez qui peut lire de la musique. Jouez de la musique qui est optimiste et non calme, une musique calme vous rendra plus somnolent! Jouez des chansons amusantes et assurez-vous de les aimer!
- Lorsque vous vous levez pour la première fois, forcez-vous à vous lever, allez dans la salle de bain et aspergez votre visage d'eau froide. Cela vous réveillera pour que vous ne soyez pas tenté de vous rendormir.
- Étirez et bougez votre corps. Prenez votre téléphone, votre radio, ou quoi que ce soit d'autre, et mettez de la musique tout de suite - PAS DE LA MUSIQUE CALME. Cela vous mettra dans l'ambiance pour danser ou chanter, ce qui vous rendra plus éveillé.
- Essayez d'avoir une idée de ce que vous allez porter le lendemain pour ne jamais perdre de temps à choisir une tenue le matin. (Vous pourriez passer ce temps à dormir).
- Préparez votre déjeuner la veille de cette façon, vous ne perdez pas de temps le matin à faire un sandwich, ou tout simplement ne pas préparer le déjeuner du tout parce que vous étiez trop fatigué ou pressé.
- Voici quelques liens utiles pour vous réveiller tôt: Sleepnet et Howtowakeupearly.
- Même si vous n'avez pas de grands projets pour la journée, essayez de garder votre routine quotidienne. Cela facilitera le réveil après la fin du week-end.
Cela égayera votre humeur et vous aurez tendance à oublier qu'il est 5 heures du matin. - Essayez de suivre tout au long de la journée. La conversation avec les autres peut vous aider à rester éveillé.
- Ces étapes peuvent ne pas fonctionner pour vous, mais elles valent la peine d'être essayées.
- Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour effectuer toutes ces étapes.
- Ayez toujours un plan de secours pour vous réveiller. Par exemple, pendant les deux premiers jours, assurez-vous qu'un de vos parents est disponible à ce moment-là pour vous réveiller au cas où vous ne le seriez pas.
- Ne pas se rendormir après avoir appuyé sur le bouton snooze, et ne vous dites pas que vous avez cinq minutes.
- Soyez prudent si vous prenez des bains chauds tôt le matin - vous courez le risque de vous endormir et de vous noyer dans la baignoire.
- Si vous avez une somnolence excessive, même après toutes ces étapes, ce serait une très bonne idée de contacter un médecin généraliste.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- Comment puis-je me lever et ne plus me rendormir?Vous ne devriez pas rester au lit plus de cinq minutes après votre réveil. Une fois que votre corps reconnaît qu'il bouge maintenant au cours de la journée, vous ne devriez plus vous endormir.
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