Comment vaincre la panique des examens?

Battez la panique d'examen en comprenant ce qui se cache derrière et en utilisant la méthode STOP pour minimiser votre panique.

Vous connaissez le sentiment, vous vous asseyez et l'examinateur dit maintenant ouvrez votre papier et commencez. Votre cœur bat la chamade, vous ouvrez le papier avec des doigts tremblants et regardez la question 1. Elle semble avoir été écrite en klingon et vous n'avez aucune idée de ce qu'ils demandent. Votre esprit est complètement vide à part une voix paniquée et grinçante disant "Je ne comprends rien de tout cela, je vais échouer!". Battez la panique d'examen en comprenant ce qui se cache derrière et en utilisant la méthode STOP pour minimiser votre panique.

Pas

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Comprenez ce qui cause la panique à l'examen. En supposant que vous vous soyez préparé et révisé pour l'examen, le sentiment que votre esprit est devenu vide est en fait la façon dont votre cerveau gère un incident mettant la vie en danger, comme être poursuivi par un tigre à dents de sabre. Lorsque vous paniquez, les lobes frontaux de votre cerveau qui sont utilisés pour la pensée critique (et donc pour les examens) sont «éteints». ^{[la citation nécessaire]} C'est pour permettre à votre amygdale de prendre le dessus et de vous éviter d'utiliser la réponse "combat ou fuite". ^{[citation nécessaire]}Lorsque la panique frappe, vous êtes en fait incapable d'effectuer des tâches assez simples, comme mettre les lettres par ordre alphabétique.
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Surmontez votre réaction de panique avec la méthode STOP. Commencez par S. Le S dans STOP signifie stop, c'est-à-dire appuyez sur pause. Lors d'un examen, fermez le papier, puis fermez les yeux. Cela peut sembler de la folie dans l'environnement pressé par le temps d'un examen, mais quelques minutes de calme feront toute la différence pour votre performance globale.
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Respirez. Le T dans STOP signifie respirer. Utilisez la "Technique de quatre". Pendant quatre respirations, inspirez lentement pendant 4 secondes, maintenez la position pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et faites une pause de 4 secondes.
- Pratiquez cette technique en dehors des examens. Cela peut être un excellent moyen de se calmer dans n'importe quelle situation ou simplement de prendre un moment. Entraînez-vous à respirer jusque dans votre estomac pour vraiment tirer le meilleur parti de chaque respiration.
Comprenez ce qui cause la panique à l'examen.
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Observer. Le O dans STOP signifie observer. Sans jugement, remarquez simplement ce que vous ressentez. La panique aux examens est parfaitement normale et vous êtes un être humain. Remarquez comment la panique vous fait ressentir, d'une manière détachée, dites-vous (silencieusement) "Oh regarde, c'est la réaction de combat ou de fuite". Écoutez ce que dit la voix paniquée; vous ne devriez pas être d'accord avec cela, mais le reconnaître peut le calmer.
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Procéder. Le P dans STOP signifie procéder de manière appropriée. Vous devriez vous sentir plus calme après les trois premières parties du processus STOP. Ouvrez le papier d'examen et relisez la première question. Répondez-y si vous le pouvez; sinon, lisez le reste de l'article et commencez par quelque chose sur lequel vous êtes assez confiant. Au fur et à mesure que vous vous calmez et réactivez vos lobes frontaux, vous devriez constater que vous pouvez répondre de plus en plus au papier. Si tout est encore englouti, essayez à nouveau la technique de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de commencer.

Conseils

Assurez-vous d'en savoir le plus possible sur tout examen avant de vous y rendre. Demandez à votre enseignant ou conférencier la structure et les types de questions. Obtenez des articles précédents et des modèles de réponses.
Faites appel à un tuteur pour vous aider à vous préparer si nécessaire. La confiance dans le contenu peut aller très loin dans un examen.

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