Comment rester calme pendant un test?
Pour rester calme pendant un test, n'oubliez pas de vous asseoir droit, de détendre vos muscles et de respirer lentement et profondément pour rester calme. Essayez d'éviter de regarder autour de vous pour voir comment font les autres élèves, car cela peut vous rendre encore plus stressé! Au lieu de cela, concentrez-vous sur la lecture de chaque question attentivement et répondez aux questions les plus faciles avant d'aborder les questions les plus difficiles. Si vous rencontrez des difficultés avec une question, passez à la suivante et revenez-y plus tard afin de pouvoir terminer le reste de votre test. Pour des conseils sur le maintien de votre concentration, lisez la suite!
Pour rester calme pendant un test, n'oubliez pas de vous asseoir droit, de détendre vos muscles et de respirer lentement et profondément pour rester calme.
Il est naturel de se sentir stressé pendant un test, alors ne paniquez pas. Vous voudrez certainement élaborer un plan pour passer le test et le faire à temps. Cependant, si vous vous sentez tendu ou nerveux, il est tout aussi important de vous détendre mentalement et physiquement. Prenez quelques respirations profondes, relâchez la tension dans votre esprit et détendez votre corps. Si vous faites de votre mieux pour vous détendre et avoir des pensées positives, vous pouvez vous concentrer et réussir!
Méthode 1 sur 3: apaiser votre esprit
- 1Pratiquez un discours intérieur positif. C'est très facile lorsque vous êtes stressé d'avoir des pensées négatives sur vous-même. Cependant, cela n'aide certainement pas à apaiser votre esprit pendant un test. Au lieu de cela, faites un effort conscient pour penser positivement à vos capacités et à votre état de préparation pour le test.
- Par exemple, bannissez les pensées telles que "Il y a tellement de questions sur ce test. Je ne suis pas préparé et il n'y a aucun moyen de réussir à toutes."
- Lorsque vous sentez une pensée comme celle-là venir, remplacez-la par une pensée positive comme "Je sais qu'il y a beaucoup de questions ici, mais si je les prends une par une, je sais que je peux y arriver."
- Même un simple "je peux le faire!" peut faire une grande différence.
- 2Ne vous fixez pas sur ce que font les autres. Vous pouvez regarder autour de vous et voir d'autres personnes qui semblent passer le test sans problème, ce qui peut vous rendre plus stressé. Ou, vous pourriez voir les autres sembler tout aussi stressés, ce qui ne vous fera pas vous sentir mieux non plus. Faites de votre mieux pour rester concentré sur ce que vous faites.
- Si vous ressentez le besoin de quitter le test des yeux pendant un moment, fermez-les et respirez profondément plusieurs fois.
- 3Riez un peu. Pour certaines personnes, l'humour peut apaiser les tensions et vous garder motivé. Vous pourriez vous moquer un peu de vous-même, par exemple, en pensant "garçon oh garçon, je vais bombarder celui-ci". Ou bien, vous pourriez avoir des pensées amusantes sur autre chose - imaginez votre professeur assis à la maison en train de noter votre essai dans une robe de maison idiote.
- Se moquer un peu de vous-même peut vous aider à éliminer la nervosité afin que vous puissiez vous concentrer sur le test.
- 4Allez dans votre endroit heureux. Beaucoup de gens trouvent utile de visualiser lorsqu'ils se sentent stressés. Fermez les yeux pendant une minute et imaginez-vous dans un endroit que vous aimez vraiment être. Imaginez-vous détendu et stressé. Considérez cela comme un facteur de motivation - lorsque vous avez terminé le test, vous pouvez retourner à votre endroit heureux.
- Certaines personnes trouvent également utile de visualiser le test lui-même. Par exemple, si vous vous sentez dépassé par le nombre de questions que vous vous posez, imaginez que le test est une jungle épaisse et que vous vous frayez un chemin, question par question.
Comment puis-je être à la fois détendu et préparé pour un test?
Méthode 2 sur 3: détendre votre corps
- 1Portez des couches de vêtements confortables. De cette façon, vous pourrez vous adapter à l'environnement de test. Porter un sweat à capuche sur un t-shirt peut par exemple vous empêcher d'avoir froid. Et s'il fait trop chaud, décompressez simplement le sweat à capuche. Ces petites astuces vous permettent de vous concentrer sur le test plutôt que de vous soucier de l'inconfort physique.
- 2Détendez-vous lorsque vous êtes assis. Vous avez tendance à vous asseoir penché lorsque vous êtes stressé et que vous passez un test. Vos mains peuvent également être serrées et vous pourriez faire bouger vos jambes de haut en bas. Cependant, être physiquement tendu ne vous fera pas vous sentir mieux pendant un test. Essayez plutôt de:
- Gardez vos pieds au sol.
- Détendez vos bras et vos mains.
- Asseyez-vous un peu en arrière sur votre chaise plutôt que de vous pencher sur le bureau ou la table.
- 3Prenez de grandes respirations. De nombreuses personnes ont également tendance à prendre des respirations courtes et superficielles lorsqu'elles sont tendues. Prendre de longues respirations lentes réduira votre stress et vous aidera à vous concentrer. Pendant le test, essayez de faire attention à votre respiration. De temps en temps, arrêtez-vous et:
- Ferme tes yeux.
- Prenez une respiration lente et profonde en inspirant par le nez.
- Expirez lentement par la bouche et répétez.
- Ouvrez les yeux et revenez au test, rechargé!
CONSEIL D'EXPERTRessentir de la pression pour bien performer peut en fait être précieux. L'anxiété n'est pas amusante, mais elle peut être bonne pour vous. Bien qu'une anxiété très faible ou très élevée entraîne généralement de faibles performances à un examen, une anxiété de milieu de gamme entraîne en fait des scores plus élevés aux tests.
- 4Pratiquez la pleine conscience. Si vous avez du mal à vous concentrer sur une partie particulière du test, si votre esprit commence à s'égarer ou si vous commencez à paniquer un peu, des exercices de pleine conscience peuvent vous aider. Ceux-ci vous aident à rester centré sur le moment, à réduire votre stress et à améliorer votre concentration. Prenez un moment pour faire des choses comme:
- Remarquez la sensation de votre crayon ou de votre stylo dans votre main. Est-ce lisse? Rugueux? Comment s'équilibre-t-il dans votre main?
- Pensez à votre posture. Comment la chaise se sent-elle contre votre dos? Que font tes jambes? Tes bras?
- Considérez les sons autour de vous. Qu'entendez-vous dans la pièce? En dehors de ça?
- 5Faites une pause, si possible. Le mouvement vous donne l'occasion de respirer profondément, de vous étirer un peu, de vous vider l'esprit et de vous ressourcer. Tant que vous vous en sortez bien en ce qui concerne le temps dont vous disposez pour terminer le test, demandez si vous pouvez faire une courte pause pour aller chercher de l'eau ou aller à la salle de bain. Revenez rafraîchi et prêt pour la dernière ligne droite!
Comment rester calme lors d'un test de vitesse et de précision, où le timing est essentiel?
Méthode 3 sur 3: élaboration d'une stratégie tout au long du test
- 1Lisez attentivement le test. Lorsque vous êtes stressé par un test, il peut être facile d'oublier les bases comme la lecture des instructions. Avant de vous lancer, cependant, prenez quelques minutes pour lire exactement ce que le test vous demande de faire. Assurez-vous de bien comprendre les instructions et demandez des éclaircissements si vous ne le faites pas.
- Il vaut également la peine de prendre un moment pour examiner les sections de test, s'il y a plusieurs parties.
- 2Décidez des questions ou des sections à aborder en premier. Certaines personnes aiment commencer avec du matériel facile, comme une sorte d'échauffement et pour gagner en confiance pour les parties les plus difficiles. D'autres préfèrent commencer par les questions ou sections les plus difficiles, pour les éliminer. Quelle que soit votre préférence, avoir un plan pour passer le test le rendra plus gérable.
- 3Prenez votre temps, mais ne vous enlisez pas. Même si un test est chronométré, se précipiter ne vous aidera pas. Essayez de travailler à un rythme régulier, en prenant votre temps pour lire et répondre attentivement à chaque question. Cependant, si vous rencontrez des problèmes avec l'un d'entre eux, ne restez pas coincé et passez tout votre temps dessus. Continuez et revenez-y si vous avez le temps à la fin.
Si vous vous sentez stressé pendant le test, fermez les yeux, inspirez profondément et lâchez prise avec votre bouche.
- Avant le test, vous pouvez prendre une profonde inspiration avec votre nez pendant 5 secondes, la retenir pendant 5 secondes, puis la laisser sortir avec votre bouche pendant 5 secondes de temps en temps. Cela ralentira votre rythme cardiaque et détendra votre cerveau.
- Imaginez que vous êtes chez vous et que ce papier est un devoir, pas un test. Vous ne serez plus tellement stressé.
- Si vous vous sentez souvent stressé pendant les tests, parlez-en à un conseiller ou à un conseiller. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies spécifiques pour réussir. Ils peuvent également être en mesure de vous aider à trouver un soutien ou des aménagements supplémentaires (comme du temps supplémentaire pour les tests), si vous en avez besoin.
- Si vous vous sentez stressé pendant le test, fermez les yeux, inspirez profondément et lâchez prise avec votre bouche. Cela ralentira votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à vous concentrer, à vous détendre et à vous déstresser.
Lisez aussi: Comment surmonter la tension d'examen?
Questions et réponses
- Comment puis-je être à la fois détendu et préparé pour un test?Vous devez étudier, évidemment. Essayez également des courses d'entraînement - demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous chronométrer pendant que vous effectuez un test d'entraînement. Certains disent que mâcher de la gomme tout en étudiant, puis mâcher la même saveur pendant le test, peut aider à se souvenir du matériau.
- Comment puis-je me concentrer sur ce que je fais et cesser de m'inquiéter de ce que font mes camarades de classe?Agissez comme si personne d'autre ne faisait partie de la classe. Ne paniquez pas si vous remarquez que d'autres élèves écrivent très rapidement ou remettent leurs tests tôt. Faites attention à l'heure et essayez de travailler à un rythme régulier. Ce n'est pas une course.
- Et si j'ai une crise de panique?Dites-vous que ce test n'est pas ce qui vous dira quel sera votre avenir et essayez de vous calmer.
- Et si vous êtes le dernier à terminer un test?Peu importe, vous êtes peut-être le plus minutieux et peut-être que la pression du temps vous fait travailler plus lentement, mais vous êtes toujours aussi intelligent lorsque vous utilisez tout le temps imparti. Il n'y a pas de prix pour finir tôt, le temps imparti est de s'assurer que chacun a une chance de prouver ce qu'il a appris. Si quelqu'un tente de vous distraire, levez la main pour attirer l'attention sur le comportement distrayant. Sachez que certaines personnes qui ont terminé tôt peuvent ne pas en savoir assez pour terminer complètement le test. Ne vous laissez pas abattre, prenez soin de vos propres besoins et ne vous inquiétez pas pour ceux de quelqu'un d'autre.
- Comment arrêter de paniquer avant un test?Pendant votre test, respirez toujours profondément et espérez le meilleur. Allez-y avec confiance et venez avec confiance. Ne pensez jamais au résultat, faites simplement l'examen attentivement. Ne paniquez jamais pendant le test. Tu peux le faire! Dites simplement «Je peux le faire» 3 fois et commencez le papier. Imaginez-vous chez vous. Lorsque vous avez terminé le papier, regardez autour de vous et agissez comme si vous étiez libre.
- Comment puis-je augmenter mon niveau de confiance lorsque je regarde le papier de questions?Découvrez les questions simples sur le papier pour lesquelles vous connaissez déjà les réponses. Ensuite, écrivez-les sur la feuille de réponses. Ou, vous pouvez cacher des questions difficiles avec votre paume ou vos doigts pour simplement tromper votre esprit sur la situation, pour vous donner plus de temps pour réfléchir à ces questions.
- Comment est-ce que je me souviens de ce que j'ai étudié la veille?Prenez de grandes respirations et concentrez-vous sur les mots clés dont vous pouvez vous souvenir pour vous aider à vous souvenir.
- Quels sont quelques conseils pour étudier pour les personnes qui ont du mal à se concentrer?Tout d'abord, trouvez un endroit calme pour étudier. Ensuite, éliminez toutes les distractions de la pièce (par exemple, l'électronique). Vous voudrez peut-être étudier seul, car d'autres personnes peuvent vous distraire. Faites de petites pauses entre les études pour ne pas être trop agité, peut-être cinq minutes toutes les heures environ. Utilisez la pause pour faire quelque chose d'actif comme des sauts.
- Comment rester calme lors d'un test de vitesse et de précision, où le timing est essentiel?Sachez que le temps passe beaucoup plus lentement que vous ne le pensez et que le travail calme et diligent est toujours plus précis. Le plus gros problème est de suivre le rythme. Sachez à l'avance combien de temps vous avez pour chaque section. Si vous y allez, c'est bien, continuez quand même. Vous pouvez revenir plus tard si vous avez plus de temps.
- Comment gérez-vous votre temps lors d'un test?Ne passez pas trop de temps sur une seule question. Restez concentré pendant la lecture des questions et si la question est assez délicate, sautez-la jusqu'à ce que vous réussissiez enfin à y répondre.
Les commentaires (30)
- La partie où vous pensez vraiment à vous et vous avez seulement aidé le plus.
- Cet article m'a beaucoup aidé car mon examen est demain.
- La liste à cocher, et tous les conseils, car ce mois-ci, ce sont mes examens. J'en ai un aujourd'hui, c'était donc une bonne lecture de dernière minute!
- Je me suis calmé pendant le test et ça a marché!! J'ai juste imaginé mon endroit heureux et les membres de mon groupe préférés.
- J'ai un examen de mathématiques très important demain et j'ai beaucoup étudié. J'oublie tout quand j'entre à l'examen, alors je voulais m'assurer de rester calme. La plupart de ces choses sont justes, du bon travail.
- J'ai un examen majeur dans quelques jours et je n'ai pas confiance en mes capacités. Souvent, je souffre d'anxiété à l'instigation de tests, mais cet article m'a beaucoup aidé à gérer mes pensées et mes émotions. Un grand merci aux auteurs.
- Cela va sûrement me détendre l'esprit, car je fais toujours du gaspillage à la hâte.
- Les respirations profondes, le discours positif et tout, et la partie sur la posture tendue ont aidé. Merci.
- J'apprécie votre travail, c'est bon de connaître de bonnes personnes comme vous êtes toujours là-bas.
- Cet article m'a beaucoup aidé. La moitié du papier est vierge à cause de cette seule question sur laquelle j'ai perdu beaucoup de temps.
- Je panique vraiment beaucoup avant les tests, donc ça aide vraiment.
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- Le ton général de l'article, ainsi que les astuces simples que vous pouvez utiliser pour me déstresser, m'ont calmé et me sont sentis mieux dans ma peau.
- J'ai un test d'espagnol majeur aujourd'hui et j'ai souvent des crises d'angoisse lors des tests. Cela m'a détendu. Merci.
- Je viens de découvrir que j'ai un test important qui a été déplacé d'une semaine à plus tard aujourd'hui, ce guide a vraiment aidé!
- La motivation personnelle et les parties du discours telles que «Je peux le faire» ont le plus aidé. Merci beaucoup!
- Je n'étais pas stressé pour ce test, mais je voulais un peu d'aide pour rester concentré. Merci.
- Vraiment sympa, on peut être sûr de le faire pour se détendre.
- J'avais l'habitude de stresser avant les examens, mais maintenant j'ai appris à me contrôler et à ne pas avoir de crises de panique.
- Tout était littéralement utile. Je n'ai jamais été vraiment calme pour un test avant de tomber sur cet article. C'est vraiment utile!
- J'étais très nerveuse à propos de mon test, mais maintenant je suis très positive et je sais comment écrire le test. Merci beaucoup de m'avoir donné cette information.
- Je vais bien en faisant le test de pratique à la maison, mais je ne parviens pas à effectuer avec précision pendant l'examen. Ici, j'ai reçu quelques conseils sur la façon de rester calme pendant les conditions d'examen.
- C'est un article vraiment utile.
- J'ai un gros examen à venir, et cela m'a beaucoup aidé pendant mes études.
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- Cela avait des idées auxquelles je n'avais jamais vraiment pensé. C'était explicatif et très utile.
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- Je panique toujours pendant un examen, cela m'aidera grandement, car maintenant je sais me calmer.
- Aussi, mâcher un pistolet. Cela forcera votre cerveau à penser que vous êtes en sécurité.
- Merci de m'aider à rester calme!
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