Comment se détendre avant un examen final à l'université?
Pour vous détendre avant un examen final à l'université, essayez d'écouter de la musique apaisante ou de lire un livre. La veille de votre test, assurez-vous de bien manger et de bien boire pour ne pas avoir de mal à dormir la nuit. Éloignez-vous des aliments épicés et gras ainsi que de l'alcool, qui peuvent à la fois perturber votre sommeil, et buvez beaucoup d'eau. Une autre façon de vous assurer de passer une bonne nuit est d'arrêter de travailler au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Évitez également la lumière bleue des écrans comme votre téléphone et votre téléviseur au moins 2 à 3 heures avant de dormir. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment garder le contrôle le jour de l'examen, lisez la suite!
Pour vous détendre avant un examen final à l'université, essayez d'écouter de la musique apaisante ou de lire un livre.
Vos examens finaux auront un impact énorme sur votre vie. Vous le savez et vous voulez garder votre niveau de stress sous contrôle. Se détendre avant les examens est la meilleure façon de bien performer. Ce tutoriel vous donnera quelques conseils pour affronter cette période difficile de votre vie. Mais n'oubliez pas d'étudier!
Partie 1 sur 3: rester calme la veille
- 1Utilisez un horaire. Afin de rester calme, vous devrez avoir une bonne maîtrise de votre temps. Vous voudrez probablement revoir, mais vous devriez également prendre quelques heures pour vous-même. La meilleure façon de trouver un bon équilibre est d'utiliser une fiche journalière pour suivre vos activités.
- Laissez du temps aux pauses. Il est important de s'arrêter de temps en temps pour permettre à votre cerveau de se reposer. Levez-vous, promenez-vous, faites-vous un bon étirement.
- Être réaliste. Au lieu d'essayer de tout revoir, établissez des priorités. Si vous ciblez vos faiblesses, vous couvrirez beaucoup plus de terrain.
- 2Mangez et buvez bien. Le stress a un effet sur le corps et sur notre capacité à étudier. Essayez de maintenir une alimentation saine et rappelez-vous que la modération est la clé. Il n'est pas nécessaire de boire dix tasses de café ou de boissons énergisantes pour travailler plus efficacement. Si quoi que ce soit, cela vous rendra plus nerveux et pourrait vous empêcher de dormir.
- Boire beaucoup d'eau. C'est bon pour votre corps et la recherche a démontré que cela augmente le temps de réaction de votre cerveau.
- Ne mangez pas d'aliments épicés, gras ou lourds. Cela prend plus de temps à digérer et pourrait vous empêcher de dormir tard.
- Essayez une tisane relaxante. La camomille, la menthe poivrée et la passiflore sont tous de bons choix pour vous aider à vous détendre.
- Évitez les substances illégales. De nombreux élèves utilisent des médicaments améliorant la cognition pour obtenir des notes plus élevées. C'est à la fois illégal et dangereux.
- Ne buvez pas d'alcool. Vous pourriez penser que cela vous aide à dormir, mais l'alcool perturbe en fait votre sommeil paradoxal, le type de sommeil profond qui vous aide à vous sentir éveillé et alerte le lendemain matin. De plus, vous ne voulez pas avoir la gueule de bois le matin du grand examen! Évitez l'alcool - vous serez heureux de l'avoir fait.
- 3Fait un peu d'exercice. Le sport est un excellent moyen de relâcher la pression après une dure journée de travail. Vous aurez probablement passé beaucoup de temps dans votre chambre à étudier. Sortir et faire des activités physiques détendra vos muscles et occupera votre esprit avec quelque chose d'amusant.
- Le sport est génial mais évitez les jeux dangereux. Vous ne voulez pas vous casser la jambe la veille de vos examens finaux.
- Allez avec vos amis. Combiner les activités sociales et physiques est gratifiant.
- 4Essayez de l'aromathérapie. Si vous vous sentez très nerveux, essayez d'utiliser une huile essentielle à base de plantes pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Ajoutez quelques gouttes à un masque pour les yeux ou à votre oreiller, ou faites tremper dans un bain apaisant. Vous pouvez également utiliser un diffuseur d'huile. Il a été démontré que la lavande aide les gens à se détendre, à se détendre et à s'endormir. Vous pouvez également essayer l'une des solutions suivantes pour lutter contre l'anxiété et le stress:
- Camomille
- sauge
- Néroli
- Rose
- Mélisse
- Bergamote
- Jasmin
Une promenade matinale m'aidera-t-elle à me détendre le jour de l'examen?
Partie 2 sur 3: bien dormir
- 1Prenez un bain chaud. L'eau chaude vous aidera à vous détendre et à vous préparer pour le lit. Ajoutez quelques gouttes de lavande ou une autre huile essentielle pour apaiser vos nerfs.
- 2Arrêtez de travailler au moins 30 minutes avant de vous coucher. Vous avez besoin d'une période de réflexion. Écoutez de la musique ou lisez un livre. N'appelez pas un ami pour parler des examens. Cela ne fera que vous stresser.
- Évitez la lumière bleue des écrans, tels que les téléphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables ou les tablettes, pendant au moins 2 à 3 heures avant de vouloir dormir. La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec la production de mélatonine de votre corps et vous empêcher de bien dormir.
- 3Essayez quelques exercices de respiration profonde. La respiration profonde peut vous aider à détendre votre corps et à vous préparer à dormir. Concentrez-vous sur la respiration de votre diaphragme et prenez environ 6 à 8 respirations profondes par minute.
- Placez une main sur votre ventre, sous votre cage thoracique et une main sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez. Vous devriez sentir la main sur votre ventre se soulever pendant que vous inspirez. Sinon, ajustez votre respiration jusqu'à ce que vous sentiez votre estomac se dilater pendant que vous inspirez.
- Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, expirez lentement pour un nombre de 4.
- Répétez cette opération 6 à 8 fois par minute pendant quelques minutes.
- 4Essayez de détendre vos muscles en groupes. Appelée relaxation musculaire progressive, cette technique peut vous aider à vous déstresser et à vous préparer à dormir. Commencez par vos orteils et serrez-les aussi fort que possible pendant 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant 5 secondes. Ensuite, remettez-vous debout. Courbez-les vers vos genoux aussi fort que possible pendant 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant 5 secondes.
- Continuez à tendre et à détendre les groupes musculaires sur tout votre corps, y compris vos jambes, vos fesses, votre ventre, votre dos, vos épaules, votre cou et votre visage.
- 5Dormez bien la veille. Avoir une bonne nuit de sommeil est important, mais il n'est pas nécessaire de se coucher plus tôt que d'habitude si vous n'êtes pas fatigué. Vous ne voulez pas devenir nerveux dans votre lit parce que vous ne pouvez pas dormir. Une fois au lit, essayez de ne pas penser à vos examens. Pensez à quelque chose de relaxant, comme vos prochaines vacances ou à un souvenir heureux.
- Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et allez dans une autre pièce, mais n'allumez pas la télévision et ne jouez pas avec votre téléphone. Écoutez de la musique douce ou lisez un livre. Vous vous sentirez probablement somnolent dans quelques minutes, puis vous pourrez vous recoucher.
- Si vous n'arrivez pas à dormir beaucoup ou pas du tout, ne paniquez pas. La recherche montre que ce n'est peut-être pas aussi important que vous le pensez. Votre corps peut généralement supporter une nuit de moins de sommeil, car l'adrénaline entrera en jeu.
- N'oubliez pas de configurer une alarme. Tu ne veux pas être en retard.
Vous ne voulez pas vous casser la jambe la veille de vos examens finaux.
Partie 3 sur 3: garder le contrôle le jour de l'examen
- 1Suivez votre routine matinale. Vous vous réveillerez probablement stressé. C'est normal et il existe des moyens de garder l'anxiété à distance. Prenez une douche relaxante ou un bain et habillez-vous pour votre examen. Portez des vêtements confortables pour vous sentir à l'aise. Mangez un petit - déjeuner sain et assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut vous rendre brumeux ou fatigué.
- Ne travaillez pas en mangeant votre petit-déjeuner. Il est important de consacrer votre attention à une activité à la fois. Profitez de votre nourriture et assurez-vous de commencer la journée avec une attitude positive.
- 2Mangez intelligemment. Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Des études montrent que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux examens. Mangez des glucides complexes à grains entiers, tels que la farine d'avoine ou le muesli à faible teneur en sucre, qui se digéreront lentement, ce qui aidera votre glycémie à rester stable.
- Quelques œufs seraient également une bonne idée, car ils contiennent des protéines et de la choline, ce qui peut aider à améliorer votre mémoire.
- Une portion de poisson riche en acides gras oméga-3, comme le maquereau ou le saumon, peut aider à stimuler votre cerveau.
- Si vous êtes pressé, pensez à du yogourt riche en protéines, à une banane et à quelques graines et noix. Le mélange de glucides et de protéines vous aidera à passer la matinée.
- Si vous appréciez habituellement une tasse de thé ou de café au petit-déjeuner, allez-y! La caféine peut avoir un effet positif sur votre mémoire, selon les chercheurs. Ne buvez pas tellement que vous vous sentez nerveux.
- 3Parcourez vos notes. Si vous avez étudié sérieusement, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de quinze minutes pour parcourir vos notes ou un point difficile. Ce n’est pas le moment d’accumuler plus d’informations.
- Vous aurez probablement le sentiment d'avoir tout oublié. C'est une sensation courante chez les étudiants et il n'y a aucune raison de paniquer. Lorsqu'on vous posera des questions spécifiques pendant l'examen, vous vous souviendrez de ce que vous avez étudié.
- 4Utilisez des techniques de relaxation. Si vous avez envie de paniquer, essayez une technique de relaxation. Les techniques suivantes devraient progressivement détendre tout votre corps:
- Respirer profondément. Cela peut sembler anormal au début, mais cela ralentira votre rythme cardiaque et abaissera votre tension artérielle.
- Se concentrer. Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et lentement. Une fois que votre corps s'y est habitué, fermez les yeux et concentrez-vous sur quelque chose de relaxant. Faites cela pendant au moins dix minutes.
- 5Préparez-vous pour la journée. Emportez votre nourriture et une grande bouteille d'eau et réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour les examens. Avez-vous besoin d'une règle? Un stylo? Papier? Faites une liste et rayez chaque article une fois qu'il a été mis dans le sac. N'oubliez pas de mettre votre téléphone sous silence. Vous ne voulez pas qu'il sonne au milieu de l'examen!
- Prenez plus que peu. Il vaut mieux se préparer et être prêt que d'emprunter ce dont vous avez besoin pour l'examen.
- 6Allez à votre examen suffisamment tôt et restez concentré. Vous ne voulez pas être en retard à votre examen, mais il n'y a aucune raison d'arriver trop tôt non plus. Être coincé avec d'autres étudiants et comparer ses connaissances n'est pas la meilleure façon de rester détendu.
- À ce stade, ne parlez pas à vos amis du test que vous vous apprêtez à passer. Le stress est contagieux. Ne laissez pas les autres vous faire du mal. Si vous avez étudié, il n'y a aucune raison de penser que vos performances seront moins bonnes.
- Restez positif même après les examens. Il est parfois difficile de dire si vous avez bien fait. Encore une fois, ne laissez pas les autres affecter votre moral. Si vous avez fait votre possible, il n'y a aucune raison de paniquer.
Vous ne voulez pas être en retard à votre examen, mais il n'y a aucune raison d'arriver trop tôt non plus.
- Si vous avez le temps, respirez profondément.
- Imaginez que votre stress est une chose tangible, et «rangez-le» dans un placard ou une boîte à chaussures, en lui disant qu'il ne peut pas vous suivre dans votre classe.
- Arriver tôt est super important! Je dirais au moins une demi-heure. Cela vous donne le temps de vous installer et de vous familiariser avec votre environnement. Cependant, assurez-vous de passer du temps avec des personnes détendues pour ne pas être trop stressé. Écouter de la musique peut également vous aider à vous éloigner des personnes très stressées.
Lisez aussi: Comment faire face à l'anxiété liée au test?
Questions et réponses
- Comment gérer au mieux mon temps pendant l'examen?Vous devriez d'abord regarder pour voir combien de questions il y a et diviser le temps donné entre le nombre total. Cependant, assurez-vous de prévoir du temps libre pour les questions difficiles qui pourraient prendre plus de temps.
- Puis-je prendre du benadryl la veille de l'examen?Avant de prendre un médicament, vous devez comprendre comment il affecte votre corps. Par exemple, tout ce qui peut vous rendre «nerveux» ou somnolent pendant l'examen doit être évité car cela entraînera des distractions indésirables. Si vous en avez déjà pris et savez comment votre corps réagit, alors ça devrait aller. Sinon, il est préférable de demander à un médecin.
- Mon examen est dans cinq jours. Je panique et je ne peux pas étudier. Que fais-je?Rappelez-vous que vous inquiéter n'apportera rien. Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux. Organisez vos notes et autres documents et prenez-les un chapitre, une section, etc. à la fois. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez votre guide d'étude ou votre programme, ou demandez de l'aide à un ami ou à votre professeur. Étudier en groupe avec des pairs peut être vraiment efficace.
- J'ai été intelligent une fois, mais je l'ai perdu. Comment puis-je le récupérer?À moins que vous n'ayez été affecté par des sources extérieures (traumatisme, toxicomanie, etc.), vous ne pouvez pas «perdre» l'intelligence. Il y a des choses qui peuvent être faites pour exercer votre esprit, comme lire, jouer d'un instrument de musique, écrire, dessiner, etc. Utilisez le temps passé à jouer à des jeux vidéo ou à regarder la télévision pour faire quelque chose de plus intéressant intellectuellement.
- Une promenade matinale m'aidera-t-elle à me détendre le jour de l'examen?Oui! Je vous suggère de faire une belle promenade avant vos examens pour vous vider l'esprit et vous préparer pour votre journée.
- Que dois-je faire si je n'ai pas de notes de mes tuteurs?Demandez si l'un de vos camarades de classe a des notes pertinentes ou cherchez du matériel utile en ligne. Vous pouvez également demander à vos tuteurs de vous faire une fiche récapitulative des choses à étudier.
- Comment me souvenir des mots durs et longs lors de la préparation des examens?Créez des flashcards et passez en revue les mots chaque fois que vous en avez l'occasion. Plus vous les étudiez, plus ils resteront dans votre mémoire. Vous pouvez également essayer de trouver des comptines ou d'autres moyens mnémotechniques à retenir, et décomposer des mots plus longs en composants plus petits.
- Une promenade matinale fera-t-elle l'affaire le jour de l'examen?Tant que vous n'écoutez aucune musique. Allez-y, marchez et prenez l'air frais!
- Comment puis-je soulager l'anxiété si je suis sujet aux crises de panique?Prenez de nombreuses respirations lentes et profondes. Asseyez-vous et pensez à quelque chose de paisible. Essayez de vous concentrer sur cette image pendant les 30 prochaines secondes.
- Cela fonctionnera-t-il également pour les élèves du secondaire?Oui, ce conseil s'applique à tous les étudiants qui se préparent aux examens.
Les commentaires (13)
- Prendre de grandes respirations et bien dormir la nuit précédant l'examen aide vraiment. L'article m'a également aidé à ne pas paniquer avant les examens.
- La plupart des articles sur le guide sont utiles, et celui-ci ne fait pas exception. C'est vrai et ça marche vraiment. Mon chapeau est pour guider. Des trucs fantastiques.
- Cela frappe ce que je ressens en ce moment, car demain, c'est mon examen.
- Cela a été très utile. Merci.
- C'est vraiment bien et très utile.
- Je panique tous les jours car je ne me souviens généralement pas de ce que j'ai étudié la nuit précédente. Je sais maintenant que c'est un phénomène vécu par tout le monde.
- Il a enseigné des techniques que je peux utiliser pour éviter la tension d'examen, comme prendre de grandes respirations, me détendre la veille, mâcher de la gomme, bien dormir et prendre un petit-déjeuner, ce que je ne fais pas un jour d'examen normal. Merci beaucoup, cet article a été une bénédiction. Continuez comme ça.
- Ces conseils sont vraiment utiles.
- J'ai toujours souffert de crises d'angoisse les jours d'examens. Mais après avoir lu ceci, je me sens tellement confiant. Merci beaucoup pour ces conseils utiles.
- Il était minuit et je paniquais. La simple pensée de mes examens (littéralement comme l'un des examens les plus importants de ma vie) m'a fait frissonner. Quand j'ai lu cet article, j'ai senti que je pouvais enfin faire face au stress, et je l'ai fait!
- Un article fantastique, vraiment impressionnant.
- Le fait de bien dormir m'a le plus aidé, car généralement avant les examens, je ne peux pas dormir et je me rends à l'examen vraiment fatigué le lendemain matin. Cependant, cette fois, j'étais complètement reposé et je me sentais prêt. Merci!
- J'ai un examen d'anglais demain, qui est l'examen le plus stressant de tous. Je stressais depuis une semaine. Cet article m'a vraiment aidé à me préparer et à devenir éveillé et conscient pour mon examen. Je l'ai trouvé extrêmement utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
