Comment se débarrasser des douleurs latérales et continuer à courir?

Vous devez arrêter de courir pour le moment — Si vous ne pouvez pas arrêter la douleur, vous devez arrêter de courir pour le moment.

Une douleur latérale ou un point peut être extrêmement douloureux et survient souvent pendant l'exercice. Vous pouvez ressentir une vive douleur sous votre cage thoracique ou au bout de vos épaules. La douleur peut être causée par un stress sur les ligaments des organes attachés au diaphragme, par une perte de sodium due à la transpiration, à la déshydratation ou par un apport sanguin insuffisant à vos organes. Bien que vous deviez essayer quelques méthodes, vous pouvez prendre des mesures immédiates pour soulager la douleur et corriger votre foulée afin de ne pas avoir à vous arrêter de courir. Cela dit, la meilleure méthode est la prévention par des changements alimentaires.

Méthode 1 sur 3: réduire la douleur

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Arrêter de courir. Ralentissez votre rythme jusqu'à ce que vous vous arrêtiez. Courir sans traiter le point latéral peut aggraver la douleur et réduire vos chances de la traiter efficacement.
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Se pencher en avant. Resserrez vos muscles abdominaux et penchez-vous en avant. Essayez de tirer vos côtes vers le bas au lieu de sucer votre estomac. Maintenez cette position. La douleur devrait disparaître en une minute. Redressez votre posture avant de recommencer à courir.
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Étirez votre côté. Soulevez le bras du côté affecté au-dessus de votre tête et penchez-vous vers le côté opposé. Par exemple, si vous ressentez une douleur du côté gauche, levez le bras gauche et penchez-vous vers la droite. Tenez cette pose pendant une minute ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
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Respirez profondément par le diaphragme. Vous devriez respirer à partir de votre diaphragme, pas de votre poitrine. Essayez de pincer les lèvres pendant que vous respirez. Inspirez profondément et descendez dans vos poumons. Votre estomac doit se dilater lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez.
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Massez la zone touchée. Localisez le centre de la douleur de votre côté. Tout en respirant profondément, poussez vers le haut dans l'endroit affecté avec deux ou trois doigts. Déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pour soulager la douleur.

Si la douleur persiste, arrêtez de courir.

Méthode 2 sur 3: fixer votre foulée

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Corrigez votre posture de course. Une mauvaise posture peut provoquer ou aggraver des douleurs latérales. Assurez-vous que vous courez en vous penchant légèrement vers l'avant. Pendant que vous courez, vos pieds devraient atterrir sous votre corps, pas devant votre corps.
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Courez plus doucement. Réduire l'impact de vos pieds sur le sol peut réduire le stress sur vos organes internes et vos muscles. Il existe plusieurs façons de fonctionner en douceur que vous pouvez essayer:
- Passez à une frappe à l'avant-pied. En d'autres termes, atterrissez sur votre avant-pied lorsque vous courez au lieu d'atterrir d'abord sur votre talon.
- Raccourcissez votre longueur de foulée.
- Augmentez vos foulées par minute tout en gardant le même rythme
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Ralentissez votre rythme respiratoire. Pendant que vous courez, vous devriez chronométrer votre respiration avec vos pas. Ajustez votre respiration pour inspirer en trois étapes et expirer en trois étapes. Ceci est connu comme un schéma de respiration 3: 3. Cela vous encouragera à prendre des respirations profondes au lieu de respirations superficielles.
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Sortez-le. Si la douleur persiste, arrêtez de courir. Faites un intervalle de dix minutes de marche. Si la douleur disparaît, vous pouvez recommencer à courir. Si ce n'est pas le cas, vous ne devriez pas recommencer à courir. Vous aurez besoin de repos avant de pouvoir à nouveau faire de l'exercice.

Comment puis-je me débarrasser d'une douleur latérale en courant?

Méthode 3 sur 3: changer votre alimentation

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Boire de l'eau en petites quantités. Une des causes des points de suture latéraux peut être de boire trop d'eau à la fois. La déshydratation peut également être la cause ou un facteur contributif de votre douleur latérale. Assurez-vous d'être bien hydraté avant de commencer votre course. Pendant que vous continuez à courir, buvez de petites gorgées d'eau plus fréquemment. Cela peut aider à soulager la douleur tout en empêchant davantage de douleur de se développer.
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Évitez de manger pendant deux heures avant de courir. Manger avant de courir peut augmenter vos chances de développer de la douleur. Planifiez vos repas de manière à ne pas consommer de grandes quantités de nourriture ou de boisson avant de courir. Certains types d'aliments ont plus de chances de provoquer des douleurs latérales lorsqu'ils sont consommés avant de courir. Ceux-ci inclus:
- Du sucre.
- Produits laitiers.
- Fruits, y compris les jus.
- Aliments riches en graisses.
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Buvez un liquide contenant des électrolytes. Si vous faites de l'exercice dans la chaleur, vous pouvez avoir une crampe de chaleur causée par la perte de sodium dans votre sueur. Les boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes peuvent aider à soulager votre douleur et à prévenir de futures crampes de chaleur.
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Ajoutez du sodium à votre alimentation. Augmenter votre apport en sodium peut vous aider à éviter de futures crampes de chaleur. Cependant, vérifiez d'abord avec votre médecin pour voir s'il s'agit d'une alternative sûre pour vous. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devrez peut-être contrôler la quantité de sodium dans votre alimentation. Pendant les mois les plus chauds, mangez des aliments plus salés. Essayez de choisir ceux qui contiennent encore des légumes et des protéines saines, comme du jus de tomate, des cornichons ou de la viande séchée. Vous pouvez également ajouter 0,25 cuillère à café de sel à une pinte d'eau pour préparer votre propre boisson pour sportifs.

Certains types d'aliments ont plus de chances de provoquer des douleurs latérales lorsqu'ils sont consommés avant de courir.

Conseils

Si vous ne pouvez pas arrêter la douleur, vous devez arrêter de courir pour le moment. Retournez à la maison pour vous reposer.
Si vous avez des points de suture latéraux fréquents, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute pour déterminer si vous avez des problèmes sous-jacents qui pourraient en être la cause.
Pour éviter les douleurs latérales, ne courez pas juste après avoir mangé. Attendez au moins 30 minutes pour que votre estomac puisse d'abord digérer les aliments.

Mises en garde

Si vous ressentez toujours une douleur excessive pendant plus d'une heure après avoir arrêté de bouger, contactez votre médecin.

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