Comment gérer les maux de dos arthritiques chroniques?

La partie «chronique» de la douleur dorsale arthritique chronique signifie que le problème persiste (et s'aggrave peut-être) au fil du temps.

Vivre avec des maux de dos arthritiques chroniques n'est pas facile. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre douleur. Vous devriez consulter un médecin avant de faire quoi que ce soit d'autre. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement et à constituer une équipe de spécialistes pour gérer votre douleur. Les solutions quotidiennes que vous pouvez faire vous-même incluent l'utilisation de compresses chaudes ou froides et la pratique d'une activité physique modérée. Travailler dans un endroit exempt de travail physique intense ou dans un environnement trop sédentaire et maximiser votre confort au travail est également important.

Méthode 1 sur 4: demander de l'aide médicale

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Voir un docteur. Il existe plusieurs types de médecins spécialistes qui pourraient vous donner des conseils supplémentaires et vous prescrire les traitements nécessaires. Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez contacter le National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases pour savoir où trouver un médecin près de chez vous.
- Les rhumatologues sont des spécialistes des maladies arthritiques.
- Les chiropraticiens, les ostéopathes et les nutritionnistes sont des spécialistes alternatifs qui traitent les maladies ou les blessures des muscles et du squelette et aident les patients à modifier leur mode de vie pour une meilleure santé et un meilleur bien-être.
- Vous pouvez choisir de consulter un ou plusieurs types de spécialistes lors de l'élaboration de votre plan de traitement. De nombreux types de spécialistes peuvent vous aider à gérer votre douleur et vous donner des conseils adaptés à votre situation particulière.
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Faites-vous examiner. Votre médecin peut demander un certain nombre de tests pour déterminer l'étendue et l'emplacement exact de votre mal de dos chronique. Le médecin peut utiliser ces informations pour mieux fournir un traitement et vous aider à gérer votre douleur. Vous pourriez obtenir:
- Un certain nombre de tests de diagnostic, dont beaucoup impliquent un test sanguin, une biopsie, un test de liquide articulaire ou un échantillon de peau, peuvent être utilisés pour confirmer le diagnostic de types d'arthrite plus courants.
- Une image par résonance magnétique (IRM), une procédure indolore impliquant des champs magnétiques et des ondes radio pour former une image 3D de l'intérieur des muscles et des os de votre dos.
- Un rayon-X. Les rayons X sont des procédures d'imagerie indolores impliquant un rayonnement électromagnétique pour produire une visualisation en noir et blanc de votre système squelettique.
- Une tomodensitométrie (TDM). Les tomodensitogrammes utilisent des rayons X pour créer une image en couches de votre colonne vertébrale.
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Utilisez des médicaments. Discutez avec votre médecin des choix de médicaments qui s'offrent à vous, y compris les médicaments et suppléments en vente libre. Votre médecin peut également suggérer une prescription, mais les prescriptions sont faites au cas par cas en fonction de la gravité de la maladie.
- Les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), le méthotrexate et l'hydroxychloroquine (commercialisés sous le nom de marque Plaquenil) sont parmi les médicaments d'ordonnance les plus courants.
- Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène, ainsi que certains suppléments de remèdes naturels, peuvent également être efficaces pour réduire la douleur et l'inflammation.
- Si vous avez des difficultés à payer vos médicaments, contactez la Patient Access Network Foundation ou le Medicare Rights Center. Les deux organisations aident les gens à payer les médicaments dont ils ont besoin.
- Utilisez toujours les médicaments comme indiqué.
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Évitez de vous faire opérer. Les blessures anciennes et les fractures peuvent être irritées par la chirurgie. À moins que votre chirurgie ne soit absolument nécessaire, vous devez gérer votre mal de dos de manière moins invasive.

Votre médecin peut demander un certain nombre de tests pour déterminer l'étendue et l'emplacement exact de votre mal de dos chronique.

Méthode 2 sur 4: gérer la douleur quotidienne

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Obtenez une compresse chaude ou froide. Les compresses chaudes et les compresses froides sont de petits sacs remplis d'une substance spéciale semblable à un gel qui peut être congelée ou chauffée, puis appliquée sur la peau à l'endroit où elle fait mal pour soulager la douleur. Enveloppez la compresse chaude ou froide dans une serviette en papier ou un gant de toilette et placez-la sur votre dos là où vous ressentez de la douleur.
- Que vous utilisiez une compresse chaude ou froide dépend de la façon dont votre corps réagit à chaque type. Certaines personnes trouvent que l'un fonctionne mieux que l'autre. D'autres trouvent que les deux fonctionnent aussi bien.
- Alternativement, vous pouvez utiliser une bouillotte ou une couverture chauffante pour apporter de la chaleur et soulager la douleur dans votre dos. Un bain chaud ou un gant de toilette imbibé d'eau tiède peuvent également aider. Si vous n'avez pas de compresse froide, enveloppez de la glace dans un gant de toilette pour faire une compresse froide.
- Appliquez des compresses froides pendant pas plus de 15 à 20 minutes. Plus longtemps que cela et vous risquez d'endommager votre peau.
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Demandez à votre patron un aménagement du lieu de travail. Un aménagement du lieu de travail est tout type d'ajustement de votre espace de travail ou de vos responsabilités qui vous aidera à gérer vos maux de dos chroniques. Un aménagement peut être aussi simple que de vous fournir une chaise différente avec un meilleur rembourrage pour vous asseoir à votre bureau. Vous pouvez également demander un transfert vers un poste moins exigeant physiquement dans la même entreprise. Soyez prêt à fournir une vérification de votre médecin si la direction le demande.
- Si les choses vont vraiment mal pour vous, vous pouvez demander une réduction de vos heures de travail.
- Si votre mal de dos est si grave que vous sentez que vous ne pouvez pas travailler du tout, vous pourriez être en mesure de déposer une demande d'invalidité. Habituellement, seuls les cas les plus graves peuvent recevoir des pensions d'invalidité par le biais de la sécurité sociale. Si vous pensez que votre cas est suffisamment grave pour justifier une demande de prestations d'invalidité, contactez un avocat pour vous aider à suivre le processus de dépôt.
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Utilisez la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). La TENS est une technique dans laquelle de l'électricité est envoyée à vos nerfs afin de bloquer les signaux de douleur à votre cerveau. Un appareil TENS a à peu près la taille d'une cassette à ruban et possède deux électrodes ou plus qui en sortent. Lorsque vous ressentez de la douleur, appliquez les électrodes sur la peau de la zone touchée ou selon les directives de votre médecin. Une fois allumé, l'appareil envoie une impulsion électrique de faible niveau à votre cerveau, réduisant ou éliminant le signal de douleur.
- Demandez à votre médecin quels sont les meilleurs réglages d'alimentation pour l'appareil.
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Rester actif. Pratiquer une activité physique qui étire et renforce doucement votre dos est un bon moyen de réduire vos maux de dos. La danse, le yoga et d'autres activités pour tout le corps peuvent aider à réduire vos maux de dos.
- Ne vous fatiguez pas. Les sports et l'activité physique intense - en particulier tout ce qui implique de se pencher ou de soulever des objets - peuvent exacerber vos maux de dos. Envisagez d'utiliser un tracker d'activité pour surveiller vos pas afin de ne pas trop vous étendre.
- Bien que l'activité physique soit importante, essayez d'éviter les sports de contact comme le hockey, le rugby et le football.
- Au lieu de cela, allez courir ou faites du vélo pour répondre à vos besoins d'activités quotidiennes.
- Perdre du poids (même si vous n'êtes que légèrement en surpoids) peut aider à réduire votre douleur. Un gros ventre tire la colonne vertébrale dans une position non naturelle et provoque une courbure.
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Visitez un massothérapeute. La massothérapie peut aider à soulager la douleur dans votre dos. En massant doucement votre dos dans les zones sensibles et douloureuses, le massothérapeute peut réduire votre douleur. De nombreuses formes de massothérapie sont acceptables pour le soulagement des maux de dos, notamment:
- massage suédois
- Massage neuromusculaire
- Massage des tissus profonds
- Massage myofascial

Vous pourriez contrer une pensée négative à propos de votre douleur chronique par une pensée comme — Par exemple, vous pourriez contrer une pensée négative à propos de votre douleur chronique par une pensée comme: «Un jour, je vivrai sans cette douleur».

Méthode 3 sur 4: faire face aux symptômes secondaires

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Gardez votre niveau d'énergie élevé. Les maux de dos arthritiques chroniques entraînent souvent des sensations de fatigue. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour combattre la fatigue.
- Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez même envisager une application de surveillance du sommeil pour vous aider à déterminer si vos traitements fonctionnent.
- Faites de courtes siestes de 30 minutes maximum. Si vous vous sentez trop fatigué pendant la journée, faites une petite sieste. Cependant, les siestes de plus de 30 minutes peuvent en fait saper votre énergie et vous fatiguer davantage.
- Pratiquez une activité physique. Se déplacer est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie. Ne faites rien qui pourrait avoir un impact négatif sur votre dos. Tenez-vous-en au vélo, à la marche et à la course. Évitez les sports de contact comme le hockey et le football. Vous pouvez également envisager des exercices de musculation en utilisant des bracelets lestés ou des bandes de résistance.
- Évitez les aliments sucrés. Les collations sucrées, les bonbons et les sodas font grimper votre glycémie. Bien que cela vous donne un regain d'énergie à court terme, vous vous sentirez épuisé après environ une heure.
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Gérez votre anxiété. L'anxiété - des sentiments persistants et accablants de stress ou de peur - est souvent un sous-produit de la douleur arthritique chronique. L'anxiété peut se manifester par un trouble d'anxiété sociale, un trouble d'anxiété généralisée ou un trouble d'anxiété de séparation.
- N'utilisez pas de drogues récréatives et d'alcool. Ceux-ci peuvent tous deux augmenter les sentiments anxieux.
- Évitez les boissons caféinées. La caféine peut vous rendre plus anxieux. Éloignez-vous du café et des sodas.
- Adoptez une alimentation saine. Un régime basé principalement sur des grains entiers, des légumes et des fruits, avec une petite quantité de protéines maigres, pourrait vous aider à réduire votre risque d'anxiété.
- Envisagez d'ajouter la méditation quotidienne à votre routine, car elle s'est révélée prometteuse pour le contrôle de la douleur et de l'anxiété.
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Adoptez une attitude positive. La dépression est souvent le résultat de douleurs arthritiques chroniques. Même s'il est difficile d'avoir de l'espoir dans votre situation, être positif aidera à alléger une partie du fardeau. Rester positif augmentera votre résistance aux maux de dos chroniques et vous aidera à aller de l'avant lorsque les choses se compliquent.
- Commencez un journal de gratitude. Chaque jour avant d'aller au lit, écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et continuez à écrire les choses qui vous ont rendu heureux tout au long de la journée. Il peut s'agir de choses qui n'ont pas de lien direct avec vous, mais qui vous rendent quand même heureux.
- Utilisez un discours intérieur positif. L'autosuggestion positive consiste à reconnaître les pensées négatives et à les mettre de côté. Par exemple, lorsque vous remarquez que vous pensez: «Ma situation est désespérée» ou «Je ne vivrai jamais sans douleur», utilisez une pensée plus optimiste pour repousser la négative. Par exemple, vous pourriez contrer une pensée négative à propos de votre douleur chronique par une pensée comme: «Un jour, je vivrai sans cette douleur».
- Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Obtenir le soutien de votre famille et de vos amis peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus positif. Évitez les personnes négatives qui minimisent votre douleur et blessent vos sentiments.
- Encouragez-vous. Pensez à la façon dont votre douleur s'est améliorée au fil du temps et attendez-vous à un avenir meilleur.

Méthode 4 sur 4: reconnaître les symptômes

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Surveillez les sons et sensations inhabituels dans votre dos. Le sentiment le plus évident est la douleur irradiant de votre dos, même lorsque vous ne le bougez pas. De plus, lorsque vous étirez ou pliez le dos, vous pouvez entendre un bruit de grincement ou de craquement. Ceci est courant dans le cou, en particulier. Vous pourriez également ressentir une sensation de pincement ou de picotement le long de votre colonne vertébrale causée par la moelle épinière qui irrite les nerfs de votre dos.
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Vérifiez votre dos pour une apparence anormale. Un cou voûté ou une colonne vertébrale tordue peut signifier que vous souffrez d'arthrite dans le dos. Un gonflement peut être visible le long de votre colonne vertébrale ou de certains muscles du dos.
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Reconnaître un problème à long terme. La partie «chronique» de la douleur dorsale arthritique chronique signifie que le problème persiste (et s'aggrave peut-être) au fil du temps. Si vous sentez que vous souffrez de maux de dos tous les jours ou presque tous les jours pendant une période prolongée, consultez un médecin.
- N'ignorez pas la douleur chronique. Prenez des mesures proactives pour y faire face le plus tôt possible. Il ne disparaîtra probablement pas tout seul.

Un aménagement du lieu de travail est tout type d'ajustement de votre espace de travail ou de vos responsabilités qui vous aidera à gérer vos maux de dos chroniques.

Conseils

Obtenez des recommandations de votre médecin pour des exercices qui pourraient soulager votre douleur.
Déplacez-vous dans le lit le matin pendant que vous êtes encore au chaud pour détendre vos articulations. Allongez-vous sur le ventre et poussez-vous avec vos bras.
Demandez à d'autres membres de la famille de faire des tâches qui pourraient causer des maux de dos.
Les changements de mode de vie peuvent être plus difficiles à mettre en œuvre, mais vous apporteront souvent un soulagement plus durable.

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