Comment arrêter de stresser les résultats des examens?
Pour arrêter de vous stresser à propos des résultats de vos examens, essayez de ne pas demander à vos amis ou à vos camarades de classe les réponses qu'ils ont choisies, car il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude qui avait raison ou tort. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les activités que vous aimez pour vous distraire, comme faire une promenade, faire du shopping ou lire un livre. Bien que ce ne soit pas toujours facile, faites de votre mieux pour vous rappeler qu'obtenir un faible score n'est pas la fin du monde et que vous pouvez toujours faire mieux la prochaine fois. Pour apprendre à déstresser votre corps en attendant les résultats de votre examen, faites défiler vers le bas!
Que vous ayez passé un examen de cours ou un examen d'entrée à l'université, il est normal de se sentir stressé par vos résultats.
Que vous ayez passé un examen de cours ou un examen d'entrée à l'université, il est normal de se sentir stressé par vos résultats. Cependant, vous ne pouvez pas changer le résultat, donc être stressé ne vous aidera pas. Au lieu de cela, prenez des mesures après le test pour vous détendre, vous récompenser et passer du temps avec de bons amis. Essayez de ne pas sur-analyser vos performances ou de comparer vos réponses avec les autres.
Partie 1 sur 3: apaiser votre esprit
- 1Passez un moment de calme seul. Une fois le test terminé, ne parlez pas immédiatement du test à vos amis. Promenez-vous plutôt tranquillement - à l'extérieur si possible. Calmez-vous et respirez profondément. N'oubliez pas que vous avez fait de votre mieux dans les circonstances actuelles.
- Par exemple, dites-vous: je me suis préparé du mieux que j'ai pu avec le temps et les ressources dont je disposais. J'ai démontré les connaissances que je détiens dans le moment présent. Je suis fier de mon travail.
- 2Ne comparez pas les réponses. Une fois le test terminé, ne demandez pas à vos amis quelles étaient leurs réponses. Ils peuvent avoir tort ou raison, donc la comparaison n'est pas utile. De plus, vous pourriez vous inquiéter de ne pas correspondre à leurs réponses, mais avoir raison tout au long. Au lieu de cela, félicitez-vous pour ce que vous avez bien fait et apprenez des domaines où vous pensez que vous auriez pu faire mieux.
- 3Rendez visite à un bon ami. Après un examen, il est agréable de rencontrer un ami, de préférence pas quelqu'un qui a passé l'examen. Votre ami peut vous aider et réduire votre stress. Vous pouvez également faire une activité amusante ensemble qui peut vous détourner du test. Lorsque vous rencontrez votre ami, acceptez de ne discuter de l'examen que pendant cinq minutes ou pas du tout. Il est important pour vous de libérer votre stress plutôt que de vous attarder sur l'examen.
Après un examen, il est agréable de rencontrer un ami, de préférence pas quelqu'un qui a passé l'examen. - 4Évitez de ruminer sur votre performance. La rumination signifie que vous continuez à rejouer ou à être obsédé par les situations négatives. Malheureusement, la rumination peut conduire à la dépression et à l'anxiété. Si vous réfléchissez à votre performance, essayez les étapes suivantes:
- Identifiez votre peur. Qu'est-ce qui t'effraie? Avez-vous peur d'échouer au test? Avez-vous peur que votre performance ait un impact sur vos possibilités d'entrée à l'université? La journalisation peut vous aider à identifier votre peur.
- Réfléchissez au pire des cas. Pouvez-vous gérer l'échec? Habituellement, la réponse est oui. Réaliser que vous pouvez gérer le pire des cas supprime le pouvoir de votre inquiétude initiale.
- Réalisez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler vos résultats. Arrêter d'essayer.
- Transformez vos erreurs en moments d'apprentissage. Peut-être que vous n'avez pas bien écrit votre essai. Que pouvez-vous faire pour vous améliorer? Si vous êtes à l'université, visitez le centre d'écriture. De plus, vous pouvez consulter des livres sur la façon d'écrire des essais. Vous pouvez également demander des commentaires à votre enseignant.
- Pratiquez la pleine conscience. Essayez de garder votre esprit dans le présent. Regardez autour de vous pendant que vous marchez (plutôt que sur votre smartphone). Respirez les parfums.
- Essayez une thérapie. Si vous vous surprenez à ruminer sans arrêt, consultez un conseiller. Les conseillers peuvent vous aider à apprendre des stratégies supplémentaires pour arrêter la rumination.
- 5Récompensez-vous pour votre travail acharné. Après l'examen, faites quelque chose que vous aimez. Cela vous aidera à ne plus penser à l'examen. Visitez un café ou un magasin préféré. Vous pouvez également faire une promenade relaxante ou vous offrir une friandise. Vous prenez également un bain apaisant ou lisez un livre non académique.
- 6Pour les parents:
- Évitez de discuter des résultats: les discussions sur les notes que vous attendez de votre enfant peuvent augmenter vos niveaux d'inquiétude, de stress et d'anxiété. Cela peut aussi donner à votre enfant le sentiment que vous ne l'aimerez et ne l'apprécierez que s'il répond à vos attentes.
- N'ayez pas d'attentes irréalistes et ne soyez pas surexcité: bien que votre enfant puisse être bon dans les études, le fait est que tous les enfants ne peuvent pas être un surmatelas. Alors, ne soyez pas trop excité en vous attendant à ce que votre enfant soit parmi les hauts de forme. Ce n'est pas grave si votre enfant obtient de bonnes notes, car les universitaires sont l'une des nombreuses facettes de la vie.
- Arrêtez de vous soucier des normes et des attentes sociales: les résultats des examens de votre enfant ne définissent pas votre statut social ou votre position dans la société. Alors, ne vous inquiétez pas et ne vous inquiétez pas de ce que vos amis et parents diront si votre enfant ne réussit pas bien.
- Ne vous laissez pas aller à la comparaison: ne comparez pas votre enfant avec ses pairs, ou ses propres réalisations de l'année en cours avec les performances précédentes pour arriver à une conclusion sur les notes qu'il pourrait obtenir.
- 7Pour les étudiants:
- Engagez la conversation en attendant les résultats: les discussions post-examen et la réflexion sur la manière dont vous avez répondu aux questions peuvent ébranler votre confiance et vous inquiéter. Dans une telle situation, au lieu de garder vos peurs pour vous, essayez de parler avec les membres de votre famille ou vos amis de ce que vous ressentez. Ne soyez pas gêné de leur dire les causes de votre détresse. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de révéler vos sentiments aux autres, vous pouvez demander de l'aide à de nombreuses ressources en ligne.
- La veille de l'annonce des résultats: Les niveaux de stress sont les plus élevés la veille, et les quelques heures précédant l'annonce des résultats. Pendant cette période, évitez de prendre des stimulants comme le café ou les boissons énergisantes, qui peuvent augmenter le niveau de stress. Aussi, essayez de rester à l'écart des médias sociaux et d'autres sites où il y a beaucoup de discussions passionnantes sur les résultats, car lire ce que les autres disent peut parfois vous perturber. Lisez votre livre préféré, regardez un film, allez vous promener ou faites une activité physique pour oublier les résultats et vous détendre.
- Si les choses ne se passent pas comme prévu: «NE PANIQUEZ PAS». Obtenir des notes basses n'est pas la fin du monde. Vous pouvez apparaître à nouveau aux examens l'année suivante et obtenir un meilleur résultat. Parlez à vos parents et à vos professeurs, ou à ceux à qui vous vous confiez, et découvrez ce que vous devriez faire ensuite. Il y a beaucoup de performants célèbres qui n'ont pas réussi leur première tentative, mais cela ne les a pas découragés. Ils ont continué à essayer jusqu'à ce qu'ils réussissent. Alors, motivez-vous et remontez vos chaussettes pour un meilleur résultat la prochaine fois.
Les résultats d'examen que j'obtiendrai demain sont majeurs et décideront où je continuerai mes études.
Partie 2 sur 3: déstresser votre corps
- 1Exercer. Faites une marche rapide ou faites du jogging. Pensez à nager. L'exercice n'est pas seulement utile pour votre santé physique; cela peut également réduire le stress. Faire des exercices d'intensité faible à modérée peut réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration et améliorer la fonction cognitive globale. Ceci est très utile après un examen lorsque le stress a épuisé votre énergie. Aussi peu que cinq minutes d'exercice aérobie peuvent stimuler les effets anti-anxiété.
- Lorsque le stress affecte le cerveau, avec ses nombreuses connexions nerveuses, le reste de votre corps en ressent l'impact. Si votre corps se sent mieux, votre esprit le fera aussi. L'activité physique produit des endorphines, des produits chimiques dans votre cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels. L'exercice vous aide également à dormir.
- 2Pensez à vous faire masser. Après un examen, il est très possible que votre dos et votre cou soient douloureux à cause de tant d'études. Obtenir un massage peut détendre vos muscles, calmer votre esprit et produire des endorphines. Vous pouvez consulter un massothérapeute ou demander à un ami de vous frotter le dos. L'acupuncture est une autre option pour soulager le stress et produire des endorphines.
- 3Mangez un repas sain et équilibré. Après un examen stressant, vous pourriez être tenté de célébrer avec une pizza ou une glace. Malheureusement, les aliments riches en matières grasses vous feront vous sentir fatigué et moins capable de faire face au stress. De plus, comme le stress peut augmenter votre tension artérielle et augmenter le taux de cholestérol, les aliments riches en graisses aggraveront votre état. Pour éviter le stress, votre corps a besoin d'un repas équilibré et sain. Les repas faibles en gras, riches en fibres, riches en glucides et avec de nombreux fruits et légumes sont les meilleurs. Ils vous calmeront et vous fourniront des nutriments pour renforcer votre système immunitaire. De bons choix alimentaires seraient:
- Aliments riches en fibres et en glucides. Les glucides amènent votre cerveau à produire plus de sérotonine, une hormone qui vous détend. Pensez aux patates douces cuites au four, à la soupe minestrone ou aux légumes sautés sur du riz. Le sushi est également une option amusante et saine.
- Fruits et légumes. Un stress élevé peut affaiblir votre système immunitaire. Avez-vous déjà remarqué que vous tombiez malade à l'heure des examens? Le stress pourrait être un facteur. En augmentant votre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Les choix sains sont la courge poivrée et les carottes ou les agrumes.
Partie 3 sur 3: combattre le stress
- 1Reconnaissez les symptômes de stress. Parfois, même si vous faites de votre mieux pour rester détendu, vous pouvez toujours vous sentir stressé par vos résultats. Si tel est le cas, parlez de vos sentiments à un adulte de confiance ou à un conseiller. Renseignez-vous sur les moyens de réduire vos sentiments négatifs et votre stress. Les symptômes du stress comprennent:
- Insomnie
- Fatigue
- Oubli
- Maux et douleurs inexpliquées
- Petit appétit
- Perte d'intérêt pour les activités
- Augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité
- Rythme cardiaque augmenté
- Migraines ou maux de tête
- Vision floue
- Vertiges
Pour arrêter de vous stresser à propos des résultats de vos examens, essayez de ne pas demander à vos amis ou à vos camarades de classe les réponses qu'ils ont choisies car il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude qui avait raison ou tort. - 2Souvenez-vous de vos qualités positives. Notre cerveau a un biais négatif. Cela signifie qu'il a tendance à avoir une plus grande activité lorsque nous pensons à des choses négatives. Les pensées déprimantes peuvent avoir un impact sur notre humeur plus que les pensées positives. Pour éviter les pensées négatives, dressez une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous. Qu'est-ce que tu fais bien? Qu'est ce que tu aimes? Comment es-tu une personne gentille? En considérant les choses positives à votre sujet, vous commencerez à vous sentir mieux.
- 3Recevez vos résultats. Lorsque vous recevez vos résultats, respirez profondément. Si vous avez fait aussi bien que vous le vouliez, célébrez. Si vous pensez que vous auriez pu faire mieux, il existe de nombreuses façons de vous améliorer. N'oubliez pas que les résultats de vos tests ne définissent pas qui vous êtes ni à quel point vous êtes précieux en tant que personne. Ils sont un marqueur de la performance d'une journée dans votre vie.
- Reste calme. N'oubliez pas que même si vos résultats d'examen sont importants, vous avez toujours des options supplémentaires. Vous pourrez peut-être repasser l'examen. Si l'examen fait partie d'une classe, il peut y avoir d'autres tests ou documents qui contribuent à votre note. Mettre votre test en perspective peut vous aider à vous détendre.
- 4Préparez-vous aux futurs examens. Si vous avez bien performé, répétez les mêmes techniques d'étude pour votre prochain examen. Si vous n'avez pas obtenu les résultats escomptés, soyez proactif pour le prochain examen. Tout d'abord, réfléchissez à la manière dont vous vous êtes préparé pour cet examen et à ce que vous pourriez faire différemment. Considérez les alternatives suivantes:
- Parlez avec votre instructeur. Demandez-lui ce que vous pourriez faire mieux la prochaine fois. Votre professeur aura un aperçu de vos forces et faiblesses.
- Engagez un tuteur. Si vous devez repasser cet examen ou un examen similaire, envisagez de faire appel à un professionnel. Une attention personnalisée peut améliorer votre confiance et vous aider à apprendre plus rapidement.
- Démarrez un groupe d'étude. S'il y a d'autres personnes qui repassent cet examen, envisagez d'étudier ensemble. Regroupez vos livres d'étude et vos cartes mémoire. Quiz les uns les autres. Le soutien de vos pairs peut vous faire vous sentir moins dépassé.
- Demandez à un parent ou à un ami de vous aider à étudier. Si vous avez besoin d'un partenaire d'étude pour vous interroger, demandez à un parent ou à un ami de vous aider. Ils peuvent faire des flashcards avec vous ou vous demander d'expliquer les réponses aux dissertations.
Questions et réponses
- Mes examens finaux ont mal tourné. Comment ne pas insister sur eux? C'était mon dernier espoir de toute mon année.Rappelez-vous que vous ne pouvez rien y faire maintenant. Les examens sont terminés et vous ne pouvez pas remonter le temps et effectuer différemment. Utilisez cela comme une expérience d'apprentissage afin de pouvoir planifier d'être mieux préparé et / ou de changer vos habitudes d'étude l'année prochaine. Il peut également être utile de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, comme un parent, un enseignant, un conseiller, etc.
- Chaque fois que j'écris l'examen, je commence à penser que je ne suis pas bon en mathématiques, mais après l'examen, je peux facilement résoudre tous les problèmes de mathématiques. Que puis-je faire pour résoudre ce problème?Je pense que vous êtes vraiment stressé pendant les examens et que vous perdez ainsi confiance en vous. Vous pouvez facilement résoudre des problèmes après les examens, alors rappelez-vous que vous n'êtes pas mauvais en mathématiques. Aussi, videz votre esprit lorsque vous êtes coincé sur une question et pensez positivement. Rappelez-vous que vous êtes intelligent et doué en mathématiques et restez calme.
- J'ai passé un examen et après avoir révisé les réponses avec mes amis, j'ai découvert que j'avais fait beaucoup d'erreurs. J'ai peur de ne pas pouvoir atteindre la note que j'avais prévue, et cela me rend stressé et préoccupé, donc je ne peux pas me concentrer sur autre chose. Que puis-je faire?Même si vous ne faites pas aussi bien que vous l'espériez au test, rappelez-vous que ce n'est pas la fin du monde. Une mauvaise note ne vous tuera pas - vous pouvez et vous la laisserez derrière vous et passerez à autre chose.
- Les résultats d'examen que j'obtiendrai demain sont majeurs et décideront où je continuerai mes études. Si je ne réussis pas, j'aurai l'impression de laisser tomber mes parents. Que puis-je faire?Il ne sert à rien de s'inquiéter des résultats, car vous ne pouvez rien faire pour le changer. Réconfortez-vous du fait que vous avez bien étudié et bien préparé. Si vous n'êtes pas satisfait de votre score, voyez s'il existe un moyen de repasser l'examen. En attendant, respirez profondément et trouvez quelque chose à faire pour vous distraire, comme lire, faire de l'exercice ou regarder la télévision.
- Je suis un élève de 12e année. J'étudie dur, mais je stresse encore beaucoup quand j'ai des examens. Comment puis-je arrêter d'être si stressé et nerveux pendant les examens?Si vous avez des objectifs, revenez en arrière et dites-vous que vous êtes le meilleur et que personne ne peut vous vaincre.
- Que dois-je faire si mes parents ont des attentes vraiment élevées envers moi?Parlez de ce problème à vos parents. Dites-leur que la pression et le stress vous touchent vraiment et que vous craignez que vos notes en souffrent. Dites-leur que vous faites de votre mieux et demandez un peu d'espace et de considération.
- Ma vie dépend de mes résultats demain et j'ai une crise de panique parce que je ne pense pas avoir bien fait. Que devrais-je faire?Je suis à peu près sûr que votre vie elle-même n'est pas en jeu, et quel que soit le test, cela ne déterminera pas tout de votre avenir. Si vous avez mal fait, mettez-le derrière vous et apprenez de vos erreurs.
- Lors de l'examen d'entrée, je ne suis pas en mesure de résoudre des questions au cours des 30 dernières minutes en raison de tensions. Comment puis-je surmonter cela?Prendre des respirations profondes. Bois un peu d'eau. Si vos mains sont engourdies, essayez d'ouvrir votre poing et de le refermer. Rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux pour vous préparer et que vous pouvez le faire. Vous avez étudié très dur et il est maintenant temps que le travail porte ses fruits. Calmez votre esprit et dites-vous que le stress n'aidera rien.
- Comment puis-je amener ma mère à me laisser rester à la maison au lieu de l'accompagner à une réunion parents / enseignants?Dites-lui que vous êtes surchargé de devoirs et que cela vous stresse, car vous tergiversez et vous êtes vraiment inquiet pour votre note. Cela fonctionne généralement pour moi.
- Comment ne pas pleurer pendant le test?Rappelez-vous que ce test n'est qu'un test et qu'il ne définira pas le reste de votre vie. Selon certains rapports, la personne la plus riche du monde, Bill Gates, a échoué en 8e année et était également un décrocheur. Ainsi, un seul échec - ou même plusieurs échecs - ne peuvent pas vous définir à moins que vous ne le permettiez. Soyez déterminé à passer à autre chose, quelle que soit votre performance. Si vous n'êtes pas satisfait de votre score, prenez les mesures nécessaires pour faire mieux la prochaine fois.
Questions sans réponse
- Comment puis-je me détendre pendant mes examens? Cela améliorera-t-il mes notes?
- Comment améliorer mes notes globales en mathématiques?
Les commentaires (10)
- Cela a beaucoup aidé. Cela m'a rendu moins nerveux.
- Cet article a vraiment aidé ma fille. Elle est venue juste après avoir passé son examen NSTSC et s'est sentie assez déçue. Elle a immédiatement pris le téléphone et cherché comment réduire le stress, et cet article l'a aidée.
- Le conseil de se récompenser m'a beaucoup aidé, ainsi que la reconnaissance du stress. Après-demain, ce sont les résultats de mes examens de 8e année. Cet article m'a beaucoup aidé à ne pas stresser.
- Le conseil de s'éloigner et de ne pas réviser était bon. J'ai adoré celui-là et je ferai de même pour les examens à venir.
- Les astuces étaient vraiment efficaces. Merci pour les idées anti-stress
- C'est vraiment très utile pour moi, merci beaucoup.
- Demain, ce sont les résultats de mes examens trimestriels. Je me sentais très inquiet, mais la lecture de cet article m'a fait prendre le contrôle de mon pessimisme face à mes résultats. Cela a également amélioré ma confiance en moi.
- Je me sens soulagé. J'avais beaucoup de stress et d'anxiété, et je me sens heureux maintenant.
- Même si j'ai un mode de vie sain et équilibré, le stress sur les résultats a causé beaucoup d'anxiété. La lecture des conseils de cet article m'a rappelé beaucoup de bonnes qualités sur lesquelles je choisis maintenant de me concentrer davantage que d'autres négativité absurdes qui ne peuvent que me stresser. Choisir la pleine conscience et la détente est la clé!
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé. J'étais inquiet des résultats des examens.
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